Posisikan kaki kanan ke depan dan agak ditekuk bertujuan untuk mencegah badan

Latihan keseimbangan sangat penting mencegah gangguan internal pada tubuh. Simak beberapa tips gerakan melatih keseimbangan tubuh di sini!

Olahraga biasanya dilakukan dengan tujuan membentuk tubuh atau mengurangi berat badan. Akan tetapi, pernahkah Anda menjadikan olahraga sebagai cara latihan keseimbangan tubuh?

Nyatanya latihan keseimbangan tubuh sangat dibutuhkan dalam berbagai aktivitas harian. Salah satu manfaat menjaga keseimbangan adalah meningkatkan kemampuan gerak secara keseluruhan.

Latihan keseimbangan juga diketahui dapat memperkuat otot inti tubuh, punggung bawah, dan kaki Anda. Karena itu, latihan keseimbangan akan sangat baik untuk menunjang kebugaran. Bahkan mengurangi risiko untuk Anda cedera saat sudah lanjut usia.

Walau terkesan menantang, latihan keseimbangan bisa mudah dilakukan jika Anda melakukannya secara rutin hingga terbiasa. Anda dapat melakukan beberapa gerakan melatih keseimbangan tubuh berikut ini:

Gerakan menjaga keseimbangan yang bisa Anda coba adalah berdiri dengan satu kaki. Pada prosesnya, Anda bisa melakukan beberapa langkah berikut ini:

• Jadikan salah satu kaki sebagai tumpuan berat badan Anda.
• Angkat kaki lainnya ke samping atau ke belakang.
• Lakukan pada kedua kaki secara bergantian, dengan rentang waktu 30 detik.

2. Berjalan Menggunakan Tumit dan Jari Kaki

Berjalan termasuk gerakan melatih keseimbangan tubuh yang cukup mudah dilakukan. Namun, Anda perlu memperhatikan bahwa aktivitas berjalan di sini menggunakan tumit dan jari kaki.

Berjalanlah sebanyak 20 langkah ke depan dengan tumit dan lakukan bergantian dengan jari kaki. Lakukan juga dengan gerakan berjalan mundur.

Kaki yang kuat akan menurunkan risiko Anda terjatuh. Oleh sebab itu, squat bisa menjadi gerakan melatih keseimbangan tubuh.

Gerakannya bisa melatih kekuatan otot kaki sebagai tumpuan utama tubuh dan mengencangkan otot paha bagian depan.

Cara melakukan squat adalah sebagai berikut:

• Rentangkan kaki.
• Tekuk kedua lutut.
• Turunkan pinggul seakan Anda ingin berjongkok secara perlahan.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 8-10 kali.

Artikel Lainnya: Benarkah Olahraga 30 Menit Lebih Efektif Ketimbang Satu Jam?

4. Memutar Kaki dan Tangan Searah Jarum Jam

Gerakan untuk menjaga keseimbangan tubuh yang bisa dilakukan selanjutnya adalah dengan memutar kaki dan tangan. Adapun langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.

Gerakan tangan:

• Berdirilah dengan satu kaki.
• Posisikan tubuh lurus dengan tangan diletakkan di pinggang.
• Gerakkan sebelah tangan Anda dengan mengikuti posisi jam 12, 3, dan 9 sebaik mungkin tanpa kehilangan keseimbangan tubuh.
• Lakukan secara berulang dan bergantian dengan tangan lainnya.

Gerakan kaki:

• Masih dengan posisi berdiri satu kaki, luruskan satu kaki ke depan, lalu bayangkan diri Anda adalah pusat jam.
• Lalu, arahkan kaki memutar setengah lingkaran seperti arah jarum jam 12, 9, dan 3, dengan tangan terus memegangi pinggang.
• Lakukan gerakan yang sama pada kaki satunya.

Cara menjaga keseimbangan tubuh lainnya adalah dengan berjalan sambil mengangkat lutut secara bergantian di setiap langkah.

