Tuliskan peralatan yang digunakan dalam latihan gerak bergantung pada palang tunggal

Ilustrasi pull up atau gerakan gantung angkat tubuh.

KOMPAS.com - Gantung angkat tubuh atau pull-up merupakan salah satu contoh gerakan dalam senam ketangkasan.

Gerakan tersebut dilakukan dengan menggunakan bantuan alat berupa palang tunggal atau horizontal bar.

Dalam modul Bugar dan Sehat: Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs (2017) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, gerakan gantung angkat tubuh termasuk dalam bentuk latihan daya tahan dan kekuatan.

Tujuan melakukan gerakan gantung angkat tubuh dalam latihan gerakan senam alat pada palang tunggal adalah untuk mengukur kekuatan serta melatih daya tahan otot lengan dan bahu.

Baca juga: Apa Saja Manfaat Senam Irama?

Cara Melakukan Gerakan Gantung Angkat Tubuh (Pull-up)

Berikut adalah tahapan melakukan gerakan gantung angkat tubuh atau pull-up.

1. Sikap awal berdiri di bawah palang tunggal.
2. Kemudian meloncat sendiri atau dibantu teman untuk bergantung pada palang tunggal. Jarak kedua tangan selebar bahu, posisi telapak tangan menghadap ke arah kepala, dan kedua lengan lurus.
3. Angkat badan menggunakan kedua tangan hingga dagu melewati palang.
4. Badan diturunkan kembali ke posisi semula.

Baca juga: 5 Manfaat Jogging Selama 15 Menit

Gerakan pull-up tersebut dilakukan secara berulang. Semakin banyak hasil angkatan yang didapat, semakin baik pula tingkat kekuatan otot yang dilatih.

Untuk pemula, latihan gantung angkat tubuh pada palang tunggal dilakukan secara bertahap yaitu 10-15 kali dan 20 kali. Setiap tahap diselingi waktu sekitar 30 detik.

Sebelum berlatih pull-up, jangan lupa untuk melakukan pemanasan guna mengurangi risiko cedera.

Baca juga: Squat Jump: Pengertian, Teknik, dan Manfaat

Manfaat Gerakan Gantung Angkat Tubuh pada Palang Tunggal

Lihat Foto

shutterstock

Ilustrasi latihan pull up

Gerakan gantung angkat tubuh pada palang tunggal atau pull-up memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Berikut adalah beberapa manfaat gerakan gantung angkat tubuh atau pull-up.

1. Melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan serta bahu.
2. Membantu menguatkan otot punggung
3. Melatih kekuatan genggaman tangan
4. Melatih persendian
5. Meningkatkan kekuatan tubuh dan stamina
6. Menjaga kesehatan tubuh

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya

SHUTTERSTOCK

Manfaat pull up bagi tubuh sangatlah beragam. Pull up adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas.

intermeso susun lah kata 1.mesan maira 2.nuyana 3. resapin 4.soppolas 5.prusisaks​

serangan dengan menggunakan tangga lurus ke depan. ​

Gambar berikut untuk menjawab soal nomor 4 dan 5. 4. Posisi tangan anak pada gambar saat melakukan gerak adalah … di pinggang. 5. Gerakan kaki kanan a … nak pada gambar saat hitungan 4 adalah … ke samping kiri.

cuma segini aja bang​

1.sikap awal pada rangkaian gerakan memutar tangan dan melangkahkan kaki badan terbalik adalah? 2.irama yang digunakan dalam ayunan satu lengah dari d … epan ke samping adalah? 3.senam irama disebut juga senam? 4.gerakan senam irama merupakan gerak yang di iringi? 5.gerakan tanpa henti pada senam irama dinamakan gerak? 6.musik yang mengiringi senam irama harus? 7.langkah rapat di gunakan untuk melatih otot? 8.menggerakan tangan ke arah depan dan belakang di sebut dengan gerakan? 9.tujuan melakukan pemanasan sebelum aktivitas gerak berirama adalah agar? 10.senam irama memiliki hitungan sampai angka? ​

Saat telapak tangan masuk ke dalam air dan mendorong air pada gaya punggung, jari-jarj tangan...A. terbukaB. rapat dan cekungC. digenggamD. kanan dan … kiri mengkait​

Rihana adalah seorang pelajar SMK yang sudah mengalami masa pubertas. Dia sudah paham akan kondisi dirinya. Akan tetapi kondisi psikologi Rihana masih … emosi dan stabil kemudian bisa dipengaruhi eksternal atau lingkungan nya Rihana. Berikan pendapatmu tentang pencegahan terhadap Rihana agar tidak terperangkap dalam hidup bebas​

Gambar di atas ini adalah gambar renang gaya...A. bebasB. dadaC. punggungD. kupu-kupu​

Gerakan tungkai renang gaya punggung yang benar adalah ....A. ke atas dan ke bawah kaki bergantian, tubuh terlentangB. ke atas dan ke bawah kaki berga … ntian, tubuh telungkupC. badan telungkup rata air, lutut ditekuk sampai perutD. badan telungkup rata air, kaki menyilang​

Berikut yang tidak termasuk gerakan renang gaya dada adalah​

intermeso susun lah kata 1.mesan maira 2.nuyana 3. resapin 4.soppolas 5.prusisaks​

serangan dengan menggunakan tangga lurus ke depan. ​

Gambar berikut untuk menjawab soal nomor 4 dan 5. 4. Posisi tangan anak pada gambar saat melakukan gerak adalah … di pinggang. 5. Gerakan kaki kanan a … nak pada gambar saat hitungan 4 adalah … ke samping kiri.

cuma segini aja bang​

1.sikap awal pada rangkaian gerakan memutar tangan dan melangkahkan kaki badan terbalik adalah? 2.irama yang digunakan dalam ayunan satu lengah dari d … epan ke samping adalah? 3.senam irama disebut juga senam? 4.gerakan senam irama merupakan gerak yang di iringi? 5.gerakan tanpa henti pada senam irama dinamakan gerak? 6.musik yang mengiringi senam irama harus? 7.langkah rapat di gunakan untuk melatih otot? 8.menggerakan tangan ke arah depan dan belakang di sebut dengan gerakan? 9.tujuan melakukan pemanasan sebelum aktivitas gerak berirama adalah agar? 10.senam irama memiliki hitungan sampai angka? ​

Saat telapak tangan masuk ke dalam air dan mendorong air pada gaya punggung, jari-jarj tangan...A. terbukaB. rapat dan cekungC. digenggamD. kanan dan … kiri mengkait​

Rihana adalah seorang pelajar SMK yang sudah mengalami masa pubertas. Dia sudah paham akan kondisi dirinya. Akan tetapi kondisi psikologi Rihana masih … emosi dan stabil kemudian bisa dipengaruhi eksternal atau lingkungan nya Rihana. Berikan pendapatmu tentang pencegahan terhadap Rihana agar tidak terperangkap dalam hidup bebas​

Gambar di atas ini adalah gambar renang gaya...A. bebasB. dadaC. punggungD. kupu-kupu​

Gerakan tungkai renang gaya punggung yang benar adalah ....A. ke atas dan ke bawah kaki bergantian, tubuh terlentangB. ke atas dan ke bawah kaki berga … ntian, tubuh telungkupC. badan telungkup rata air, lutut ditekuk sampai perutD. badan telungkup rata air, kaki menyilang​

Berikut yang tidak termasuk gerakan renang gaya dada adalah​