Sebutkan tiga fase dalam gerakan lengan renang gaya bebas

Didesak Nikah dengan Kevin Sanjaya, Valencia Tanoesoedibjo 'Semprot' Netizen

Ketawa Saat AC Milan Cetak Gol Kemenangan, Bintang Lazio Dibentak Rekan Setim

Bayern Munich dan PSG Juara, Julukan 'Liga Petani' Semakin Kental

4 Bintang Timnas Indonesia yang Kariernya Hancur usai Piala AFF 2010, Nomor 1 Pensiun Dini

Cabut di Akhir Musim, Bintang Manchester United Tawarkan Diri ke AS Roma

Antonio Conte ke PSG, Tottenham Hotspur Bakal Balikan dengan Mantan

Manchester United Tak Bisa Jual Maguire, Alasannya? Terlanjur Kemahalan!

5 Meme Kocak Dulu vs Sekarang Momen Sepak Bola, Gak Kuat Nahan Tawa

Mimpi Buruk untuk Pep Guardiola, Real Madrid Punya Bek yang Bisa Membuat Frustrasi Pep Guardiola

Kylian Mbappe Akan Bertahan Jika Zinedine Zidane Ditunjuk Jadi Pelatih PSG

Hengkang dari Chelsea, Antonio Rudiger Tanda Tangani Kontrak dengan Real Madrid?

Pochettino Segera Dipecat, Conte Tertarik Latih Paris Saint Germain

tirto.id - Salah satu gaya dalam olahraga renang adalah gaya bebas. Gaya ini tergolong yang paling mudah dikuasai dan disarankan penerapannya bagi pemula yang baru belajar berenang. Berikut ini teknik renang gaya bebas, mulai dari gerakan kaki hingga pernapasan.

Secara umum, Federasi Renang Internasional (FINA) membagi gaya renang dalam empat gaya.

Keempat gaya renang tersebut adalah gaya bebas (crawl), gaya kupu-kupu, gaya punggung (backstroke), dan gaya dada (breaststroke).

Dibandingkan tiga gaya berenang yang lain, gaya bebas merupakan gaya yang paling sering digunakan atlet bertanding dalam kompetisi renang.

Pasalnya, gaya ini mampu membuat tubuh melaju lebih cepat di air sehingga sangat cocok diterapkan dalam lomba renang untuk mengungguli lawan.

Pengertian renang gaya bebas adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki diayunkan dari atas ke bawah secara bergantian, sebagaimana dikutip dari Melesat di Air (2020) yang diterbitkan Kemendikbud.

Berenang gaya bebas memiliki sejumlah manfaat penting bagi tubuh, mulai dari membentuk otot, meningkatkan kemampuan fungsi jantung-paru-paru, melatih pernapasan, membakar kalori dalam tubuh, hingga menghilangkan stres.

Teknik Renang Gaya Bebas

Untuk melakukan renang gaya bebas, perhatikan beberapa teknik dasar berikut ini:

1. Posisi tubuh

Pada renang gaya bebas, posisi tubuh berada di bawah permukaan air dan sejajar. Sewaktu meluncur, pastikan otot-otot tubuh dalam posisi rileks.

Cara melatih posisi tubuh untuk berenang gaya bebas adalah sebagai berikut:

Pertama, pada posisi berdiri, condongkan tubuh ke depan hingga dada ada di permukaan air. Lalu, kedua lengan lurus ke depan.

Kedua, luncurkan tubuh ke depan dengan menolakkan salah satu kaki ke dinding tembok. Pertahankan sikap ini sejauh mungkin.

2. Gerakan kaki

Dalam renang gaya bebas, gerakan kaki dan lengan saling bekerja sama untuk menciptakan dorongan ke arah depan.

Gerakkan tungkai kaki turun-naik secara bergantian dan menyilang. Bentuk gerakannya serupa saat seseorang sedang berjalan.

Ada dua cara dalam gerakan kaki pada gaya bebas:

Pertama, posisi di tempat

• Gerakkan tungkai kaki kanan ke bawah dan tungkai kaki kiri ke atas secara perlahan, bergantian, dan kontinyu sampai irama cambukan menjadi baik.
• Tetap lakukan gerakan cambukan dengan kedua tungkai kaki bergantian, tapi lakukan lebih kuat lagi sampai menghasilkan dorongan ke depan.
• Latihan selanjutnya adalah mempercepat irama cambukan sehingga muncul buih putih dari cambukan punggung kaki dan telapak kaki.

