Jelaskan cara melakukan latihan kelenturan kecepatan kelincahan dan keseimbangan

Page 154 - Buku Paket Kelas 9 PJOK

P. 154

152   153   154   155   156

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 8563 persons

Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 6442 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 6425 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5164 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5156 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 4201 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 4196 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3666 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3612 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3267 persons

Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 3267 persons

Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 3205 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2846 persons

Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2753 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 2733 persons

Cara melakukan latihan kelenturan tubuh dibutuhkan untuk mengurangi ketegangan otot. Pada intinya, kelenturan tubuh merupakan kemampuan menggerakkan anggota tubuh pada ruas persendian dengan batas tertentu.

Kelenturan tubuh biasanya dikaitkan pada atlet senam, karena gerakannya yang mengandalkan kelenturan. Namun, sebenarnya setiap orang juga perlu melatih kelenturan tubuh dengan baik.

Jika melakukannya dengan baik, itu dapat membantu untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian, mengurangi ketegangan otot, dan masih banyak lainnya.

Info Sport akan jelaskan cara melakukan latihan kelenturan tubuh di bawah ini.

Cara Melakukan Latihan Kelenturan Tubuh

Berikut ini adalah gerakan yang bisa menjadi latihan kelenturan tubuh:

1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.

2. Kedua tangan berada di pinggang.

3. Kepala digerakkan ke atas dan ke bawah.

4. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

Gerakan untuk Latihan Kelenturan Tubuh

Berikut ini adalah beberapa gerakan yang bisa dijadikan sebagai latihan untuk kelenturan tubuh:

Gerakan roll depan diawali dengan sikap berdiri. Setelah berdiri tegak, luruskan kedua tangan di samping badan, kemudian tekuk kedua siku dan masukkan kepala di antara dua tangan.

Perlahan, sentuhkan bahu ke matras dengan posisi kepala yang masih terlindung di antara dua tangan. Lalu, kamu bisa mulai berguling ke depan.

Setelah berguling sekali, kamu juga bisa kembali berdiri dengan posisi tegak.

Sebagai gerakan dalam senam lantai yang merupakan kebalikan dari roll depan, kamu hanya tinggal berguling ke arah sebaliknya dari roll depan.

Awali posisi roll belakang dengan berjongkok, rapatkan kedua kaki, dan angkat tumit sedikit. Pastikan menjaga keseimbangan agar tidak terdorong ke arah depan.

Kemudian, tundukkan kepala ke arah bawah dengan dagu yang merapat ke dada. Letakkan tangan di samping telinga, kemudian hadapkan telapak tangan ke arah atas.

Mulailah berguling ke arah belakang dengan gaya tolak yang cukup untuk mendorong tubuh ke belakang.

Gerakan senam lantai yang ini terinspirasi dari lompatan harimau yang sedang menerkam. Kamu harus berdiri tegak dan luruskan dua tangan di samping tubuh sebelum melakukannya.

Namun, sebelumnya sediakan papan tolakan yang bisa membantumu melompat ke depan. Saat melompat ke depan, ayunkan lengan ke atas. Pada saat melayang di udara, lentingkan badan dengan melipat lutut di depan dada.

Jangan lupa untuk meluruskan tungkai sebelum mendarat agar kamu terhindar dari cedera.

Gerakan ini pada dasarnya adalah memutar bahu ke depan dan ke belakang. Berikut adalah caranya:

1. Berdiri tegak, kaki terbuka selebar pinggul dan lengan di samping tubuh secara rileks dan santai.

2. Putar bahu kamu ke atas, ke belakang, dan ke bawah. Telapak tangan mengarah ke depan. Lalu, siku sedikit ditekuk saat kamu menyelesaikan setiap putaran bahu.

3. Selesai menggerakkan bahu memutar ke belakang, ganti dengan memutar bahu ke depan dengan menggerakkan bahu ke bawah, belakang, dan atas. Lalu, ulangi selama beberapa kali.

Gerakan ini berfungsi untuk meregangkan otot leher, otot punggung, gluter, hamstring, dan paha. Berikut ini adalah cara melakukannya:

1. Duduk tegap di lantai dengan posisi kaki menekuk ke dalam dari lutut, seperti hendak bersila, kemudian satukan kedua telapak kaki (posisi kedua lutut mencuat ke luar tubuh).

2. Genggam kedua telapak kaki dengan tangan kamu, tegangkan otot perut, dan perlahan majukan tubuh atas ke depan mengarah ke kedua telapak kaki, sejauh yang Anda bisa.

3. Tahan selama 45 detik sampai 2 menit, lepaskan jika kamu merasa tidak sanggup lagi.

Itulah cara melakukan latihan kelenturan tubuh yang bisa kamu lakukan di rumah.