Teknik operan dalam permainan bola basket yang dilakukan dengan posisi awal di depan dada disebut

Aktivitas olahraga sering terasa membosankan bila dilakukan sendirian. Padahal, olahraga merupakan kegiatan yang penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Kalau Anda bosan berolahraga sendirian, sebaiknya Anda mencoba olahraga permainan yang bisa dilakukan dengan tim, salah satunya adalah basket. 

Basket merupakan olahraga permainan yang pertama kali dilakukan di Massachusetts, Amerika Serikat pada tahun 1891. Olahraga ini dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 5 orang. Setiap pemain harus berupaya memasukkan bola ke keranjang lawan untuk mencetak skor. Anda harus menguasai teknik dasar dalam permainan bola basket dengan baik agar dapat mengumpulkan skor sebanyak mungkin.

Mempelajari Berbagai Teknik Dasar dalam Permainan Bola Basket

Beberapa teknik dasar permainan bola basket yang wajib Anda kuasai bila ingin menjadi pemain profesional adalah sebagai berikut:

Memegang Bola Basket

Berlatih permainan bola basket harus diawali dengan teknik memegang bola yang benar supaya bola tidak mudah lepas. Anda patut meletakkan bola di antara kedua telapak tangan. Telapak kiri berada di samping bola, sedangkan telapak kanan posisinya di bagian agak belakang. Tangan Anda harus luwes dan membentuk mangkuk besar supaya dapat menggenggam bola dengan baik. 

Mengoper Bola Basket (Passing)

Teknik dasar dalam permainan bola basket yang berikutnya adalah mengoper atau passing. Penguasaan teknik ini sangat penting untuk mencegah bola jatuh ke tangan lawan. Ada beberapa teknik mengoper yang dapat dilakukan ketika bermain basket, yaitu:

• Chest pass: mengoper bola dengan kedua tangan berada di depan dada. Saat hendak mengoper bola, lengan harus diluruskan dan ibu jari dipindahkan ke belakang untuk mendorong bola. Sehingga bola akan berpindah secara lurus, tidak melambung atau menuju ke arah bawah.
• Bounce pass: mengoper bola dengan cara memantulkannya ke lantai. Cara mengoper ini mesti dilakukan ketika posisi kawan satu tim terletak jauh dari Anda.
• Overheard pass: mengoper bola dengan posisi tangan berada di atas kepala membentuk sudut 90 derajat.
• Back pass: mengoper bola dengan satu tangan dari posisi belakang punggung jika kawan satu tim berada dekat dengan Anda.
• Under pass: mengoper bola dari jarak sepinggang dengan arah lurus ke penerima.

Menangkap Bola Basket

Penguasaan teknik menangkap bola basket juga penting dalam permainan yang satu ini. Ketika hendak menangkap bola basket, mata harus fokus ke arah bola sambil membuka telapak tangan untuk bersiap menerima bola. Posisi menangkap bola basket bisa dilakukan di sekitar dada atau di atas kepala.

Menggiring Bola Basket (Dribbling)

Kemampuan menggiring bola basket tak boleh dianggap remeh karena biasanya lawan rentan merebut bola saat Anda dalam posisi ini. Ada dua teknik menggiring bola basket, yaitu:

• Dribble rendah: kaki dibuka selebar bahu dengan tubuh condong ke depan sambil mengarahkan pantulan bola agar tidak melebihi pinggang. Teknik menggiring bola ini biasanya membuat lawan kesulitan merebut bola.
• Dribble tinggi: tubuh tegap dan kaki dibuka sejajar sambil menggiring bola. Teknik ini cocok dilakukan bila posisi Anda sedang jauh dari lawan.

Memutar Tubuh untuk Mengelabui Lawan (Pivot)

Pivot adalah teknik dasar dalam permainan bola basket yang mengandalkan kaki sebagai poros saat tubuh berputar. Teknik ini bertujuan mengecoh lawan sekaligus melindungi bola dengan tubuh Anda. Biasanya teknik pivot sangat efektif dilakukan oleh para pemain basket bertubuh tinggi.

Menembak Bola Basket (Shooting)

Membidik bola basket ke keranjang lawan sangat penting untuk mencetak skor dalam permainan. Itulah sebabnya semua pemain basket harus berlatih menembak bola secara intensif agar dapat melakukannya secara akurat. Ketika akan memasukkan bola ke keranjang, kaki kanan harus berada di depan. Kemudian, kedua lutut harus ditekuk sambil mengarahkan tangan kanan yang memegang bola menuju keranjang. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menembak bola basket, yaitu:

• Free throw: berdiri dengan posisi kaki terbuka sejajar bahu sambil sedikit menekuk lutut dan melepaskan bola ke arah keranjang.
• Jump shot: diawali dengan posisi tubuh seperti free throw lalu dilanjutkan dengan gerakan melompat sambil mengarahkan bola ke atas kepala.
• Lay up: teknik menembak bola basket dari kiri atau kanan keranjang yang dilakukan dengan dua hitungan langkah kaki. Proses lay up tidak boleh dilakukan lebih dari dua langkah karena dianggap pelanggaran. 

