Dalam lempar cakram gaya samping ada 3 tahapan yaitu

Gerakan - Gerakan Dalam Lempar Cakram dan Cara Melakukannya - MaoliOka. Olahraga lempar cakram termasuk dalam cabang olahraga atketik. Tujuan utama dari olahraga lempar cakram ini adalah mengukur hasil lemparan sejauh mungkin sesuai dengan tatacara tertentu yang sudah ditetapkan. Secara umum gerakan Lempar Cakram terbagi dalam beberapa tahap yaitu cara memegang cakram, ayunan, putaran, melepas cakram dan pemulihan. Secara sederhana bisa di lihat pada gamber berikut ini

Pada tahapan memegang cakram, ada beberapa cara memegang cakram yang baik supaya lemparan cakram bisa maksimal. Cara memegang cakram tersebut yaitu sebagai berikut

Pada cara pertama ini cakram dipegang dengan empat jari terbuka, ruas-ruas ujung jari menekuk menutupi pinggiran cakram, sedangkan ibu jari letaknya bebas pada cakram.

Untuk lebih jelas siahkan perhatikan gambar berikut ini

Cakram dipegang dengan empat jari, jari telunjuk dan tengah dirapatkan, ruas-ruas ujung jari menekuk pinggiran cakram, sedang ibu jari letaknya bebas pada cakram.

Supaya bisa terbayang perhatikan gambar berikut ini

Tujuan dari cara memegang cakram yang baik dan benar baik menggunakan cara pertama maupun cara kedua adalah supaya memegang cakran dengan kuat sebelum benar benar dilemparkan. Dengan memegang yang kuat sebelum dilemparkan, maka akan terjadi gerak percepatan dan menanamkan gerak rotasi yang benar pada saat cakram dilepaskan.

Perhatikan gambar memegang cakram di atas dan simak keterangan teknis berikut ini

a. Cakram dipegang pada sendi akhir dari jari-jari (1).

b. Jari–jari dibuka/sebar pada pinggiran cakram.

c. Pergelangan-tangan rilex dan lurus. (2)

d. Cakram bersandar pada dasar telapak tangan. (2)

e. Ibu jari menempel pada cakram. (3)

Kesalahan yang sering terjadi ketika memegang cakram adalah sebagai berikut

a. Tidak memegang dengan cara yang baik dan nyaman, 

b. Pegangan kurang kuat, dan 

c. Tidak diikuti gerak lanjut. 

Untuk lebih memahami silahkan bayangkan dan lakukanlah keterampilan gerak memegang cakram. Usahakan untuk menghindari kesalahan kesalahan yang sering terjadi.

Pada Gerakan Sikap awalam lempar cakram ini terbagi dalam 3 bagian, yaitu pase ayunan, apse putan pertama dan pase putaran kedua.

Dalam tahap ayunan, gerakan dimulai dan si pelempar bergerak masuk ke posisi untuk memutar.

Tujuannya yaitu untuk mempersiapkan gerakan putar dengan memutar dan untuk memberi pra tegangan pada badan, bahu dan lengan.

Silahkan perhatikan gambar begrikut ini

Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan ayunan cakram adalah 

a. Tidak mengayun dengan cara yang benar dan baik, 

b. Pegangan kurang kuat, dan 

c. Tidak diikuti gerak lanjut. 

Silahkan lakukanlah keterampilan gerak dari mengayun cakram tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang sering terjadi.

Pada tahapan mumutar bagian ke satu ini, gerakan-gerakan dipercepat dan badan bagian bawah berputar mendahului bagian atas badan.

Silahkan perhatikan gambar berikut ini.

Tujuan dari gerakan memutar ini adalah  untuk mempercepat pelempar dan cakram serta membangun prategangan di dalam badan.

Lebih mudahnya simak gambar berikut ini

Untuk lebih jelasnya pada tahapan memutar ini perhatikan alur grakan kaki berikut ini

Keterangan  gambar :

1. Kaki-kaki ditempatkan lebih lebar dari bahu, putaran itu ke kiri pada telapak kaki (1)

2. Kaki kanan berayun keluar menuju ke pusat lingkaran (2).

3. Kaki kanan ditempatkan pada kaki pusat lingkaran, kaki kiri mendarat segera setelah kaki kanan. (3)

4. Posisi power meliputi separo dari lingkaran (Posisi Tumit Jari-jari) (4).

Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan phase memutar cakram adalah

1. Tidak memutar dengan cara yang benar dan baik, 

2. Pegangan kurang kuat, dan

3. Tidak diikuti gerak lanjut. 

Silahkan lakukanlah gerakan keterampilan yang memutar cakram tersebut. Usahakan untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang sering terjadi.

