Bangun tidur tapak kaki sakit

KOMPAS.com - Kaki merupakan penopang tubuh selama beraktivitas sepanjang hari.

Melansir Veryweel Health, kaki kita berfungsi mirip seperti peredam kejut pada kendaraan bermotor.

Umumnya, kaki mampu menopang 1,2 kali lipat berat badan saat berjalan, dan bisa menopang dua hingga kali lipat berat badan saat beraktivitas.

Dengan beban tersebut, tak pelak kaki menjadi bagian tubuh yang rentan cedera.

Baca juga: Tenggorokan Kering saat Bangun Tidur, Bisa Jadi ini Penyebabnya

Salah satu cedera yang kerap dikeluhkan adalah telapak kaki sakit saat bangun tidur pada pagi hari.

Anda bisa jadi merasakan nyeri di telapak kaki atau bagian tumit begitu kaki menapak lantai setelah beranjak dari tempat tidur.

Melansir Healthline, berikut penyebab telapak kaki sakit saat bangun tidur:

1. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah kondisi saat ligamen atau jaringan ikat di bawah kaki mengalami iritasi.

Penderita plantar fasciitis bisa merasakan kaku sampai nyeri pada tumit atau telapak kakinya.

Rasa sakit tersebut lebih banyak muncul di pagi hari. Pasalnya, pasokan darah ke daerah telapak kaki lebih sedikit saat tidur.

Cedera ini banyak dialami atlet dan pelari yang cenderung banyak memberikan tekanan pada kaki.

Olahraga yang tidak terlalu banyak memforsir telapak kaki seperti berenang dan bersepeda disebut dapat meringankan gejala plantar fasciitis.

Bagi penderita plantar fasciitis, sebelum beraktivitas atau berjalan, luangkan beberapa waktu untuk menenangkan area kaki sehingga rasa sakit bisa berkurang.

Baca juga: 6 Penyebab Mata Bengkak saat Bangun Tidur

2. Achilles tendinitis

Achilles tendinitis adalah kondisi peradangan pada pita jaringan yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit.

Kondisi ini menyebabkan penderitanya merasakan kaku dan sakit di daerah tumit.

Berbeda dengan penderita plantar fasciitis yang merasakan sakit hanya di pagi hari, penderita achilles tendinitis bisa merasakan sakit sepanjang hari.

3. Rheumatoid arthritis

Rheumatoid arthritis adalah peradangan kronis pada sendi yang menyebabkan rasa sakit, bengkak dan kaku.

Pengidap rheumatoid arthritis umumnya berisiko mengalami iritasi di jaringan ikat atau ligamen kaki.

Jika gejalanya cukup parah, dokter biasanya menyarankan pasien untuk menggunkan penyangga kaki saat tidur.

Tujuannya untuk menjaga posisi kaki agar tidak tertekuk sepanjang malam.

Baca juga: Bangun Tidur Kok Kepala Malah Jadi Pusing?

4. Kaki retak

Anda bisa tanpa sadar mengalami kaki retak karena cedera saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik.

Retakan di telapak kaki umumnya terasa dalam hitungan hari atau minggu. Gejalanya bisa telapak kaki bengkak dan sakit saat digunakan untuk berjalan.

Jika Anda mengalami kaki retak, kemungkinan rasa sakit tak hanya saat bangun tidur, tapi juga bisa sepanjang hari.

Untuk memastikan penyebab telapak kaki sakit saat bangun tidur di pagi hari karena kaki retak, Anda bisa menghubungi dokter.

Baca juga: Bangun Tidur Kok Malah Merasa Capek?

5. Hipotiroidisme

Hipotiroidisme atau kondisi kelenjar tiroid kurang aktif ini dapat menyebabkan telapak kaki khususnya tumit nyeri saat bangun tidur.

Masalah kekurangan hormon ini dapat menyebabkan peradangan sampai bengkak pada telapak kaki, pergelangan kaki, dan tumit.

Kondisi ini apabila tidak ditangani bisa menyebabkan saraf kaki terjepit dan rusak.

Untuk memastikan penyebabnya karena hipotiroidisme, Anda bisa melakukan tes darah untuk mengecek kondisi kelenjar tiroid.

