Sebutkan dua cara untuk melatih kekuatan otot tungkai

KOMPAS.com - Kekuatan otot tungkai mempunyai peranan yang besar untuk menunjang seluruh aktvitas yang dilakukan.

Selain itu, kekuatan otot tungkai juga sangat diperlukan dalam berbagai cabang olahraga.

Harsono dalam buku Coaching dan Aspek-aspek Psikologi dalam Coaching (2002), kekuatan tungkai merupakan salah satu komponen kondisi fisik, dimana kekuatan dan kecepatan otot dikombinasikan dalam satu pola gerak.

Untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai, ada berbagai latihan yang bisa dilakukan.

Baca juga: Weight Training: Pengertian, Manfaat, dan Frekuensi Latihan

Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah squat jump.

Dilansir dari situs web OB Fitnes Health, squat jump adalah sebuah latihan kekuatan dengan gerakan yang diawali dengan sikap berdiri, lalu menurunkan pinggul seperti jongkok, kemudian berdiri kembali.

Gerakan tersebut dilakukan secara berulang sesuai hitungan yang sudah ditentukan.

Latihan squat jump atau disebut juga dengan skot jump dapat digunakan untuk menguatkan otot kaki, termasuk otot paha dan betis.

Baca juga: Manfaat dan Cara Melakukan Gerakan Squat Thrust

Untuk melakukan squat jump ada beberapa teknik yang harus diperhatikan. Berikut adalah cara melakukan gerakan squat jump:

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
2. Kedua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap luar.
3. Tekuk lutut Anda dan turun ke posisi jongkok penuh.
4. Angkat tubuh dan loncat setinggi yang Anda bisa dengan mendorong ujung kaki ke lantai.
5. Mendaratlah secara perlahan dengan posisi jongkok.
6. Lakukan berulang secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda.