Bagaimana cara menghilangkan sakit di lutut?

Liputan6.com, Jakarta Nyeri lutut merupakan salah satu nyeri sendi yang sering dialami. Nyeri lutut bisa terjadi karena berbagai faktor. Nyeri lutut yang tidak ditangani bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk segera melakukan cara mengatasi nyeri lutut.

Sendi lutut merupakan bagian sendi yang paling sering mengalami nyeri. Hal ini terjadi karena sendi lutut merupakan sendi yang menopang hampir seluruh berat badan seseorang. Berjalan, berlari, melompat, naik turun tangga, tidak lepas dari bantuan sendi lutut.

• 7 Penyebab Lutut Membengkak, Bukan Cuma Asam Urat
• 8 Dampak Buruk Kekurangan Lemak pada Tubuh, Kenali Tandanya
• 10 Manfaat Daun Cincau bagi Kesehatan, Bisa Cegah Kanker

Perawatan nyeri lutut tidak bisa sembarangan. Terlebih jika kondisinya cukup parah, maka penanganan dengan medis merupakan jalan tempuh yang terbaik. Sebaliknya, apabila penyebab nyeri lutut masih termasuk ringan dan tidak terlalu bahaya, kamu bisa memulihkan kembali fungsi lutut dengan menggunakan bahan alami rumahan.

Beberapa cara alami dapat membantu mengatasi nyeri lutut yang kamu alami. Berikut cara mengatasi nyeri lutut secara alami yang telah Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Senin (24/2/2020).

* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Kompres Dingin dan Panas

Kompres Dingin dan Hangat.

Cara meredakan nyeri lutut pertama kamu bisa kompres panas maupun dingin. Kompres panas maupun dingin dapat mengurangi gejala nyeri lutut. Kamu bisa menyesuaikan jenis kompres dengan kondisi sakit yang dirasakan.

Misalnya, terdapat peradangan maka sebaiknya menghindari kompres panas. Hal ini dapat memperburuk kondisi. Kompres panas cocok untuk sakit kronik seperti arthritis. Sedangkan kompres dingin cocok untuk cedera karena olahraga.

Menggunakan Metode RICE

Selanjutnya, kamu bisa menggunakan metode RICE. Ini merupakan metode Rest (istirahat), Ice (kompres es), Compress (membalut lutut), dan Elevated (meninggikan kaki yang mengalami nyeri). Metode ini baik untuk nyer lutut yang disebabkan oleh cedera ringan atau radang sendi.

Pijat dengan Minyak Esensial

Ilustrasi Nyer Lutut (Sumber: Pixabay)

Pijat merupakan cara yang baik untuk meredakan rasa sakit di lutut dan sendi. Menggunakan minyak esensial untuk memijat lutut bisa menjadikan kondisinya mereda.

Menurut penelitian, minyak esensial jahe dan jeruk sangat bermanfaat untuk meredakan nyeri lutut. Cara ini bisa menghilangkan rasa kaku dan mengurangi rasa sakit di bagian tersebut.

Rendam dengan Air Garam

Ilustrasi Garam Epsom (iStockphoto)

Cara mengatasi nyeri lutut secara alami selanjutnya dengan merendam tubuh dengan air garam. Gunakan garam Epsom, karena memiliki kandungan magnesium dan sulfat di dalamnya yang bermanfaat meredakan sakit.

Merendam tubuh dengan air garam Epsom dapat meredakan bengkak serta mengurangi rasa sakitnya. Kamu bisa mencampur garam Epsom dengan air biasa, dan berendam selama 30 menit.

Minum Cuka Apel

ilustrasi cuka apel/copyright Rawpixel

Sejumlah penelitian mengatakan bahwa cuka apel memiliki kandungan anti-peradangan yang dapat membantu meringankan sakit kronis seperti arthritis. Cuka apel dapat membantu mengisi kembali lubrikasi di persendian yang bisa mengurangi rasa sakit dan memudahkan kaki bergerak. Kamu bisa mencampur setengah cangkir cuka apel dengan air, kemudian minumlah setiap hari sebelum tidur.

Minum Air Kunyit

Air Kunyit dan Jahe. (Sumber foto: lorongperihal)

Cara mengatasi nyeri lutut selanjutnya dengan konsumsi air kunyit. Kunyit memiliki kandungan kukumin di dalamnya yang bermanfaat untuk melawan peradangan. Kandungan ini membantu mengatasi gejala nyeri sendi dan peradangan.

Cara membuatnya, cukup campurkan jahe dan kunyit dalam segelas air dan rebus selama 12 hingga 15 menit. Minum setiap hari untuk mendapat manfaatnya secara maksimal.

Minum Sari Jahe

Membuat air jahe./Copyright pexels.com/breakingpic

Cara meredakan nyeri lutut selanjutnya dengan menggunakan minyak, sari, atau jahe mentah. Jahe memiliki kandungan gingerol yang merupakan tanaman anti-peradangan alami. Untuk merasakan manfaat jahe untuk nyeri lutut, kamu bisa mengonsumsi air sari jahe sebanyak dua kali dalam sehari.

