Home > Kesehatan > Kesehatan Umum Show
KESEHATAN UMUM 17 Maret 2022 Apakah penyebab insomnia saat trimester ketiga? 0 0 Simpan Artikel ditulis oleh Defara Millenia Disunting oleh Adeline Wahyu Daftar isi artikel
Produk rekomendasi Topik Terkait Susah Tidur Saat Hamilkesehatan ibu hamilKesehatan Umuminsomnia saat hamilKehamilan Tools untuk Si Kecil Pertumbuhan Imunisasi MPASI Pencapaian Baby Name FinderBerbagai inspirasi nama beserta artinya yang bisa kamu pilih untuk Si Kecil. Yuk, coba. Komentar Yuk, ngobrol dan sharing pendapat dengan moms lainnya. Tulis komentar... Tampilkan lebih banyak 7 Aplikasi Tes Kehamilan dengan Sidik Jari yang Wajib Moms Coba Kehamilan 17 Obat Asam Lambung Alami dari Bahan dan Rempah Tradisional, Manjur! Kesehatan 17 Obat Batuk untuk Ibu Hamil, Mulai dari yang Alami Sampai Medis Kehamilan 11 Penyebab Keluar Flek Saat Hamil Muda dari Trimester Pertama, Kedua, dan Ketiga Kehamilan 15 Pilihan Obat Asma di Apotek untuk Bantu Kendalikan Gejala Kesehatan Jenis Kelamin saat Lahir Berbeda, Ini Penyebab Perbedaan Hasil USG! Kehamilan Mengalami Nyeri Perut Bawah Saat Berhubungan Intim, Apakah Tanda Kehamilan? Keluarga Si Merah Menyala, Simak 8 Manfaat Angkak bagi Kesehatan Berikut Ini Kesehatan Baca Selanjutnya Produk KALBE Diskon s.d. 40% Masalah ibu hamil susah tidur bukan hanya terjadi di trimester ketiga saja. Ada juga ibu hamil yang mengalami susah tidur saat hamil muda. Memang benar ada kecenderungan tidur lebih cepat saat trimester pertama, namun belum tentu disertai kualitas tidur optimal. Penyebabnya banyak, mulai dari kelelahan karena hamil hingga faktor hormonal. Mengubah rutinitas di malam hari dapat membantu mengatasi susah tidur saat hamil muda. Baca Juga
Penyebab ibu hamil muda susah tidurDikutip dari Sleep Foundation, pola tidur saat masa kehamilan trimester pertama sangat dipengaruhi hormon progesteron yang meningkat. Hormon ini membuat ibu hamil merasa mudah lelah, bahkan ada perubahan jam kerja organ tubuh sehingga ingin tidur lebih cepat. Gangguan tidur saat hamil muda bisa terjadi di trimester berapapun. Ada yang kesulitan untuk tidur meski sudah larut malam seperti insomnia, ada pula yang terjaga dini hari dan sulit untuk kembali terlelap. Beberapa faktor lain penyebab sulit tidur saat hamil muda salah satu di antaranya adalah :
Baca juga: Kram Perut saat Hamil Muda: Penyebab, Ciri-ciri yang Normal, dan Tips Mengatasinya Cara mengatasi susah tidur pada ibu hamil mudaJika siang hari ibu hamil merasa mudah lelah dan malam hari pun sulit untuk bisa terlelap, tentu hal ini menyebabkan rasa tidak nyaman. Namun, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi kondisi tersebut, termasuk untuk ibu hamil muda susah tidur malam hari seperti: 1. Mengubah posisi tidurJika selama ini bumil terbiasa dengan posisi tidur telentang, coba ubah dengan berbaring ke arah kiri. Ini adalah posisi tidur terbaik bagi ibu dan janin hingga trimester ketiga. Seiring dengan bertambah besarnya ukuran janin, tidur berbaring ke kiri akan meningkatkan sirkulasi darah. Rahim tidak lagi menekan area punggung hingga organ dalam. Mencoba posisi tidur ini sejak hamil muda dapat membuat proses transisi lebih mulus. 2. Kenakan bra longgarJika susah tidur saat hamil muda karena payudara terasa lebih sensitif, coba ganti dengan mengenakan bra yang lebih longgar. Hal ini akan membuat area sekitar payudara lebih lega sekaligus meredakan sensitivitas payudara. Selain itu, tidur tanpa memakai bra juga bisa dicoba selama masih terasa nyaman. 3. Rutinitas sebelum tidurSetiap orang memiliki rutinitas sebelum tidur yang berbeda. Apapun itu, pastikan kamar tidur benar-benar bersih. Hindari mengakses ponsel, televisi, atau laptop setidaknya satu jam sebelum waktu tidur tiba. Cahaya biru atau blue light dari peralatan elektronik justru memberi sinyal bagi otak untuk tetap terjaga. Buat suasana kamar menjadi senyaman mungkin dengan memasang lagu relaksasi, mandi air hangat, membaca buku, dan juga mengurangi paparan cahaya saat tidur. 