Anggota tubuh yang diangkat saat melakukan kayang

Cara melakukan gerakan kayang adalah dengan diawali pose berbaring terlentang. Jika masih pemula, lakukanlah gerakan ini dengan pengawasan instruktur berpengalaman, untuk menghindari kemungkinan cedera.

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Pose kayang bisa terlihat menyeramkan. Namun apabila Anda berhati-hati mencoba, gerakan ini tidaklah semenakutkan yang dibayangkan. Salah satu cara melakukan gerakan kayang adalah dengan menjalani latihan gerakan-gerakan lain untuk mempersiapkan tubuh.Kayang juga dikenal dengan nama Urdhva Dhanurasana, Chakrasana, upward bow pose, back bridge, atau wheel pose, dalam yoga. Meski terlihat sulit, bukan berarti mustahil bagi Anda untuk mencobanya. Namun, melakukannya tentu tetap membutuhkan kekuatan serta fleksibilitas.

Cara melakukan gerakan kayang adalah seperti ini

Pastikan kaki dan lutut dalam satu garis lurus

1. Berbaringlah terlentang dengan punggung menempel pada lantai atau matras.
2. Tekut lutut, dekatkan telapak kaki ke arah bokong. Ukur dengan jari. Pastikan jari tangan bisa menyentuh tumit. Kedua kaki harus paralel dan berjarak dari pinggul.
3. Tekuk siku dan bawa telapak tangan ke arah kepala. Posisikan di bawah pundak, dengan jari-jari mengarah ke kaki.
4. Tarik napas dan tekan telapak tangan dan kaki, sembari mengangkat pundak dan pinggul dari lantai. Jangan langsung mengerahkan kemampuan maksimal untuk menaikkan tubuh.
5. Arahkan bagian atas kepala ke matras, pastikan tidak memberikan beban terlalu banyak pada leher.
6. Gunakan tangan atau kaki untuk menopang. Berhenti sejenak di sini untuk memastikan posisi siku tetap paralel dan tidak membuka ke samping.
7. Luruskan lengan seiring gerakan mengangkat kepala dari lantai.
8. Pastikan kaki dan lutut dalam posisi paralel satu garis.
9. Busungkan dada lebih naik.
10. Mulailah luruskan kaki.
11. Sebagai persiapan untuk mengakhiri pose kayang, dekatkan dagu ke dada. Turunkan tubuh perlahan.
    Beristirahatlah sembari meluruskan kaki di lantai.

Manfaat melakukan gerakan kayang

Gerakan kayang dapat membantu mengurangi berat berlebih

• Gerakan kayang memegang peran penting sebagai pose peregangan yang baik dalam yoga. Pose ini mampu memanjangkan otot inti tubuh dan meregangkan lengan, bersamaan dengan ketiak. Kayang bermanfaat bagi tubuh karena memberikan lebih banyak peregangan.
• Melakukan kayang dapat meningkatkan kesehatan tulang belakang dan kepadatan tulang, serta mendukung kerja syaraf. Selain itu, pose kayang pun mampu melatih kekuatan otot-otot tubuh.
• Apabila merasa tidak nafsu makan, jangan buru-buru mengonsumsi suplemen penambah nafsu makan. Anda bisa melakukan kayang untuk mengatasinya. Saat kepala menengadah ke bawah, pastikan rahang menutup. Posisi ini mampu meregangkan leher, sehingga meningkatkan kinerja pencernaan. Selain itu, melakukan kayang dipercaya dapat membantu meredakan sembelit, gangguan pencernaan, dan sakit perut lain, sehingga nafsu makan pun meningkat.
• Tak sedikit orang yang akhirnya melakukan latihan berlebihan di pusat kebugaran atau gym, demi menghilangkan timbunan lemak penyebab obesitas. Gerakan kayang membutuhkan dukungan perut dan organ-organ di dalamnya, sehingga akhirnya mampu mengurangi lemak di perut.
• Manfaat lain dari melakukan gerakan kayang adalah meningkatkan fleksibilitas secara signifikan. Sebab, kayang mampu meregangkan tulang belakang dengan baik. Hasilnya, tubuh pun jadi lebih fleksibel.
• Gerakan kayang dilakukan dengan posisi kepala yang menghadap ke lantai ini ternyata mampu meningkatkan suplai darah kaya oksigen ke seluruh tubuh. Pada akhirnya, dengan rajin melakukan pose ini, wajah bisa terlihat selalu segar.
• Salah satu manfaat penting dari melakukan gerakan kayang adalah kesehatan mental yang lebih terjaga. Sebab ketika tubuh dalam posisi tersebut, darah akan mengalir ke otak dengan membawa oksigen. Hasilnya, kecemasan, stres, dan gangguan emosi lain bisa mereda.
• Kayang atau Chakrasana membantu paru-paru menjalankan fungsinya dengan baik sebagai organ pernapasan. Gerakan ini mampu membuka paru-paru yang akhirnya meredakan gangguan pernapasan. Oleh karena itu, melakukan kayang secara teratur dapat meringankan asma, gangguan pernapasan, maupun bronkitis.

