Banyak manfaat yang diperoleh dari gerak berjalan salah satunya dapat membuat kita

Lihat Foto

Table of Contents Show

Manfaat Jalan Kaki
1. Membantu Penurunan Berat Badan
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
3. Menurunkan Tekanan Darah
4. Dapat Hidup Lebih Lama
5. Meningkatkan Kesehatan Jantung
6. Kesehatan Sendi Terjaga
7. Stres Berkurang
8. Mood Jadi Lebih Baik
9. Energi Meningkat
10. Melindungi Kesehatan Mata
Video yang berhubungan

PointImages

Ilustrasi jalan kaki

KOMPAS.com - Setiap aktivitas yang dilakukan makhluk hidup tentunya membutuhkan perpindahan tempat.

Berjalan kaki menjadi salah satu cara bagi makhluk hidup untuk melakukan aktivitasnya. Jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang sering dilakukan dan cukup diminati.

Hampir seluruh aktivitas makhluk hidup dilakukan dengan berjalan. Berjalan kaki bukan hanya untuk menjalankan aktivitas saja, tetapi juga sebagai sarana untuk berolahraga.

Contoh aktivitas olahraga yang membutuhkan berjalan kaki adalah sepak bola, permainan basket, permainan tenis meja, olahraga lari, dan lain sebagainya.

Tetapi, tahukah kamu sebenarnya apa yang disebut dengan berjalan kaki?

Baca juga: Aktivitas Pembelajaran Crossover Footwork dalam Permainan Tenis Meja

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), pengertian dari berjalan kaki adalah aktivitas bergerak maju atau perpindahan dari satu tempat ke tempat lainnya dengan melangkahkan kaki.

Sedangkan definisi berjalan kaki atau walking menurut Encyclopaedia Britannica adalah salah satu jenis olahraga yang tergolong kompetitif, namun juga bisa dijadikan sebagai sarana untuk rekreasi.

Manfaat Jalan Kaki

Manfaat dari olahraga berjalan kaki memang tidak dapat diragukan lagi. Berjalan kaki bisa meningkatkan kesehatan jantung.

Namun, olahraga atau aktivitas berjalan kaki memiliki serangkaian manfaat lainnya. Apa sajakah itu?

Baca juga: Aktivitas Pembelajaran In and Out Footwork dalam Permainan Tenis Meja

Mengutip dari situs Better Health, olahraga jalan kaki dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular serta paru-paru dan menurunkan risiko penyakit jantung serta stroke.

Selain itu, berjalan kaki juga bisa mengontrol atau menurunkan risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi, kolestrol, nyeri seri dan diabetes.

Manfaat lainnya dari olahraga jalan kaki adalah untuk meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot tubuh.

Jalan kaki sangat penting untuk dilakukan. Selain untuk menyehatkan tubuh, hampir seluruh aktivitas olahraga membutuhkan perpindahan tempat dengan berjalan.

Rutin berjalan kaki juga membuat tubuh tidak cepat lelah ketika sedang berolahraga.

Baca juga: Aktivitas Pembelajaran Side to Side Footwork dalam Tenis Meja

Jika dibandingkan dengan berlari, berjalan kaki tidak cepat menghabiskan tenaga dan napas juga lebih teratur.

Rutinlah untuk melakukan jalan kaki setiap harinya, kurang lebih selama 30 menit sehari. Tentunya hal ini juga harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh setiap orangnya.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Lihat Foto

SmartPoint TV

Tangkapan layar Program Belajar dari Rumah TVRI pada Rabu, 9 September 2020 dengan materi Gerak Lokomotor dan Non Lokomotor untuk SD Kelas 4-6.

KOMPAS.com - Program Belajar dari Rumah yang tayang di TVRI pada Rabu, 9 September 2020 membahas tema mengenai Gerak Lokomotor dan Non Lokomotor untuk SD Kelas 4-6.

Ada beberapa pembahasan pada materi tersebut. Berikut adalah pembahasa kedua.

Soal: Menurut kamu, apa saja manfaat gerakan lokomotor dan non lokomotor bagi tubuh kita?

Baca juga: Buatlah Peta Konsep tentang Materi Sifat-sifat Cahaya!

Jawaban: Manfaat gerak lokomotor bagi tubuh kita adalah:

Melatih kecepatan dan ketepatan melangkah
Melatih kaki agar siap dan sedia menghadapi rangsang.
Memperbaiki postur tubuh.

Manfaat gerak non lokomotor bagi tubuh adalah:

Mengembangkan kesadaran tentang suatu keberadaan tubuh di dalam ruang.
Melatih kecepatan dan ketepatan melangkah.
Melatih keseimbangan.

Baca berikutnya

Warta Ekonomi, Jakarta -

Presiden Joko Widodo (Jokowi) pernah mengatakan bahwa jalan kaki memiliki banyak manfaat. Menurut Jokowi, jalan kaki itu menyehatkan tubuh. Dia sedikit menyentil kebiasaan masyarakat kita yang lebih senang berpergian dengan menggunakan kendaraan bermotor.

"Jangankan berjalan jauh, agak dekat saja malas. Mau ke mall, cari parkirnya yang paling dekat pintu agar jalannya dekat. Iya kan? Iya, ini fakta," tulis Presiden Jokowi di akun Instagram.

Baca Juga: Makan Sehat Jadi Tren, SaladStop! Bidik Pertumbuhan Bisnis 10%-15%

Memang banyak sekali pakar kesehatan di berbagai negara yang menganjurkan untuk mengambil olah raga jalan kaki sebagai alternatif untuk menjaga kesehatan yang mudah dan murah. Adapun durasi yang dianjurkan adalah sekitar 30 menit, dengan frekuensi antara 4-5 kali dalam seminggu.

Berikut ini manfaat jalan kaki yang dikumpulkan Warta Ekonomi dari berbagai sumber kredibel.

1. Mudah dan Murah

Olah raga jalan kaki sangat mudah dilakukan oleh siapa pun. Anda cukup mencari tempat yang udaranya bersih. Bisa di pinggir kota atau di kompleks perumahan yang jauh dari hiruk-pikuk kendaraan bermotor, atau di ruangan (hall) tempat olah raga. Di Jakarta Anda bisa melakukannya di areal kompleks Gelora Bung Karno (GBK) atau di berbagai taman kota yang tersedia.

2. Mengurangi Stres

Ketika berjalan kaki, kita menemukan ritme tersendiri yang memberi kita rasa nyaman. Alhasil, pikiran-pikiran negatif akan hilang. Apalagi kalau pemandangan di sekitar menunjang maka pikiran bertambah cerah. Aliran darah yang cepat ke otak membantu fungsi otak untuk tetap berpikir jernih.

Menurut para pakar kesehatan, ketika berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat Anda merasa lebih baik, mengurangi rasa khawatir, dan cemas, serta depresi. Di samping? itu, jalan kaki juga bisa memperbaiki mood dan membuat tidur jadi lebih nyenyak. Sehingga kita bisa menjadi lebih segar di hari esok.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Jalan kaki juga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan jantung. Hal ini karena jalan kaki dapat meningkatkan denyut jantung, meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh, dan memperkuat jantung.

4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Kurang olahraga bisa membuat tubuh Anda lemas dan mudah terkena penyakit. Menurut para dokter, cobalah sempatkan diri untuk jalan kaki setidaknya selama 30 menit. Jalan kaki dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang berguna melawan infeksi. Dengan sistem kekebalan tubuh yang terjaga dengan baik maka produktivitas dapat meningkat.

5. Memikirkan Ide-Ide Cemerlang

Beberapa leader dan tokoh besar senang melakukan jalan kaki sebab pada saat berjalan inilah seringkali ide-ide besar muncul. Hal ini mungkin disebabkan suasana rileks dan tanpa stres yang muncul pada saat melakukan kegiatan ini. Alhasil, beberapa ide besar yang tersimpan di alam bawah sadar bisa muncul pada saat kita berjalan kaki.

6. Menurunkan Berat Badan

Menurut para dokter, dengan berjalan cepat selama 30 menit maka Anda bisa membakar setidaknya 150 kalori per hari. Semakin cepat langkah kaki, semakin banyak kalori yang terbakar. Namun, untuk urusan berat badan, tentu saja tidak cukup hanya berjalan kaki. Di sisi lain, Anda juga perlu menunjangnya dengan pola makan sehat.

7. Mencegah Osteoporosis

Banyak ahli kesehatan yang mengkaitkan jalan kaki dengan pencegahan osteoporosis. Sebagaimana diketahui, osteoporosis disebabkan oleh adanya penipisan tulang sehingga tulang menjadi keropos, rapuh, dan rentan patah. Dengan berjalan kaki, Anda dapat membangun dan mempertahankan kesehatan tulang.

Di samping uraian di atas, manfaat jalan kaki lainnya yang bisa Anda dapatkan di antaranya mengurangi risiko kemungkinan terkena stroke, obesitas, radang sendi, serta beberapa jenis kanker. Karena itu, manfaatkan tips kecil ini untuk menjaga kesehatan Anda. Apabila Anda tinggal di lantai dua atau tiga, sebaiknya tidak usah menggunakan lift. Latihlah fisik Anda agar mendapatkan manfaat optimal dari olah raga sederhana ini.

Sehat dan Bugar

dr. Rio Aditya, 01 Apr 2020

Terkesan sederhana, namun manfaat jalan kaki sangat baik bagi kesehatan. Yuk ketahui beberapa kebaikan olahraga jalan kaki untuk tubuh Anda!

Tahukah Anda? Jalan kaki selama 30-60 menit tiap hari bisa berdampak baik bagi tubuh dan pikiran. Nyatanya, manfaat jalan kaki benar-benar ada, lho!

Mulai sekarang, kenakan alas kaki nyaman favorit Anda dan sering-seringlah jalan kaki! Ini dia beberapa manfaat sering olahraga jalan kaki yang bisa didapatkan:

1. Membantu Penurunan Berat Badan

Dengan berjalan kaki, Anda dapat menurunkan berat badan dan risiko obesitas. Berjalan kaki yang kurang dari 5.000 langkah setiap harinya menandakan gaya hidup sedenter.

Sedangkan, dengan berjalan kaki lebih dari 10.000 langkah, dapat meningkatkan pembakaran lemak yang akhirnya bisa menurunkan berat badan.

Diperkirakan, dengan berjalan kaki setidaknya 10.000 langkah, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 2 kg!

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Rutin jalan kaki setiap hari bisa meningkatkan kualitas tidur Anda, lho. Penelitian menunjukan, bila konsisten berjalan kaki setiap hari setidaknya 10.000 langkah, jam tidur dan kualitas tidur akan lebih baik.

Selain itu, peneliti dari Universitas South Australia mengemukakan adanya hubungan dua arah.

Bila istirahatnya berkualitas, seseorang akan cenderung lebih aktif secara fisik. Kalau sudah aktif secara fisik, akan cenderung merasa capek dan tidur pun lebih nyenyak.

3. Menurunkan Tekanan Darah

Selain berat badan bisa turun, rutin jalan kaki juga sangat baik bagi orang yang tekanan darahnya tinggi. Kegiatan ini dapat mengurangi tekanan darah sistolik hingga sekitar 3,8 mmHg dan tekanan darah diastolik 0,3 mmHg.

Bila diiringi gaya hidup sehat dan obat-obatan yang tepat, tekanan darah tinggi bisa semakin mudah diatasi.

4. Dapat Hidup Lebih Lama

Studi oleh Harvard dalam jurnal JAMA Internal Medicine pada Mei 2019, meneliti 16.000 partisipan wanita dengan usia lebih tua.

Hasilnya, mereka yang berjalan kaki 4.400 langkah per hari memiliki angka kematian yang secara signifikan lebih rendah dibanding wanita yang secara fisik tidak aktif.

Manfaat lebih terasa bila jalan kaki lebih dari 7.500 langkah.

Studi dalam jurnal Medical Journal of Australia menemukan, orang yang jalan kaki hingga 8.800 langkah per hari, rata-rata menghabiskan waktu lebih sedikit di rumah sakit hingga 30 persen, dibanding orang dengan jumlah langkah kaki setengahnya.

5. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Kesehatan jantung secara keseluruhan juga ikut terpengaruh bila konsisten jalan kaki. Berjalan kaki dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 31 persen, bahkan mengurangi risiko kematian sebesar 32 persen.

Manfaat ini sungguh baik, bahkan bila Anda sekadar berjalan santai dengan kecepatan sekitar 3,2 km per jam.

Orang-orang yang berjalan lebih jauh, berjalan dengan kecepatan lebih cepat, atau keduanya, menikmati perlindungan terhadap sakit jantung yang lebih besar.