Pada phase atau tahapan gerakan lempar ini terbagi kedalam beberapa bagian yaitu tahapan melepaskan cakram pertama, kedua dan phase atau tahapan melepas cakram.

Dalam tahap melepas cakram kesatu ini diperoleh tambahan kecepatan dan yang dipindahkan ke cakram sebelum dilepaskan.

Tujuan gerakan ini untuk memelihara momentum dan memulai gerak percepatan akhir cakram.

1) Kaki kanan ditekuk.

2) Kaki kanan diputar segera ke arah lemparan.

3) Lengan kiri menunjuk ke arah belakang lingkaran-lempar .

4) Cakram ada setinggi kepala.

5) Kaki kiri mendarat segera setelah kaki kanan.

b. Phase Melepaskan Cakram tahap ke dua

Tujuan gerakan ini adalah untuk memulai gerak percepatan akhir.

1) Berat badan ditumpukan kaki kanan yang bengkok/ditekuk.

2) Poros bahu ada di atas kaki kanan.

3) Kaki-kaki ada dalam posisi tumit-jari-jari.

4) Cakram terlihat di belakang badan (dari pandangan samping)

Tujuan uatama gerakan ini adalah untuk memindahkan kecepatan dari pelemparan ke cakram.

Perhatikan gambar berikut ini

Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan phase melepaskan cakram adalah 

1. Tidak memutar dengan cara yang benar dan baik, 

2. Pegangan kurang kuat, 

3. Kaki dan tagan tidak menjaga keseimbangan dan tidak diikuti gerak lanjut

Phase Pemulihan (Recovery ) atau phase gerakan akhir dalam tahap pemulihan, si pelempar atau atlet menahan dan menghindari perbuatan pelanggaran.

Tujuan utaa dari gerakan kahir ini adalah untuk menyeimbangkan pelempar dan mencegah perbuatan kesalahan.

Silahkan perhatikan gambar berikut ini

Supaya bisa lebih memahami perhatikan sikap teknis berikut ini

a. Kaki-kaki ditukar dengan cepat setelah cakram lepas.

b. Kanan kaki ditekuk.

c. Badan bagian atas diturunkan.

d. Kaki kiri diayun ke belakang.

Kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan phase pemulihan lempar cakram adalah 

1. Tidak memutar dengan cara yang benar dan baik, 

2. Pegangan kurang kuat, 

3. Tidak bisa menjaga keseimbangan, dan 

4. Tidak diikuti gerak lanjut. 

Demikian yang bisa MaoliOka bagikan seputar Gerakan - Gerakan Dalam Lempar Cakram dan Cara Melakukannya, semoga penuh manfaat.

Dear pembaca yang budiman, jumpa lagi dengan saya admin mimpibaru.com. Pada artikel kali ini akan dibahas tentang olahraga lempar cakram, mengenai pengertian dan sejarahnya, teknik-teknik dasar dan macam-macam gayanya, serta beberapa hal lain yang berkaitan dengan olahraga tersebut.

Informasi lengkap tentang olahraga lempar cakram ini akan dibahas dan diuraikan di bawah. Yuk, simak uraian berikut!

Pengertian dan Sejarah Lempar Cakram

Pada bagian pertama akan dijelaskan mengenai pengertian olahraga lempar cakram. Selanjutnya pada bagian kedua akan dibahas mengenai sejarahnya.

Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik pada nomor lempar. Pada olahraga ini, seorang atlet akan melempar cakram sejauh-jauhnya dengan kekuatan penuh.

Olahraga ini dilakukan di lapangan yang luas dan tentunya harus sesuai dengan standar ukuran lapangan lempar cakram.

Dalam bahasa Inggris, olahraga lempar cakram dikenal dengan nama Discus Throw.

Adapun yang dimaksud dengan cakram adalah sebuah benda berbahan dasar kayu, memiliki bentuk seperti piringan, dan dibingkai dengan besi.

