Sebutkan kesalahan kesalahan apa saja yang terjadi pada saat melakukan gerakan handstand dan Meroda

Jakarta -

Senam lantai merupakan salah satu bentuk senam ketangkasan, yang bisa dilakukan tanpa perlu menggunakan peralatan khusus.

Table of Contents Show

Berdiri dengan Kepala (Headstand)
Cara melakukan headstand adalah sebagai berikut:
Berdiri dengan Tangan (Handstand)
Cara melakukan handstand adalah sebagai berikut:
3. Kesalahan umum dalam melakukan handstand
1. Handstand-forward roll
2. Meroda-handstand
B. RANGKAIAN SENAM LANTAI
A. RANGKAIAN SENAM IRAMA TANPA ALAT
1. Gerakan 1: 2 × 8 hitungan
2. Gerakan 2: 2 × 8 hitungan
3. Gerakan 3: 2 × 8 hitungan
Video yang berhubungan

Tujuan senam adalah melatih fisik untuk menambah, dan menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat.

Beberapa keterampilan gerakan dasar senam lantai, meliputi keterampilan merangkai sikap kayang, sikap lilin, guling depan, guling belakang, headstand, dan handstand.

Dalam hal ini, kita akan membahas lebih dalam mengenai gerakan headstand dan handstand, yang bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan, dan kekuatan tubuh.

Gerakan headstand, dan handstand harus dilakukan di atas alas yang keras seperti matras, agar memudahkan tumpuan menjadi seimbang.

Berikut adalah penjelasan dan langkah-langkah melakukan gerakan headstand dan handstand, dilansir dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan karya Drs. Agus Mukholid, M.Pd., dan modul PJOK Kelas XII karya Mochamad Windarti, S.Pd.

Berdiri dengan Kepala (Headstand)

Headstand senam lantai Foto: dok. buku Penjas karya Drs. Agus Mukholid, M.Pd.

Nama lain dari headstand adalah bentuk sikap berdiri menggunakan kepala. Sikap tegak akan bertumpu pada kepala, ditopang oleh kedua tangan dengan siku-siku yang ditekuk serta telapak tangan sebagai tumpuannya.

Cara melakukan headstand adalah sebagai berikut:

- Berdiri tegak dengan bertumpu pada kepala, dan ditopang oleh kedua tangan.

- Sikap permulaan bungkukan badan ke depan, dan letakkan kedua telapak tangan di matras.

- Letakkan dahi diantara kedua tangan, dengan posisi tangan dan dahi membentuk segitiga sama sisi.

- Angkat pinggul ke atas, dengan posisi badan tegak lurus pada matras.

- Luruskan kaki ke atas satu per satu, dengan menjaga keseimbangan.

- Berakhir pada sikap badan tegak, di mana tungkai kaki rapat lurus ke atas.

Berdiri dengan Tangan (Handstand)

Handstand atau berdiri dengan kedua tangan adalah sikap berdiri dengan telapak tangan yang menjadi tempat tumpuannya.

Gerakan handstand dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama di area tulang belakang. Selain itu, manfaat lain melakukan handstand adalah dapat terhindar dari berbagai gangguan nyeri tulang belakang.

Ilustrasi gerakan handstand Foto: Foto: dok. buku Penjas karya Drs. Agus Mukholid, M.Pd.

Cara melakukan handstand adalah sebagai berikut:

- Badan berdiri tegak dengan salah satu kaki dimajukan, dan kedua telapak tangan yang lurus dengan posisi terbuka. - Bungkukkan badan ke depan, lalu ayunkan kaki ke belakang diikuti dengan kaki yang satunya sambil dirapatkan, sehingga membentuk garis vertikal antara badan, lengan, dan kedua kaki yang lurus ke atas. - Pertahankan sikap dan posisi tersebut, dengan menjaga keseimbangan tubuh.- Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, hingga kaki kiri ikut terangkat.

- Turunkan posisi kaki secara perlahan, kemudian kembali ke posisi awal.

