Gerakan kaki dalam renang gaya dada

Unuk lbh jlasnya, brku aalah panuan knk grakan kak paa rnang gaya kaak.

Slah mluncur alam poss kua kak lurus, kuk kua luu k bawah hngga um mngarah k bokong. Kua lapak kak juga mngarah k prmukaan ar.Posskan kua luu rbuka sk lbar ar pnggul, mnghaap k bawah, an braa sk blakang gars pnggul.Kmuan lakukan nangan mnyapu k luar an k blakang alam grakan mlngkar. Jaga kak Ana alam poss kua an ak longgar.Saukan kmbal kua kak alam poss lurus k blakang, smnara lngan juga lurus k pan unuk mnghnar hambaan ar.

4. Prnapasan

Jka Ana suah mahr brnang ngan grakan lngan an kak, barulah Ana bsa mmplajar knk prnapasan rnang gaya aa. Ana harus bsa mnylaraskan an mnnukan waku yang pa unuk mngambl napas.

Walaupun lbh muah arpaa knk lannya, Ana juga prlu mnguasa knk prnapasan spr brku n.

Saa kua angan braa pan aa, angka bahu Ana unuk mngluarkan wajah ar ar unuk mnark napas.Angka kpala Ana scara alam an jangan paksakan unuk mnghnar sak punggung. Jangan juga urunkan pnggul yang apa mnghamba prgrakan.Lanjukan ngan mmasukkan kmbal kpala an buang napas alam ar kka kua lngan an kak lah rapa an lurus kmbal spr smua.

Manfaa brnang gaya aa bag kshaan

Walaupun knk n cukup muah unuk pmula kuasa, aa srangkaan manfaa bak yang akan Ana apakan jka brnang ngan gaya aa aau gaya kaak brku n.

1. Mnguakan ulang an oo

Rnang mmbua Ana harus rus mnggrakkan oo-oo sluruh ubuh, mula ar kpala sampa kak. Apabla Ana mlakukannya scara run, brnang apa mmprahankan kkuaan oo shngga massa oo ak brkurang rass usa mua.

Mmprahankan massa oo sjak n juga ku mnjaga ulang Ana mnja lbh kua. Paa akhrnya, smakn kua oo an ulang Ana apa mmbanu mnurunkan rsko osopoross masa snja nan.

2. Mnngkakan kbugaran janung an paru

Cpa llah an khabsan napas msk ak sang brakvas bra bsa ja ana kbugaran janung an paru-paru Ana kurang bak. Nah, run brnang bsa mmbanu Ana mngaas masalah n.

Rnang aalah olahraga karo yang brmanfaa unuk mnngkakan ak janung. Bla oo janung kua, maka pmbuluh arah apa mngalrkan arah lbh banyak an lbh cpa shngga mngalrkan oksgn lbh banyak k sap sl organ ubuh.

Hal n mmungknkan janung an paru unuk bkrja lbh fsn sra mnngkakan kapasas krjanya. Smakn sabl ak janung an laju prnapasan saa brakvas, smakn bak pula kbugaran jasman Ana. Paa akhrnya, Ana apa brakvas fsk spr basa anpa cpa mrasa capk, sra apa brnapas lbh bak lag.

3. Mnjaga ns an kaar gula arah sabl

Manfaa brnang juga ak kalah bak unuk kshaan ssm karovaskular. Akvas rnang mmbanu mnngkakan kbugaran janung. Janung yang bkrja lbh fsn saa mmompa arah bsa mmbua kanan arah Ana lbh rkonrol.

Srkulas arah yang bak juga mmbanu pnngkaan mabolsm ubuh. Hal n mmbua ubuh lbh maksmal mmbakar caangan karbohra aau lmak sbaga sumbr nrg.

Mngup jurnal Hormon Molcular Bology An Clncal Invsgaon paa 2019 mnybukan brnang mmbanu pnngkaan snsvas nsuln ngan mngurang fakor pnybab komplkas abs. Alhasl, kaar gula arah alam ubuh Ana bsa lbh rjaga.