Artikel lainnya: Olahraga Jalan Kaki Tanpa Sepatu, Amankah bagi Kaki?

6. Kesehatan Sendi Terjaga

Ketika berjalan kaki, serangkaian gerakan dan mobilitas yang Anda lakukan akan memperlancar aliran darah di seluruh tubuh, serta menguatkan otot dan sendi.

Selain itu, cairan sendi akan terus berproduksi selama Anda menggunakannya. Cairan sendi mengandung nutrisi penting untuk menjaga kesehatan sendi.

Jika jarang berjalan kaki, maka cairan ini tidak akan terproduksi dengan banyak. Akibatnya, kualitas sendi dapat berkurang.

7. Stres Berkurang

Pasti Anda pernah mengalami stres atau kecemasan. Ternyata, hal sederhana seperti berjalan kaki dapat membantu mengurangi stres, lho.

Menurut Anxiety and Depression Association of America, jalan kaki selama 10 menit mungkin sama efektifnya dengan olahraga 45 menit dalam hal menurunkan kekhawatiran dan depresi.

Lalu, dengan bergerak, kadar kortisol (hormon stres) bisa menurun. Berbagai kekhawatiran di pikiran pun dapat mereda.

8. Mood Jadi Lebih Baik

Selain dapat mengurangi stres, olahraga – termasuk jalan kaki – secara positif memengaruhi bagian otak yang bertanggung jawab dalam mengatur suasana hati.

Sebuah ulasan dalam jurnal kesehatan Mental Health and Physical Activity tahun 2012 menemukan, jalan kaki bisa membantu mengurangi gejala depresi.

Kemudian, studi oleh Universitas Duke, AS, dalam jurnal Psychosomatic Medicine pada 2007 menunjukkan bahwa olahraga sama efektifnya dengan antidepresan dalam mengurangi depresi. Risiko untuk kambuh pun berkurang.

Artikel lainnya: Olahraga Jalan Kaki, Perhatikan Postur Tubuh yang Benar

9. Energi Meningkat

Berjalan kaki selama setidaknya 20 menit dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Sebuah studi menunjukkan, orang dewasa yang jalan kaki selama 20 menit di luar ruangan lebih berenergi dibanding mereka yang jalan kaki di dalam ruangan.

Hal ini akan lebih terasa efeknya pada lansia. Yuk, ajak orang tua atau kakek dan nenek untuk rajin berjalan kaki!

10. Melindungi Kesehatan Mata

Menurut ulasan dalam The Journal of Neuroscience tahun 2014, Anda dapat melindungi penglihatan seiring bertambahnya usia dengan jalan kaki setiap hari.

Tim peneliti menemukan, orang-orang yang melakukan aktivitas aerobik secara teratur (termasuk jalan kaki) memiliki bola mata yang lebih sehat.

Selain itu, lebih kecil kemungkinannya mengalami gangguan kesehatan, seperti degenerasi makula dan kehilangan penglihatan terkait usia.

Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang paling sederhana. Jadi, sebisa mungkin mulai dan perbanyaklah jalan kaki setiap hari. Lakukan dengan konsisten agar menjadi kebiasaan.

Tenang, tak perlu sampai 10.000 langkah, kok! Sesuai dengan poin nomor lima, target yang dianjurkan adalah 7.500 langkah. Kalau bisa lebih dari itu, memang akan lebih bagus lagi. Tapi, jangan memaksakan bila sudah lelah. Baca selengkapnya di sini.

Kalau kurang dari itu, Anda tetap bisa mendapatkan manfaat sehat dari jalan kaki setiap hari. Jangan lupa, pastikan sepatu atau sandal yang dikenakan nyaman dan mendukung aktivitas jalan kaki.

Mari mulai terapkan hidup sehat dengan kebiasaan simple seperti jalan kaki. Selain sangat bermanfaat bagi kesehatan, jalan kaki ke tempat tujuan juga bisa bantu mengurangi volume kendaraan biar jalanan nggak macet!

Sungguh hebat, ya, manfaat jalan kaki! Bila ingin tahu olahraga atau aktivitas fisik yang sesuai kondisi pribadi, tanya pada dokter via Live Chat. Yuk, cari tahu tips sehat lainnya dari KlikDokter!

(FR/RPA)