Tips agar tidak ngantuk akibat kurang tidur

KOMPAS.com - Banyak orang mengalami kondisi mata mengantuk tapi susah tidur.

Melansir Help Guide, penyebab kenapa susah tidur bisa karena stres, pola asupan yang tidak tepat, sampai masalah kesehatan.

Susah tidur di malam hari apabila hanya terjadi sesekali umumnya tidak perlu dikhawatirkan.

Namun, Anda perlu waspada apabila kerap mengalami mata ngantuk tapi susah tidur. Kondisi tersebut bisa jadi tanda gangguan tidur atau masalah tidur.

Baca juga: 6 Cara Cepat Tidur dan Bisa Bangun Pagi

Gangguan tidur dapat mengurangi kualitas tidur dan memicu masalah kesehatan kronis.

Susah tidur di malam hari juga bisa membuat Anda bangun dengan rasa lelah dan mengantuk sepanjang hari.

Mengabaikan masalah susah tidur dalam jangka panjang bisa meruksan kesehatan fisik dan mental. Berikut beberapa cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur.

1. Siapkan tubuh dan pikiran 30 menit sebelum tidur

Menyiapkan tubuh dan pikiran setidaknya setengah jam sebelum tidur bisa jadi cara mengatasi susah tidur di malam hari.

Menurut Sleep Foundation, meluangkan waktu untuk jeda khusus menjelang tidur dapat menyiapkan tubuh dan pikiran sebelum beristirahat.

Anda bisa membaca buku, melakukan peregangan ringan, atau melakukan aktivitas santai favorit.

Sebisa mungkin hindari aktivitas yang menggunakan gawai atau piranti elektronik seperti televisi, ponsel, laptop, dll. karena bisa merangsang otak dan bikin lebih susah tidur.

Bila perlu, lakukan aktivitas ringan tersebut tidak di atas kasur. Pilih tempat lain yang tenang. Jika sudah mengantuk, segara kembali ke tempat tidur.

Baca juga: 4 Macam Makanan dan Minuman Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

2. Siapkan lingkungan tempat tidur yang nyaman

Sebelum berangkat tidur, pastikan untuk menyiapkan lingkungan tempat tidur yang nyaman.

Redupkan lampu untuk membantu mata dalam kondisi rileks. Pastikan suhu kamar nyaman, tidak bikin gerah dan kedinginan.

Gunakan pakaian yang nyaman dan tidak bikin gerah atau risih saat tidur.

Selain itu, pertimbangkan untuk menggunakan aroma menenangkan seperti minyak esensial lavender di kamar tidur.

3. Hindari melihat jam

Salah satu penyebab utama kenapa susah tidur adalah pikiran yang stres.

Agar pikiran tak tambah stres karena memikirkan mata ngantuk tapi susah tidur, hindari melihat jam.

Dilansir dari WebMD, melihat jam terus-terusan menjelang tidur bisa menambah tekanan pada pikiran.

Jika Anda tergerak untuk terus-menerus mengecek jam saat susah tidur, coba pindahkan posisi jam di luar garis pandang saat tidur.

Baca juga: Susah Tidur di Malam Hari Bisa Jadi Gejala Penyakit Apa?

4. Latihan menenangkan pikiran

Latihan menenangkan pikiran juga bisa menjadi cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur.

Ada beberapa teknik relaksasi yang bisa dijajal agar pikiran rileks menjelang tidur, antara lain:

Ambil napas dalam-dalam dari perut, lakukan secara perlahan, dan selama beberapa saat

Meditasi atau memusatkan pikiran dan perasaan sembari menyadari napas

Latihan visualisasi atau meditasi dengan cara membayangkan pemandangan, suara, dan aroma yang mendamaikan pikiran

Relaksasi otot progresif dengan cara mengencangkan otot lalu mengendurkannya. Kerjakan dari kaki baru naik ke tubuh bagian atas

Baca juga: 3 Tips Relaksasi Agar Cepat Tidur Bagi Penderita Insomnia

5. Hindari makanan dan minuman tertentu

Memperbaiki pola makan sehat, seimbang, dan tidak berlebihan bisa jadi cara mengatasi susah tidur di malam hari.

Bagi penderita insomsia atau orang yang kerap susah tidur di malam hari, baiknya menghindari makan terlalu banyak menjelang tidur.

Selain itu, hindari beberapa makanan dan minuman yang menyebabkan susah tidur seperti kopi, cokelat, teh, dan alkohol.

Usahakan untuk membangun rutinitas tidur yang sehat. Caranya dengan mengatur waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari. Termasuk di akhir pekan atau saat hari libur.

Konsultasikan masalah tidur ke dokter apabila kondisi mata ngantuk tapi susah tidur berlangsung dalam waktu lama.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Jika kita kurang tidur apa yang harus kita lakukan?

Kalo kurang tidur harus minum apa?

Apa yg tidak boleh dilakukan setelah begadang?