Baca Juga

Yang harus diperhatikan sebelum mencoba gerakan kayang

Hindari kayang jika Anda memiliki tekanan darah rendah

Perut six pack seperti Agnez Mo adalah impian bagi sebagian orang. Perut six pack tidak dapat dibentuk hanya dengan latihan saja. Asupan nutrisi yang baik adalah langkah penting untuk mendapatkan perut six pack, seperti makanan berserat tinggi, makanan tinggi protein, dan asupan karbohidrat yang seimbang.

Apakah berkeringat bisa menurunkan berat badan? Jawabannya, ya. Namun sayangnya, efek penurunan berat badannya tidak permanen.

Cara mengecilkan pinggang antara lain dengan olahraga aerobik, side bend, plank, dan crunch

Dijawab Oleh dr. Denny Sutanto

Dijawab Oleh dr. Farahdissa

Lihat Foto

ANDREAS LUKAS ALTOBELI

Aksi atlet Indonesia Amartiani pesenam artistik saat Asean Games 2018 di JI Expo Kemayoran, Jakarta, Rabu [22/08/2018]. Dalam cabang olahraga senam artistik ini Indonesia gagal meraih medali.

Baca berita berikutnya

Lihat Foto

KOMPAS.com/GARRY LOTULUNG

Averyl Baline Mattahati [13], saat berlatih secara daring melalui aplikasi di rumahnya di Lengkong Gudang Timur, Serpong, Kota Tangerang Selatan, Banten, Jumat [26/5/2020]. Di tengah Pandemi Covid-19, atlet Averyl Baline Mattahati yang tergabung dengan Gavrila Gymnastics Club Jakarta tetap berlatih secara daring untuk menjaga kebugaran tubuh.

Kunci Jawaban PJOK Kelas 4 SD Bab 6 Halaman 138: Pada sikap kayang, bagian tubuh yang menjadi pusat tumpuan adalah /

dari gambar tersebut terdapat variasi dan kombinasi gerak​

11. Pola makan pada masa remaja sering berubah akibat adanya perubahan hormon tertentu. Remaja sering kehilangan nafsu makan sehingga pola makannya me … njadi tidak teratur. Pola makan yang tidak teratur dapat memicu terjadinya gangguan pencernaan seperti.... a.gastritis b. hepatitisc.faringitis d. meningitis ​

tolong bantuin yaa,soalnya dikumpulin besok sm pls jgn ngasal [yg jawab dikasih jawaban terbaik]​

tolong di jawab semua ya kak​

tolong di jawab semua ya kak ​

Buatlah rangkuman /ringkasan Pencegahan Pergaulan BebasSecara lengkap dan jelas kalianDitunggu secepatnya

peraturan asas bola baling ​

Sebutkan 2 macam latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas!

1. Pada permainan sepak bola, pemain melakukan variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam menendang bola. Pemain dap … at menggunakan kaki bagian dalam untuk menendang bola. Bagaimana cara menendang bola menggunakan kaki bagian dalam? Jawabnya jangan terlalu panjang ya Bantu secepatnya ya plissss aku mohonn

tolong di jawab semua kak ​

Video yang berhubungan