Apa fungsi latihan squat jump

Tujuan Latihan Squat Jump

Salah satu jenis olahraga tradisional yang seringkali dilakukan untuk membentuk tubuh yang ideal adalah squat jump. Perlu anda ketahui bahwa arti olahraga yang satu ini tidak terlalu sulit untuk dilakukan, karena gerakannya yang lebih simpel dan mudah untuk ditirukan.

Table of Contents Show

Tujuan Squat Jump
Video yang berhubungan

Maka dari itu tidak heran, jika banyak orang yang bisa melakukan gerakan olahraga yang satu ini karena mereka mengganggap bahwa squat jump cukup mudah dilakukan dan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh seseorang. Salah satu tujuan yang menjadi manfaatnya yaitu dapat mengencangkan otot dan menjaga berat badan agar tetap stabil.

Squat Jump

Latihan squat jump yang juga dikenal dengan lompat jongkok merupakan latihan pliometrik yaitu jenis olahraga yang mengharuskan anda untuk melakukan lompatan atau gerakan aktif.yang bertujuan untuk melatih tubuh bagian bawah.

Oleh karena demikianlah squat jump memiliki tujuan yang begitu banyak dan pastinya sangat baik untuk kebugaran jasmani dan menjaga kesehatan pada tubuh.

Tujuan Squat Jump

Berikut dibawah ini yang termasuk tujuan saat melakukan latihan squat jump. Antara lain;

Selulit adalah lemak yang terletak di bawah kulit dan muncul ke bagian permukaan kulit. Sehingga membuat kulit terlihat lebih bergelombang. Pada umumnya selulit lebih sering terlihat pada bagian-bagian tubuh tertentu saja seperti paha, pantat, dan perut.

Apabila tubuh anda mengalami kondisi semacam ini maka salah satu cara alternatif yang paling tepat yaitu lakukan olahraga squat jump secara rutin dan teratur. Hal ini karena selulit disebabkan sirkulasi darah yang buruk dan terbentuknya kantung-kantung lemak.

Sedangkan dengan squat ump maka akan terjadi peregangan otot yang dapat memperlancar peredaran darah, mengencangkan otot, dan membakar lemak selulit.

Squat jump bertujuan pula untuk membakar kalori dan lemak dalam tubuh. Olahraga ini sangat direkomendasikan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Bahkan squat jump dapat pula membuat kalori dan lemak yang menumpuk di perut dan pinggang luruh dengan cepat. Semakin rutin dan teratur anda melakukan olahraga ini maka tujuannya dapat lebih dirasakan.

Salah satu tujuan yang paling umum dari squat jump adalah melatih otot kaki. Dimana otot-otot pada tubuh akan lebih kencang dan kuat, bahkan bukan hanya pada otot kaki saja melainkan pada otot perut, tangan, dan pinggang pula.

Dalam melakukan kegiatan atau aktivitas semacam olahraga atau yang lainnya mungkin tubuh bisa saja mengalami cidera, karena terganggunya otot pada tubuh. Untuk meminimalisir rasa cidera pada tubuh maka squat jump ini bisa dilakukan agar otot-otot pada tubuh terasa lebih kencang dan kuat. Sehingga risiko cidera bisa lebih dihindari.

Olahraga squat jump juga bisa meningkatkan metabolism tubuh. Hal ini disebabkan adanya gerakan – gerakan yang dilakukan pada saat squat mulai dari melompat dan jongkong. Sehingga ini membuat proses pencernaan tubuh menjadi lancar dan pembuangan racun di dalam tubuh menjadi lebih baik.

Olahraga squat jump merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat membantu anda dalam membangun kekuatan statis dan mengembangkan dorongan energi tambahan. Sebagai informasi bahwa dorongan energi tambahan ini berguna untuk menghasilkan kekuatan dalam tubuh agar dapat melakukan aktivitas lebih lancar tanpa adanya suatu kendala.

