Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 8507 persons
Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 6404 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 6382 persons
Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5133 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5107 persons
Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 4161 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 4131 persons
Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3613 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3571 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3226 persons
Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 3216 persons
Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 3122 persons
Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2816 persons
Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2729 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 2694 persons
kemdikbud
Ilustrasi gerakan guling lenting pada senam lantai
KOMPAS.com - Gerak lenting tengkuk termasuk dalam senam lantai serta menjadi salah satu ragam gerak sederhana yang bisa dilatih.
Neck spring adalah istilah lain dari gerak lenting tengkuk.
Gerak lenting tengkuk adalah suatu gerakan lenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan, dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.
Sumber gerakan saat melentingkan badan saat melakukan guling lenting adalah pinggang.
Baca juga: Gerak Lenting Tangan: Pengertian, Teknik Dasar, dan Manfaat
Adapun, beberapa kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan ketika melakukan neck spring adalah sebagai berikut:
- Pada saat kedua kaki dilemparkan, kedua lutut bengkok.
- Kedua kaki terbuka atau tidak rapat.
- Badan kurang melenting atau terlalu melenting (membusur).
- Kurang tolakan tangan.
Lantas, bagaimana cara melakukan gerakan lenting tengkuk yang benar? Berikut penjelasannya yang dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud):
Berikut adalah cara melakukan gerakan lenting tengkuk:
Baca juga: 5 Ragam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit
- Badan dalam posisi telentang atau duduk dengan posisi kedua kaki diluruskan ke depan.
- Lakukan gerakan guling ke belakang.
- Posisi kedua tungkai kaki haruslah lurus dan dekat dengan kepala. Kedua tangan ditekuk dan posisi telapak tangan berada di samping kepala. Posisi ibu jari haruslah dekat dengan telinga.
- Lakukan gerakan guling ke depan yang disertai dengan melempar kedua tungkai ke atas dan depan. Sedangkan posisi tangan menolak pada matras. Ketika melakukan gerakan ini, posisi tubuh melayang dan membusur.
- Posisi akhir gerakan guling lenting tengkuk adalah mendarat dengan posisi kedua kaki rapat. Panggul didorong ke depan dan posisi tubuh membusur. Kedua tangan direntangkan ke atas.
(Sumber: KOMPAS.com | Penulis: Vanya Karunia Mulia Putri | Editor: Ari Welianto)
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.Baca berita berikutnya
Solskjaer Ingin Cavani Bertahan di…
kemdikbud
Ilustrasi gerakan guling lenting pada senam lantai
KOMPAS.com - Guling lenting merupakan salah satu jenis gerakan dalam senam lantai. Guling lenting termasuk dalam kategori senam lantai tanpa alat.
Senam lantai merupakan jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Senam lantai disebut juga floor exercise.
Pengertian senam lantai adalah sebuah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.
Senam lantai menjadi salah satu materi pembelajaran pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan (PJOK) bagi anak-anak sekolah.
Senam lantai dibedakan menjadi dua yaitu senam lantai dengan alat dan senam lantai tanpa alat.
Baca juga: Gerak Lenting Tangan: Pengertian, Teknik Dasar, dan Manfaat
Macam-macam senam lantai tanpa alat meliputi sikap lilin, guling depan, guling belakang, guling lenting, handstand dan headstand, kayang, dan loncat harimau.
Dalam artikel ini akan dibahas salah satu jenis senam lantai yakni guling lenting.
Pengertian Guling Lenting
Dalam modul Ekstrim tapi Bermanfaat (2018) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, disebutkan bahwa pengertian guling lenting adalah suatu gerakan melentingkan badan ke arah atas-depan dengan menggunakan kekuatan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.
Pendaratan pada gerak guling lenting adalah menggunakan kedua kaki secara bersamaan. Posisi badan didorong ke depan, sementara kedua tangan diangkat ke atas.
Baca juga: Jenis-jenis Senam Lantai
Tahapan Latihan Guling Lenting
Latihan gerakan guling lenting dibedakan menjadi dua berdasarkan tumpuannya yaitu guling lenting tengkuk dan guling lenting kepala.
Jakarta -
Gerakan guling lenting adalah gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Namun, masih banyak yang tidak mengetahui bagaimana cara pendaratan yang benar saat melakukan gerakan ini?
Guling lenting juga dikenal dengan istilah neck spring. Latihan gerakan guling lenting dibedakan menjadi dua berdasarkan dengan tumpuannya, yaitu bertumpu pada tengkuk dan kepala.
Sebelum melakukan gerakan ini, detikers harus melakukan pemanasan yang cukup. Adapun, cara melakukan pendaratan yang benar saat melakukan guling lenting, dikutip dari buku "Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan" oleh Muhyi Faruq adalah sebagai berikut.
1. Sikap permulaan guling lenting
Untuk melakukan gerak guling lenting anak-anak harus mengawali dengan:
- Sikap berdiri tegak, kedua kaki rapat
- Lengan berada di samping badan secara normal, lalu pandangan mata ke arah matras dengan konsentrasi yang tinggi.
2. Melakukan guling lenting
- Bungkukkan badan kemudian letakkan kedua tangan di atas matras dengan baik dan posisi keseimbangan yang baik.
- Setelah itu lakukan gerak berguling ke depan dengan baik
- Setelah berguling, posisi badan jongkok kembali dengan kedua tangan di samping badan
- Kemudian berguling ke depan pada saat punggung mendekati matras maka
- Dengan gerakan yang sangat cepat kedua kaki digerakkan ke depan diikuti dengan lecutan badan dan pinggul serta pinggang, kedua tangan melakukan tolakan dengan dorongan yang cukup kuat sehingga badan akan memiliki posisi seperti busur yang berakhir dengan pendaratan menggunakan kedua kaki.
Gerakan Ini adalah rangkaian yang tidak terpisahkan dan harus dilakukan secara berurutan.
3. Sikap akhir guling lenting
- Pendaratan dengan menggunakan kedua kaki, dalam keadaan sikap sempurna dengan posisi kedua lengan tegak lurus dengan badan,
- Setelah itu kedua lengan diturunkan.
- Pada saat mendarat badan jangan sampai terjatuh ke depan, tetap dengan keseimbangan yang baik yakni berdiri tegak.
Detikers, jangan lupa praktik cara pendaratan yang benar saat melakukan guling lenting ya. Selamat mencoba detikers!
Simak Video "Impian Sederhana Seorang Atlet Penakluk Downhill, Jakarta"
(pay/pay)