Selanjutnya mengenai sejarah lempar cakram, olahraga ini sudah sangat tua. Sebagian sumber bahkan menyebutkan bahwa sejak abad ke-5 SM olahraga lempar cakram sudah ada.

Salah satu bukti bahwa olahraga ini sudah sangat tua adalah adanya patung Myron Discobulus di Yunani.

Patung Myron Discobulus adalah sebuah patung berupa seorang pria memegang cakram di tangan kanannya dan terlihat sedang bersiap untuk melemparkan cakram tersebut.

Olahraga atletik lempar cakram ini pernah menjadi cabang olahraga yang sangat bergengsi dalam sejarah olimpiade pada tahun 1986.

Di Indonesia, olahraga ini mulai berkembang pada pada masa penjajahan Jepang, yaitu antara tahun 1942 hingga 1945.

Awalnya olahraga atletik yang satu ini hanya diminati oleh kaum pria. Namun dengan perkembangannya, olahraga ini juga banyak diminati oleh para wanita.

Pengertian Macam-Macam Gaya Lempar Cakram 

Ketika bermain olahraga lempar cakram, setiap atlet pasti ingin mendapatkan hasil yang terbaik sebagaimana atlet olahraga lainnya.

Untuk mendapatkan hasil terbaik, para atlet biasanya akan menggunakan gaya tertentu.

Secara garis besar terdapat dua macam gaya yang sering diterapkan oleh para atlet lempar cakram, yaitu gaya samping dan gaya belakang.

Berikut ini penjelasannya.

1. Gaya Samping untuk Lempar Cakram

Gaya samping atau menyamping dalam olahraga lempar cakram dilakukan dengan cara melakukan persiapan melempar pada posisi menghadap ke samping. Pada posisi tersebut, seorang atlet berarti sejajar dengan tangan yang aka dia gunaka untuk melempar.

Sebelum melemparkan cakram di tangannya, seorang atlet akan melakukan dua hal berikut.

Pertama, dia akan mengayunkan tangan pelempar dengan gerakan awalan dari arah samping ke arah depan.

Kedua, dia akan mengukur sudut lemparan. Caranya adalah dengan mengayunkan tangan beberapa kali sebelum akhirnya dia melemparkan cakram sejauh mungkin.

2. Gaya Belakang untuk Lempar Cakram

Tidak banyak berbeda dengan gaya samping, perbedaannya hanya terdapat pada posisi tubuh ketika memulai gerakan awalan.

Setiap gaya pasti memiliki sisi kelebihan dan kekurangan. Pada gaya belakang ini kelebihannya adalah seorang atlet bisa menentukan momentum yang lebih bagus daripada gaya samping.

Disamping kelebihan tersebut, gaya ini juga memiliki sisi kekurangan. Kekurangan tersebut adalah gaya ini lebih sulit diterapkan karena seorang atlet tidak dapat menentukan titik lemparan sebagaimana pada gaya samping.

Tahapan untuk melakukan gaya belakang ini adalah sebagai berikut.

Pertama, seorang atlet memulai dengan membuat gerakan setengah lingkaran sebelum melemparkan cakram.

Kedua, ketika sudah benar-benar siap dia akan melemparkan cakram tersebut sekuat tenaga ke arah depan.

Pengertian Teknik Dasar Lempar Cakram

Olahraga atletik lempar cakram merupakan salah satu olahraga yang membutuhkan teknik untuk melakukannya.

Bagi para atlet mungkin teknik-teknik dasar sudah tidak terlalu penting. Namun bagi para pemula, teknik-teknik tersebut sangat penting untuk dipelajari.

Tujuan dari teknik dasar adalah agar dapat bermain olahraga ini dengan baik dan benar, serta menyenangkan.

Baca juga: Teknik Dasar Beladiri Pencak Silat LENGKAP Beserta Sejarahnya.

Setidaknya terdapat empat teknik dasar lempar cakram. Berikut ini pembagian dan pengertian empat teknik dasar lempar cakram tersebut.

1. Teknik Dasar Memegang Cakram 

Sebagai langkah pertama, yang harus dipelajari oleh pemain olahraga lempar cakram adalah teknik memegang cakram.

Memang sekilas teknik ini terlihat sepele. Namun ternyata kesalahan dalam memegang cakram akan berakibat fatal.

Ada beberapa langkah untuk melakukan teknik dasar memegang cakram, yaitu sebagai berikut.

