Bagaimanakah cara melakukan latihan pertama guling lenting yg anda ketahui

tirto.id - Pada permulaan abad ke-20, senam mulai diperkenalkan sebagai salah satu cabang olah tubuh yang kemudian menjadi populer di berbagai Negara.

Table of Contents Show

Rangkaian Gerakan Senam Lantai Meroda
Rangkaian Gerakan Senam Lanatasi Guling Lenting
Video yang berhubungan

Dalam masa perkembangannya, senam kemudian membagi dirinya ke dalam beberapa jenis spesiik. Satu di antaranya adalah senam lantai atau biasa juga dikenal dengan istilah floor exercise.

Sama seperti namanya, senam ini dilakukan di atas lantai tanpa bantuan alat apapun kecuali matras yang bisa digunakan jika diinginkan.

Beberapa di antara jenis senam lantai adalah meroda dan guling lenting. Berikut ini adalah penjelasan cara serta rangkaian gerakan meroda dan guling lenting yang harus kamu ketahui!

Rangkaian Gerakan Senam Lantai Meroda

Merdoa merupakan gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan.

Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan satu kali gerakan meroda. Apabila sudah merasakan baik dapat di tingkatkan menjadi beberapa kali

gerakan.

Berikut ini adalah rangkaian gerakan senam lantai meroda, seperti dikutip dari modul Penjaskses: Atraksi Indah Senam Lantai SMA Kelas XI (2017):

Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf V) dan pandangan ke depan.
Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri.
Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai, sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping.
Kemudian letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.

Rangkaian Gerakan Senam Lanatasi Guling Lenting

Gerakan guling lenting merupakan gerak melecutkan kedua kaki ke depan atas setelah tengkuk menempel matras dengan sumber gerakan dari pinggang.

Berikut ini adalah rangkaian gerakan guling lenting, seperti dikutip dari modul Penjaskes SMP Kelas VIII (2020):

Posisi awal: posisi jongkok menghadap matras (arah gerakan), kedua telapak tangan di atas matras, pandangan ke depan.
Gerakan: angkat pinggul dan masukkan kepala di antara kedua lengan yang ditekuk keluar, saat tengkuk menempel matras, lecutkan kedua kaki ke depan hingga
keduanya mendarat pada matras dengan ujung telapak kaki agak rapat,
Akhir gerakan berdiri dengan kedua kaki agak rapat, pinggang melenting ke belakang, kedua lengan lurus ke atas di samping telinga. Pandangan ke depan atas.

Baca juga:

Mengenal Alas untuk Senam Lantai dan Sejumlah Gerakan Dasarnya
Posisi Badan Saat Guling Belakang dalam Senam Lantai
Rangkaian Gerakan Senam Lantai: Guling Depan, Belakang dan Lenting

Baca juga artikel terkait SENAM LANTAI atau tulisan menarik lainnya Maria Ulfa
(tirto.id - ulf/ulf)

Penulis: Maria Ulfa
Editor: Addi M Idhom

Subscribe for updates Unsubscribe from updates

Jakarta -

Gerakan guling lenting adalah gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Namun, masih banyak yang tidak mengetahui bagaimana cara pendaratan yang benar saat melakukan gerakan ini?

Guling lenting juga dikenal dengan istilah neck spring. Latihan gerakan guling lenting dibedakan menjadi dua berdasarkan dengan tumpuannya, yaitu bertumpu pada tengkuk dan kepala.

Sebelum melakukan gerakan ini, detikers harus melakukan pemanasan yang cukup. Adapun, cara melakukan pendaratan yang benar saat melakukan guling lenting, dikutip dari buku "Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan" oleh Muhyi Faruq adalah sebagai berikut.

1. Sikap permulaan guling lenting

Untuk melakukan gerak guling lenting anak-anak harus mengawali dengan:

- Sikap berdiri tegak, kedua kaki rapat

- Lengan berada di samping badan secara normal, lalu pandangan mata ke arah matras dengan konsentrasi yang tinggi.

2. Melakukan guling lenting

- Bungkukkan badan kemudian letakkan kedua tangan di atas matras dengan baik dan posisi keseimbangan yang baik.

