Jenis olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan jantung adalah

Table of Contents Show

Manfaat Olahraga untuk Penderita Jantung
Kondisi Penderita Jantung yang Boleh Melakukan Olahraga
Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Jantung
Hal yang Perlu Diwaspadai Saat Pasien Jantung Olahraga
Tips Olahraga untuk Penderita Penyakit Jantung
Olahraga bagi penderita penyakit jantung
Selanjutnya: 5 Jenis pemeriksaan kesehatan yang penting dilakukan secara berkala
Video yang berhubungan

Menjaga tubuh tetap fit adalah kunci terhindar dari berbagai jenis penyakit. Bahkan rutin berolahraga bisa membantu menjaga kesehatan jantung bagi orang yang memiliki atau berisiko mengalami penyakit jantung. Namun tidak semua jenis olahraga aman untuk penderita jantung. Terlebih jika tingkat keparahan penyakit sudah masuk stadium lanjut.

Manfaat Olahraga untuk Penderita Jantung

Dulu, orang yang memiliki penyakit jantung pasti diminta banyak-banyak beristirahat dan tak menjalani aktivitas fisik. Tapi, lewat sederet penelitian, dokter kini akan menyarankan penderita jantung tetap berkegiatan, termasuk berolahraga. Namun tentu setelah dokter melakukan pemeriksaan.

Beberapa penelitian menemukan bahwa olahraga aman untuk penderita jantung, bahkan bisa membantu meringankan gejala. Kegiatan fisik itu membantu pasien merasa lebih menikmati hidup. Olahraga ringan seperti joging, berenang, dan jalan santai pun bisa membuat otot tetap kuat dan memberikan energi ekstra.

Sebuah riset di Stanford, Inggris, pun menemukan orang-orang yang tingkat kebugarannya tinggi memiliki risiko lebih rendah terkena serangan jantung dan stroke. Bahkan risiko itu lebih rendah walau mereka memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga.

Bagaimanapun, gaya hidup sedentari alias jarang beraktivitas fisik adalah satu dari lima faktor risiko terbesar penyakit jantung dan pembuluh darah. Empat lainnya adalah tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, kebiasaan merokok, dan obesitas. Studi-studi ilmiah mendapati bukti bahwa olahraga rutin bermanfaat mengurangi risiko tersebut.

Manfaat olahraga rutin terkait dengan risiko penyakit jantung antara lain:

Membuat tubuh lebih beradaptasi dengan aktivitas fisik sehingga daya tahan lebih baik
Mengurangi berat badan
Mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL dan total)
Menaikkan kadar kolesterol baik (HDL)
Meningkatkan sensitivitas insulin untuk melawan diabetes
Menjaga peredaran darah

Kondisi Penderita Jantung yang Boleh Melakukan Olahraga

Meski pada dasarnya olahraga aman untuk penderita jantung apa pun, peran dokter tetap dibutuhkan di sini. Dokter di rumah sakit jantung dapat membantu memberikan saran dan sekaligus membimbing pasien berolahraga lewat program rehabilitasi jantung. Program ini mencakup perubahan gaya hidup agar jantung kembali normal, antara lain lewat rutinitas olahraga.

Program rehabilitasi akan disesuaikan dengan kondisi penderita jantung. Biasanya, pasien akan diminta mencoba dulu olahraga yang ringan untuk mengetahui respons tubuh. Selagi berolahraga, tim rehabilitasi akan mengukur dan mengamati tekanan darah, laju detak jantung, dan respons lain. Setelah itu, dokter akan membuatkan program olahraga yang dinilai cocok dan aman dengan kondisi pasien tersebut.

Dalam konsultasi dengan dokter, pasien bisa mengajukan pertanyaan seputar olahraga aman untuk penderita jantung, misalnya:

Seberapa keras olahraga yang bisa dilakukan?
Seberapa sering bisa berolahraga tiap pekan?
Apa jenis olahraga yang harus dijalankan?
Aktivitas apa yang mesti dihindari?
Haruskah minum obat sebelum, saat, atau sesudah berolahraga?

Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Jantung

Ada setidaknya tiga jenis olahraga aman untuk penderita jantung, yaitu:

Ketahanan

Olahraga ini dilakukan dengan menggerakkan otot-otot besar secara berkelanjutan. Otot ini misalnya yang ada pada kaki. Dengan melatih ketahanan, pasien bisa meningkatkan pernapasan dan detak jantung yang kemudian dapat memperbaiki kondisi jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah. Contoh jenis olahraga ini adalah kardio, seperti:

Aerobik
Lompat tali
Joging
Naik-turun tangga
Berenang
Squat jump
Bersepeda

Baca Juga: Penyakit Arteri Koroner, Penyebab, Gejala dan Perawatannya

Kekuatan

Jenis olahraga yang aman buat penyakit jantung ini berupa gerakan otot berulang untuk meningkatkan kekuatan otot. Lewat olahraga ini, penderita jantung juga bisa sekaligus mengurangi berat badan karena banyak kalori terbakar untuk penguatan otot. Contohnya:

Angkat beban
Push up
Pull up
Senam dengan resistance band

Fleksibilitas

Jenis olahraga ini membantu membuat otot lebih rileks dan melenturkan tubuh serta mengendurkan persendian. Dengan begitu, sistem pernapasan bisa meningkat dan mengurangi stres. Misalnya:

Yoga
Meditasi
Olahraga pernapasan
Tai chi

Hal yang Perlu Diwaspadai Saat Pasien Jantung Olahraga

Penderita penyakit jantung apa pun umumnya masih boleh berolahraga selama kondisinya memungkinkan. Namun penderita gagal jantung khususnya mesti lebih waspada. Idealnya, pasien melakukan olahraga di bawah program rehabilitasi di rumah sakit jantung dulu sebelum berolahraga mandiri di rumah.

