Home » Kelas V » Gerak Langkah Ayunan dan Kombinasi Gerak Berirama Senam irama atau aktivitas gerak berirama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama. Aktivitas gerak berirama dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi dan sebagainya. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama ialah: irama, kelentukan tubuh dan kontinuitas gerakan. Senam irama diperkenalkan pertama kali adalah senam sistem Jerman. Pada tahun 1916, sistem ini digantikan sistem Swedia. Sistem ini dibawa dan diperkenalkan oleh seorang perwira kesehatan dari angkatan laut kerajaan Belanda bernama Dr. H.F. Minkema. Masuknya Jepang ke Indonesia pada tahun 1942 menyebabkan senam tersebut diganti oleh “Taiso”. Taiso adalah sejenis senam pagi yang harus dilaksanakan sebelum pelajaran dimulai. Senam irama termasuk ke dalam jenis olahraga senam umum karena memiliki ciri-ciri sebagai berikut: (1) Mudah diikuti, (2) Tidak membutuhkan biaya yang mahal, (3) Diiringi musik atau nyanyian, (4) Melibatkan banyak peserta, dan (5) Bermanfaat untuk kesehatan tubuh. A. Gerak Langkah Kaki Berirama Bentuk-bentuk gerakan langkah kaki antara lain sebagai berikut:
2. Gerakan Langkah Rapat Amati dan peragakan gerakan langkah rapat aktivitas gerak berirama berikut ini. a. Berdiri dengan sikap tegak rileks. b. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri. c. Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan. d. Lanjutkan kedua kaki rapat.
4. Gerakan Langkah Depan Amati dan peragakan gerakan langkah depan aktivitas gerak berirama berikut ini. a. Berdiri dengan sikap anjur kiri. b. Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan. c. Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan menyusul lagi (satu hep dua). d. Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kanan, kemudian diikuti langkah kiri.5. Gerakan Langkah Silang Amati dan peragakan gerakan langkah silang aktivitas gerak berirama berikut ini. a. Berdiri dengan sikap anjur kiri. b. Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan. c. Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang. d. Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.B. Gerakan Ayunan Lengan Bentuk-bentuk gerakan ayunan lengan antara lain sebagai berikut:1. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Depan Belakang Amati dan peragakan gerakan ayunan satu lengan ke depan belakang pada aktivitas gerak berirama berikut ini. a. Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan. b. Hitungan 1: ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper. c. Hitungan 2: ayunkan kembali tangan kiri ke depan. d. Hitungan 3-4: sama dengan hitungan 1 – 2 hanya dilakukan dengan tangan kanan. e. Lakukan Pembelajaran ini 6 x 4 hitungan dengan irama 4/42. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Samping 3. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Samping Bersamaan Dengan Memindahkan Berat Badan Amati dan peragakan gerakan ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan pada aktivitas gerak berirama berikut ini. a. Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan. b. Hitungan 1: ayunkan lengan kiri ke kiri. c. Hitungan 2: ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper. d. Hitungan 3: ayunkan lengan kanan kembali ke kanan. e. Hitungan 4: ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan memindahkan berat badan ke kanan, kedua lutut mengeper. 4. Gerakan Ayunan Dua Lengan Ke Depan Belakang Amati dan peragakan gerakan ayunan dua lengan ke depan belakang pada aktivitas gerak berirama berikut ini. a. Sikap permulaan berdiri, kaki kiri melangkah, kedua lengan lurus ke depan. b. Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke belakang. c. Hitungan 2: ayunkan kembali ke depan. d. Hitungan 3-4, putar kedua lengan melalui bawah di samping badan. e. Hitungan 5,6,7,8: Pembelajaran sama dengan Pembelajaran 1,2,3,4, tetapi arahnya berlawanan.5. Gerakan Ayunan Dua Lengan Silang Di Depan Badan Amati dan peragakan gerakan ayunan dua lengan silang di depan di muka badan pada aktivitas gerak berirama berikut ini. a. Sikap permulaan tegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua tangan direntangkan. b. Hitungan 1: ayunkan kedua lengan silang di depan badan. c. Hitungan 2: ayunkan kedua lengan kembali. d. Hitungan 3: ayunkan kedua lengan silang di belakang badan. e. Hitungan 4: ayunkan kedua lengan kembali. f. Hitungan 5,6,7,8, diulang gerakan hitungan 1,2,3, dan 4.6. Variasi Gerakan Langkah Ke Depan dan Gerakan Tangan ke Atas Amati dan peragakan gerakan langkah kaki ke depan dan gerakan tangan ke atas pada aktivitas gerak berirama berikut ini. 1) Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan ke samping. 2) Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan, ayun kedua lengan lurus ke atas. 3) Hitungan 2: pindahkan berat badan ke belakang sambil membungkukkan badan ke depan, ujung tangan ke bawah. 4) Hitungan 3, tegak kembali. 5) Hitungan 4: kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali ke sikap semula. 6) Hitungan 5,6,7, dan 8 sama hanya ganti kaki kiri.C. Kombinasi Gerakan Langkah Kaki dan Gerakan Ayunan Lengan 1. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Belakang dan Ke Depan Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan aktivitas gerak berirama berikut ini. a. Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri menyilang bergantian dan kedua lengan lurus ke depan. b. Gerakannya 1) Hitungan 1 : Lengan kiri diayunkan kebelakang 2) Hitungan 2 : Lengan kiri diayunkan ke depan. 3) Hitungan 3 : Lengan kanan diayunkan ke belakang. 4) Hitungan 4 : Lengan kanan diayunkan ke depan 5) Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan. c. Sikap akhir Kembali ke sikap semula.2. Gerakan Ayunan Dua Lengan ke Belakang dan ke Depan. Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan aktivitas gerak berirama berikut ini. a. Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke depan. b. Gerakannya 1) Hitungan 1 : Kedua lengan diayunkan ke belakang samping kiri. 2) Hitungan 2 : Kedua lengan diayunkan kembali ke depan.. 3) Hitungan 3 : Kedua lengan diayunkan ke belakang samping kanan. 4) Hitungan 4 : Kedua lengan diayunkan kembali ke depan. 5) Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan. c. Sikap akhir Kembali ke sikap semula.3. Gerakan Ayunan Lengan Silang dan Rentang di Depan Badan Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan silang dan rentang di depan badan aktivitas gerak berirama berikut ini. a. Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan direntangkan. b. Gerakannya 1) Hitungan 1 : Kedua lengan disilangkan di depan dada. 2) Hitungan 2 : Kedua lengan terentang setinggi bahu. 3) Hitungan 3 : Arahkan pandangan ke bahu kanan secara bergantian. c. Sikap akhir Kembali ke sikap semula.4. Gerakan Ayunan Lengan Melingkar Di Atas Kepala Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan melingkar di atas kepala aktivitas gerak berirama berikut ini. a. Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke depan. b. Gerakannya 1) Hitungan 1 : Kedua lengan diayunkan ke kanan melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala. 2) Hitungan 2 : Berdiri tegak, langkahkan kaki kanan dan kedua lengan lurus ke depan. 3) Hitungan 3 : Kedua lengan diayunkan ke kiri melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala. 4) Hitungan 4 : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan lurus ke depan. 5) Pandangan mengikuti gerakan lengan. c. Sikap akhir Kembali ke sikap semula. 5. Gerakan Ayunan Satu Lengan Horizontal ke Kiri dan ke Kanan 6. Gerakan Ayunan Kedua Lengan Ditarik Ke Dada Dan Didorong Ke Depan Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan kedua lengan ditarik ke dada dan didorong ke depan aktivitas gerak berirama berikut ini. a. Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke depan. b. Gerakannya 1) Hitungan 1 : Kedua lengan diluruskan di depan dada. 2) Hitungan 2 : Kedua lengan ditarik di depan dada. 3) Hitungan 3 : Kedua lengan didorong ke depan (sikap semula) 4) Setiap ayunan diikuti dorongan panggul. c. Sikap akhir Kembali ke sikap semula.7. Gerakan Ayunan Dua Tangan Setinggi Bahu Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan kedua tangan setinggi bahu aktivitas gerak berirama berikut ini. a. Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan kedua lengan lurus ke samping kanan. b. Gerakannya 1) Hitungan 1 : Kedua lengan diayunkan ke kiri. 2) Hitungan 2 : Kedua lengan diayunkan ke kanan. 3) Hitungan 3 : Kedua lengan diayun melingkar satu lingkaran ke kiri di atas kepala. 4) Hitungan 4 : Kedua lengan lurus ke samping kiri. 5) Setiap gerakan ini diulang, ayunan lengan dari samping kiri. c. Sikap akhir Kembali ke sikap semula8. Gerakan Ayunan Satu Lengan Ke Kaki Kanan dan Kiri Secara Bergantian Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke kaki kanan dan kiri secara bergantian aktivitas gerak berirama berikut ini. a. Sikap awal Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan kedua tangan direntangkan. b. Gerakannya 1) Hitungan 1 : Tangan kanan diayun menyentuh ujung kaki kiri dan badan membungkuk. 2) Hitungan 2 : Tangan kembali diayun ke sikap semula. 3) Gerakan dilakukan bergantian dengan tangan kiri. c. Sikap akhirKembali ke sikap semula.
Posted by Nanang_Ajim Mikirbae.com Updated at: 3:05 PM |