Senin, 17 Feb 2014 13:05 WIB Jakarta - Berenang dalam kondisi perut kosong dan lapar tentu akan membuat energi Anda untuk berolahraga tak maksimal. Namun berenang dalam kondisi kenyang juga bisa membuat tubuh menjadi mual. Nah, mana sebenarnya yang lebih sehat menurut dokter, makan sebelum atau sesudah berenang? "Yang benar itu kalau mau makan sebelum berenang usahakan minimal 1 jam sebelumnya. Itu pun hanya boleh makan makanan yang ringan saja, jangan yang berat, apalagi sampai terlalu kenyang," ujar dr Michael Triangto, SpKO, saat berbincang dengan detikHealth dan ditulis pada Senin (17/2/2014). ADVERTISEMENT SCROLL TO RESUME CONTENT 2. Uraikan manfaat mengumpan bola dengan menggunakan kaki bagian dalam! 3.Tuliskan cara melakukan passing bawah! 4.Jelaskan teknik servis tangan atas … tolong jawab pertanyaan no 1 satu regu pemain bola voli berjumlah semua pemain harus patuh terhadap keputusan berikut adalah gerakan yang termasuk gerakan menyerang adalah? bantu jawab Besok dikumpulkan bantu yh orang baikk soal dan kunci jawaban UTS PJOK kelas 6 semester 1 apa berpedaan melompat dan meloncat? Posisi badan saat melempar bola rounders mendatar adalahA. telungkupB. dudukC. tegakD. membungkuk 1, perhatikan gambar berikut apa variasi dan kombinasi gerak yang di lakukan anak pada gambar?? Berenang setelah makan dianggap berbahaya karena dipercaya menyebabkan kram di perut. Rasa kram itu akan membuat Anda tidak dapat berenang dengan baik dan berisiko mengalami tenggelam. Kram terjadi ketika otot berkontraksi secara tidak terkendali dan memicu rasa tidak nyaman. Kram biasanya muncul sebagai akibat dari kelelahan dan dehidrasi otot. Selain itu, kram juga bisa disebabkan oleh menurunnya aliran darah ke sel-sel otot. Perlu diketahui, setelah makan, energi akan difokuskan ke saluran cerna. Oleh karena itu, aliran darah yang menuju ke sana akan diutamakan dan mengorbankan aliran darah yang menuju ke otot. Hasilnya, aliran dari ke otot akan menurun dan beresiko membuat otot anda kram. Kram juga dapat terjadi pada otot diafragma yang dikenal sebagai stitches atau exercise-related transient abdominal pain. Artikel Lainnya: Apakah Berenang Bisa Mencegah Osteoporosis? Stitches diketahui lebih berisiko dialami oleh atlet yang makan besar antara satu hingga dua jam sebelum bertanding. Berbagai teori di atas berusaha menjelaskan mengapa berenang setelah makan itu berbahaya. Namun menurut American Academy of Pediatrics atau American Red Cross, hingga saat ini belum ada laporan kasus tenggelam yang disebabkan oleh perut yang penuh. Selain itu, institusi tersebut juga tidak memberikan saran jarak waktu ideal dari makan hingga berenang. Beberapa atlet renang justru akan mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sedikit sebelum mereka bertanding guna memberikan energi. Maka dari itu, anggapan bahwa berenang setelah makan itu berbahaya masih belum memiliki landasan yang kuat. Artikel Lainnya: Ini Sederet Manfaat Berenang untuk Lansia
Pada dasarnya, terlibat dalam aktivitas berat apapun setelah makan bisa saja menyebabkan kram, mual, dan muntah. Berenang setelah makan harus dibarengi dengan pemanasan. Lakukan pemanasan dengan intensitas rendah untuk menghindari kram perut. Berenang termasuk kegiatan yang dapat diterima dengan sempurna setelah makan, asalkan dilakukan pada intensitas yang wajar. Jangan terlalu banyak melakukan manuver agar perut Anda tidak kaget. Istirahat sejenak setelah Anda makan jika perut merasa begah atau kekenyangan. Tunggu beberapa saat hingga Anda merasa perut Anda membaik dan siap dibawa untuk berenang. Secara umum, anak-anak maupun dewasa dapat berenang segera setelah makan makanan ringan. Apapun itu, perintah orangtua untuk tidak langsung berenang setelah makan tentu memiliki tujuan baik. Menyuruh Anda untuk beristirahat dan menghindari rasa sakit yang mungkin terjadi di perut mungkin menjadi penyebabnya. Sehingga memberi tahu anak bahwa mereka mungkin tenggelam jika langsung berenang setelah makan adalah salah satu cara orangtua agar anak mau mendengarkannya, walaupun hal tersebut tidak didukung oleh bukti secara ilmiah. Berenang setelah mengonsumsi alkohol lebih berbahayaHal yang harus Anda khawatirkan justru berenang setelah mengonsumsi alkohol ketimbang berenang setelah makan. Batasi jumlah alkohol yang Anda konsumsi jika Anda berencana untuk berenang. Biasanya, dua gelas minuman beralkohol cukup berbahaya bagi kebanyakan orang dewasa yang mengonsumsinya meski Anda sendiri mungkin merasa tidak merasakan adanya perubahan. Dua studi terpisah menemukan sebanyak 25 persen kematian remaja yang tenggelam di Washington pada tahun 1989 terkait dengan konsumsi alkohol, sementara 41 persen orang dewasa di California yang tenggelam pada tahun 1990 akibat mabuk. Mungkin Anda pernah mendengar sebuah saran yang menyebutkan kalau sebaiknya makan dilakukan setelah berenang. Namun, banyak orang yang justru makan sebelum berenang. Sebenarnya kapankah waktu yang tepat untuk makan agar perut terasa nyaman, sebelum atau sesudah berenang? Yuk, cari tahu jawabannya di artikel berikut ini! 1. Anjuran untuk menghindari makan berat sebelum berenang Menurut ahli diet dan trialthon, Cindy Dallow, PhD, mengutarakan jika setelah makan ingin langsung berenang itu merupakan pilihan pribadi. Sebenarnya tidak ada aturan baku yang mengutarakan bahwa Anda harus menunggu setengah jam sebelumnya. Hanya saja kondisi tersebut bisa menjadi pertimbangan jika Anda sehabis makan dengan porsi yang besar dan banyak. Selaras dengan pendapat di atas, Kim Evans, ACE, koordinator kebugaran di Spring Lake Fitnes dan Aquatic Center, menyarankan sebaiknya Anda menunggu sejenak setelah makan besar jika perut terasa begah atau kekenyangan. Istirahat dan tunggulah beberapa waktu sampai Anda merasa perut membaik dan siap untuk berenang. Hal ini berlaku saat Anda menyelesaikan makanan tinggi lemak atau protein tinggi, karena lemak dan protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat. Berolahraga setelah mengonsumsinya dapat menyebabkan rasa yang tidak nyaman pada tubuh. Baca juga: Tips Perawatan Kulit yang Perlu Dilakukan Sebelum dan Sesudah Berenang 2. Lakukan pemanasan dengan intensitas rendahBACA JUGAMemang tidak ada bukti khusus yang menunjukkan berolahraga renang, khususnya setelah makan, itu berbahaya. Tetapi sebaiknya Anda perlu menghindari olahraga yang terlalu berat. Anda bisa berenang dengan gaya yang ringan dan tidak melelahkan. Di awal-awal, jangan langsung melakukan gaya dada atau bebas yang membutuhkan kekuatan penuh atau lakukan secara bertahap saat tubuh sudah merasa kuat. Berenang termasuk olahraga yang aman jika dilakukan pada intensitas yang wajar, maka lakukan sewajarnya. Jangan terlalu banyak melakukan manuver agar perut Anda tidak kaget sebelum berenang dan untuk menghindari terjadinya kram perut lakukan pemanasan dengan intensitas yang rendah terlebih dahulu sebelum berenang. 3. Jika lapar sebelum berenang konsumsi makanan ringan sajaJika perut Anda terasa lapar saat ingin berenang, jangan khawatir karena Anda tetap diperbolehkan mengonsumsi makanan ringan. Berenang saat perut kosong juga tidak dianjurkan sebab dapat mempermudah terjadinya kram karena tidak ada proses pembakaran. Pilihlah menu makanan yang ringan dan mudah dicerna. Hindari mengonsumsi makanan tinggi lemak, protein, makanan tinggi serat, seperti jus buah, sebab semua makanan ini membutuhkan waktu cerna yang lebih lama yang akan membuat perut Anda terasa tidak nyaman saat berenang. Anda juga perlu menghindari kopi karena bisa menyebabkan diare serta mual, kemudian es krim dan makanan pedas karena akan membuat kandungan asam meningkat. Tetapi jika dikonsumsi setelah usai berenang boleh saja asalkan dalam batas yang aman. Baca juga: Berolahraga Lari Ternyata Nggak Perlu Dilakukan Setiap Hari, Lho! Berikut 5 Alasannya |
Beberapa jarak waktu yang baik antara makan dan berenang
Pos Terkait
Copyright © 2024 toptenid.com Inc.