Berikut ini beberapa hal yang penting diwaspadai agar olahraga aman untuk penderita jantung:

Sangat kelelahan atau sesak napas
Jantung terasa berdebar-debar atau berdetak cepat atau tidak teratur
Nyeri di dada atau bagian tubuh lain
Pusing
Mata berkunang-kunang
Tiba-tiba tak bisa berbicara dengan lancar
Keluar banyak keringat
Muntah
Perut terasa sakit

Bila mengalami kondisi seperti itu saat berolahraga, sebaiknya segera berhenti. Jika tidak membaik, segera datangi dokter atau panggil ambulans jika perlu. Satu hal yang pasti, jangan abaikan gejala yang muncul terkait dengan penyakit jantung dan jangan lupa pemanasan sebelum berolahraga.

Tips Olahraga untuk Penderita Penyakit Jantung

Jika telah berkonsultasi dengan dokter hingga mengikuti program rehabilitasi jantung di rumah sakit, pasien penyakit jantung pasti mendapatkan tips langsung mengenai olahraga aman untuk penderita jantung. Tips itu biasanya:

Tunda olahraga bila merasa tak enak badan atau baru pulih dari sakit
Gunakan alat olahraga yang mendukung dan memadai
Hindari olahraga yang menguras tenaga, misalnya sepak bola, bulu tangkis, atau bola basket
Sebaiknya olahraga di pagi hari, saat tubuh membutuhkan banyak energi
Jangan lupa istirahat di sela olahraga untuk memulihkan kondisi tubuh
Sebaiknya berolahraga dalam kelompok, baik sesama pasien maupun anggota keluarga, agar aktivitas olah tubuh lebih menyenangkan

Baca Juga: Sindrom Eisenmenger Akibat Penyakit Jantung Bawaan

Ditinjau oleh:

dr. Robert E Saragih,Sp.Jp.FIHA.FAsCC

Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah

Primaya Hospital Bekasi Barat

Referensi

Being active when you have heart disease. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000094.htm. Diakses 29 Agustus 2021

Exercise and Cardiovascular Health. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.0000048890.59383.8D. Diakses 29 Agustus 2021

Exercise and Heart Failure. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.0000055013.92097.40. Diakses 29 Agustus 2021

Exercise and Physical Activity in the Prevention and Treatment of Atherosclerotic Cardiovascular Disease. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.0000075572.40158.77 . Diakses 29 Agustus 2021

Physical activity helps fight genetic risk of heart disease. https://med.stanford.edu/news/all-news/2018/04/physical-activity-helps-fight-genetic-risk-of-heart-disease.html. Diakses 29 Agustus 2021

Bagikan ke :

KONTAN.CO.ID - Olahraga secara rutin dapat bermanfaat untuk kesehatan jantung. Selain itu, dengan berolahraga, Anda bisa menurunkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, kanker usus besar, kanker payudara, dan depresi. Kurangnya aktivitas fisik seperti olahraga secara rutin termasuk empat besar faktor risiko yang meningkatkan kematian pada pasien penyakit jantung, setelah hipertensi, merokok, dan gula darah tinggi. Lantas, apakah jenis olahraga yang bagus untuk penderita penyakit jantung? Baca Juga: Sederet manfaat daun salam untuk kesehatan tubuh

Olahraga bagi penderita penyakit jantung

Dirangkum dari laman Pjnhk.go.id dan Kementerian Kesehatan, berikut jenis olahraga bagi penderita penyakit jantung: 1. Olahraga aerobik intensitas sedang (minimal 150 menit) atau olahraga aerobik intensitas tinggi (75 menit) atau kombinasi keduanya selama satu minggu. Aktivitas aerobik harus dilakukan dalam durasi minimal 10 menit. 2. Kegiatan penguatan massa otot (muscle strengthening activities) dapat dilakukan dengan melibatkan otot-otot besar pada 2 hari atau lebih di dalam satu minggu tersebut. 3. Jalan kaki. Berjalan kaki dapat mengaktifkan seluruh tubuh dan memacu aktivitas jantung. Berjalan kaki dengan santai selama 30 menit baik untuk penderita penyakit jantung. Baca Juga: Sebelum disuntik, berikut fakta yang harus diketahui tentang vaksin Covid-19 Sinovac 4. Lari. Olahraga lari juga dapat memacu aktivitas jantung dengan baik. 5. Yoga. Ada tiga macam teknik yakni peregangan, pernapasan dan relaksasi saat melalukan yoga. Ketiga teknik tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. 6. Bersepeda santai yang dapat memicu pelepasan hormon endorfin. Olahraga bagi penderita penyakit jantung bisa dilakukan rutin selama 30 menit selama 3-5 kali seminggu, disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Tapi, tidak disarankan bagi pengidap penyakit jantung untuk melakukan olahraga yang kompetitif, seperti sepakbola, bulu tangkis, dan basket yang memicu hormon adrenalin dan justru bisa memperberat kerja jantung.