jelaskan cara menjaga keseimbangan di air saat berenang gaya bebas

Lihat Foto

Table of Contents Show

1. Posisi tubuh
1. Posisi tubuh dan kepala
2. Teknik gerakan tangan
3. Teknik gerakan kaki
Video yang berhubungan

Perenang asal Amerika Serikat, Michael Phelps. Phelps merupakan salah satu perenang hebat di dunia dengan koleksi 23 medali emas Olimpiade.

KOMPAS.com - Gaya bebas atau juga disebut front crawl merupakan gaya olahraga renang yang populer. Alternate arm stroke juga merupakan istilah lain dari renang gaya bebas ini.

Jika dibandingkan dengan gaya lain, gaya bebas merupakan gaya tercepat dalam renang.

Pada ajang olahraga multicabang seperti Olimpiade, gaya bebas menjadi salah satu kategori yang dipertandingkan di cabang renang.

Untuk Olimpiade, cabang renang gaya bebas yang dipertandingkan meliputi 50 meter, 100 meter, 200 meter, 400 meter, 800 meter, dan 1500 meter.

Adapun, renang merupakan cabang olahraga bergengsi pada Olimpiade. Salah satu perenang hebat di dunia adalah Michael Phelps yang mengoleksi 23 medali emas Olimpiade.

Selain menjadi cabang olahraga prestasi, renang gaya bebas juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan. Berenang dengan gaya bebas bisa membakar kalori dalam tubuh secara cepat serta melatih otot tangan.

Baca juga: Macam-macam Gaya Renang dan Manfaatnya

Hampir sama seperti gaya dada atau gaya katak, alasan utama mengapa gaya bebas juga dikenal sebagai front crawl karena cara berenangnya mirip seperti gaya berenang binatang.

Dalam renang gaya bebas, teknik pernapasannya dilakukan dengan bagian kepala menoleh ke arah samping kanan atau kiri. Untuk pemula, renang gaya bebas cukup mudah untuk dipelajari.

Secara garis besar, ada empat hal yang perlu diperhatikan dalam renang gaya bebas. Berikut teknik dasar renang gaya bebas untuk pemula, seperti dimuat di Skola KOMPAS.com.

1. Posisi tubuh

Dalam renang gaya bebas, posisi tubuh sejajar dengan air. Sementara, posisi tangan lurus ke depan dan kaki lurus ke belakang. Ketika meluncur di air, pastikan tubuh dalam keadaan rileks.

Baca juga: Pandemi Corona Geser Jadwal Kualifikasi Renang Artistik Olimpiade Tokyo

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD MI 4 122 Berenang merupakan olahraga air yang menyenangkan. Meskipun begitu kita harus menj aga keselamatan diri. Bagaimanakah caranya? Ada beberapa cara menj aga keselamatan dalam olahraga air. Dasar-dasar keselamatan air meliputi beberapa hal, di antaranya sebagai berikut. Pengenalan air perlu dilakukan ketika akan berenang. Cara-cara pengenalan air, antara lain: a. latihan berjalan di air, b. latihan berlari di air, c. latihan menyelam di dalam air, dan d. memasukkan kepala dan anggota badan ke dalam air. Pengenalan air dapat membantu mengatasi rasa takut seseorang. Rasa takut akan air dapat diminimalkan dengan latihan ini. Keseimbangan tubuh dalam air perlu dilakukan. Hal ini supaya tubuh tidak tenggelam di dalam air. Badan yang seimbang memudahkan perenang mengapung di air. Cara melakukan latihan keseimbangan di air, antara lain sebagai berikut. a. Menghirup napas panjang saat badan masuk dalam kolam renang. b. Merebahkan badan lurus ke depan. Kepala menghadap ke bawah dasar air. Kedua kaki diluruskan ke belakang. Kedua tangan diluruskan di samping kepala selebar bahu. Jari-jari dalam keadaan rapat. Tugas Menurut pendapatmu, mengapa bernapas tidak boleh dilakukan di dalam air? Jelaskan menurut pendapatmu. Bacakan pendapatmu di depan kelas. Sumber: Dokumen penulis Gambar 10.8 Anak mengapung di air Di unduh dari : Bukupaket.com 123 Bab 10 Renang Gaya Bebas dan Dasar-dasar Keselamatan di Air c. Mempertahankan posisi mengapung di air. Semakin lama bertahan lebih baik. Namun, lekaslah berdiri kembali jika tidak kuat. Mengapung di air dapat dilakukan baik secara perorangan maupun berkelompok. Saat berada di air, badan dijaga supaya t et ap mengapung. Mengapung secara berkelom pok dilakukan dengan saling b er p eg an g an t an g an . Per h at i k an l ah gambar berikut ini. Langkah mengapung di air secara berkelompok adalah sebagai berikut. a. Badan dimasukkan ke dalam kolam renang. Lakukan secara berkelompok. b. Men g am b i l n ap as secu k u p n y a. Selanjutnya, kedua lutut ditekuk saat badan masuk ke air. c. Melemaskan otot-otot badan hingga badan mengapung. d. Mem biarkan m at a dalam keadaan terbuka di dalam air. e. Menjaga keseimbangan tubuh supaya tidak tenggelam. f. Kaki diluruskan ke belakang saat tubuh mengapung. Sikap tangan menggandeng kawan yang lain. g. Gerakan-gerakan tersebut diikuti hembusan napas secara perlahan. h. Biarkan beberapa waktu mengapung bersama di air. Apabila sudah cukup berdirilah kembali dengan cara perlahan.