Kedua, posisi meluncur

• Dalam posisi tubuh meluncur, gerakkan tungkai kaki turun-naik bergantian dengan irama perlahan.
• Lalu, lakukan gerakan yang sama namun irama gerakan dipercepat dan lebih kuat dari sebelumnya.
• Untuk lebih memperlancar gerakan, lakukan latihan secara kontinyu dengan jarak tempuh lebih jauh.

3. Gerakan lengan

Sementara itu, gerakan lengan pada gaya bebas berputar ke arah depan.

Bentuk gerakan menyerupai baling-baling pesawat udara. Apabila satu lengan berada di depan, lengan lainnya harus berada di belakang.

4. Teknik bernapas

Selain gerakan lengan dan kaki, hal yang tidak boleh dilupakan adalah teknik bernapas dalam renang gaya bebas.

Cara bernapas dilakukan satu arah, ke kiri atau ke kanan. Cara ini dilakukan untuk berenang gaya bebas jarak pendek dan menengah.

Namun, pada renang gaya bebas jarak jauh dan marathon, umumnya bernapas dua kali ke arah kiri dan kanan dengan bergantian.

Teknik bernapas memerlukan latihan agar bisa dilakukan sempurna saat di dalam air.

5. Koordinasi gerak

Koordinasi gerakan pada renang gaya bebas yaitu dengan cara menggabungkan semua teknik ke dalam rangkaian gerakan bersamaan.

Dengan begitu, nantinya diperoleh gerakan gaya bebas sesungguhnya.

Baca juga:

• Macam Gaya Renang Terlentang-Punggung, Gaya Dada, dan Penjelasannya
• Gerakan Teknik Dasar Renang Gaya Punggung, termasuk Posisi Badan

Subscribe for updates Unsubscribe from updates

Dalam proses gerakan lengan tangan pada renang gaya bebas ada tiga fase / tahapan antara lain yaitu (1) fase mendorong, (2) menarik serta (3) istirahat.

• Pertama, fase menarik (Pull):

Posisi awal lengan tangan berada dalam air, dengan posisi siku sampai di bidang vertikal, kemudian tangan akan didorong ke belakang hingga siku lurus. Kemudian, siku diangkat ke atas secara pelan. Lalu tangan diayunkan ke depan kepala dekat permukaan air.

Jadi gerakannya diayunkan ke belakang lalu ke depan.

• Kedua, fase mendorong (Push):

Dari posisi lengan tangan di depan tadi, lalu tangan diayunkan dari depan ke belakang hingga di bawah dada.

Kedua telapak tangan tetap menghadap ke belakang, namun tangan harus rileks, dan irama gerakan sama dengan gerakan menarik.

Dalam proses gerakan lengan gaya bebas ada tiga fase antara lain

a. Fase menarik, mendorong, istirahat. ✅

b. Fase menarik, mendorong, lanjutan.

c. Fase mendorong, istirahat, lanjutan.

d. Fase istirahat, lanjutan, gerakan.

Penjelasan

• Pilihan A benar, sebab gerakan memutar lengan tangan pada berenang menggunakan gaya bebas dibagi ke dalam 3 fase menarik, mendorong dan istirahat.

• Jawaban B, salah karena pada pilihan terkahir terdapa gerakan lanjutan, yang tidak teradpat pada renang bebas, yang seharusnya berupa fase istirahat.

• Sedangkan dalam pilihan C salah, karena tahap / fase pertama seharus menarik, bukan mendorong. Lalu terdapat gerakan yang tidak ada dalam renang bebas yaitu lanjutan.

• Nah, untuk pilihan D salah karena fase pertama dimulai denan istiarahat, dan dua gerakan lengan tangan setelahnya tidak ada dalam gerakan mengayunkan lengan saaat berenang menggunkan gaya bebas (Crawl)

Jawabannya

Dalam proses gerakan lengan gaya bebas ada tiga fase antara lain

✅ (A). Fase gerakan mendorong, menarik dan istirahat.💧

Hal ini seperti yang diterangkan pad abuku cetak PJOK kelas IX tentang Renang Crawl / Free Style, pada poin 3 Gerakan Lengan.

• Berdasarkan buku PJOk kelas IX.
• Penjelasan pembahasan soal di atas.

Maka, sesuai dengan data dan pembahasan di atas jawaban diverifikasi BENAR.