- Setelah itu lakukan gerak berguling ke depan dengan baik

- Setelah berguling, posisi badan jongkok kembali dengan kedua tangan di samping badan

- Kemudian berguling ke depan pada saat punggung mendekati matras maka

- Dengan gerakan yang sangat cepat kedua kaki digerakkan ke depan diikuti dengan lecutan badan dan pinggul serta pinggang, kedua tangan melakukan tolakan dengan dorongan yang cukup kuat sehingga badan akan memiliki posisi seperti busur yang berakhir dengan pendaratan menggunakan kedua kaki.

Gerakan Ini adalah rangkaian yang tidak terpisahkan dan harus dilakukan secara berurutan.

3. Sikap akhir guling lenting

- Pendaratan dengan menggunakan kedua kaki, dalam keadaan sikap sempurna dengan posisi kedua lengan tegak lurus dengan badan,

- Setelah itu kedua lengan diturunkan.

- Pada saat mendarat badan jangan sampai terjatuh ke depan, tetap dengan keseimbangan yang baik yakni berdiri tegak.

Detikers, jangan lupa praktik cara pendaratan yang benar saat melakukan guling lenting ya. Selamat mencoba detikers!

Simak Video "Impian Sederhana Seorang Atlet Penakluk Downhill, Jakarta"

(pay/pay)

Ilustrasi Olahraga. /Unsplash.com/Kate Trifo

PortalJember.com - Dalam olahraga terdapat beberapa gerakan yang dapat dilakukan.

Salah satunya gerakan guling lenting yang sudah banyak diketahui.

Merupakan gerakan tubuh ke atas dan depan yang dilakukan dengan lemparan kedua kaki dan tangan.

Baca Juga: Hati-hati, Jangan Ucapkan Istighfar yang Ini Setelah Sholat, Bisa Kena Masalah Besar Kata Ustadz Adi Hidayat

Dikutip PortalJember.com dari Buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan disusun Juari dan Wagino terbitan 2010, inilah cara melakukan guling lenting:

1. Posisi jongkok menghadap matras

2. Kedua telapak tangan menempel di atas matras pandangan ke depan

Baca Juga: Jangan Qobliyah Subuh di Waktu Ini meski Sudah Adzan, Tak Dapat Pahala, Dahulukan Ini Kata Syekh Ali Jaber

3. Angkat pinggul dan masukkan kepala di antara kedua lengan yang sikunya ditekuk keluar

Ditulis penjasorkes Jumat, 25 Februari 2022 Edit

Cara Melakukan Gerakan Guling Lenting dan Teknik Dasarnya - Senam lantai merupakan salah satu materi dasar yang mulai diperkenalkan bahkan semenjak kita berada di bangku SD. Secara garis besar ada berbagai jenis gerakan senam lantai mulai dari meroda, roll depan, roll belakang, guling lenting, dan lain sebagainya. Masing-masing tentunya memiliki teknik dasar berbeda yang dilaksanakan pada 3 tahap.

Gambar Cara Melakukan Guling Lenting

Cara melakukan guling lenting menurut saya pribadi memiliki tingkat kesulitan di atas rata-rata. Meski memiliki konsep yang hampir sama, tapi teknik dasar guling lenting berbeda dari roll depan maupun meroda. Resiko cidera yang tinggi membuatnya jarang diajarkan pada siswa. Untuk mengusainya kalian butuh latihan rutin, teratur, da pemahaman lebih lanjut. Umumya, kita hanya akan diberikan pembahasan secara teori saja tentang gerakan guling lenting mulai dari awalan sampai akhiran.

Lantas sebenarnya apa itu guling lenting dalam senam lantai? Banyak orang mendeskripsikannya sebagai Neckspring. Kata ini diambil dari teknik dasar guling lenting yang bertumpu pada leher dan mendorong tubuh ke atas. Itulah mengapa dalam penjelasan sebelumnya saya memberi penekanan bahwa senam lantai satu ini memiliki resiko cidera tinggi. Pada kesempatan kali ini saya akan membahas materi khususnya cara melakukan guling lenting senam lantai.

Materi senam lantai sebenarnya bisa kalian pelajari dari buku pedoman penjas serta LKS. Dalam berbagai kesempatan, guru pasti sudah berulang kali membahasnya ketika praktikum. Namun seiring berjalannya waktu siswa pun kini bisa belajar secara mandiri mencari teknik dasar guling lenting di internet. Tak hanya pembahasan tertulis saja bahkan tersedia pula tutorial berbentuk video di youtube maupun forum online.

