Lihat Foto Show
shutterstock Ilustrasi lari cepat
Dikutip dari buku Teori dan Aplikasi Latihan Kondisi Fisik oleh Ida Bagus Wiguna, shuttle run adalah latihan yang sangat populer di kalangan pelatih. Latihan ini biasa digunakan sebagai latihan kelincahan, namun dapat juga dimodifikasi menjadi latihan daya tahan. Pengertian shuttle runPengertian dari shuttle run adalah latihan kelincahan yang bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah melalui gerakan lari secara bolak-balik. Baca juga: 5 Ragam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit Tujuan shuttle run adalah untuk menjaga kelincahan. Kelincahan atau agility adalah kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dalam keadaan bergerak dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi tanpa kehilangan keseimbangan. Adapun, kelincahan merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani yang menjadi faktor penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Teknik dasar shuttle runDilansir dari situs web Very Well Fit, latihan shuttle run dapat membangun kecepatan, kelincahan, dan daya tahan. Teknik shuttle run atau lari bolak-balik adalah sebagai berikut, seperti dilansir dari BBC. Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani
Manfaat shuttle runManfaat dari latihan shuttle run bagi tubuh adalah kemampuan meningkatkan kecepatan jangka pendek atau akselerasi, kelincahan, serta menjaga kebugaran tubuh. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.Baca berita berikutnya Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V 28 B. Latihan KecepatanApa yang dimaksud dengan kecepatan? Adakah di antara kalian yang mengetahui artinya? Kecepatan adalah kemampuan melakukan gerakan-gerakan sejenis secara berturut-turut dalam waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan dan kekuatan sangat diperlukan dalam berolahraga. Maka darii tu, kalian harus melatihnya. Latihan harus dilakukan secara teratur dan benar. Nah kalian telah mempelajari latihan untuk meningkatkan kekuatan otot. Sekarang, kalian akan mempelajari latihan untuk meningkatkan kecepatan. Ada beberapa latihan yang dapat kalian lakukan untuk melatih kecepatan. Ayo kita pelajari bersama1. Lari CepatLari cepat adalah gerakan lari secara cepat menempuh jarak tertentu. Hal yang perlu kalian perhatikan saat melakukan latihan lari cepat adalah: a. Tubuh agak condong ke depan. b. Ayunan lengan cepat seirama dengan ayunan tungkai. c. Saat berlari, tolakan dilakukan dengan ujung kaki. Sumber: Dokumentasi penulis Gambar 2.5 Lari cepat2. Lari Bolak Balik sambil Memindahkan Bola KecilLatihan lari bolak balik sambil memindahkan bola juga termasuk latihan kecepatan. Caranya adalah: a. Siapkan lintasan sepanjang 30 meter. b. Tentukan titik A dan titik B. Taruh 5 buah bola kecil di titik B. c. Latihannya adalah kalian berlari dari titik A menuju titik B. Kemudian ambil satu bola dan bawa berlari ke titik A. Demikian seterusnya sampai semua bola berpindah ke titik A.Bab 2 – Kebugaran Jasmani29 Sumber: Dokumentasi penulis Gambar 2.6 Lari bolak balik sambil memindahkan bola3. Permainan untuk Melatih KecepatanBanyak permainan yang dapat kalian lakukan untuk melatih kecepatan. Kalian dapat menciptakan permainan sendiri. Ingat, permainan lebih seru jika dilakukan secara berkelompok. Bermainlah dengan jujur dan gembira. Salah satu permainan yang dapat kalian lakukan adalah Permainan Hitam Hijau. Bagaimana permainannya? Coba kalian perhatikan uraian berikut ini a. Siswa dibagi menjadi dua kelompok dengan jumlah yang sama. Kelompok pertama menjadi Kelompok Hitam dan kelompok kedua menjadi Kelompok Hijau . b. Kedua kelompok saling berhadapan. c. Ketika guru mengucapkan kata hitam, kelompok hitam harus segera berbalik dan berlari secepatnya. Kelompok hijau segera berlari mengejar anggota kelompok hitam. Seorang anggota kelompok hijau, harus menangkap seorang anggota kelompok hitam. d. Sebaliknya, jika guru mengucapkan kata hijau, maka kelompok hitamlah yang mengejar kelompok hijau. e. Jika anggota kelompok pengejar dapat menangkap anggota kelompok yang dikejar, maka permainan dimulai lagi dari awal. Sumber: Dokumentasi penulis Gambar 2.7 Permainan Harimau Kijang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V 30 dengan Gembira Berlatih Lomba Adu Cepat Memindahkan Bola Ayo kalian praktikkan permainan berikut ini secara untuk melatih kecepatan 1. Siapkan lintasan sepanjang 30 meter 2. Tentukan titik A dan titik B. Titik A sebagai start. Taruh 5 buah botol plastik di titik B 3. Lakukan adu cepat untuk memindahkan semua bola di titik B ke titik A Biasakan Hidup Sehat Kekuatan otot perlu dilatih. Kalian harus berlatih secara teratur dan benar. Berlatih secara sembarangan justru merusak otot. Rangkuman ▪ Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan suatu usaha. ▪ Latihan untuk meningkatkan kekuatan antara lain gerakan mendorong tembok, gerakan saling menarik, push up, dan pull up. ▪ Kecepatan adalah kemampuan melakukan gerakan-gerakan sejenis secara berturut-turut dalam waktu sesingkat-singkatnya. ▪ Permainan untuk melatih kecepatan antara lain lari cepat dan lari bolak-balik memindahkan botol. ▪ Latihan kecepatan dapat dilakukan dalam bentuk permainan. Evaluasi Tertulis Aspek KognitifI. Ayo berilah tanda silang x pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yangtepat 1. Bentuk latihan yang tidak dilakukan untuk memperkuat otot bahu adalah …. a. push up b. pull up c. lari d. mendorong tembok 2. Atlet yang memerlukan kecepatan adalah atlet …. a. lempar lembing b. angkat besi c. angkat besi d. sprintBab 2 – Kebugaran Jasmani31 3. Gerakan angkat tubuh sambil menggelantung pada palang disebut …. a. sit up b. push up c. back up d. pull up 4. Lari bolak-balik bertujuan untuk melatih …. a. kekuatan b. kecepatan c. kelincahan d. keseimbangan 5. Olahraga membuat badan .... a. sakit b. gemuk c. lelah d. sehat 6. Dalam melakukan gerakan pull up, berat badan bertumpu pada .... a. dada b. paha c. kedua lengan d. tungkai 7. Posisi badan saat melakukan gerakan mendorong tembok adalah menghadap ke .... a. atas b. bawah c. kiri d. depan 8. Tumpuan kaki saat lari cepat adalah .... a. tumit b. telapak kaki c. ujung kaki d. punggung kaki 9. Permainan Harimau Kijang bertujuan untuk melatih …. a. kekuatan b. kelenturan c. kecepatan d. kelentukan 10. Kekuatan otot diperlukan oleh …. a. atlet angkat besi b. pemain sepak bola c. pemain bulu tangkis d. semua atlet Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V 32II. Coba kalian jawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini1. Apa yang dimaksud kekuatan? 2. Sebutkan 3 contoh latihan kekuatan 3. Bagaimana cara melakukan gerakan push up? 4. Sebutkan hal-hal yang perlu diperhatikan saat melakukan lari cepat 5. Mengapa olahraga harus dilakukan secara teratur dan benar? Penilaian Sikap Aspek Afektif Menurutmu, bagaimana sikap kita saat melaksanakan praktik kebugaran? Evaluasi Praktik Aspek PsikomotorikI. Latihan Kekuatan1. Lakukan gerakan push up selama 2 menit 2. Lakukan gerakan pull uap selama 2 menitII. Latihan KecepatanLakukan gerakan lari cepat sejauh 30 meter Kata Kunci pemanasan peregangan pelemasan lompat guling loncat Tahukah kalian gerakan apa yang dilakukan anak-anak pada gambar di atas? Anak-anak tersebut sedang berlatih senam ketangkasan. Kalian juga dapat melakukan gerakan tersebut. Tapi ingat kalian harus berlatih terlebih dahulu. Selain itu, kalian juga harus melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan dan Senam Ketangkasan 3 Bab Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V 34A. Latihan PemanasanLatihan Soal - SD/MI - SMP/MTs - SMA Lihat versi lengkap★ SD Kelas 4 / PTS Penjaskes PJOK SD Kelas 4 Bola tenis yang digunakan dalam latihan lari bolak-balik sambil memindahkan bola sebanyak . . . . A. 3 bola B. 4 bola C. 5 bola D. 6 bola Pilih jawaban kamu: Preview soal lainnya: PPKn SMP Kelas 8 Tanggal berapakah Budi Utomo berdiri ? A. 8 Oktober 1908 B. 10 November 1908 C. 20 Mei 1908 Materi Latihan Soal Lainnya:Cara Menggunakan : Baca dan cermati soal baik-baik, lalu pilih salah satu jawaban yang kamu anggap benar dengan mengklik / tap pilihan yang tersedia. Tentang LatihanSoalOnline.comLatihan Soal Online adalah website yang berisi tentang latihan soal mulai dari soal SD / MI Sederajat, SMP / MTs sederajat, SMA / MA Sederajat hingga umum. Website ini hadir dalam rangka ikut berpartisipasi dalam misi mencerdaskan manusia Indonesia. Video yang berhubungan
Apa Itu Shuttle Run – Apakah kamu pernah mendengar kata shuttle run? Sebagian orang mungkin pernah melakukannya, tapi tidak pernah tahu namanya. Pada dasarnya, shuttle run merupakan salah satu jenis olahraga yang umum dilakukan saat berlari. Untuk mengetahui pemahaman dan manfaat dari shuttle run, ikutilah pembahasannya di bawah ini. Apa Itu Shuttle Run?Shuttle run adalah bagian dari jenis latihan yang cukup populer dan mengutamakan kecepatan, daya tahan, dan juga ketepatan. Tidak hanya itu saja, shuttle run juga melatih kontrol tubuh, kelincahan, hingga akselerasi ketika berlari. Cara latihan shuttle run adalah dengan melakukan gerakan lari secara bolak-balik pada jarak sama atau sudah ditentukan. Shuttle run sering digunakan sebagai latihan dasar untuk berbagai cabang olahraga. Contohnya seperti basket, sepak bola, badminton, dan masih banyak lagi. Latihan shuttle run juga memfokuskan pada bagian otot paha, betis, pangkal paha, pinggul, hingga pada bagian luar. Bisa dikatakan, hampir semua otot di tubuh kita akan berjalan saat melakukan shuttle run. Manfaat Shuttle RunBeberapa manfaat yang bisa didapatkan saat melakukan shuttle run adalah sebagai berikut.
Dari manfaat yang diberikan, kita bisa tahu bahwa shuttle run memang selalu dilakukan oleh para atlet saat melakukan latihan. Beberapa Aturan dalam Melakukan Shuttle RunTentunya sebelum mulai, ada baiknya kamu memahami dulu apa saja aturan dalam melakukan shuttle run. Secara umum, aturan ketika melakukan shuttle run adalah sebagai berikut.
Baca Juga 5 Rekomendasi Harga Vitamin B Complex Selain aturan-aturan tersebut, kamu juga harus memerhatikan durasi waktu saat berlari. Hal ini sangat penting dilakukan ketika melakukan shuttle run. Durasi waktu berlari tersebut dinamakan waktu reaksi. Kamu bisa menghitung durasi waktu tersebut sehingga bisa mengetahui apakah latihannya berhasil atau masih perlu dipoles lagi. Tips Saat Melakukan Shuttle RunBagi sebagian orang, melakukan shuttle run adalah olahraga berat dan juga menantang. Jika tujuanmu melakukan shuttle run untuk ujian fisik layaknya atlet, maka kamu harus benar-benar serius melakukannya. Adapun beberapa tips saat melakukan shuttle run agar bisa lebih cepat adalah sebagai berikut.
Demikian beberapa poin tentang pengertian apa itu shuttle run dan apa manfaatnya pada tubuh. Semoga artikel ini bisa memberikan manfaat. Beranda / gerakan lari bolak-balik memindahkan bola melatih Oleh Jawab Soal Agustus 17, 2021 gerakan lari bolak-balik memindahkan bola melatih kecepatan dan kelincahan dalam permainan bola Kecepatan ialah kekuatan untuk lakukan beberapa gerakan yang semacam secara beruntun dalam saat yang sesingkat-singkat atau kekuatan untuk tempuh satu jarak dalam saat yang sesingkat-singkatnya, Kegesitan sebagai kekuatan untuk mengubah arah dan sikap badan Postingan Lebih Baru Postingan Lama Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V 28 B. Latihan KecepatanApa yang dimaksud dengan kecepatan? Adakah di antara kalian yang mengetahui artinya? Kecepatan adalah kemampuan melakukan gerakan-gerakan sejenis secara berturut-turut dalam waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan dan kekuatan sangat diperlukan dalam berolahraga. Maka darii tu, kalian harus melatihnya. Latihan harus dilakukan secara teratur dan benar. Nah kalian telah mempelajari latihan untuk meningkatkan kekuatan otot. Sekarang, kalian akan mempelajari latihan untuk meningkatkan kecepatan. Ada beberapa latihan yang dapat kalian lakukan untuk melatih kecepatan. Ayo kita pelajari bersama1. Lari CepatLari cepat adalah gerakan lari secara cepat menempuh jarak tertentu. Hal yang perlu kalian perhatikan saat melakukan latihan lari cepat adalah: a. Tubuh agak condong ke depan. b. Ayunan lengan cepat seirama dengan ayunan tungkai. c. Saat berlari, tolakan dilakukan dengan ujung kaki. Sumber: Dokumentasi penulis Gambar 2.5 Lari cepat2. Lari Bolak Balik sambil Memindahkan Bola KecilLatihan lari bolak balik sambil memindahkan bola juga termasuk latihan kecepatan. Caranya adalah: a. Siapkan lintasan sepanjang 30 meter. b. Tentukan titik A dan titik B. Taruh 5 buah bola kecil di titik B. c. Latihannya adalah kalian berlari dari titik A menuju titik B. Kemudian ambil satu bola dan bawa berlari ke titik A. Demikian seterusnya sampai semua bola berpindah ke titik A.Bab 2 – Kebugaran Jasmani29 Sumber: Dokumentasi penulis Gambar 2.6 Lari bolak balik sambil memindahkan bola3. Permainan untuk Melatih KecepatanBanyak permainan yang dapat kalian lakukan untuk melatih kecepatan. Kalian dapat menciptakan permainan sendiri. Ingat, permainan lebih seru jika dilakukan secara berkelompok. Bermainlah dengan jujur dan gembira. Salah satu permainan yang dapat kalian lakukan adalah Permainan Hitam Hijau. Bagaimana permainannya? Coba kalian perhatikan uraian berikut ini a. Siswa dibagi menjadi dua kelompok dengan jumlah yang sama. Kelompok pertama menjadi Kelompok Hitam dan kelompok kedua menjadi Kelompok Hijau . b. Kedua kelompok saling berhadapan. c. Ketika guru mengucapkan kata hitam, kelompok hitam harus segera berbalik dan berlari secepatnya. Kelompok hijau segera berlari mengejar anggota kelompok hitam. Seorang anggota kelompok hijau, harus menangkap seorang anggota kelompok hitam. d. Sebaliknya, jika guru mengucapkan kata hijau, maka kelompok hitamlah yang mengejar kelompok hijau. e. Jika anggota kelompok pengejar dapat menangkap anggota kelompok yang dikejar, maka permainan dimulai lagi dari awal. Sumber: Dokumentasi penulis Gambar 2.7 Permainan Harimau Kijang Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V 30 dengan Gembira Berlatih Lomba Adu Cepat Memindahkan Bola Ayo kalian praktikkan permainan berikut ini secara untuk melatih kecepatan 1. Siapkan lintasan sepanjang 30 meter 2. Tentukan titik A dan titik B. Titik A sebagai start. Taruh 5 buah botol plastik di titik B 3. Lakukan adu cepat untuk memindahkan semua bola di titik B ke titik A Biasakan Hidup Sehat Kekuatan otot perlu dilatih. Kalian harus berlatih secara teratur dan benar. Berlatih secara sembarangan justru merusak otot. Rangkuman ▪ Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan suatu usaha. ▪ Latihan untuk meningkatkan kekuatan antara lain gerakan mendorong tembok, gerakan saling menarik, push up, dan pull up. ▪ Kecepatan adalah kemampuan melakukan gerakan-gerakan sejenis secara berturut-turut dalam waktu sesingkat-singkatnya. ▪ Permainan untuk melatih kecepatan antara lain lari cepat dan lari bolak-balik memindahkan botol. ▪ Latihan kecepatan dapat dilakukan dalam bentuk permainan. Evaluasi Tertulis Aspek KognitifI. Ayo berilah tanda silang x pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yangtepat 1. Bentuk latihan yang tidak dilakukan untuk memperkuat otot bahu adalah …. a. push up b. pull up c. lari d. mendorong tembok 2. Atlet yang memerlukan kecepatan adalah atlet …. a. lempar lembing b. angkat besi c. angkat besi d. sprintBab 2 – Kebugaran Jasmani31 3. Gerakan angkat tubuh sambil menggelantung pada palang disebut …. a. sit up b. push up c. back up d. pull up 4. Lari bolak-balik bertujuan untuk melatih …. a. kekuatan b. kecepatan c. kelincahan d. keseimbangan 5. Olahraga membuat badan .... a. sakit b. gemuk c. lelah d. sehat 6. Dalam melakukan gerakan pull up, berat badan bertumpu pada .... a. dada b. paha c. kedua lengan d. tungkai 7. Posisi badan saat melakukan gerakan mendorong tembok adalah menghadap ke .... a. atas b. bawah c. kiri d. depan 8. Tumpuan kaki saat lari cepat adalah .... a. tumit b. telapak kaki c. ujung kaki d. punggung kaki 9. Permainan Harimau Kijang bertujuan untuk melatih …. a. kekuatan b. kelenturan c. kecepatan d. kelentukan 10. Kekuatan otot diperlukan oleh …. a. atlet angkat besi b. pemain sepak bola c. pemain bulu tangkis d. semua atlet Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V 32II. Coba kalian jawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini1. Apa yang dimaksud kekuatan? 2. Sebutkan 3 contoh latihan kekuatan 3. Bagaimana cara melakukan gerakan push up? 4. Sebutkan hal-hal yang perlu diperhatikan saat melakukan lari cepat 5. Mengapa olahraga harus dilakukan secara teratur dan benar? Penilaian Sikap Aspek Afektif Menurutmu, bagaimana sikap kita saat melaksanakan praktik kebugaran? Evaluasi Praktik Aspek PsikomotorikI. Latihan Kekuatan1. Lakukan gerakan push up selama 2 menit 2. Lakukan gerakan pull uap selama 2 menitII. Latihan KecepatanLakukan gerakan lari cepat sejauh 30 meter Kata Kunci pemanasan peregangan pelemasan lompat guling loncat Tahukah kalian gerakan apa yang dilakukan anak-anak pada gambar di atas? Anak-anak tersebut sedang berlatih senam ketangkasan. Kalian juga dapat melakukan gerakan tersebut. Tapi ingat kalian harus berlatih terlebih dahulu. Selain itu, kalian juga harus melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan dan Senam Ketangkasan 3 Bab Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SDMI Kelas V 34A. Latihan PemanasanVideo yang berhubungan |
Bola kecil yang digunakan dalam latihan lari bolak-balik adalah
Pos Terkait
![Banyaknya elektron,proton, dan neutron yang terdapat pada ion [ 36se76 ]2- masing-masing adalah…](https://ap.cdnki.com/r_banyaknya-elektronproton-dan-neutron-yang-terdapat-pada-ion-36se76-2-masing-masing-adalah---7a06c683719f5210acf19623619a502a.webp)
Copyright © 2024 toptenid.com Inc.
