Sebutkan beberapa jenis latihan kelincahan dalam kebugaran jasmani

Beranda / Pembahasan / PJOK

Table of Contents Show

Cara Melatih Kelincahan
Macam-Macam Bentuk Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Kelincahan
Video yang berhubungan

Sebutkan bentuk-bentuk latihan kelincahan dalam olahraga!

PEMBAHASAN:
Berikut latihan-latihan untuk melatih kelincahan:
Melakukan Latihan Lari Lurus dengan Bolak-Balik (Shutle Run).
Melakukan Latihan Lari Zig Zag
Latihan Menggunakan Reaksi Beban Gerak pada Suatu Balon
Melakukan Latihan dengan Jongkok Berdiri (Squat Thrust)
Melakukan Latihan dengan Lompat Tangga
Melakukan Latihan dengan Agility Balls

Lihat Foto

Persebaya.id

Penyerang sayap Persebaya Irfan Jaya mengasah kelincahan dengan berlari zig zag melewati rintangan dalam sesi latihan di Lapangan Polda Jatim kemarin sore. Persebaya akan menjalani rangkaian training camp (TC) di Jogjakarta mulai 15-25 Januari. (Persebaya)

KOMPAS.com - Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut kelincahan.

Kelincahan berasal dari kata lincah yang berarti selalu bergerak, tidak dapat diam, tidak tenang, dan tidak tetap.

Kelincahan atau agility menjadi salah satu faktor penting untuk menunjang keterampilan fisik, khususnya dalam dunia olahraga seperti sepak bola, bulu tangkis, voli, basket, dll.

Kelincahan terbagi menjadi dua jenis, yakni yakni kelincahan umum (general agility) dan khusus (spesial agility).

Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara umum dan menghadapi situasi hidup dan lingkungan disebut kelincahan umum atau general agility.

Sementara kelincahan khusus (special agility) adalah kelincahan seseorang yang digunakan untuk melakukan kegiatan olahraga khusus dalam cabang olahraga tertentu.

Kemampuan seseorang untuh mengubah arah dengan cepat disebut kelincahan. Ada banyak manfaat dari kelincahan seseorang, di antaranya:

Mengkoordinasikan gerakan-gerakan berganda stimulasi
Melatih sistem peernapasan
Memudahkan penguasaan teknik-teknik tinggi
Gerakan efisien, efektif, dan ekonomis
Mempermudah orientasi terhadap lawan dan lingkungan

Cara Melatih Kelincahan

Seperti yang dijelaskan di atas, kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan adalah arti dari kelincahan atau agility.

Untuk mengetahui tingkat kelincahan seseorang biasanya diberikan tes dengan lari berkelok (zig-zag run), squat thrust, lari rintangan, hingga lari bolak-balik (shuttle run).

Latihan lari berkelok-kelok atau zig-zag selain melatih kecepatan juga dapat meningkatkan kelincahan.

Ciri–ciri latihan kelincahan adalah bentuk- bentuk latihan harus ada gerakan
mengubah posisi dan arah badan.

Berikut cara melatih kelincahan:

Lari bolak-balik (shuttle run)
- Shuttle run dilakukan secepat mungkin sebanyak 6-10 kali dari titik A ke titik B maupun ke titik lainnya.
- arak antartitik 4-6 meter. Namun, pada intinya adalah tidak memberikan jarak yang jauh.
- lari berbelok-belok dapat melatih kelincahan
Squat thrust
- Posisi tubuh seperti mengambil posisi push-up dengan kedua lengan lurus.
- Lemparkan kedua lutut masuk ke dalam antara kedua lengan kemudian kembalikan kaki posisi lurus.
- Lakukan berulang-ulang dalam kurun waktu sekitar satu menit.
- Gerakan bisa ditambahkan dengan melompat ke atas ketika kedua lutut berada di antara tangan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya

Ilustrasi bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan. Foto: Unsplash

Kebugaran jasmani erat kaitannya dengan kegiatan manusia dalam melakukan pekerjaan atau yang melibatkan gerak tubuh. Karenanya, kebugaran jasmani merupakan salah satu kebutuhan hidup setiap manusia.

Para ahli olahraga berpendapat, seorang atlet yang mengikuti program latihan kebugaran jasmani secara intensif selama 6-8 minggu sebelum musim pertandingan, akan memiliki kekuatan, kelenturan, dan daya tahan yang baik saat berkompetisi.

Salah satu unsur kebugaran jasmani yang harus dilatih adalah kelincahan atau agility. Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dihadapi dan dikehendaki.

Kelincahan sangat penting untuk meningkatkan kebugaran jasmani, sehingga perlu untuk dilatih. Lantas, seperti apa bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan? Simak ulasan berikut.

Macam-Macam Bentuk Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Kelincahan

Ilustrasi bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan. Foto: Unsplash

Mengutip buku Penjasorkes SMA oleh Gilang dkk, bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah:

Shuttle run adalah latihan kelincahan gerak tubuh dengan berlari menggunakan arah lurus dan mengubah arah lari. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6-8 kali dengan jarak 4-5 meter.

Setiap kali sampai pada suatu titik (batas), si pelari harus secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik lainnya.

Perlu diperhatikan bahwa jarak antara dua titik tidak terlalu jauh serta jumlah ulangan tidak terlalu banyak, karena dikhawatirkan dapat menyebabkan kelelahan.