Kita memang tak bisa menampik fakta bahwa cara melakukan gerakan guling lenting sering muncul sebagai soal ujian. Meski demikian masih ada beberapa siswa yang merasa kesulitan saat diminta menjelaskan teknik dasar senam lantai tersebut. Inilah yang mendasari saya untuk menulis dan mengulang kembali materi apa itu guling lenting.

Dalam konteks pendidikan, teknik dasar guling lenting sudah mulai diajarkan pada siswa bahkan semenjak masih berada di bangku sekolah dasar. Secara garis besar gerakan di setiap tahapnya tidaklah terlalu sulit untuk dipraktekan. Hanya saja cara melakukan guling lenting memang memerlukan sedikit keterampilan. Kalian harus memiliki tubuh lentur, kuat, serta mampu menjaga keseimbangan agar tidak terjatuh.

Apa itu guling lenting? inilah pertanyaan yang sering diajukan oleh siswa. Beberapa siswa pun sulit membedakan antara guling lenting dan roll depan karena keduanya memiliki konsep yang sama. Perbedaan signifikan terletak pada proses berguling dimana kita harus mampu mengakat badan dan langsung memposisikan tubuh berdiri tegak.

Pengertian guling lenting adalah salah satu jenis gerakan senam lantai dimana badan dilentingkan ke atas depan lalu melemparkan kedua kaki dan kedua tangan untuk menolak. Cara melakukan guling lenting secara garis besar yakni mengayun, guling belakang, ataupun gerakan guling depan terlebih dahulu. Untuk pelaksanaan teknik dasar gerakan guling lenting sendiri dapat dibimbing dan didukung oleh Guru pelatih.

Karena gerakan kompleks serta memerlukan kekuatan yang besar maka teknik dasar guling lenting memiliki tingkat kesulitan tinggi. Tak sedikit yang gagal ketika melakukan gerakan dan akhirnya jatuh karena kurang kuat menopang dan melontarkan tubuh. Butuh latihan teratur serta pemahaman lebih dalam bagaimana cara melakukan guling lenting agar kita berhasil.

Penguasaan teknik yang mumpuni serta latihan secara teratur menjadi kunci keberhasilan gerakan ekstrim satu ini. Jika kalian sembrono dan melakukannya tanpa persiapan maka bisa menghasilkan cidera yang fatal pada leher. Lantas bagaimana teknik dasar guling lenting yang baik dan benar? Di bawah ini terdapat langkah langkah cara melakukan gerakan guling lenting senam lantai:

Posisikan tubuh berdiri dan salah satu kaki diletakkan di depan tangan. Kemudian angkat kedua tangan ke atas.
Kedua tangan digunakan untuk menumpu ketika melakukan guling depan.
Kemudian lakukan gerakan gulingan dimana rapatkan dan luruskan kedua kaki. Kedua tungkai diposisikan lurus ke belekang sehingga dekat dengan kepala. Lalu bengkokkan siku serta tumpukan telapak tangan pada matras dan posisikan di samping telinga.
Guling ke depan dilakukan dimana tungkai menolak ke atas depan dan kedua tangan dalam posisi mendorong ketika tungkai telah melewati kepala. Dengan begitu badan akan melayang seperti membentuk busur.
Rapatkan kedua kaki dan dorong pinggul ke depan untuk melakukan pendaratan. Setelah itu badan digerakkan mengikuti arah totasi gerakannya.

Kita harus ingat bahwa gerakan guling lenting di atas bertumpu pada kekuatan leher. Sedangkan saat melakukan dorongan tumpuan kekuatan berpindah ke kedua lengan. Misal kalian masih mengalami kesulitan dalam memahami tiap fase pada penjelasan di atas. Maka simaklah ilustrasi dan gambar guling lenting berikut sebagai referensi.

Gerakan Guling Lenting

Setelah membahas tentang cara melakukan gerakan guling lenting. Kemudian saya akan menjelaskan tentang bentuk latihan awalnya. Latihan ini digunakan untuk menguasai teknik dasar guling lenting lebih baik. Dalam konteks pendidikan, latihan tersebut memang tak sepenuhnya diberikan pada siswa.

Kurangnya waktu praktikum dan padatnya materi menjadi kendala utama mengapa guru tak menjelaskan secara intensif. Maka dari itu, kita harus berlatih secara mandiri untuk membekali diri ketika diminta mempraktekan senam lantai di atas.

Pada sesi sebelumnya sudah saya jelaskan bahwa latihan rutin teratur menjadi salah satu kunci sukses melakukan gerakan guling lenting. Nah, jika kalian memang ingin mempelajari teknik dasar senam lantai yang satu ini maka menciptakan pola latihan menjadi langkah tepat. Saya sendiri lebih suka membagi latihan menjadi dua fase yakni memposisikan badan saat tidur menahan beban tubuh. Lalu fase kedua adalah latihan melakukan tolakan menggunakan dua tangan.

Baca juga : Cara Melakukan Sikap Lilin Yang Baik dan Benar

Bentuk latihan guling lenting yang pertama dapat dilakukan dengan posisi tidur di matras. Latihan ini digunakan untuk menguasai teknik dasar guling lenting yang baik dan benar. Ikuti langkah langkah yang akan saya jelaskan di bawah ini agar anda dapat menguasai cara melakukan gerakan guling lenting yang benar. Adapun bentuk latihan melenting dalam posisi tidur yaitu sebagai berikut:

Tubuh diposisikan dalam tidur telentang di atas matras.
Setelah itu letakkan tangan di samping badan.
Kedua kaki diangkat ke belakang.
Lalu kedua kaki dilemparkan ke depan atas dengan kedua ujung kaki yang pertama mendarat.
Bagian belakang tubuh usahakan posisinya tidak menyentuh matras. Maka dari itu tumpuan pundak berada di kedua ujung kaki dan pundak.

Gambar Latihan Melenting Dengan Posisi Tidur

Baca juga : Cara Melakukan Roll Depan dan Roll Belakang Dengan Benar

Teknik dasar guling lenting memang terlihat sederhana karena hanya seperti berdiri dengan tumpuan kedua tangan. Tapi sebenarnya untuk melakukan hal tersebut tidaklah semudah kedengarannya. Hal ini dibuktikan dengan banyaknya siswa yang gagal melenting karena tidak kuat pada saat bertumpu. Oleh karenanya, selain latihan melenting kalian juga wajib melatih kekuatan tumpuan tangan lewat serangkaian gerakan.

kesulitan tertinggi pada teknik dasar guling lenting terletak pada bagian tengah. Melenting bukanlah gerakan biasa yang dapat kalian lakukan sembarangan. Maka dari itu, kita perlu mempraktekan beberapa bentuk latihan terlebih dahulu sebelum mulai ke tahap yang lebih tinggi.

Bentuk latihan guling lenting selanjutnya dapat dilakukan dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan. Latihan ini digunakan untuk menguasai teknik dasar guling lenting yang baik dan benar. Ikuti langkah langkah yang akan saya jelaskan di bawah ini agar anda dapat menguasai cara melakukan gerakan guling lenting yang benar. Adapun bentuk latihan melenting dengan tumpuan tangan yaitu sebagai berikut:

Posisikan tubuh berdiri dimana kedua tangan lurus ke atas.
Setelah itu bungkukkan badan. Kemudian posisikan kedua lengan lurus disamping telinga dan tempelkan kedua tangan ke lantai atau matras.
Lakukan guling depan dan sertai gerakan tungkai yang dilempar ke depan atas.
Gunakan kedua tangan sebagai tumpuan. Lalu gunakan kedua tangan pula untuk mendorong badan ke depan atas sehingga dapat melenting.
Kedua kaki dilemparkan ke depan atas dengan kedua ujung kaki yang pertama mendarat.
Bagian belakang tubuh usahakan posisinya tidak menyentuh lantai atau matras. Maka dari itu tumpuan pundak berada di kedua ujung kaki dan pundak.

Gambar Latihan Melenting Dengan Tumpuan Tangan

Sekian penjelasan mengenai cara melakukan gerakan guling lenting pada senam lantai. Teknik dasar guling lenting dapat dikuasai dengan melakukan beberapa bentuk latihan guling lenting. Bentuk latihan gerakan guling lenting tersebut dapat dilakukan dengan posisi tidur diatas matras maupun dengan tumpuan tangan. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan terima kasih telah membaca materi guling lenting di atas.