Seorang laki-laki yang melakukan push-up dengan jumlah gerakan 35 sampai 44 termasuk dalam kategori

BASARNAS MEDAN banyak melakukan kegiatan yang membutuhkan fisik yang Prima dengan demikian hanya calon yang memiliki kemampuan fisik Baguslah yang bisa lulus menjadi BASARNAS MEDAN, tetapi calon tidak perlu kuatir kemampuan fisik bukan bawaan lahir kemampuan itu bisa diperoleh dengan cara berlatih.

Table of Contents Show

Jenis Tes dan Standar Penilaian
2. Latihan Samapta Jasmani
Video yang berhubungan

Akan tetapi harus disadari bahwa latihan yang dilakukan bukan sekedar latihan-latihan itu harus dilakukan dengan sungguh-sungguh dan benar sesuai dengan jenis Tes yang akan dihadapi hanya latihan yang rutin dan sungguh-sungguh sajalah yang dapat menghasilkan Samapta jasmani yang prima.

Jenis Tes dan Standar Penilaian

Berikut ini disampaikan jenis Tes Samapta jasmani dan standar penilaiannya calon peserta Tes dan akan lebih baik jika dapat melebihi batas jumlah yang disebutkan dalam standar penilaian :

1. Lari selama 12 menit

Semua orang lebih lebih pemuda-pemudi sehat tentu sering berlari akan tetapi Tes berlari dalam penerimaan BASARNAS MEDAN bukan berlari biasa melainkan berlari yang terukur baik waktu maupun jarak tempuhnya

Oleh karena itu calon harus sering berlatih latihan pertama yaitu lari selama 12 menit, sebaiknya lakukan latihan ini dengan mengelilingi lapangan sepak bola yang berukuran standar 400 m untuk calon peserta pria, setidaknya dapat mencapai 6 kali atau 2400 meter selama 12 menit, untuk calon wanita setidaknya mencapai 5 kali atau 2000 meter, lakukan Latihan lari ini secara rutin agar kemampuan dapat meningkat dari waktu ke waktu.

2. Pull Up untuk pria dan Wanita Chinning untuk wanita

Pull Up untuk calon pria adalah gerakan yang diawali dengan bergantung pada tongkat horizontal kemudian menarik badan ke atas sampai dagu melewati tongkat itu dan kembali turun sampai tangan lurus.

Calon sebaiknya berlatih secara bertahap mula-mula melakukan gerakan secara benar Meskipun hanya sekali kemudian secara bertahap ditambah gerakan nya sesuai kemampuan, selanjutnya berusahalah agar mampu melakukan 10 kali atau lebih dengan gerakan yang sempurna lebih baik sedikit demi sedikit tetapi sempurna daripada banyak tetapi gerakannya tidak sempurna.

Sebab gerakan pull up yang tidak sempurna tidak akan dihitung oleh petugas, Tes Samapta jasmani BASARNAS MEDAN untuk calon wanita lakukan chinning dengan berdiri di depan tongkat mendatar kaki tetap menginjak tanah kemudian tarik badan ke depan dan kembali ke belakang latihan ini minimal lakukan sebanyak 40 kali secara sempurna.

3. Sit Up

Sit Up adalah gerakan yang sangat mengandalkan kekuatan otot perut tujuannya memang untuk memperkuat otot perut posisi tangan dianyam di belakang kepala, pada saat terlentang ke belakang kedua siku tangan harus menyentuh lantai, pada saat bangun upayakan sampai mencium lutut latihan ini dilakukan dengan hati-hati jangan sampai menimbulkan cedera pada otot perut karena pemaksaan, lakukan gerakan ini minimal 35 kali untuk pria dan 30 kali untuk wanita gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit.

4. Push Up

Push Up adalah Gerakan naik turun dengan bertumpu pada kedua tangan dan kaki untuk laki-laki bertumpu pada ujung kaki dan wanita bertumpu pada lutut saat turun badan tidak menyentuh tanah dan pada saat naik tangan kembali lurus lakukan gerakan secara sempurna.

karena hanya gerakan yang sempurna yang dihitung untuk calon laki-laki setidaknya 35 kali dan 30 kali untuk wanita seluruh gerakan dilakukan tidak lebih dari 1 menit.

5. Shuttle run

Shuttle run adalah lari membentuk angka 8 di antara 2 buah tiang yang berjarak 10 m sebanyak tiga kali sampai Kembali ke tempat start semula tes ini untuk mengukur akselerasi dan kelincahan, tiap peserta upayakan waktu yang diperlukan tidak lebih dari 20 detik meskipun tampak muda calon peserta Tes harus rajin berlatih pada awalnya mungkin calon memerlukan waktu yang cukup lama untuk menyelesaikan kegiatan sateran

Tetapi semakin sering berlatih tentu semakin cepat karena itu sebaiknya calon berlatih berulang-ulang sampai mampu melakukannya dalam waktu yang ditentukan.

6. Renang

Keterampilan berenang tidak dapat diperoleh secara instan Oleh karena itu calon peserta Tes terutama yang belum dapat berenang harus memulai berlatih beberapa bulan sebelum pelaksanaan Tes namun harus diingat bahwa berlatih berenang Sebaiknya tidak dilakukan sendirian ajaklah teman atau pelatih Mengapa untuk menjaga kemungkinan terjadinya kecelakaan atau tenggelam.

Jika berlatih sendiri berlatihlah di kolam yang dangkal mula-mula menyelam lah sampai seluruh tubuh benang berdiam lah disana beberapa saat sesuai kemampuan menahan nafas untuk menyesuaikan diri dan sekaligus untuk menghilangkan rasa takut lakukan berulang-ulang lama-lama badan akan mengambang setelah itu dapat dilanjutkan dengan gerakan gerakan tangan dan kaki untuk berenang

Jika sudah dapat berenang berlatihlah dengan gaya bebas atau gaya apa saja yang dikuasai berlatihlah seminggu sekali atau dua kali sampai mampu menempuh jarak 25 M berlatihlah dengan rutin dan sungguh-sungguh untuk mencapai hasil yang maksimal.

2. Latihan Samapta Jasmani

Banyak calon mengalami kegagalan dalam Tes Samapta jasmani BASARNAS MEDAN. Mengapa? mereka tidak paham gerakan yang benar dan aturan yang harus dilaksanakan akibatnya jumlah poin yang seharusnya dikumpulkan untuk memperoleh bobot yang tinggi tidak tercapai.

Karena itu sebelum mengikuti Tes Samapta Jasmani BASARNAS MEDAN sebaiknya calon membekali diri dengan pengetahuan, cara melaksanakan gerakan yang benar dan berlatih bukan asal berlatih tetapi berlatih dengan benar terarah dan berkesinambungan, jadi dalam menghadapi Tes Samapta jasmani BINTARA TNI ADcalon tidak cukup hanya berbekal semangat yang menggebu gebu.

Cara berlatih yang salah dapat menghasilkan gerakan yang salah yaitu gerakan yang tidak dinilai dalam Tes. Selain itu cara berlatih yang salah dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan. misalnya cedera di salah satu Taruna tubuh tetapi akibat buruk itu semakin besar jika tidak berlatih sama sekali karena itu calon harus belajar kepada orang yang tahu dan berlatih bersungguh-sungguh.

Idealnya latihan dilakukan Pada kurun waktu 3 sampai 4 bulan sebelum Tes Samapta BASARNAS MEDAN dalam waktu yang cukup lama itu calon dapat meningkatkan Samapta dirinya calon dapat memahami gerakan yang benar dan bahkan terampil melakukannya, dengan demikian dia dapat mengikuti Tes Samapta jasmani BASARNAS MEDAN dengan penuh percaya diri

Latihan yang bisa dilakukan setiap hari adalah lari, push up, sit up, pull up, dan 1 orang selama latihan sebaiknya dilakukan penghitungan waktu menggunakan jam atau stopwatch setiap hari harus dihitung hasilnya dan terus ditingkatkan sampai sesuai dengan ketentuan dalam Tes Samapta jasmani calon BINTARA TNI AD.

Sementara itu latihan renang bisa dilakukan seminggu sekali atau seminggu dua kali sebaiknya ada teman atau pelatih yang mendampinginya untuk selamatan calon jika berlatih dengan benar dan bersungguh-sungguh tidak sampai 1 bulan calon sudah dapat berenang gaya bebas.

Selain latihan fisik calon sebaiknya makan makanan yang mengandung gizi berimbang makanan bergizi itu sebaiknya dimakan secara teratur pada bulan-bulan menjelang penerimaan BASARNAS MEDAN makanan itu sebaiknya mengandung karbohidrat, protein, vitamin yang lengkap dan ditambah susu supaya sempurna.

Ade Kurnia Irawan 3 Juni 2019

Yuk, lakukan push up rutin tiap hari (Foto: Shutterstock)

Mau bentuk tangan lebih berotot atau dada lebih bidang, turun ke lantai dan lakukan push up. Cara semudah itu saja sudah bisa bikin badan kamu lebih kuat dan jantung pun lebih sehat. Setidaknya, kamu bisa melupakan membership gym untuk sementara waktu.

Pertanyaan berikutnya, berapa jumlah push up yang harus kamu lakukan? 1.000 atau 10.000? Ya, silakan kalau mau melakukan sebanyak itu. Tidak usah kaget karena kamu tidak harus melakukannya dalam satu waktu. Mau berapa kali push up pun yang penting adalah jumlah push up dan niat untuk melakukannya rutin.

Ya, memang tetap ada jumlah terbaik yang harus kamu capai. Jumlah ini biasanya dipengaruhi oleh usia dan juga jenis kelamin. Semakin tua, biasanya jumlah push up pun akan berkurang. Juga, bukan mau melihat gender, tapi pria disarankan untuk push up lebih banyak.