Squat jump ternyata juga berguna untuk menjaga dan membantu latihan kekuatan saat usia seseorang sudah memasuki usia lanjut. Karena mereka telah mempersiapkan dirinya sejak muda dengan olahraga yang salah satunya yaitu squat jump itu sendiri.

Tujuan squat jump yang lainnya yaitu untuk menjaga kesehatan jantung. Gerakan dalam olahraga ini mampu meningkatkan detak jantung. Sehingga jika anda bisa melakukan squat jump secara rutin m,aka anda dapat membakar lebih banyak kalori dan disaat yang sama kekuatan otot akan terbangun.

Tentunya semua orang menginginkan postur tubuh yang ideal. Salah satu jenis olahraga yang sangat membantu anda untuk mendapatkan tubuh yang ideal adalah squat jump. Karena olahraga ini mampu membakar lemak dalam tubuh dan membuat berat badan lebih turun serta mengencangkan otot tubuh. Jika olahraga squat jump dilakukan secara rutin maka dapat menerapkan budaya hidup sehat sehingga badan menjadi lebih terisi.

Pada saat anda melakukan olahraga squat jump, maka anda akan mengluarkan keringat dalam tubuh bahkan pada bagian wajah pula. Tentunya hal ini sangat bagus dan berfungsi untuk membuang segala kotoran yang ada dalam tubuh anda dan membuat kul,it terlihat lebih segar, bersih, dan kencang.

Squat jump juga dikenal memiliki tujuan untuk mengencangkan bagian tubuh, khususnya adalah paha. Sehingga tidak heran banyak kaum wanita yang melakukan olahraga ini agar memiliki paha yang kencang dan membuat postur tubuhnya terbentuk lebih ideal.

Nah, itlah tadia artikel yang bisa kami kemukakan pada segenap pembaca berkenaan dengan tujuan melakukan latihan squat jump bagi tumbuh. Semoga memberikan referensi serta sumber literasi bagi kalian semuanya yang membutuhkan.

Squat setiap hari tak akan membuat bokong Anda seindah Jennifer Lopez.

Bola.com, Jakarta - Tentunya Anda tidak asing lagi dengan olahraga squat bukan? Olahraga squat jump adalah gerakan untuk melatih otot paha, pinggul dan bokong. Latihan ini juga mampu memperkuat hamstring, tulang, ligamen dan tendon di bagian bawah tubuh.

Gerakan squat juga dapat membangun anabolik yang berguna untuk pembentukan otot seluruh tubuh. Dengan terbangunnya jaringan anabolik, maka akan mendapatkan energi dalam pertumbuhan dan perbaikan otot-otot tubuh.

Olahraga ini dianggap gerakan penting untuk fungsi kebugaran seluruh tubuh sehingga Anda perlu memasukannya ke dalam rangkaian aktivitas olahraga.

Jika ingin membangun kekuatan otot, tambahkan lah tempo pada gerakan squat yang Anda lakukan. Tempo 3-0-1-0 bisa menjadi awalan.

Artinya, Anda perlu menurunkan badan selama tiga detik, dan berdiri, kemudian kembali melakukan squat selama satu detik tanpa jeda antar-repetisi.

Olahraga squat jump kerap dilakukan untuk membantu Anda membangun kekuatan tubuh bagian atas dan bawah. Dengan begitu, bentuk tubuh akan mudah berbentuk ideal.

Lantas, apa saja manfaat olahraga squat dalam pembentukan tubuh? Berikut ulasan selengkapnya.

Gerakan squat jump yang benar.

Selulit adalah lemak di bawah kulit yang muncul ke permukaan kulit. Akibatnya membuat kulit terlihat lebih bergelombang. Selulit sering terlihat pada paha, bokong, atau perut.

Terganggu dengan selulit pada area bokong atau paha? Squat dapat menjadi solusinya.