Lihat dokumen lengkap (175 Halaman - 1.79MB)

Renang gaya bebas, disebut juga front crawl atau freestyle stroke, merupakan salah satu teknik dasar dalam berenang dengan posisi badan telungkup, menggerakan kaki bergantian, dan gerakan lengan seperti kincir angin. Dikutip dari SwimRight Academy, renang gaya bebas memungkinkan Anda untuk berenang jarak jauh tanpa merasa kelelahan. Hal ini lah yang membuat gaya renang ini biasanya dianjurkan sebagai teknik yang paling pertama yang sebaiknya dikuasai oleh pemula.

Nah, beberapa teknik berenang gaya bebas yang perlu Anda lakukan, seperti gerakan tangan, gerakan kaki, dan pernapasan. Berikut penjelasan dari masing-masing teknik tersebut.

1. Posisi tubuh dan kepala

Sumber: Peak Performance

Lakukan renang gaya bebas dengan posisi tubuh telungkup. Posisikan kepala Anda lurus dengan badan dengan posisi netral, artinya selama berenang dahi dan wajah harus menghadap ke bawah. Sedangkan hanya rambut dan puncak kepala berada di permukaan air.

Posisikan tubuh dalam posisi garis lurus sejajar dengan permukaan air. Jika bagian depan tubuh terlalu naik, hal ini bisa menghambat pergerakan dan meningkatkan risiko cedera bahu.

Sementara itu, gerakkan tubuh berguling sedikit ke samping pada sisi lengan yang keluar dari air. Putar juga kepala sedikit hingga mulut berada di atas permukaan air untuk bernapas.

2. Teknik gerakan tangan

Sumber: Enjoy Swimming

Luruskan kedua tangan Anda dengan jarak sekitar 40 cm dari kepala. Lebarkan sedikit jari saat tangan menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air dengan telapak tangan Anda. Lalu mulailah melatih ayunan tangan dalam renang gaya bebas.

Berikut adalah sejumlah panduan yang bisa Anda ikuti sebagai pemula.

Gerakkan tangan kanan Anda ke bawah, lalu ke belakang dengan posisi vertikal. Pada saat yang sama, siku dan lengan atas tangan kiri Anda tetap berada di atas permukaan air dan bergerak sedikit ke luar.
Ayunkan tangan kanan Anda yang berada di dalam air ke arah badan. Gunakan gerakan ini untuk membantu mendorong badan Anda ke depan.
Tangan kanan Anda akan berayun ke arah pinggang. Miringkan badan Anda agar tangan kanan dapat berayun tanpa terhalang pinggang.
Setelah tangan kanan Anda berayun ke arah badan, angkat siku tangan kanan Anda ke atas permukaan air hingga ujung siku menunjuk arah atas. Tangan Anda harus rileks dengan jari-jari yang sedikit terbuka. Lakukan ayunan ini dengan gerakan memutar.
Lakukan cara berayun yang sama pada tangan kiri Anda untuk melanjutkan gerakan renang gaya bebas.

3. Teknik gerakan kaki

Sumber: Your Swim Log

Gerakan menendang dan memutar tubuh memberikan energi agar tubuh Anda dapat bergerak ke depan. Fokuslah untuk menendang dengan mengikuti gerak tubuh. Gerakan menendang yang salah justru dapat menyeret posisi tubuh dan membuat Anda cepat lelah.