Kandungan nutrisi yang terdapat pada rumput laut yang bermanfaat mencegah pengeroposan tulang adalah

“Jika ingin memperkuat dan mencegah osteoporosis, kamu bisa mengonsumsi makanan sehat. Namun, tidak semua jenis makanan sehat bisa membantu, pastikan makanan tersebut yang kaya kalsium dan beberapa mineral penting lainnya. Dengan begini, kamu bisa jadi lebih sehat dan bergerak lebih bebas!”

Table of Contents Show

1. Susu dan Produk Olahannya
2. Sayuran Hijau
3. Kacang Kedelai
Video yang berhubungan

Halodoc, Jakarta – Osteoporosis adalah pengeroposan tulang akibat menurunnya kepadatan seiring bertambahnya usia. Maka itu, kamu perlu menjaga kesehatan dan kepadatan tulang agar terhindar dari osteoporosis. Salah satunya dengan konsumsi makanan bergizi seimbang.

Nutrisi untuk mencegah osteoporosis adalah kalsium dan vitamin D. Makanan yang mengandung kalsium berguna untuk memperkuat tulang, sedangkan vitamin D membantu proses penyerapan kalsium. Lantas, apa saja makanan yang dapat memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis?

1. Susu dan Produk Olahannya

Susu adalah sumber kalsium terbaik yang berguna untuk menguatkan tulang. Teratur minum susu dapat menjaga tulang agar tetap sehat dan kuat. Terkadang Vitamin D juga ditambahkan ke dalam produk susu. Vitamin D ini dipercaya membantu meningkatkan pertumbuhan tulang, sehingga risiko terkena osteoporosis dapat dikurangi.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau banyak mengandung vitamin C yang berguna dalam memproduksi sel-sel pembentuk tulang. Selain vitamin C, sayuran hijau juga mengandung vitamin K yang masuk ke dalam kategori vitamin B kompleks. Selain berperan dalam proses pembekuan darah, vitamin B kompleks juga bisa meningkatkan kesehatan tulang. Kekurangan vitamin B dapat melemahkan tulang sehingga penting untuk memenuhi asupan vitamin B agar kepadatan tulang tetap terjaga.

3. Kacang Kedelai

Kacang kedelai kaya akan vitamin yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang. Kandungan yang ada dalam kedelai antara lain vitamin B, vitamin D, dan vitamin E. Kandungan susu kedelai lainnya adalah isoflavon dan phytoestrogen.

4. Tahu

Tahu mengandung kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, serta vitamin D, A, B6, dan C. Kandungan ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.

5. Roti

Roti mengandung karbohidrat yang tinggi sehingga bisa menahan rasa lapar lebih lama. Selain karbohidrat, roti juga mengandung vitamin B1, B2, zat besi, dan kalium yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang.

6. Ikan

Ikan jenis sarden dan salmon mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3. Mengonsumsi jenis ikan tersebut bisa menguatkan tulang dan menjaga kepadatan tulang, sehingga meminimalkan risiko osteoporosis.

Selain menjaga pola makan, aktivitas fisik juga berperan dalam mencegah risiko osteoporosis. Pengidap osteoporosis mungkin akan diresepkan suplemen kalsium dan vitamin D serta perawatan obat osteoporosis untuk memenuhi asupan hariannya.

Jika ada pertanyaan lain seputar osteoporosis, jangan ragu bertanya ke dokter di Halodoc. Yuk, segera download aplikasi Halodoc di App Store atau Google Play!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021. Your 7-Day Osteoporosis Diet Plan.

National Health Service UK. Diakses pada 2021. Food for Healthy Bones.

Rumput laut merupakan tanaman yang banyak dibudidayakan di perairan tenang. Warnanya hijau dan bertekstur lembap. Biasanya diolah menjadi menu berkuah atau dikeringkan yang kemudian dijadikan bahan membuat kimbap di Korea.

Tak hanya lezat, rumput laut nyatanya memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Merangkum hellosehat dan halodoc, dari berikut ini 5 manfaat rumput laut.

1. Menambah Energi

Seringkali tubuh merasa lelah, meskipun saat tidak melakukan apa-apa. Kondisi seperti bisa disebabkan karena kurangnya kadar zat besi dalam tubuh. Diketahui, kandungan ini dapat membentuk energi agar terus aktif.

Rumput laut merupakan makanan yang juga mengandung zat besi. Manfaat lainnya, mampu memproduksi hemoglobin, yakni sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Oleh karena itu, dengan memenuhi asupan zat besi, tak hanya energi yang meningkat, tapi juga dapat terhindar dari anemia (kekurangan sel darah merah). Pasalnya, kadar hemoglobin menjadi lebih stabil atau seimbang.