Selulit disebabkan sirkulasi darah yang buruk dan terbentuknya kantung-kantung lemak. Namun, jika Anda melakukan squat, peregangan otot yang terjadi akan memperlancar peredaran darah, mengencangkan otot, dan membakar lemak selulit.

Tak hanya pada area bokong, squat juga dapat mengatasi selulit di area pinggul, paha, dan perut.

Squat. Sumber : Women's Health.

Olahraga squat dipercaya dapat menurunkan berat badan. Tak heran jika gerakan ini banyak digemari para wanita.

Gerakan yang sederhana dan tergolong dalam full body workout ini dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Karena semakin cepat proses metabolisme tubuh, semakin cepat pula proses pembakaran lemak yang terjadi.

Di sisi lain, gerakan squat bisa mengencangkan otot di area pantat atau bokong. Apabila dilakukan secara rutin, olahraga itu bisa membantumu mendapatkan tubuh yang lebih berisi dan seksi.

Selain melatih otot kaki, squat juga bisa membentuk pantat jadi tampak lebih kencang dan seksi, dan diyakini mampu meningkatkan massa otot tubuh.

Meskipun squat menjadikan otot kaki sebagai target utama, tetapi juga membantu meningkatkan kekuatan otot seluruh tubuh.

Otot dalam tubuh bekerja dengan intens saat melakukan squat. Tubuh akan memasuki fase anabolik, yaitu fase di saat tubuh memperbaiki dan mengembangkan sel, serta membuat tubuh merilis hormon vital untuk pertumbuhan jaringan otot.

Beberapa gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh sesuai harapan.

Metabolisme tubuh menjadi salah satu faktor penting dalam kehidupan. Meski ingin membentuk tubuh, Anda juga harus memperhatikan metabolisme.

Berkat melakukan squat, Anda bisa menciptakan lingkungan anabolik untuk membangun otot. Kemudian memicu pelepasan hormon pertumbuhan untuk meningkatkan massa otot.

Olahraga ini juga akan membuat proses metabolisme glukosa dan lemak serta sensitivitas insulin menjadi lebih lancar. Alhasil, tubuh bisa terlindungi dari serangan penyakit seperti seperti diabetes, obesitas dan gangguan kardiovaskuler.

Berdiri tegak dengan kaki direntangkan kurang lebih selebar bahu. Aturlah cara berdiri Anda, perhatikan pada otot mana yang hendak ditargetkan. Apabila ingin melatih otot hamstring dan glutea (bokong), Anda dapat merentangkan kaki lebih lebar. Sedangkan jika ingin melatih otot paha depan, rentangkanlah kaki dengan lebih kecil. Miringkan kaki sedikit keluar untuk menstabilkan posisi. Bentangkan kedua tangan ke depan sejajar dengan dada.
Dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut dengan perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat. Sebaiknya Anda gerakkan pinggul ke belakang hingga posisi menyerupai posisi duduk, jangan lurus ke bawah. Terus tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai. Kedua lutut jangan melampaui ujung jari-jari kaki, kecuali jika Anda bertubuh tinggi. Berat tubuh harus ditumpukan pada tumit dan bukan jari kaki. Dengan begitu, Anda dapat mendorong tubuh lebih ke bawah lagi.
Pastikan punggung dalam posisi lurus, alias tidak bungkuk. Kemudian fokuskan pandangan ke depan. Saat melakukan squat, punggung harus tetap dalam posisi lurus. Jika tidak, maka akan memberikan tekanan pada tulang belakang sehingga menyebabkan otot tulang belakang tertarik atau herniated disc.
Terakhir, angkatlah tubuh secara perlahan hingga kembali pada posisi awal. Berhenti sejenak ketika Anda berada pada posisi duduk lalu perlahan-lahan angkat tubuh hingga kembali pada posisi berdiri. Impit glutea dengan kencang ketika dalam posisi berdiri.

Seorang ibu hamil dengan usia kandungan 7 bulan menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga tak biasa. Olahraga yang ia pilih adalah angkat beban.