Usia	17 – 19	20 – 29	30 – 39
Luar Biasa	> 56	> 47	> 41
Keren	47 – 56	39 – 47	34 – 41
Sudah Oke	35 – 46	30 – 39	25 – 33
Bagusnya Segini	19 – 34	17 – 29	13 – 24
Tambah Dikit, deh	11 – 18	10 – 16	8 – 12
Masih Lemah	4 – 10	4 – 9	2 – 7
PEMALAS	< 4	< 4	< 2

Usia 40 tahun ke atas pun masih disarankan untuk melakukan push up setiap harinya. Pastinya, jumlahnya sudah sangat berkurang. Jumlah berkurangnya pun tidak boleh terlalu banyak. Kamu hanya boleh mengurangi maksimal 10% dari total yang disarankan. Usia jangan jadi alasan ya buat tidak berolahraga.

Usia	17 – 19	20 – 29	30 – 39
Keren Banget	> 35	> 36	> 37
Idaman	27 – 35	30 – 36	30 – 37
Sudah Oke	21 – 27	23 – 29	22 – 30
Segini Bagus	11 – 20	12 – 22	10 – 21
Tambah Dikit, deh	6 – 10	7 – 11	5 – 9
Kurang Banget	2 – 5	2 – 6	1 – 4
Nanti Gemuk, loh	1	1	0

Untuk perempuan, pengurangan jumlah push up akan lebih banyak saat sudah mencapai usia 40 tahun. Ya, para pria tidak perlu iri. Para perempuan bisa menurunkan jumlah push up hingga 20% setelah masa itu tiba. Setidaknya kamu bisa melakukan tetap melakukan lebih dari 30 push up biar ada di level keren banget.

Mungkin kamu melihat angka-angka di atas banyak sekali. Pasalnya, angka push up di atas adalah jumlah yang harus kamu lakukan setiap harinya. Pastinya harus cari cara terbaik supaya bisa lebih nyaman waktu melakukan push up. Berikut tipsnya!

Oke, kamu mau melakukan 50 push up dalam sehari, tapi kalau belom pernah push up sebelumnya, ya mendingan mimpi saja. Kamu harus mulai dari level terbawah dulu dan tidak perlu malu, kok. Semua superhero juga pernah ada di posisi lemah, kok.

Kamu bisa melakukan 1 push up terbaik setiap hari. Mungkin kamu pikir ini memalukan dan buang-buang waktu. Namun, kamu bisa lebih kuat dan sehat kalau melakukannya setipa hari. Dibanding kamu memaksakan diri untuk push up 50 dalam sekali jalan, push up sekali sehari setidaknya bikin kamu tidak pegal.

Baca juga: Alat Fitness Murah untuk Bikin Gym di Rumah

Kamu bisa buat catatan harian untuk target kamu berikutnya. Ya, masa mau push up sekali doang setiap hari. Harus nambah dong sampai level tertinggi.

Biarpun sebuah aktivitas itu membosankan, kamu tetap akan melakukannya jika itu ada di waktu yang sama setiap harinya. Begitu juga dengan push up. Kamu bisa pilih waktu melakukan push up terbaik sesuai dengan preferensi badan. Kamu bisa melakukannya setiap abis bangun tidur, siang hari, atau sore hari.

Dengan melakukan sesuatu yang rutin setiap harinya, tubuh kamu akan terbiasa dengan sendirinya. Saat belum melakukannya, tubuh kamu akan meminta dengan sendiria dan itu yang bikin target harian kamu bisa tercapai tanpa repot.

Sama seperti banyak strategi marketing yang ditawarkan oleh sebuah perusahaan, free trial selama 30 hari merupakan strategi yang cukup ampuh. Dengan menjajal push up selama 30 hari, kamu jadi tahu olahraga ini cukup bermanfaat buat kamu atau tidak. Kalau memang tidak bermanfaat, setidaknya kamu sudah mencobanya selama 30 hari.

Baca juga: Cara Membesarkan Otot Lengan Tanpa Alat Gym

Tidak mungkin kamu akan push up 1 kali setiap hari. Bisa jadi dalam satu minggu, jumlah push up kamu bertambah 10 kali dan lebih lagi di bulan berikutnya. Kamu tidak akan tahu. Namun, setelah kamu dapat peningkatan level, sebaiknya kamu memberikan sesuatu untuk diri kamu. Ice cream mungkin sebuah hadiah menarik. Kalau kurang, ya makan saja di restoran all you can eat.

Baca juga: Alasan Kamu Harus Melakukan Push Up Setiap Hari

Tunggu apa lagi, coba saja push up sekarang. Mulai dari satu atau dua push up dulu kalau merasa tidak kuat. Kebayangkan, kan, otot tangan yang kencang dan tenaga yang lebih kuat.