Bila Anda masih kesulitan untuk menjaga keseimbangan di awal latihan, lakukan gerakan ini sambil berpegangan pada dinding.

6. Berjalan dengan Gerakan Heel-to-Toe

Lakukan gerakan heel-to-toe dengan mengikuti gerakan-gerakan berikut ini:

• Posisikan tubuh berdiri tegak.
• Letakkan satu tumit kanan di lantai persis di depan jari kaki kiri.
• Lakukan gerakan berjalan dengan posisi kaki tersebut secara bergantian, kanan dan kiri.
• Pastikan pandangan tetap ke depan.

Selain melakukan beberapa gerakan, cara melatih keseimbangan tubuh juga bisa dilakukan dengan tidur yang cukup. Istirahat cukup, yakni 7-8 jam setiap malamnya, bisa menurunkan risiko Anda terjatuh.

Hal ini dikemukakan oleh penelitian dari California Pacific Medical Center, Amerika Serikat, yang menunjukkan adanya keterkaitan antara kurangnya waktu tidur dengan kemungkinan jatuh.

Artikel Lainnya: Tips Membangkitkan Semangat untuk Kembali Olahraga

8. Menaikkan Kaki dengan duduk di Kursi

Melatih keseimbangan Anda sangat penting jika Anda menderita penyakit Parkinson, karena membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan.

Anda juga dapat mencoba pose yoga dengan bantuan kursi ini untuk meningkatkan mobilitas dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Caranya:

• Duduk di kursi dengan posisi tulang belakang lurus dan kedua kaki tepat di bawah lutut.
• Perlahan, luruskan kaki kiri Anda, tahan selama beberapa detik.
• Turunkan kembali dan ulangi bergantian dengan kaki kanan Anda.
• Lakukan 1 hingga 3 set dengan 10 hingga 20 repetisi.
• Untuk menambah kesulitan, latihan ini bisa dilakukan dengan berat pergelangan kaki.

Latihan ini memerlukan penggunaan bola latihan khusus atau exercise ball. Caranya:

• Ambil posisi plank dengan siku dan lengan di atas bola latihan.
• Pertahankan otot inti (core muscle), bokong, dan paha depan Anda untuk mempertahankan keselarasan yang tepat.
• Sejajarkan bahu dan pinggul Anda sehingga sejajar dengan lantai.
• Tahan posisi ini hingga 3 detik

10. Menguji Keseimbangan Tubuh

Setelah mengetahui cara-cara untuk menjaga keseimbangan tubuh, kini saatnya Anda mengujinya dengan melakukan tiga gerakan di bawah ini:

Berdirilah menggunakan kedua kaki, lalu pejamkan mata. Jika Anda memiliki keseimbangan tubuh yang baik, Anda akan mampu menjaga posisi ini selama 60 detik tanpa adanya pergeseran kaki.

Artikel Lainnya: Ingin Olahraga Saat Hujan? Ini Manfaat dan Bahayanya

Tumpukan beban tubuh pada satu kaki. Biasanya, orang berusia di bawah 60 tahun mampu melakukannya selama rata-rata 29 detik dengan mata terbuka, dan rata-rata 21 detik dengan mata tertutup.

Berjinjitlah menggunakan satu kaki. Jika Anda memiliki keseimbangan tubuh yang baik, Anda dapat melakukannya selama setidaknya 25 detik.

Latihan keseimbangan cocok untuk segala usia dan tingkat kebugaran. Orang dewasa yang lebih tua dan individu dengan kondisi tertentu, seperti penyakit Parkinson, radang sendi, atau multiple sclerosis akan menemukan manfaat besar dalam mempertahankan keseimbangan.

Pada prosesnya, beberapa cara melatih keseimbangan tubuh di atas perlu diimbangi dengan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca Juga

Caranya tentu saja dengan memperhatikan pola makan yang baik, pola tidur, aktivitas fisik, serta stress. Dengan begitu, keseimbangan tubuh dan segala manfaatnya dapat Anda raih dengan lebih optimal.