1. Pastikan Anda memegang cakram dengan menggunakan tangan bagian telapak tangan, sementara jemari Anda mengcengkeram erat cakram tersebut. Langkah ini berlaku untuk tangan kanan maupun kiri, tergantung kemampuan Anda.
2. Letakkan tangan kanan di atas cakram bagian tengah. Kemudian buka semua jemari dengan sedikit renggang kecuali ibu jari. Fungsinya adalah sebagai penutup bagian pinggir cakram.
3. Ibu jari diletakkan di tempat manapun yang nyaman.

2. Teknik Dasar Awalan Lempar Cakram

Teknik berikutnya adalah teknik dasar awalan untuk olahraga lempar cakram. Ini merupakan teknik dasar kedua setelah teknik memegang cakram.

Teknik dasar yang satu ini sangat penting untuk dipelajari karena berpengaruh sangat besar terhadap keberhasilan permainan.

Dengan teknik awalan yang baik maka hasil permainan juga akan sempurna dan semakin optimal.

Langkah-langkah untuk melakukan tenik dasar awalan lempar cakram adalah sebagai berikut.

1. Patikan badan Anda dalam posisi berdiri ke arah samping atas pada lemparan dan bukalah kedua kaki selebar bahu. Sebagai catatan, upayakan kaki tetap rileks dan sedikit ditekuk.
2. Tetap fokus pada gerakan awalan berjalan dengan baik. Selanjutnya diikuti ayunan cakram ke arah samping kanan, belakang, dan kiri secara berulang. Setidaknya ulangi gerakan tersebut dua atau tiga kali.
3. Selanjutnya, putarlah badan Anda secara cepat. Putaran terhadap bagian bawah tubuh mendahului bagian atas tubuh.

NB: Catatan penting, pada teknik awalan ini sering terjadi kegagalan karena dua hal. Yang pertama, pegangan cakram kurang kuat. Kemudian yang kedua, atlet tidak melakukan ayunan dengan benar / tidak disertai dengan gerakan lanjutan.

3. Teknik Dasar Melempar Cakram

Setelah mempelajari teknik awalan, Anda perlu mempelajari teknik berikutnya, yaitu teknik dasar untuk melempar cakram dengan baik dan benar. Berikut ini keterangan langkah-langkahnya.

1. Tolakkan pada kaki kanan supaya panggul bisa diangkat ke atas. Kemudian, doronglah kaki kanan ke arah depan dan atas.
2. Patikan badan tetap dicondongkan ke arah kanan dan perlahan diputar ke arah kiri. Kemudian diikuti gerakan putaran panggul ke kiri juga.
3. Gunakan kaki kiri sebagai tumpuan badan. Letakkan badan ke arah lemparan kemudian lempar cakram kearah depan atas dengan kekuatan penuh.
4. Lemparkan cakram setinggi dagu dengan sudut 90 derajat. Kemudian cakram dilepaskan dengan putaran searah jarum jam. Pelepasan cakram adalah ketika berada di muka bahu.
5. Sebagai catatan tambahan, apabila cakram dilemparkan sebelum mencapai muka bahu maka lemparan akan gagal. Lemparan hanya mencapai jarak dekat dan tidak keluar di daerah yang telah ditentukan. Namun apabila pelepasan cakram terlambat, maka lemparannya akan keluar dari daerah lemparan dan hasilnya tidak bagus.

Teknik dasar yang terakhir adalah sikap akhir ketika melempar cakram. Teknik ini juga harus Anda pelajari agar hasil permainan benar-benar memuaskan.

Langkah-langkah sikap akhir adalah sebagai berikut.

1. Pindahkan kaki kanan Anda ke arah depan dengan posisi sedikit ditekuk. Tujuannya adalah untuk mencegah supaya badan tidak keluar daerah lingkaran yang telah ditetapkan. Pandangan tetap fokus menuju jatuhnya cakram dan letakkan kaki kiri di belakang.
2. Pastikan badan dalam posisi berdiri seperti semula serta keluar dari lingkaran sampai melewati bagian belakang. Usahakan tidak keluar lingkaran dengan cara lari maupun melompat.

Demikian penjelasan tentang olahraga atletik lempar cakram, mengenai pengertian, sejarah, teknik-teknik dasar, dan macam-macam gayanya. Semoga bermanfaat dan dapat membantu menambah wawasan Anda.

Terimakasih.