Mengambil Kembali Bola Basket (Rebound)

Teknik mengambil kembali bola basket yang gagal masuk ke keranjang dikenal dengan istilah rebound. Ada dua jenis rebound dalam permainan basket, yaitu defensive rebound dengan tujuan merebut kembali bola yang gagal dimasukkan lawan dan offensive rebound dengan tujuan memasukkan kembali bola ke keranjang.

Teknik Bertahan (Defense)

Kemampuan pemain untuk bertahan juga penting agar lawan tidak mudah mencetak skor. Pertahanan dapat dilakukan dalam dua cara, yaitu personal atau tim. Beberapa teknik pertahanan tim adalah sebagai berikut:

• Zone defense: menggunakan strategi pertahanan wilayah.
• Man to man: setiap pemain bertugas menjaga masing-masing lawan.
• Fix defense: penggabungan teknik zone defense dan man to man.

Sementara itu, teknik pertahanan personal adalah sebagai berikut:

• Standard defense: mengarahkan lawan pembawa bola ke samping sambil mengikuti pergerakannya.
• Deny defense: menghalangi lawan supaya tidak membawa bola dengan menutup passing line-nya.
• Triangle defense: merebut bola ketika lawan melakukan passing.

Teknik Screen

Implementasi teknik screen bertujuan melawan teknik pertahanan man to man. Anda diperbolehkan bersentuhan dengan lawan saat melakukan screen tetapi tidak boleh sampai mendorong. Kaki harus dibuka lebar-lebar agar tubuh tidak bergerak selama melakukan teknik ini.

Slam Dunk

Pemain basket bertubuh tinggi biasanya tidak kesulitan melakukan teknik yang satu ini. Ketika melakukan slam dunk, tubuh akan terlihat melayang di udara karena melakukan lompatan hingga mencapai keranjang lawan. Cara ini tentu membutuhkan proses latihan panjang agar berlangsung mulus.

Tingkatkan Kemampuan Bermain Basket dengan Menonton Pertandingan NBA

Menguasai teknik dasar dalam permainan bola basket memang tak bisa dilakukan secara instan. Anda harus berlatih secara tekun agar kemampuan Anda semakin meningkat. Jangan lupa juga untuk melakukan pemanasan dan menyiapkan perlengkapan yang memadai untuk mendukung aktivitas bermain basket. Pakaian dan sepatu yang nyaman akan membuat Anda leluasa bergerak selama melakukan olahraga permainan ini.

Kemampuan bermain bola basket Anda juga akan meningkat jika Anda sering menonton pertandingan bola basket sambil mempelajari teknik-teknik yang digunakan para pemain profesional. Oleh sebab itu, jangan lewatkan keseruan pertandingan NBA di IndiHome TV. Anda bisa menyaksikannya dengan berlangganan add-on minipack IndiBasketball dari IndiHome. Dengan biaya berlangganan hanya Rp15.000 per bulan, Anda bisa menyaksikan pertandingan seru NBA di channel NBA TV dan  NBA TV HD. Mimpi menjadi pemain basket profesional akan terwujud jika Anda giat berlatih dan tak pernah bosan mempelajari teknik-teknik andalan atlet dunia. Selamat menyaksikan pertandingan basket favorit Anda!

Merdeka.com - Ekstrakurikuler bola basket tentunya sudah menjadi hal yang biasa di sekolah-sekolah di Indonesia. Banyak orang yang sudah mulai menyukai permainan bola besar yang satu ini. Bahkan, sudah banyak klub yang diadakan untuk melatih kemampuan bermain bola basket. Namun, apa itu permainan bola basket? Permainan bola basket adalah permainan yang dilakukan di lapangan berukuran 28 x 15 meter yang terdiri dari 2 kelompok.

Ada banyak teknik dasar yang bisa digunakan dalam permainan bola basket, salah satunya adalah lemparan. Saling melempar bola dalam permainan bola basket tentunya sudah menjadi hal yang biasa. Tujuan utama dari melempar adalah untuk mengoper bola ke teman sekelompok. Lemparan atau shooting bisa dilakukan dengan satu atau dua tangan. Jarak lemparan juga bisa menentukan penggunaan tangan dan ketepatan lemparan.

Salah satu cabang dari lemparan adalah lemparan setinggi dada atau chest pass. Maksudnya, bola diarahkan sejajar dengan dada si penerima. Berikut ini adalah cara melakukannya:

1. Permulaan. Yang pertama kali harus kamu lakukan adalah memegang bola di depan dada, lalu menghadap ke arah sasaran. Posisi tubuh dilakukan dengan kedua kaki dibuka lebar dan badan sedikit condong ke depan.
2. Gerakan. Selanjutnya adalah melempar bola dengan posisi tubuh lengan sampai siku lurus dan sejajar dengan bahu. Setelah bola dilemparkan, tangan kembali diluruskan.
3. Sikap akhir. Pandangan harus ditujukan ke bola sebentar sambil mempertahankan posisi.

Nah, itu tadi adalah cara untuk melakukan chest pass. Mungkin terdengar sulit, namun ini akan menjadi mudah ketika mempraktekkannya. Olahraga basket ini juga mudah untuk dilakukan. Tertarik untuk belajar lemparan setinggi dada ini kan? Selamat belajar.