“Rnang gaya aa aalah knk brnang yang lakukan ngan poss aa mnghaap k prmukaan ar. In knal ngan sbuan ‘gaya kaak’ karna grakan baan mnru kaak yang sang brnang.”

Halooc, Jakara – Tknk rnang gaya aa mnja salah sau asar brnang yang ajarkan olh plah. Jka ak mmaham knk yang pa, prnang cnrung lbh muah llah, bahkan bsa saja ngglam.

Rnang gaya aa knal ngan slah ‘gaya kaak’. Sbab, jns olahraga ar n lakukan ngan poss ubuh mnghaap k prmukaan ar (ngkurap), ngan grakan kak an angan spr kaak sang brnang.

Grakan Baan, Kak an Tangan Tknk Rnang Gaya Daa

1. Poss Baan an Kpala

Posskan baan mnghaap k prmukaan ar ngan rlks agar ubuh ak ngglam. Kmuan, posskan kpala 80 prsn alam ar ngan wajah sk rangka unuk mmuahkan mngambl napas. 

Prnang bsa mngambl napas slah sau hngga ua kal grakan angan an kak. Bag yang suah rbasa, mrka bsa mnambahkan grakan. Kmuan, ambl napas kka mulu braa aas prmukaan ar.

2. Grakan Kak 

Grakan kak brpngaruh paa kcpaan grak alam ar. Karna u, sblum masuk k alam ar, sarankan unuk mlakukan pmanasan rlbh ulu guna mncgah kram saa brnang.

Kmuan, posskan baan ngkurap prmukaan ar, ngan kua kak lurus k blakang. Tkuk kua kak k ara alam hngga hampr mnynuh bokong, ngan kua bagan um salng brkaan.

Slah u, lakukan grakan mnnang hngga kak alam poss lurus guna mnapa kcpaan maksmum. Prakkkan ngan cpa an kua unuk mmbanu mnorong baan alam ar.

3. Grakan Tangan

Smbar mlakukan grakan kak, kua blah angan luruskan k pan. Kmuan, kua angan buka k sampng ubuh spr mmblah ar. In brujuan unuk mnngkakan kcpaan brnang. 

Slah mlakukan grakan angan spr mmblah ar, srahakan angan alam bbrapa k. Lakukan alam poss lurus k pan an sap mlakukan grakan mmblah ar slanjunya.

Grakan angan n ak hanya mmbanu mnngkakan kcpaan brnang saja, ap juga apa mnsablkan poss baan alam ar.

Manfaa Rnang Gaya Daa

Bcara soal knk rnang gaya aa, aa banyak manfaa yang bsa prolh jka run mlakukannya. Bbrapa anaranya:

Mngaas raang sn. Gjala pnyak bsa muncul srng ngan prambahan usa. Unuk mngaasnya, kamu bsa brnang slama 2.5 jam alam smnggu.Mnngkakan kshaan paru-paru. Brnang apa mnngkakan kapasas paru-paru shngga volum uara saa brnapas ja lbh banyak. Mnngkakan kshaan janung. Brnang mnngkakan srkulas arah k sluruh ubuh. Praran arah yang lancar mnurunkan rsko sak janung akba pnumpukan plak pmbuluh arah.Mlah klnuran oo. Brnang apa mngncangkan oo aa, lngan, pru, paha, kak an punggung bagan aas.Mnurunkan bra baan. Brnang gaya aa slama 30 mn bsa mmbakar 200 kalor. Unuk hasl yang fkf, lakukan slama 2 hngga 3 kal alam smnggu.

Iulah ga knk asar rnang gaya aa yang prlu kuasa olh prnang. Jka kamu mngalam kluhan brupa cra aau kram slah brnang, sgra bua janj rumah sak unuk mmrksakan r.

Jka kamu mmbuuhkan nformas lan spuar kshaan, gaya hup, an pola hup sha lannya, slakan ownloa Halooc skarang juga!

Bagamana grakan kak paa rnang gaya aa branly?

Bagamana knk grakan kak paa rnang?

Apa mpa prnsp grakan kak rnang gaya aa?