4. Bercinta dengan pasanganApabila rasa lelah, mual, atau stres yang memicu susah tidur saat hamil muda, coba redakan stres dengan bercinta. Berhubungan seksual saat hamil sangat aman dilakukan di trimester berapapun selama tidak ada keluhan. Namun bagi yang masih ragu amankah bercinta di trimester awal kehamilan, coba konsultasikan dengan dokter spesialis kandungan. 5. Cukupi asupan cairanIbu hamil disarankan minum dalam jumlah banyak, sebisa mungkin saat siang hari. Tujuannya agar saat tidur di malam hari, frekuensi buang air kecil tidak terlalu sering. Selain itu, kurangi konsumsi terlalu banyak kopi atau minuman mengandung kafein karena bersifat diuretik. Apabila harus ke toilet di malam hari untuk buang air kecil, jangan nyalakan lampu hingga terang benderang. Nyalakan lampu temaram untuk mengurangi distraksi dan membantu kembali terlelap. 6. Olahraga ringanJika memungkinkan, lakukan aktivitas fisik atau olahraga ringan seperti yoga, meditasi, atau peregangan otot sebelum tidur. Tak perlu berlama-lama, 15-30 menit juga sudah cukup. Tak hanya membuat tubuh rileks sebelum tidur, aktivitas ringan ini juga dapat mengurangi risiko diabetes gestasional, nyeri punggung, dan menyehatkan jantung. Namun, konsultasikan pula kepada dokter spesialis kandungan kapan dirasa aman untuk mulai berolahraga ringan. Apabila kehamilan termasuk yang berisiko tinggi, pastikan sudah mendapat izin dari dokter sebelum berolahraga. 7. Makan malam lebih awalSebisa mungkin, atur waktu makan malam lebih awal sehingga tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Selain itu, makan perlahan juga dapat mengurangi risiko mengalami heartburn dan rasa mual. Apabila merasa lapar mendekati waktu tidur, cari camilan sehat yang mengandung protein agar kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam. Minum susu sebelum tidur juga dapat membantu merangsang munculnya rasa kantuk. Baca juga: 8 Tips Hamil Muda yang Wajib Diketahui Calon Ibu Catatan dari SehatQTerkadang, melakukan beberapa hal di atas tidak menjamin bisa tidur lebih mudah atau nyenyak saat trimester pertama. Bagaimanapun, tubuh ibu hamil sedang beradaptasi dengan segala perubahan termasuk fluktuasi hormonal. Tak hanya fisik saja, pastikan mental juga merasa tenang dengan melakukan relaksasi. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang cara agar tidak lagi susah tidur saat hamil muda dan rutinitas yang baik untuk membuat ibu hamil tidur nyenyak di trimester awal, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play. Apakah tanda awal kehamilan termasuk susah tidur?Susah tidur memang merupakan salah satu tanda awal yang dialami oleh sebagian besar ibu saat hamil muda. Meski demikian, kondisi ini tidak serta-merta dapat digunakan sebagai indikator untuk menentukan kehamilan.
Kenapa lagi hamil muda susah tidur?Keluhan mual saat hamil muda sering kali dialami sepanjang hari, termasuk saat malam. Rasa mual biasanya disertai dengan muntah, sehingga menyebabkan ibu hamil susah tidur malam atau terbangun lebih cepat dari jadwal tidur.
Apakah ciriTanda awal kehamilan adalah Anda merasa gelisah tanpa sebab. Hal ini diungkapkan oleh Dokter Gil Gross, seorang ahli ginekolog di Washington University School of Medicine, St. Louis. Apabila hal ini terjadi, jangan atasi dengan minum kopi. Tetapi terlebih dengarkan tubuh Anda dan biarkan agar tetap rileks.
Apa saja ciriNah untuk para pasangan yang baru menikah dan para calon ibu berikut ciri-ciri orang hamil muda yang harus diketahui:. Telat Menstruasi. ... . Perubahan pada Payudara dan Puting. ... . Payudara Membesar. ... . 4. Sering Mual dan Muntah. ... . 6. Sering Buang Air Kecil. ... . 7. Sering Buang Air Besar. ... . Sering Terdapat Bercak Darah. ... . Perut sering Kram.. |