Pijat dengan Pasta Cabe Rawit

Cabe memiliki komponen aktif bernama capsaicin yang dapat berguna untuk meredakan rasa sakit alami. Cara menggunakannya, campurkan satu sendok cabe rawit dengan dua sendok minyak zaitu menjadi pasta. Oleskan pasta ini pada bagian lutut yang sakit dan pijat dengan lembut.

ika lutut Anda terasa sakit saat ditekuk, mengalami pembengkakan, dan terasa sangat nyeri, jangan panik. Beberapa tips yang akan dibagikan dalam artikel ini akan menolong Anda untuk menanganinya. Dengan penanganan dan pola hidup yang sehat, nyeri lutut dapat teratasi dan Anda pun dapat beraktivitas kembali:

1. Pelajari dan Gunakan Metode RICE

Metode RICE (Rest, Ice, Compress, Elevate) adalah serangkaian penanganan pertama pada nyeri sendi yang bisa Anda lakukan di rumah sebelum memeriksakan diri ke dokter. Secara singkat, langkah-langkah metode RICE adalah sebagai berikut:

•  Rest: Istirahatkan lutut Anda. Jangan gerakkan lutut Anda, apalagi memaksanya untuk beraktivitas agar tidak terjadi cedera yang lebih parah. Dengan mengistirahatkan lutut Anda, Anda memberi waktu untuk memulihkan diri. 
• Ice: Kompres lutut Anda dengan es batu untuk mengurangi rasa sakitnya. Gunakan kain lembut, handuk, atau kantong es untuk mengompres, jangan menempelkan es secara langsung pada kulit Anda. 
• Compress: Bebat lutut Anda dengan perban elastis untuk mengurangi pembengkakan yang terjadi dan agar posisi sendi Anda tetap stabil. Namun, jangan bebat terlalu kencang agar sirkulasi darah tetap lancar. 
• Elevate: Usahakan agar lutut Anda berada lebih tinggi dari tubuh Anda. Ketika berbaring, beri bantal atau selimut untuk mengganjal lutut Anda. Dengan memposisikannya lebih tinggi dari tubuh, sirkulasi darah pada lutut menjadi lebih lancar.
   

2. Perhatikan Makanan Anda

Perhatikan apa yang Anda makan, sebab hal tersebut juga berpengaruh pada kesehatan sendi lutut Anda. Selain mengakibatkan obesitas (yang turut menjadi salah satu penyebab nyeri lutut) makanan yang digoreng dengan teknik deep fry seperti makanan cepat saji atau gorengan, sangat memicu nyeri lutut karena mengandung lemak trans yang memicu peradangan dalam tubuh. Konsumsi daging merah secara berlebihan juga dapat memicu nyeri karena dapat membuat sistem kekebalan tubuh membentuk antigen kompleks yang meningkatkan risiko peradangan. Lalu, makanan apa yang aman untuk nyeri lutut Anda?

Di bawah ini adalah beberapa makanan yang dapat Anda masukkan ke dalam menu harian Anda guna mengurangi nyeri pada lutut Anda:

• Ikan yang berlemak: Kandungan Omega 3 pada lemak ikan memiliki efek anti radang dan menghambat kerja dari senyawa yang penyebab peradangan. 
• Kedelai: Protein dari kedelai juga dapat mengurangi nyeri pada lutut. Kandungan isoflavon pada kedelai memiliki sifat anti radang dan membantu meringankan nyeri lutut. 
• Jahe:  Gingerol yang terkandung dalam jahe juga memiliki efek anti radang yang kuat. Selain dimakan, cobalah untuk mengoleskan parutan jahe atau minyak jahe murni pada lutut Anda, sensasi hangatnya juga sangat baik untuk mengatasi nyeri pada lutut. 
• Alpukat: Buah yang mengandung lemak tak jenuh nan sehat ini mengandung asam oleat yang sangat efektif untuk menurunkan peradangan. 
• Paprika: Paprika mengandung vitamin C yang berguna untuk menunjang produksi kolagen dalam tubuh. 
• Wortel: Sayuran yang kaya dengan beta-karoten dan vitamin A ini ampuh untuk mengobati nyeri lutut karena mengatasi peradangan.

3. Jangan Sembarangan Minum Obat

Minum obat pereda nyeri hanya akan mengatasi masalah nyeri lutut Anda untuk sementara waktu. Meminum obat tanpa resep dokter juga berbahaya karena selain tidak terkontrol, juga dapat menimbulkan masalah kesehatan yang lain. Lebih baik konsultasikan terlebih dahulu kondisi kesehatan Anda dengan dokter specialist untuk mendapat penanganan yang tepat dan aman. Dari pemeriksaan, dokter dapat memberi Anda resep obat yang tepat untuk mengatasi nyeri lutut yang Anda alami. Selain itu dokter juga dapat memberikan terapi jika diperlukan dan saran medis yang sesuai dengan keadaan Anda.

Demikian tips untuk menangani nyeri lutut. Untuk berkonsultasi mengenai nyeri lutut Anda, Jika Anda sedang mencari rumah sakit Solo dengan fasilitas dan pelayanan terbaik, RS PKU Muhammadiyah Solo dapat menjadi tempat pilihan yang tepat. Didukung dengan dokter-dokter berpengalaman dan fasilitas yang memadai, pelayanan RS PKU Muhammadiyah Solo dapat merawat nyeri lutut Anda sampai tuntas. Semoga tips kali ini menambah khazanah pengetahuan kita tentang penanganan nyeri pada lutut. Tetap sehat, tetap semangat!

Disadur dari berbagai sumber.

Apa yg harus dilakukan jika lutut sakit?

Apa obat alami untuk sakit lutut?

Apa penyebab lutut tiba2 sakit?

Apa penyebab lutut sakit di usia muda?