Untuk melakukan gerakan headstand dan handstad dengan baik, kita perlu memperhatikan teknik-teknik dibarengi dengan pemanasan yang cukup, agar risiko cedera saat melakukan dua gerakan tersebut dapat terhindari. Apakah detikers sudah pernah melakukanya?

Simak Video "Bahaya Tren Sujud 'Freestyle' yang Diikuti Anak-anak"

(lus/lus)

49 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX 4 Awali dengan gerak merangkak dan menolak. 5 Setelah mantap, lakukan gerak memantulkan kedua kaki lurus ke atas. 6 Teman yang membantu berusaha menahan pinggang temannya saat kaki telah naik ke atas dan lurus. 7 Teman yang membantu melepaskan pegangan secara perlahan- lahan ke arah depan. Upayakan jangan dibanting. Gambar 4.4 Handstand dengan bantuan

3. Kesalahan umum dalam melakukan handstand

Beberapa kesalahan yang sering dijumpai dalam pelaksanaan handstand antara lain sebagai berikut. a. Tumpuan telapak tangan terlalu jauh atau terlalu rapat. b. Kedua lengan saat menumpu dalam keadaan bengkok. c. Bahu terlalu menjulur ke depan. d. Ayunan dan tolakan kaki saat melakukan awalan tidak kuat. Pengayaan Informatif Latihan kekuatan dalam senam sangat penting. Hal tersebut dikarenakan komponen ini merupakan komponen utama dalam senam lantai. Oleh karena itu, sebelum melakukan aktivitas senam lantai, hal yang harus dilakukan yaitu latihan kekuatan, selain aktivitas pemanasan dan peregangan. Di unduh dari : Bukupaket.com 50 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX

1. Handstand-forward roll

Latihan ini merupakan latihan rangkaian gerak. Hal tersebut disebabkan oleh adanya beberapa teknik dasar. Cara melakukan rangkaian gerak handstand-forward roll sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri, kedua lengan lurus ke atas, dan salah satu kaki di depan. b. Tolakkan kaki depan sambil meletakkan kedua telapak tangan di matras selebar bahu dalam keadaan lurus. c. Ayunkan kedua kaki ke atas sampai lurus. d. Pandangan berada di antara kedua lengan. e. Setelah lurus, pertahankan posisi tersebut beberapa saat. f. Perlahan tekuk kedua sikut sambil memasukkan kepala. g. Lakukan gerakan berguling ke depan. h. Sikap akhir adalah jongkok. Gambar 4.5 Rangkaian handstand-forward roll

2. Meroda-handstand

Cara melakukan gerakan meroda cartwheel dan berdiri dengan tangan sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri menyamping. b. Kemudian, lakukan gerak meroda dengan sempurna. c. Setelah selesai, lanjutkan dengan gerakan berdiri dengan tangan handstand dengan terlatih dahulu mengubah arah gerakan.

B. RANGKAIAN SENAM LANTAI

Di unduh dari : Bukupaket.com 51 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX Aktivitas Gambar 4.6 Gerakan meroda-handstand Untuk meningkatkan keterampilan gerak senam lantai, latihan harus dilakukan terus-menerus. Lakukan beberapa latihan yang telah diberikan oleh gurumu. Latihan dilakukan di bawah pengawasan guru. Tujuan: • Meningkatkan keterampilan gerak dasar senam lantai, baik tanpa maupun dengan alat. • Siswa dapat mempraktikkan teknik senam lantai yang dipelajari, baik teknik dasar maupun gerak rangkaian. Peralatan dan fasilitas: Matras dan punggung teman untuk berlatih loncat kangkang. Pelaksanaan: 1. Buatlah kelompok kecil yang terdiri atas 4 -5 orang. 2. Jika tersedia, dalam setiap kelompok terdapat satu matras. 3. Latihan dilakukan secara sistematis, seperti yang telah dijelaskan. 4. Mintalah bimbingan gurumu dan perhatikan mengenai keselamatan. 1. Handstand atau berdiri dengan tangan adalah sikap tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan. Posisi tubuh pada sikap ini ialah lurus ke atas dengan kedua kaki rapat. 2. Rangkaian senam lantai adalah rangkaian beberapa teknik dasar senam lantai sehingga menjadi satu kesatuan gerak yang indah. RANGKUMAN Di unduh dari : Bukupaket.com 52 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX

I. Pilihan ganda Berilah tanda silang x pada jawaban yang tepat

1. Berdiri dengan tangan dan sikap tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan disebut …. a. headstand c. cartwheel b. handstand d. neck kip 2. Posisi tubuh pada sikap handstand adalah …. a. bertumpu pada kedua tangan, kepala di atas, dan kaki lurus ke atas b. bertumpu pada kaki dan kedua tangan lurus ke atas c. bertumpu pada bahu dan ditopang kedua lengan d. bertumpu pada satu kaki dan kedua lengan direntangkan 3. Latihan kekuatan pada gerak handstand harus dititikberatkan pada otot …. a. lengan c. lengan dan bahu b. bahu d. perut 4. Berikut ini yang merupakan kesalahan umum pada saat melakukan sikap handstand adalah …. a. pandangan berada di antara kedua telapak tangan b. kedua tangan bertumpu selebar bahu c. kedua lutut bengkok d. kedua kaki rapat dan lurus ke atas 5. Pandangan pada sikap handstand diarahkan …. a. ke depan b. ke belakang c. ke samping d. di antara tumpuan kedua telapak tangan 6. Sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan, kedua kaki lurus, rapat segaris dengan tumpuan tangan disebut .… a. neck spring c. handstand b. headstand d. tiger sprong 7. Posisi yang tepat untuk membantu gerakan handstand adalah .… a. depan b. belakang c. samping d. duduk di bawah SOAL-SOAL LATIHAN Di unduh dari : Bukupaket.com 53 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX 8. Untuk menjaga keseimbangan pesenam, bagian yang harus ditahan oleh penolong adalah .… a. tangan c. punggung b. pinggang d. kaki 9. Berikut ini merupakan kesalahan umum gerakan handstand, kecuali .… a. pandangan di antara kedua tangan b. pinggang melenting c. sikut bengkok d. tangan terlalu lebar atau terlalu rapat 10. Komponen kebugaran jasmani yang harus dikembangkan pada saat melakukan latihan handstand adalah .… a. keseimbangan c. kelenturan b. daya tahan d. kekuatan

II. Uraian Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar

1. Jelaskan posisi tubuh saat melakukan sikap handstand 2. Mengapa komponen kekuatan sangat penting dalam melakukan aktivitas senam? 3. Tuliskan beberapa senam lantai tanpa alat yang mengembangkan komponen keseimbangan 4. Jelaskan yang dimaksud dengan handstand 5. Sebutkan tujuan dari gerakan handstand

III. Penilaian apektif

Aspek yang Diharapkan Cek Nilai-nilai yang harus dikembang- kan kerja sama • kejujuran • menghargai • semangat • percaya diri • Jumlah Jumlah nilai maksimal: 5 Di unduh dari : Bukupaket.com 54 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX

IV. Penilaian Psikomotorik

No Aspek yang Dinilai Kualitas Gerak 1 2 3 4 1. Lakukan gerakan senam lantai berikut handstand • rangkaian • handstand-forward roll rangkaian meroda- • handstand Jumlah Jumlah nilai maksimal: 12 Kamu pasti senang mempelajari bab ini. Apakah ada yang tidak kamu mengerti? Jika terdapat bahasan yang tidak dimengerti, tanyakan kepada gurumu untuk mendapatkan penjelasan. Setelah kamu memahami uraian bab ini, lanjutkan dengan materi berikutnya. Pelajari bab selanjutnya dengan baik. REFLEKSI Di unduh dari : Bukupaket.com 55 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX KATA KUNCI PETA KONSEP 5 SENAM IRAMA 1 Senam Irama Senam irama tanpa alat Senam irama dengan alat Koordinasi gerak lengan Koordinasi gerak lengan Koordinasi gerak kaki Koordinasi gerak kaki Koordinasi gerak, SKJ, kombinasi, irama, ketukan Di unduh dari : Bukupaket.com 56 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX Alunan irama dapat memengaruhi susunan saraf. Hal tersebut dibuktikan dengan berbagai penelitian para ahli. Bahkan, irama musik dapat dijadikan sebagai terapi suatu penyakit, terutama penyakit yang berhubungan dengan kejiwaan. Sebagai contoh, ketika dalam keadaan tertekan atau kurang konsentrasi, dengarkanlah musik dan nikmatilah. Aliran musik yang diperdengarkan pun harus disesuaikan dengan selera musik masing-masing. Pengaruh musik sangat membantu memulihkan suasana hati yang kurang baik. Selain itu, alunan musik juga dapat meningkatkan semangat dalam berbagai hal. Demikian juga dengan pengaruh senam yang diiringi irama. Selain dapat memengaruhi suasana hati, senam irama juga dapat meningkatkan kebugaran jasmani jika dilakukan secara teratur. Jika kamu ingin sehat, lakukanlah senam irama secara teratur. Pada kelas sebelumnya, kamu telah mempelajari beberapa rangkaian senam irama tanpa alat. Sekarang, kamu akan mempelajari rangkaian senam yang lainnya. Pelajari dengan baik supaya kamu dapat melakukannya dengan baik. Pilihlah iringan musik yang memiliki irama ketukan 44. Saat melakukan senam irama gunakan pakaian dan sepatu yang sesuai untuk kenyamanan dan keselamatan. Lakukanlah pemanasan terlebih dahulu agar kamu tidak mengalami cedera. Pada Kelas VII dan VIII, kamu telah banyak mempelajari berbagai gerak dasar senam irama. Selain itu, kamu juga telah belajar beberapa rangkaian gerak dasar senam irama. Apakah kamu dapat mengulanginya kembali? Diharapkan kamu dapat melakukannya. Untuk meningkatkan keharmonisan gerak dan irama, kamu harus rajin berlatih. Dengan demikian, kamu dapat menyesuaikan gerakan dengan irama musik, terutama tempo gerakan. Terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan senam irama, antara lain keharmonisan gerak dan irama, tempo gerakan, dan pengulangan. Oleh karena itu, jika kamu melakukan senam irama selain Senam Kesegaran Jasmani SKJ yang telah baku, kamu harus dapat menyesuaikan susunan irama. Berikut ini akan diuraikan mengenai rangkaian dan kombinasi gerak senam irama tanpa alat.

A. RANGKAIAN SENAM IRAMA TANPA ALAT

Di unduh dari : Bukupaket.com 57 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX Gambar 5.1 Jalan di tempat

1. Gerakan 1: 2 × 8 hitungan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan pandangan ke depan. b. Bengkokkan sikut sampai sejajar dengan bahu dan kedua telapak tangan berada di depan dada. c. Lakukan gerakan melangkahkan kaki satu langkah ke kanan sambil membuka dan meluruskan sikut ke samping. d. Lakukan gerakan tersebut ke arah sebaliknya. Gambar 5.2 Satu langkah dan membuka lengan

2. Gerakan 2: 2 × 8 hitungan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan mengepal di samping pinggang, dan pandangan ke depan. b. Langkahkan kaki kanan satu langkah ke kanan. Di unduh dari : Bukupaket.com 58 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX c. Bersamaan dengan gerak melangkah, lakukan gerakan meninju dengan tangan kanan ke sebelah kiri agak menyerong. d. Kembali ke posisi semula, kemudian lakukan gerakan tersebut pada arah berlawanan. Gambar 5.3 Satu langkah dan meninju