Bagaimana latihan gerakan kaki dengan tangan memegang dinding kolam brainly

Hallo, Selamat Datang di Pendidikanmu.com, sebuah web tentang seputar pendidikan secara lengkap dan akurat. Saat ini admin pendidikanmu mau berbincang-bincang berhubungan dengan materi Gaya Bebas? Admin pendidikanmu akan berbincang-bincang secara detail materi ini, antara lain: pengertian, sejarah, manfaat dan kesalahan.

Pengertian Renang Gaya Bebas

Berenang gaya bebas adalah berenang yang dilakukan dengan memegang perut dan gerakan kedua kaki mirip dengan gerakan katak. Diperlukan teknik dasar untuk berenang. Misalnya, geser, gerakkan lengan dan kaki serta bernafas. Karakteristik gaya bebas adalah bahwa semua anggota tubuh berada dalam garis lurus. Gerakan kedua lengan berada di permukaan air. Gaya ini adalah gaya tercepat saat berenang.

Sejarah Renang Gaya Bebas

Gaya bebas kesatu kali dilombakan tahun 1844 di London, Inggris. Pelatih renang John Arthur Trudgen mempelajari gaya bebas dari warga asli Amerika Selatan antara tahun 1870 dan 1890.

Namun di Inggris Trudgen memakai gerakan kaki menggunting laksana gaya samping dan bukan gerakan kaki lurus melecut naik turun laksana renang gaya bebas yang anda kenal ketika ini. Gaya renang gabungan ini diperkenalkan oleh Trudgen dinamakan gaya trudgen.

Gaya trudgen dikembangkan oleh perenang asal Australia mempunyai nama Richmond Dick Cavill putra dari instruktur renang Inggris Profesor Frederick Cavill yang menetap di Australia semenjak 1879.

Ketika Dick dan Tums sedang mengembangkan gaya trudgen, mereka berdua menyaksikan Alick Wichkam yang berenang dengan gerakan kaki lurus melecut naik turun.

Wickham ialah orang Kepulauan Solomon yang bermukim di Sydney.

Dalam Kejuaraan Renang Internasional tahun 1902, Richard Cavill memenangkan lomba renang 100 yard dengan masa-masa 58,8 detik.

Saat ditanyai nama gaya renang yang dipakainya, menurut keterangan dari salah satu family Cavill, “seperti merangkak (crawl) di dalam air.

Pada tahun 1905, sesudah bertemu dengan perenang berasal dari Australia Barney Kieran, perenang gaya trudgen asal Amerika Serikat Charles Daniels menyimpulkan untuk menguasai gaya krol Australia yang ia pelajari dari Barney Kieran.

Gaya krol Australia yang diolah sedikit oleh Daniels menjadi gaya bebas laksana yang dikenal orang-orang kini ini.

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Teknik dasar yang harus dikuasai dalam renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

1. Postur tubuh di kolam renang

Postur selama berenang gaya bebas harus air rata-rata (merampingkan) dari kaki ke kepala.

2. Latihan meluncur

Cara melakukannya seperti ini.

• Berdiri di tepi kolam dan salah satu kaki menempel di dinding kolam.
• Tubuh ditekuk ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan direntangkan.
• Putar kaki yang menempel di dinding kolam sekencang mungkin dan jaga tubuh Anda tetap lurus.
• Jaga agar kaki dan lengan Anda sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan untuk tidak bernapas saat meluncur.
• Ulangi sampai Anda memiliki kecepatan dan jauh di depan.

Berita Terkait  Lompat Jauh

3. Gerakan kaki

Cara melakukannya seperti ini.

• Latihan kaki bisa dilakukan bersamaan saat meluncur.
• Atau dengan berdiri di depan dinding kolam dan memegang kedua tangan di dinding kolam.
•  Kedua kaki diregangkan ke belakang dengan tubuh di bawah.
• Kaki-kaki secara bergantian bergerak ke atas dan ke bawah dalam kondisi lemah (santai).
• Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

4. Gerakan tangan

1. Latihan di tempat

Cara melakukannya seperti ini.

1. Berdiri dengan tubuh ditekuk dan tangan lurus.
2. Kemudian tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah tubuh.
3. Ketika tangan mencapai di bawah tubuh, siku ditekuk dengan cepat dan tangan diangkat.
4. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
5. Lakukan lagi.