2. Mempertahankan Berat Badan Ideal

Bagi kamu yang sedang diet atau ingin mempertahankan berat badan ideal, rumput laut bisa dijadikan menu harian. Pasalnya, tanaman ini memiliki berbagai kandungan yang mendukung. Mulai dari fucoxanthin, alginat, dan serat.

Fucoxanthin merupakan sebuah pigmen yang biasanya terdapat pada rumput laut cokelat. Fungsinya dapat memperlancar proses metabolisme dan mengubah lemak menjadi energi. Alginat atau serat alami juga terdapat pada jenis ini. Berguna untuk menghambat penyerapan lemak pada usus.

Terakhir, ada kandungan serat umum layaknya sayuran lain yang mampu memberikan efek kenyang lebih lama. Jadi, keinginan untuk makan banyak dapat berkurang.

3. Mencegah Pembengkakan Tiroid

Kelenjar tiroid yang bermasalah nyatanya bisa menimbulkan berbagai gejala, seperti tubuh dan otot yang melemah serta kolesterol tinggi. Jika sudah parah, bahkan dapat menyebabkan kondisi serius, diantaranya gondok, gangguan ingatan, dan jantung yang berdebar.

Untuk mengatasinya, kamu perlu penuhi kebutuhan harian yodium. Namun, jangan sampai berlebihan. Kandungan ini juga dapat diperoleh dari rumput laut yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan kelenjar tiroid.

4. Menyembuhkan Luka

Menurut beberapa penelitian, rumput laut mengandung antiinflamasi dan antibakteri yang ampuh dalam mengatasi iritasi kulit. Selain itu, ada kandungan vitamin K yang dapat mempercepat proses pembekuan darah saat luka. Jadi, bisa lebih cepat mengering dan tidak menimbulkan infeksi.

5. Memelihara Kesehatan Gigi dan Tulang

Gigi dan tulang merupakan dua bagian tubuh manusia yang rentan mengalami pengeroposan. Terlebih jika tidak memenuhi kebutuhan nutrisi yang mendukung, seperti kalsium. Tak hanya dari susu, kandungan ini dapat diperoleh dari rumput laut.

Rutin mengonsumsi tanaman ini nyatanya mampu memberikanmu manfaat kalsium dalam memelihara kesehatan gigi dan tulang. Ditambah menjaga beberapa fungsi organ lainnya, seperti jantung, saraf, dan otot. Dengan begitu, kamu akan terhindar dari masalah pada bagian-bagian tersebut.

Nah, itulah kelima manfaat rumput laut. Apakah kamu pernah atau sering mengonsumsinya? Biasanya diolah menjadi apa, nih?

sebuah Wahana antariksa di suatu planet melakukan eksplorasi di suatu planet. wahana tersebut mencatat dalam 6075 hari mengalami rotasi planet sebanya … k 25 kali dan revolusi planet sebanyak 27 kali. Berdasarkan keterangan pada tabel, wahana tersebut berada di planet .. A. MerkuriusB. Venus C. Mars D. Jupiter JANGAN NGASAL PLISSS!!!! OR REPORT!

sebuah Wahana antariksa di suatu planet melakukan eksplorasi di suatu planet. wahana tersebut mencatat dalam 6075 hari mengalami rotasi planet sebanya … k 25 kali dan revolusi planet sebanyak 27 kali. Berdasarkan keterangan pada tabel, wahana ersebut berada di planet .. A. MerkuriusB. VenusC. MarsD. Jupiter

Perhatikan tabel di bawah inisel tumbuhan 1.memiliki dinding sel 2.memiliki flagel/alat gerak 3.memiliki kloroplas4 … .ukuran sel lebih kecilSel hewan1.Tidak memiliki dinding sel2.Tidak memiliki vakuola 3.Tidak memiliki kloroplas4.Ukuran sel lebih besar dari pada sel tumbuhanperbedaan antara sel tumbuhan dan sel hewan yang benar,ditunjukkan oleh nomor....A.1 dan 2 B.2 dan 4C.1 dan 3 D.3 dan 4Pliss tolong bantu jawab yang kakak yang pintar.....

berapa banyak apel yang dimiliki pohon apel merah dalam rentang hidupnya?

Hewan berkaki 8 Huruf depan LINI TOLONG BGT PLSS

perubahan energi yang terjadi pada pembangkit listrik tenaga air adalah

Quiz.1. Apa persamaan antara makrofag dan monofag..?2. apa tugas trobosit..?3. Sel B menyemprotkan cairan..?4. apa nama sel T yang sudah diaktifkan..? … 5. apa tugas Sel darah putih..?Semoga/:Sukses

apakah benar porifera merupakan nenek moyang dari semua hewan? jelaskan!

apakah benar porifera merupakan nenek moyang dari semua hewan?