Bagaimana teknik ayunan tangan yang benar dalam olahraga renang gaya bebas?

Sebenarnya bagaimana sikap tangan yang benar saat menarik pada renang gaya bebas? Namanya memang disebut gaya bebas. Inilah gaya berenang terpopuler memakai ayunan tangan dan kepakan kaki pada permukaan air secara beriringan yang membikin badan bergerak maju. Sebetulnya gaya bebas tidak benar-benar bebas. Ada pedoman bagi posisi maupun ayunan tangan dan kepakan kaki yang benar.

Kebanyakan perenang terutama amatir melakukan gerakan yang salah. Gerakan tangan yang salah membuka peluang cedera bahu dan perenang menjadi tidak maksimal. Perenang kemungkinan tidak mendapatkan keuntungan dari olahraga renang ini yaitu jantung yang lebih sehat dan terbakarnya kalori secara optimal. Bagaimana sebenarnya gerak tangan yang benar saat menarik? Berikut ulasannya:

Baca Juga :

1. Perhatikan Posisi Telapak Tangan dan Jari

Sikap tangan yang benar saat menarik pada renang gaya bebas diawali dari ujung bawah tangan yaitu telapak tangan dan jari-jari tangan. Saat melakukan gerakan menarik yang benar pada renang gaya bebas, telapak tangan tidak boleh dibuka lebar-lebar. Sebaliknya, rapatkanlah jari-jari tangan termasuk ibu jari.

Bentuklah sedikit lengkungan tangan seperti cangkir. Ini dilakukan supaya waktu tangan bergerak, tidak ada air yang bisa melewati celah antara jari tangan lalu membuat lambat gerak renang. Ujung dari jari paling tengah mesti jadi bagian tangan yang pertama kali masuk di air.

2. Perhatikan Posisi Lengan Kanan dan Kiri

Mula-mula kedua lengan diluruskan terlebih dulu dengan jarak 0,4 meter dari kepala. Lebarkan sedikit jari-jari tangan saat tangan menyentuh air. Perenang hendaknya mengikuti aliran air dan telapak tangannya diikuti latihan ayunan lengan pada gaya ini. Umumnya perenang amatir buru-buru membuat lengan bagian kanan dan kirinya bergerak bergantian dan berkelanjutan mirip gerakan kincir angin atau baling-baling.

Hal ini bukan hal yang benar. Harap diperhatikan, waktu lengan kanan ada di permukaan air dan lengan kiri ada di bawah air, buat lengan kiri mesti menanti sebentar, jangan buru-buru mengayun. Tunggu sampai lengan kanan telah masuk ke dalam air. Setelah lengan kanan masuk ke air, baru lengan kiri digerakkan perlahan ke atas.

3. Gerakan Ayunan Tangan

Gerakan lengan menjadi perhatian utama saat membahas sikap tangan yang benar saat menarik pada renang gaya bebas. Pada prinsipnya memang gaya bebas ini terjadi karena ayunan dua tangan perenang berganti-ganti. Bila tangan kanan ada di muka tubuh, tangan kiri harus ada di belakang tubuh.

Saat melakukan gerakan tangan, perenang harus memastikan jari kelingking menyentuh permukaan air paling pertama. Walaupun yang menyentuh air paling dulu adalah ujung jari tengah, tapi itu ujungnya saja. Jari yang pertama masuk ke air secara keseluruhan adalah jari kelingking.

4. Menyelaraskan Gerak Tangan dengan Gerak Kaki

Jika tangan kanan sedang mengayun, tangan kiri mesti lurus sejajar dari permukaan air. Gerak dorong lengan kanan ke arah depan dikerjakan bersama-sama dengan gerak kaki melakukan tendangan ke arah atas dan ke arah bawah. Setelah itu, tangan kanan diayunkan ke arah badan.

Manfaatkan gerakan ini untuk menolong tubuh bergerak ke muka. Setelah itu, ayunkan lengan kanan pada arah pinggang. Buat tubuh berada di posisi miring supaya ayunan tahan tidak terhalangi pinggang perenang.

5. Gerakan Siku

Gerakan siku adalah hal lain yang harus diperhatikan di sikap tangan yang benar saat menarik pada renang gaya bebas. Sesudah tangan kanan diayunkan ke arah badan, siku kanan harus diangkat pada atas permukaan air sampai ujung siku menghadap ke atas. Pergelangan tangan harus lebih rendah dari siku. Merilekskan tangan, setelah itu melakukan yang sama pada tangan kiri.

Demikianlah beberapa hal yang bisa diperhatikan tentang sikap tangan yang benar saat menarik pada renang gaya bebas. Tentu hal ini tidak akan bisa langsung berhasil. Berlatihlah dengan rajin, nantinya pasti perenang bisa melakukan gaya bebas dengan sikap tangan yang benar.

Cara Menghitung Kalori Yang Terbakar Saat Olahraga Paling Cepat Dan Mudah

Olahraga adalah sebuah kewajiban bagi manusia agar tetap sehat. Tubuh akan mengeluarkan keringat dan menurunkan kadar kalori jika melakukan olahraga secara tepat. Orang yang melakukan olahraga biasanya penasaran dengan jumlah kalori yang telah terbakar. Berikut ini adalah cara menghitung kalori yang terbakar saat olahraga dengan mudah:

Cara Menghitung Kalori Melalui Aplikasi

Aplikasi sangat membantu sekali dalam menghitung kalori. Pengguna dapat memilih sendiri aplikasi yang akan digunakan karena terdapat banyak pilihannya. Menariknya lagi, aplikasi tersebut tersedia secara gratis sehingga tidak perlu mengeluarkan uang sedikitpun. Berikut ini adalah cara menghitung kalori yang terbakar menggunakan aplikasi:

1. Mengunduh Aplikasinya

Langkah pertama adalah dengan mengunduh aplikasinya terlebih dahulu. Periksa terlebih dahulu aplikasi tersebut melalui review dari orang yang sudah pernah menggunakan aplikasi tersebut. Lihat pula rating dan jumlah orang yang sudah pernah mengunduh aplikasi tersebut. Apabila responnya baik dan ratingnya juga tinggi, maka dapat dipastikan bahwa aplikasi tersebut berkualitas.

2. Memasukkan Berat Badan Terakhir

Berat badan harus dicantumkan di dalam aplikasi ini untuk mempercepat dalam mengetahui jumlah kalori yang terbakar ketika olahraga. Mudah sekali melakukan cara ini. Pengguna hanya tinggal mengingat-ingat berapa berat badan terakhirnya dan mencantumkannya ke dalam aplikasi.

Langkah selanjutnya, pilihlah jenis olahraga yang akan dilakukan dan jangan lupa pula pilih intensitas olahraga tersebut. Intensitasnya terdiri dari intensitas sedang, tinggi, dan rendah. Nantinya aplikasi akan mencatat semua yang telah dimasukkan dan akan menyimpannya dengan baik.

3. Beri Catatan Lama Waktu Olahraga

Lama waktu olahraga juga harus dimasukkan ke dalam aplikasi yang disertai dengan jarak tempuh dalam melakukan olahraga tersebut. Cara ini akan semakin memudahkan untuk diketahui jumlah kalori yang akan terbakar ketika melakukan olahraga pada saat itu. Memang aplikasi ini tidak akan membuat ribet namun justru semakin memudahkan.

4. Mencatat Jumlah Kalori

Jumlah kalori pun akan terdeteksi pada aplikasi tersebut, sehingga langkah yang harus diambil selanjutnya adalah dengan menulis jumlah kalori tersebut. Menulisnya dapat dilakukan menggunakan buku atau yang lainnya. Poin pentingnya adalah catatan tersebut tidak hilang agar dapat dipantau terus menerus.

Cara Menghitung Kalori dengan Ekuivalen Metabolik

Ekuivalen Metabolik atau disingkat MET merupakan pengukuran kalori yang paling akurat. Alat pengukur ini juga dianggap efektif, namun harus menghitung sendiri dengan menggunakan rumus. Kelebihannya adalah hanya membutuhkan alat tulis saja tidak perlu membeli alat ataupun mengunduh aplikasi.

Cara menghitung kalori yang terbakar saat olahraga ini terbukti paling murah dibandingkan dengan yang lainnya. Modal yang paling penting adalah akal karena harus menghitung jumlahnya. Pengguna tidak perlu khawatir, karena sekarang proses hitung menghitung dapat dilakukan menggunakan kalkulator yang sudah ada di HP.

Rumus yang digunakan untuk menghitung MET adalah 0,0175 x MET x berat badan dalam kilogram. Mudah rumus yang telah disajikan tersebut sehingga siapapun dapat mencobanya tanpa merasa kesulitan. Tidak membutuhkan waktu lama untuk menghitung rumus tersebut, sehingga waktu yang ada tidak akan terbuang secara percuma.

Cara menghitung kalori yang terbakar saat olahraga tersebut dapat dicoba sendiri di rumah tanpa merasa kesulitan. Informasi tersebut sangat bermanfaat sekali bagi orang yang senang berolahraga dan suka menghitung jumlah kalorinya. Siapapun dapat menjadikan jumlah kalori yang dikeluarkan tersebut sebagai acuan untuk melakukan diet, karena sudah mengetahui olahraga apa yang banyak membakar kalori.

Baca Juga :