2. Latihan saat meluncur

Cara melakukannya seperti ini.

1. Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian, kemudian tangan dayung.
2. Saat tangan mendayung, tubuh agak condong.
3. Agar tubuh dapat berjalan lurus, tangan memasuki kolam dalam sedetik.

5. Bernafas

Napas berenang gaya bebas dilakukan dengan cara berikut.

• Tarik napas dengan menyandarkan kepala Anda ke permukaan air ke mulut Anda dan kemudian melihat kembali ke air untuk menghembuskan napas.
• Satu nafas seharusnya hanya memiringkan kepala Anda ke satu arah, yaitu ke kanan atau ke kiri.
• Gerakan bernafas dilakukan saat tangan mendayung.

6. Koordinasikan gerakan kaki dan lengan

Cara melakukannya seperti ini.

• Geser ke kolam.
• Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian dengan pusat gerakan di bar.
• Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, lalu dorong lengan kanan ke belakang hingga lurus.
• Palm mundur ke samping paha.
• Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, lalu letakkan telapak tangan ke depan sampai lurus.
• Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
• Gerakan tangan kanan dan kiri bergantian.

7. Koordinasikan gerakan lengan dan pernapasan

Koordinasi gerakan lengan dan latihan pernapasan dilakukan sebagai berikut.

•  Mulai posisi dengan menggeser, diikuti dengan gerakan tangan.
• Gerakan lengan secara bergantian dilemparkan ke depan.
• Saat mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas, lalu kembali ke air untuk menghembuskan udara.
• Gerakan ini dilakukan terus menerus.

8. Mengkoordinasikan teknik dasar renang gaya bebas

Latihan koordinasi untuk teknik berenang gaya bebas dasar adalah sebagai berikut.

• Memulai posisi dengan mendorong.
• Lakukan gerakan kaki dengan memukuli ke atas dan ke bawah secara bergantian.
• Gerakan lengan secara bergantian dilemparkan ke depan.
• Saat lengan mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas dan kemudian kembali ke air.

Berita Terkait  Teknik Bola Basket

Tips Renang Gaya Bebas

Berikut ini terdapat beberapa tips renang gaya bebas, terdiri atas:

1. Gaya bebas ideal selalu dilakukan dengan kepala berada di dalam air, kecuali jika Anda mengambil napas. Semakin banyak anggota tubuh ada di air selama berenang gaya bebas, semakin banyak energi yang dibutuhkan untuk melakukan gerakan. Karena gerakan itu menenggelamkan tubuh bagian bawah, yang berarti bahwa hambatan yang lebih besar muncul.
2. Kita harus menjaga posisi vertebra serviks tetap lurus sebanyak mungkin, sejajar dengan tulang belakang, yang berarti bahwa posisi wajah harus menghadap ke bawah. Ini bertujuan untuk menjaga pinggang sejajar dengan kepala yang tenang di permukaan air. Ingat, ketika Anda mengangkat kepala, pinggang dan kaki Anda akan jatuh secara otomatis. Jika Anda mengangkat kepala ke depan, otot leher akan menjadi lelah.
3. Gerakan kaki gaya bebas sejauh mungkin tanpa menekuk lutut, yaitu dengan menggerakkan semua bagian kaki dari paha ke telapak kaki secara bersamaan.
4. Saat melakukan putaran tangan gaya bebas, pastikan Anda juga memutar pinggang dan bahu Anda dalam satu gerakan sehingga Anda mencapai kisaran maksimum. Ini membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk melakukan gerakan tangan dan membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk bernapas.
5. Pernapasan gaya bebas harus dilakukan dengan memutar tubuh bagian atas bersama-sama (pinggang, bahu, dan leher). Menghirup freestyle dilakukan dengan melihat alih-alih mengangkat kepala Anda sehingga posisi tubuh di permukaan air tetap dalam garis lurus. Ingatlah untuk menyimpan 1 telinga di air agar kepala Anda tidak terangkat saat bernafas.
6. Buang napas saat wajah Anda berada di dalam air sampai paru-paru Anda hampir kosong dan Anda siap untuk mengambil napas berikutnya. Pastikan Anda siap bernafas sebelum memutar kepala ke posisi bernafas.

