Berapakah waktu yang dapat kamu tempuh pada lari bolak balik memindahkan bola

KOMPAS.com - Setiap individu membutuhkan kemampuan fisik yang prima untuk dapat menjalani kegiatan sehari-hari tanpa mengalami kendala.

Termasuk ketika melakukan kegiatan yang membutuhkan keseimbangan dalam bergerak dalam jangka waktu tertentu secara berurutan.

Kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dikehendaki dinamakan sebagai kelincahan.

Selain itu, kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan juga dinamakan kelincahan.

Untuk menjaga kelincahan sebagai bagian dari kebugaran jasmani, maka seseorang dapat melakukan berbagai bentuk latihan secara rutin.

Salah satu bentuk latihan untuk menjaga kelincahan adalah shuttle run. Shuttle run merupakan nama lain dari lari bolak-balik.

Baca juga: Kelincahan: Pengertian, Manfaat, dan Cara Melatihnya

Pengertian dari latihan shuttle run adalah latihan kelincahan yang bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah melalui gerakan lari secara bolak-balik.

Dilansir dari BBC Sport, manfaat dari olahraga shuttle run bagi tubuh adalah kemampuan meningkatkan kecepatan jangka pendek atau akselerasi, kelincahan, serta menjaga kebugaran tubuh.

Latihan shuttle run dilakukan dengan memberi tanda pada jarak 10, 20, dan 30 meter dari titik awal seseorang untuk mulai berlari.

Rangkaian gerak dalam latihan shuttle run diawali dengan berlari menuju titik 10 meter, menyentuh permukaan tanah, lalu kembali ke garis awal.

Baca juga: Kekuatan: Pengertian, Manfaat, dan Latihan

Dilanjutkan dengan melakukan rangkaian gerakan serupa pada titik jarak 20 maupun 30 meter hingga kembali ke titik awal seperti sebelumnya.

Urutan gerak tersebut bisa diulang sebanyak empat hingga enam kali dalam kurun waktu tertentu, sesuai porsi latihan yang diinginkan.

Variasi lain dalam latihan shuttle run bisa dilakukan dengan menambahkan objek berupa balok kayu atau bola latihan.

Balok kayu atau bola latihan tersebut diletakkan pada titik tujuan sesuai jarak yakni 10, 20, dan 30 meter dari titik awal lari.

Baca juga: Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Sehingga ketika berlari menuju objek sasaran, seorang pelari atau peserta latihan bisa mendapat tugas untuk membawa balok maupun bola tersebut ke garis akhir.

Manfaat dari latihan shuttle run diharapkan memberi pesertanya kemampuan melakukan gerakan secara efisien, efektif, dan ekonomis tanpa kehilangan keseimbangan.