Wanto sedang melakukan gerakan loncat harimau sikap akhir yang harus dilakukan oleh wanita adalah

The preview shows page 1 - 3 out of 7 pages.

Macam-macam Gerakan Pada Senam Lantai~ Rangkaian gerakan senam harus dimulai darikomposisi gerakan ringan, sedang, berat, dan akrobatik, serta mengandung gerakan ketangkasan,keseimbangan, keluwesan, dll. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampildiiringi music dalam waktu 90 detik. Senam lantai akan semakin menarik ketika sudah dikolaborasi atau dirangkai.Dalam rangkaian gerakansenam lantaitentunya diperlukan penguasaan tiap teknik dasarnyaserta dari jenis senam lantai. sebagai contoh kita akan merangkai gerakan. rol depan rol belakangkemudian rol kip. maka dalam rangkaian itu akan di ciptakan kombinasi yang lebih kompleks,untuk itu sebelum melangkah lebih lanjut mengenai rangkaian gerakan pada senam lantai. kaliinvolimaniakakan berbagi kepada anda semuanya mengenai macam-macam gerakan yang adapada senam lantai. langsung saja yuk kita simak bersama-sama.Macam-Macam Gerakan Senam LantaiAdalah sebagai berikut :1. Guling ke depan (Forward Roll)Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah untuk melakukanNama: Maurizka ChairunissaNo: 17Kelas: XI Akuntansi 3

guling ke depan :1.Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.2.Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atasmatras.3.Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.4.Sentuhkan bahu ke matras.5.Bergulinglah ke depan.6.Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.7.Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.2. Guling ke belakang (Backward Roll)Cara melakukan guling belakang yang benar adalah sebagai berikut :Posisi awal guling ke belakang :1.Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.2.Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.3.Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.4.Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.5.Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.6.Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tanganmenekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.7.Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang :1.Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang, tidak bisa menolak2.Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini disebabkan karenasikap tubuh kurang bulat3.Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yangdigunakan untuk menumpu diatas matras.

Upload your study docs or become a

Course Hero member to access this document

Upload your study docs or become a

Course Hero member to access this document

End of preview. Want to read all 7 pages?

Upload your study docs or become a

Course Hero member to access this document

Kamu pasti sudah tidak asing dengan gerakan yang dinamakan lompat harimau. Gerakan ini juga kerap disebut dengan tiger sprong.

Pada saat sekolah kamu pasti pernah mendapat materi gerakan yang satu ini. Cara melakukan lompat harimau memang cukup ekstrim dibanding lompatan lainnya.

Sebenarnya lompat harimau hampir mirip dengan melakukan gerakan roll depan. Bedanya pada gerakan lompatan ini, terdapat lompatan dan melayang.

Lompat harimau atau tiger sprong merupakan cabang olahraga yang termasuk dalam gerakan senam lantai. Lompat harimau merupakan gerakan pengembangan dari gerakan salto.

Jika dilihat, lompat harimau selayaknya melompat dengan gaya menerkam layaknya harimau. Tapi sebenarnya lompatan ini memiliki banyak sekali teknik.

Penerapan teknik ini berfungsi untuk meminimalisir risiko cedera. Mengingat lompatan ini bertumpu pada beberapa bagian tubuh lain. Jika hal ini dilakukan dengan sembarangan dan tidak dilakukan dengan teknik yang tepat bisa mengakibatkan cedera.

Oleh karena itu, dibutuhkan persiapan yang sempurna, agar saat melakukan gerakan memang benar-benar sempurna. Selain kesiapan fisik dan mengenali tekniknya, kesiapan mental pun dibutuhkan untuk melakukan gerakan ini.

Hal ini mengingat gerakan lompat harimau cukup berbahaya. Lalu, seperti apa cara melakukan loncat harimau secara sederhana?

Cara Melakukan Gerakan Lompat Harimau

Berikut ini cara melakukan lompat harimau dengan benar dikutip dari buku Pendidikan Jasmani karangan Irwansyah:

1. Pertama, sikap permulaan jongkok. Posisikan kedua kaki dengan rapat, lalu kedua tangan sejajar bagu dan mengarah ke atas. Bagian telapak tangan menghadap ke depan.

2. Pada saat menolakkan kaki pada matras, naikkan badan ke depan sambil menjaga kedua kaku dan badan lurus atau membusur.

3. Simpan kedua tangan pada matras, lalu masukkan kepala diantara kedua tangan tersebut sembari siku ditekuk.

4. Setelah kepala melewati kedua tangan, lakukan gerakan menggelinding. Gerakan ini berawal dari pundak, punggung, pinggang dan panggil.

5. Terkahir, jongkok sambil meluruskan tangan ke depan lalu berdiri.

Dalam melakukan gerakan lompat harimau, penting bagi seorang pelompat untuk memperhatikan beberapa hal agar terhindar dari cidera. Beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut:

• Loncatan kedua kaki dan tumpuan tangan harus kuat

• Jangan gunakan tumpuan kepala pada saat pendaratan setelah lompatan

• Gerakan berguling yang kurang sempurna

• Berhenti di tengah jalan saat sudah melakukan gerakan lompatan, gerakan lompatan yang tidak sempurna atau tidak total akan mengakibatkan risiko cedera.

• Menghindari rasa takut dan ragu saat sedang melakukan rangkaian gerakan.

Untuk menunjang olahraga lompat harimau tak hanya membutuhkan kesiapan fisik dan mental saja.

Namun, beberapa perlengkapan tambahan pun diperlukan agar saat melakukannya meminimalisir risiko yang tidak diingikan seperti cedera.

Matras digunakan sebagai alas untuk melakukan gerakan lompat harimau. Matras digunakan untuk kenyamanan dan keamanan bagi pelompat.

Matras tebal akan melindungi tubuh selama melakukan gerakan lompat harimau.

Dengan menggunakan matras, maka risiko cedera bisa diminimalisir atau bahkan benar-benar terhindar dari cedera yang berbahaya.

Penanda, bisa disebut sebagai seberapa jauh gerakan lompat harimau ini berjalan dengan sukses.

Penanda dalam olahraga lompat harimau tidak perlu dipasang terlalu tinggi namun disesuaikan dengan keadaan tubuh dari masing-masing.

Untuk anak-anak, penanda dipasang sekiranya anak-anak tersebut mampu mencapai dan melewatinya.

Sebagai catatan tambahan bagi pemula, penting untuk mendapatkan pendampingan dengan beberapa guru olahraga atau profesional dalam senam dan gerakan ini ketika akan melakukan olahraga lompat harimau.