Cara mengatasi telapak kaki sakit saat bangun tidur bisa dengan terapi fisik. Terapis umumnya akan memberikan latihan peregangan dengan fokus di bagian kaki.

Anda juga bisa meredakan nyeri pada kaki dengan mengompres bagian yang sakit dengan es yang dibungkus handuk.

Bisa juga dengan pijat lembut untuk meredakan ketegangan di bagian kaki.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Telapak kaki sakit saat bangun tidur, mungkin akan terasa mengganggu ketika beranjak dari kasur. Perlu diketahui, telapak kaki sakit saat bangun tidur memiliki beberapa penyebab yang tidak boleh dianggap remeh.

Ternyata, ada beberapa penyebab telapak kaki saat bangun tidur yang bisa menimbulkan rasa nyeri sepanjang hari.

Jika tak mau hal itu terjadi, ada baiknya kenali berbagai macam penyebab telapak kaki sakit saat bangun tidur ini.

Telapak kaki sakit saat bangun tidur mungkin tidak akan langsung terasa, saat Anda membuka mata. Bisa saja rasa nyerinya baru muncul, saat Anda menapakkan kaki di lantai.

Jika dibiarkan begitu saja, rasa nyerinya bisa bertahan selama seharian penuh. Tentunya, hal ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Namun jangan panik, mengetahui penyebab telapak kaki sakit saat bangun tidur, bisa membantu Anda mencari pengobatan terbaik. Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.

1. Achilles tendinitis

Tendon achilles adalah pita jaringan yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit. Pita jaringan ini dapat meradang dan menyebabkan achilles tendinitis.

Achilles tendinitis mengakibatkan telapak kaki kaku dan terasa nyeri. Di pagi hari, gejalanya bisa semakin parah karena sirkulasi darah ke bagian tumit kaki terbatas saat tidur.

Jika memang telapak kaki sakit saat bangun tidur disebabkan oleh achilles tendinitis, maka Anda bisa merasakan rasa nyerinya sepanjang hari.

2. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah kondisi peradangan pada pita jaringan yang membentang di bagian bawah kaki dan menghubungkan tulang tumit ke jari-jari kaki. Plantar fasciitis menjadi salah satu penyebab umum telapak kaki sakit saat bangun tidur.

Penderita plantar fasciitis akan merasakan nyeri ketika melangkahkan kaki pertama kali di pagi hari, setelah beranjak dari tempat tidur. Seiring berjalannya waktu, rasa nyerinya akan berkurang. Namun, rasa sakitnya bisa muncul lagi saat Anda berdiri dari posisi duduk atau berdiri dalam waktu yang lama.

Plantar fasciitis lebih umum dirasakan oleh para atlet maupun pelari. Mereka yang memiliki berat badan berlebih juga berisiko mengidap plantar fasciitis.

3. Retak kecil pada tulang kaki (fraktur stres)

Telapak kaki sakit saat bangun tidur juga bisa disebabkan adanya retakan kecil pada tulang kaki. Kondisi ini disebut fraktur stres.

Fraktur stres dapat disebabkan oleh penggunaan bagian kaki yang berlebihan, atau aktivitas fisik yang intens.

Rasa nyerinya memang tidak langsung terasa. Setelah beberapa hari, rasa sakitnya akan semakin parah. Pembengkakan kaki juga mungkin terjadi.

Segera berkonsultasi dengan dokter sebelum retakan kecil pada tulang kaki itu semakin parah. Jadi, Anda bisa memperoleh pertolongan medis segera. 

4. Rheumatoid arthritis

Rheumatoid arthritis adalah kondisi yang membuat sendi menjadi nyeri, kaku, dan bengkak. Umumnya, rheumatoid arthritis dapat dirasakan di tangan, pergelangan tangan, dan kaki.

Ternyata, penderita rheumatoid arthritis lebih berisiko mengidap plantar fasciitis. Itulah sebabnya, telapak kaki sakit saat bangun tidur juga bisa disebabkan oleh rheumatoid arthritis.

Menurut medical editor SehatQ, dr. Anandika Pawitri, rheumatoid arthritis bisa menyebabkan komplikasi yang lebih serius lagi, bahkan melebihi telapak kaki sakit saat bangun tidur.

“Rheumatoid artritis (RA) bukan hanya nyeri sendi biasa, karena peradangan ini tidak hanya terjadi lokal di sendi, melainkan juga ke seluruh tubuh. Jadi harus ditangani dengan serius,” katanya.

Komplikasi yang bisa terjadi di lokal sendi misalnya pembengkakan, infeksi, bahkan tertekannya saraf sehingga menyebabkan carpal tunnel syndrome.

5. Hipotiroidisme

Hipotiroidisme menyebabkan kelenjar tiroid di dalam tubuh Anda kehilangan fungsinya dalam memproduksi hormon tiroid yang cukup.

Mengapa telapak kaki sakit saat bangun tidur dapat disebabkan oleh hipotiroidisme? Sebab, kekurangan hormon tiroid mampu mengakibatkan peradangan dan pembengkakan kaki.

Ditambah lagi, hipotiroidisme juga bisa menyebabkan tarsal tunnel syndrome, sehingga saraf di kaki terjepit dan terasa nyeri.

Telapak kaki sakit saat bangun tidur bisa diatasi dengan cara ini

Ketika telapak kaki sakit saat bangun tidur, Anda disarankan untuk langsung memeriksakannya di dokter. Namun, ada beberapa pertolongan pertama sebelum Anda mengunjungi dokter.

• Mengompres dengan es batu

Tuangkan air ke dalam botol minum, kemudian simpan di dalam kulkas (freezer) semalaman hingga beku. Di pagi harinya, selimuti botol minum itu dengan kain bersih, dan kompreskan di bagian telapak kaki yang sakit.

• Memijat kaki

Memijat telapak kaki dari bagian jari hingga ke tumit, dengan bola tenis atau tangan, dapat mengatasi ketegangan saraf yang mungkin menyebabkan telapak kaki sakit saat bangun tidur.

• Merendam kaki

Merendam kaki di air hangat juga bisa dilakukan untuk mengatasi telapak kaki sakit saat bangun tidur. Beberapa orang merasakan “keajaiban” dengan merendamkan kaki mereka di dalam bak berisikan air hangat.

Coba juga tuangkan garam magnesium sulfat, yang diyakini bisa menambah efek baik dari air hangat untuk kaki yang sakit.

Jangan jadikan pertolongan pertama ini sebagai perawatan utama. Segera berkonsultasi dengan dokter, yang bisa mendiagnosis penyebab telapak kaki sakit saat bangun tidur, secara akurat.

Cara mencegah telapak kaki sakit saat bangun tidur

Lebih baik mencegah daripada mengobati. Kata-kata mutiara ini memang seringkali diremehkan, tapi perasaan menyesal akan datang saat penyakit sudah menyerang.

Ada berbagai cara untuk mencegah telapak kaki sakit saat bangun tidur atau secara umum, meliputi:

• Menghindari obesitas, karena menjaga berat badan yang ideal bisa mencegah tekanan berlebih pada kaki
• Menjalani gaya hidup sehat
• Tidak menggunakan sepatu berhak tinggi
• Ganti sepatu lari setiap 643-804 kilometer
• Selalu melakukan stretching atau peregangan, sebelum atau sesudah melakukan olahraga

Baca Juga

• Jangan Dulu Dibuang, Ini Cara Mengatasi Sepatu Kekecilan
• Penyebab Makanan Terasa Nyangkut di Dada, Disfagia Bisa Jadi Pemicunya
• Jangan Panik, Ini Cara Mengatasi Orang Pingsan dengan Tepat

Jika telapak kaki sakit saat bangun tidur tidak kunjung hilang setelah beberapa minggu, tidak ada alasan bagi Anda untuk menunda-nunda kunjungan ke dokter. Apalagi jika kondisi ini sampai mengganggu aktivitas Anda.

Selain itu, jika telapak kaki sakit saat bangun tidur ditemani gejala seperti pembengkakan kaki dan mengganggu kemampuan Anda dalam berjalan, segera cari pertolongan medis.

Kenapa telapak kaki sakit saat bangun?

Bagaimana cara menghilangkan sakit di telapak kaki?

Apa penyebab sakit di telapak kaki bagian tengah?

Apa Penyebab tumit kaki sakit saat bangun tidur?