Apa bahaya minum air sebelum tidur?

Freepik/stefamerpik

Minum air sebelum tidur menyebabkan sering terbangun karena ingin buang air kecil.

GridHEALTH.id - Minum segelas air sebelum tidur, sudah menjadi kebiasaan sejumlah orang.

Minum air sebelum tidur sudah sejak lama dianggap sebagai sebuah kebiasaan yang baik dan menyehatkan. Menjaga tubuh tetap terhidrasi, menjadi salah satu alasan kebiasaan ini dilakukan.

Akan tetapi, minum air sebelum tidur ternyata merupakan kebiasaan yang kurang baik untuk dilakukan. Apalagi jika minum dalam jumlah yang besar.

Dilansir dari Sleep Foundation, minum air sebelum tidur bagi sebagian orang dapat menimbulkan gangguan tidur

Minum air sebelum tidur, dapat menyebabkan seseorang mengalami nokturia atau terbangun untuk buang air kecil lebih dari sekali.

Nokturia dapat mengganggu siklus tidur dan akibatnya telah dikaitkan dengan penurunan produktivitas, kurang konsentrasi, dan bahkan depresi.

Orang-orang dengan kondisi medis tertentu seperti penyakit ginjal atau diabetes, sangat berisiko mengalami ini jika minum air sebelum tidur.

Dokter spesialis gangguan tidur Jessica Vensel Rundo. MD, MS, juga menjabarkan bahaya minum air sebelum tidur.

Harus terbangun tengah malam karena ingin buang air kecil, lama-kelamaan dapat menurunkan kualitas tidur dan sistem imun.

Baca Juga: Rutin Minum Air Kencingnya Sendiri Setiap Hari, Pria di Inggris Mengaku Mendapat Manfaat Ini

"Sistem kekebalan tubuh tidak efektif setelah mengalami kurang tidur," kata Jessica Rundo, dikutip dari Cleveland Clinic (22/6/2022).

Bolak-balik ke kamar mandi karena minum air sebelum tidur, menyebabkan gangguan tidur yang pada akhirnya dapat menimbulkan berbagai masalah.

Karena pada dasarnya, tidur malam berkaitan dengan segala hal, mulai dari sistem kekebalan hingga kesehatan mental.

Bahaya minum air sebelum tidur, sehingga menyebabkan gangguan tidur, dikaitkan dengan kondisi berikut ini.

1. Kemampuan mengingat berkurang atau pikun

2. Lebih berisiko terkena penyakit infeksi

3. Tekanan darah tinggi atau hipertensi

4. Kadar kolesterol tinggi

5. Berat badan naik

Baca Juga: Takaran Tepat Minum Air Kelapa untuk Penyandang Diabetes, Supaya Gula Darah Terkontrol

6. Kanker

Jadi, kapan waktu yang baik untuk berhenti minum, jika minum air sebelum tidur kurang baik bagi tubuh?

Sangat penting untuk diingat, kalau minum air harus dilakukan secara konsisten sepanjang hari. Jangan minum terlalu banyak air dalam satu tenggakan, terutama sebelum tidur.

Sebaiknya, atur waktu minum sepanjang hari dengan cara berikut.

* Minum air pada waktu makan, sebelum atau sesudah.

* Minum air setelah menyelesaikan sesi olahraga.

* Konsumsi buah-buahan dan sayuran dengan kadar air yang tinggi sebagai tambahan.

"Tidak ada waktu tertentu dalam sehari yang optimal untuk mendapatkan semua asupan cairan. Ini lebih merupakan periode waktu yang berkelanjutan sepanjang hari dan memastikan Anda konsisten," pungkas Jessica Rundo.

Waktu minum air terakhir pada malam hari adalah dua jam sebelum tidur. Hindari minum air sesaat sebelum tidur dan dalam jumlah banyak, jika tidak ingin tidur terganggu.(*)

Baca Juga: Bibir Kering Hingga Berdarah, Para Ahli Sarankan 3 Cara Ini untuk Mengatasinya

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

KOMPAS.com - Kita semua tahu menjaga asupan cairan tubuh adalah hal penting agar kita tetap bugar.

Namun, mengatur waktu kapan Anda harus minum air juga hal penting yang harus Anda perhatikan.

Spesialis gangguan tidur Jessica Vensel Rundo mengatakan agar kita memperhatikan berapa banyak air yang kita minum sebelum tidur.

"Kami tidak menyarankan untuk minum air putih dalam jumlah banyak sebelum tidur," ungkapnya.

Baca juga: 5 Cara Mencegah Kanker Hati yang Penting Diterapkan

Waktu terbaik untuk minum air

Anda disarankan untuk berhenti minum air dua jam sebelum tidur. Hal ini penting dilakukan agar Anda tidak membanjiri tubuh Anda dengan cairan ekstra yang dapat menyebabkan Anda ingin buang air kecil saat tengah malam.

Jika Anda memang memerlukan minum air karena hal mendesak, entah karena mulut terasa kering atau Anda perlu minum obat malam, sebaiknya minumlah dalam jumlah sedikit.

“Sebagai aturan umum, minumlah kurang dari segelas air dalam dua jam terakhir sebelum tidur jika perlu. Dan minumlah seteguk kecil,” ucap Vensel Rundo.

"Cobalah untuk menghindari cairan seperti alkohol, jus, dan teh dalam dua jam terakhir sebelum kepala Anda menyentuh bantal," tambahnya.

Mengapa Anda tidak boleh minum air sebelum tidur?

Menjaga asupan cairan tubuh memang penting. Namun, istirahat di malam hari juga sama pentingnya.

Jika tidur Anda sering terganggu, mungkin sudah waktunya untuk mengubah rutinitas malam Anda.

Tidur malam yang sering terganggu bisa mempengaruhi kualitas tidur. Pada akhirnya, hal ini juga berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh.

“Sistem kekebalan Anda tidak efektif setelah mengalami kurang tidur,” ucap Vensel Rundo.

Meskipun bangun untuk pergi ke kamar mandi sesekali tidak akan membahayakan kesehatan Anda, gangguan tidur yang terus-menerus dapat menyebabkan berbagai masalah.

Bagaimanapun, tidur berhubungan dengan segala hal mulai dari sistem kekebalan tubuh hingga kesehatan mental. Kurang tidur yang intens telah terbukti memiliki tautan ke:

• mudah lupa
• infeksi
• tekanan darah tinggi
• kolesterol tinggi
• pertambahan berat badan
• kanker.

Baca juga: Payudara Sakit tapi Tidak Ada Benjolan, Ciri-ciri Kanker Payudara?

Kapan waktu yang tepat untuk minum air putih?

Untuk menjaga asupan cairan tubuh, Anda memang harus minum air putih secara konsisten sepanjang hari.

Namun, bukan berarti Anda harus minum air putih dalam jumlah besar untuk satu waktu, terutama sebelum tidur.

Sebaliknya, pertahankan keseimbangan cairan sepanjang hari dengan:

Minum air setiap kali makan.
Tetap terhidrasi setelah berolahraga.
Mendapatkan air ekstra dari buah-buahan dan sayuran.

"Tidak ada waktu khusus untuk memenuhi asupan cairan tubuh. Hal yang perlu Anda lakukan hanyalah memenuhi asupan cairan tubuh secara berkelanjutan dan kosnisten.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Kenapa tidak boleh minum air sebelum tidur?

Apakah baik minum air putih di malam hari?

Berapa jam sebelum tidur minum air putih?

Berapa banyak minum sebelum tidur?