Chat langsung dengan dokter untuk konsultasi masalah kesehatan Anda lewat fitur LiveChat 24 jam di aplikasi KlikDokter.

(PUT/AYU)

Lempar Cakram20 Februari 2020 7 min readDalam bahasa inggris, olahraga lempar cakram disebut denganDiscus Throw. Lempar cakram merupakan salahsatu dari cabang olahraga atletik nomor lempar. Informasi selengkapnya, simak ulasan di bawah ini.Daftar Isi [hide]PengertianSejarahGaya Lempar Cakramo1. Lempar Cakram Gaya Sampingo2. Lempar Cakram Gaya BelakangTeknik Dasar Lempar Cakramo1. Teknik Memegang Cakramo2. Teknik Awalan Lempar Cakramo3. Teknik Melempar Cakramo4. Sikap Akhir Lempar CakramCakramLapangan Lempar CakramPeraturan Lempar Cekram

o1. Untuk Jurio2. Aturan dalam bermainPrinsip Dasar Lempar CakramHal Penting Pada Saat BertandingHal Yang Harus Dihindari Saat BertandingPengertianLempar cakram merupakan salah satu dari cabang olahraga atletik nomor lempar. Yang dimana sang atlet harusmelemparkan cakram sebanyak maksimal 3 kali dalam setiap perlombaan.Untuk memperoleh jarak lempar terjauh pada lapangan khusus lempar cakram dengan beberapa peraturan yangmengikat.Sementara cakram itu sendiri ialah sebuah benda yang terbuat dari bahan dasar kayu berbentuk piringberbingkai sabuk besi (Didi Sugandi, 1986 : 51).Sehingga dapat disimpulkan bahwa lempar cakram ini adalah salah satu dari nomor lomba atletik lempar yangmenggunakan sebuah benda kayu berbentuk piring bersabuk besi. Atau bahan lain yang berbentuk bulat pipihyang dilemparkan.Baca juga:Lompat tinggi

SejarahMenurut catatan sejarah, lempar cakram merupakan salah satu dari nomor atletik lempar. Yang mana dapat kitajumpai dalam sebuah buku karangan Homerus berjudul “Odyssy” pada zaman purba.Dalam buku tersebut disebutkan bahwa gerakan dasar dari atletik adalah jalan, lari, lompat dan lempar yangtelah diketahui sejak zaman kuno.Tak lain, manusia pada zaman kuno tersebut melakukan gerakan jalan, lari, lompat dan juga lempar. Yangsemata-mata hanya untuk mempertahankan kelangsungan hidupnya di alam liar.Sebab, dimasa itu hidup mereka sangatlah tergantung dengan efesiensi jasmaninya.Jika mereka kurang tanggap dalam berjalan, berlari, melompat, atau bahkan melempar. Maka mereka nantinyaakan tewas karena kelaparan atau menjadi mangsa hewan buas. Atau juga dapat menjadi salah satu korbanbencana alam.Jadi dapat disimpulkan bahwa manusia sejak zaman dahulu sudah menyadari akan manfaat ketahanan dari:berjalan jauhkecepatan lariketangkasanmelempar.

Sehingga sebagian orang berpendapat bahwa atletik merupakan cabang olahraga yang tertua di dunia.Bangsa Belanda pun menyebut atletik sebagai “Atletik is a moerder der sporten” yang berarti atletik adalahinduk dari seluruh cabang olahraga.Meski gerakan dasar atletik telah dikenal semenjak adanya manusia di muka bumi. Namun untuk perlombaanatletik sendiri khususnya lempar cakram baru terjadi pada zaman purba. Kurang lebih 1000 tahun sebelummasehi.

Upload your study docs or become a

Course Hero member to access this document

Upload your study docs or become a

Course Hero member to access this document

End of preview. Want to read all 13 pages?

Upload your study docs or become a

Course Hero member to access this document