Manfaat Renang Gaya Bebas

Berikut dibawah ini terdapat beberapa manfaat renang gaya bebas, antara lain:

Hal ini mungkin tidak sedikit orang telah mengetahuinya. Namun, untuk dapat merasakan guna renang supaya lebih optimal, dianjurkan untuk berenang dengan gaya bebas. Karena gerakan renang gaya bebas yang paling dinamis dan menciptakan tubuh tertarik ke depan dan ke belakang, diandalkan dapat menolong untuk menyanjung badan.

Dengan mengerjakan gerakan renang gaya bebas menciptakan otot-otot semua tubuh, mulai dari otot bahu, kaki, dan perut bergerak dan terlatih. Sehingga orang yang teratur berenang dengan gaya bebas tidak bakal mudah merasakan yang namanya kram otot.

Renang gaya bebas pun dapat memperkuat pernapasan, dengan berlatih memungut dan menyangga napas pada ketika yang tepat supaya tidak kehabisan napas. Dengan pelajaran ini, kalian bakal mempunyai pernapasan yang baik dan kuat.

Kesalahan dalam Renang Gaya Bebas

Berikut dibawah ini adalah keselahan dalam renang gaya bebas, antara lain:

Jika Anda mengerjakan hal ini, maka unsur bawah badan kita akan ingin untuk turun ke bawah, sampai-sampai tahanan air bakal membesar. Akibatnya, kecepatan Anda bakal berkurang. Solusinya, benamkanlah wajah kita kedalam air, dengan wajah menghadap ke bawah agak ke depan (membentuk sudut 45 derajat, serupa lampu senter yang sedang menyorot). Dengan wajah menghadap agak ke depan, Anda bakal mempunyai pandangan yang baik. Sebaliknya, andai wajah kita menghadap tegak lurus ke dasar kolam, Anda bakal berenang laksana kuda bendi yang mengenakan kacamata kuda.

Berita Terkait  Materi Renang Gaya Dada

Ini bakal merusak ekuilibrium dan irama Anda. Solusinya, lumayan tolehkan kepala kita ke samping, dengan satu telinga kita tetap tercelup didalam air. Namun Anda tidak boleh semata-mata menolehkan kepala kita saja. Miringkanlah tubuh Anda, maka dengan sendirinya kepala Anda bakal menoleh dan Anda dapat menghirup nafas dengan gampang dan leluasa.

Lutut tertekuk saat kedua kaki mengayun. Akibatnya, tubuh Anda bukan lagi streamline alias lurus sejajar permukaan air. Tahanan air pun bakal membesar dan kecepatan Anda bakal berkurang. Solusinya, ayunkan kaki mulai dari paha. Jangan tekuk lutut Anda. Fungsikan lutut melulu untuk mengawal kelenturan buaian kaki Anda.

Perlu diketahui, gerakan tangan berikut sumber gaya dorong (propulsi) yang sangat utama, bukan gerakan kaki Anda. Gerakan kaki, meski pun menimbulkan gaya dorong, pada dasarnya hanyalah guna menjaga supaya tubuh unsur bawah tidak jatuh kebawah, atau dengan kata beda tetap lurus dengan tubuh unsur atas, dan pun untuk menjaga ekuilibrium tubuh sekitar berenang. Karena gerakan tangan ialah sumber utama propulsi, maka gerakan tangan yang benar akan membuat propulsi yang besar sampai-sampai laju Anda bakal semakin cepat. Mengayuh yang benar dilaksanakan sampai dengan tangan pengayuh menjangkau paha kita. Adalah suatu kesalahan andai tangan anda mengayuh melulu sampai sejajar dada kita. Jika ini terjadi, propulsi yang dimunculkan pun tidak bakal optimal.

Hal ini bakal menghambat laju kita. Disamping itu, andai kesalahan ini saya dan anda lakukan bersamaan dengan memungut nafas, maka wajah anda tidak akan dapat menyembul dari permukaan air dengan optimal sampai-sampai kita menjadi tidak cukup nyaman dalam memungut nafas. Yang benar, begitu tangan kita masuk pulang kedalam air, sorongkanlah lurus kedepan sejajar permukaan air, seolah-olah berkeinginan meraih benda terapung yang terletak jauh di depan Anda. Inilah fase ekstensi yang benar.

Demikian Pembahasan Tentang Teknik Renang Gaya Bebas: Pengertian, Sejarah, Tips, Manfaat dan Kesalahan dari Pendidikanmu

Semoga Bermanfaat Bagi Para Pembaca 

Baca Artikel Lainnya: