Bagaimana awalan dari berlatih melompati box

Lihat Foto

Table of Contents Show

Pengertian Lompat Kangkang
Teknik Dasar Lompat Kangkang
Cara Melakukan Lompat Kangkang
Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lompat Kangkang
B Senam Lantai dengan Alat
1. Meloncat Melewati Peti Lompat
2. Loncat Kangkang dengan Rintangan
B Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar.
C Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar.
1. Latihan Pemanasan
Video yang berhubungan

kemdikbud

Ilustrasi gerakan lompat kangkang pada senam lantai

KOMPAS.com - Gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan lompatan dengan posisi panggul yang ditekuk menyudut, yaitu lompatan dengan membuat sikap kaki terbuka lebar tanpa meluruskan badan terlebih dahulu merupakan jenis gerakan senam lantai lompat kangkang.

Lompat kangkang merupakan gerakan ketangkasan yang dilakukan menggunakan alat. Adapun alat bantu yang biasa digunakan dalam loncat kangkang adalah peti lompat atau kuda-kuda lompat dan matras.

Mengutip KOMPAS.com Skola, gerakan lompat kangkang atau straddle vault dilakukan dengan cara melompati sebuah peti atau kotak dengan posisi badan condong ke depan, lalu membuka kedua tangan saat melompati peti.

Peti loncat bisa dimodifikasi dengan menggunakan perkakas yang dinamakan kuda-kuda lompat atau bisa juga menggunakan teman yang memosisikan badan membungkuk.

Tujuan lompat kangkang adalah melatih kelenturan dan kemampuan tubuh untuk melewati rintangan.

Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya

Pengertian Lompat Kangkang

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), lompat kangkang adalah aktivitas melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar.

Sementara itu, menurut Merriam Webster, straddle vault adalah aktivitas senam yang dilakukan dengan melewati sebuah benda, posisinya duduk namun kedua kaki terbentang lebar.

Biasanya, loncat kangkang akan melompati sebuah peti. Tinggi peti loncat untuk putra adalah 136 sentimeter.

Sementara peti lompat untuk putri mempunyai ukuran dengan tinggi 104 cm, panjang 120 cm, dan lebar bagian bawah 84 cm sedangkan lebar bagian atas adalah 41,5 cm.

Teknik Dasar Lompat Kangkang

Teknik dasar lompat kangkang terdiri dari langkah-langkah melakukan gerakan lompat kangkang secara baik dan benar.

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi gerakan lompat kangkang pada senam lantai

KOMPAS.com - Lompat kangkang atau straddle vault merupakan salah satu gerakan dalam olahraga senam lantai.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), lompat kangkang adalah aktivitas melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar.

Sementara itu menurut Merriam Webster, lompat kangkang adalah aktivitas senam yang dilakukan dengan melewati sebuah benda, posisinya duduk namun kedua kaki terbentang lebar.

Adapun, alat bantu yang digunakan dalam lompat kangkang berupa peti lompat dan matras.

Dalam olahraga lompat kangkang, peti lompat juga bisa digantikan dengan alat yang disebut kuda-kuda lompat atau menggunakan teman yang memosisikan badan membungkuk.

Baca juga: Lompat Kangkang: Pengertian dan Teknik Dasar

Tujuan olahraga lompat kangkang adalah untuk melatih kelenturan dan kemampuan tubuh dalam melewati rintangan.

Cara melakukan keterampilan gerak senam ketangkasan lompat kangkang adalah sebagai berikut:

Cara Melakukan Lompat Kangkang

Langkah-langkah melakukan lompat kangkang, sebagaimana dikutip dari KOMPAS.com Skola.

Posisi badan sebelum melakukan awalan lompat kangkang adalah berdiri tegak menghadap peti lompat.
Pandangan selalu fokus kepada peti lompat.
Awalan lompat kangkang dengan tumpuan pangkal peti lompat dilakukan dengan cara lari secepat mungkin dan posisi badan condong ke depan.
Perhitungkan langkah dari titik awalan berlari hingga peti lompat, untuk bersiap melakukan lompatan.
Saat melompat, luruskan kedua tangan dan sentuh peti lompat. Pastikan pegangannya kuat serta arahkan seluruh jari menghadap ke depan.
Tumpuan saat melakukan gerakan melompat peti adalah kedua tangan dan posisi kaki melayang di udara.
Tetap arahkan fokus pandangan ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan.
Pendaratan saat melakukan gerakan lompat kangkang melewati peti lompat adalah dengan posisi lutut tertekuk serta kedua tangan lurus ke atas.

Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Meroda

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lompat Kangkang

Lompat kangkang adalah gerakan dalam senam lantai yang membutuhkan keseimbangan tubuh dan kekuatan tangan.

Gerakan lompat kangkang sejatinya cukup sulit untuk dilakukan. Oleh karena itu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan lompat kangkang.

Untuk awal latihan lompat kangkang, sebaiknya didampingi oleh seorang pelatih.

Selain itu, sebelum berlatih atau melakukan gerakan lompat kangkang wajib melakukan pemanasan agar tidak mengalami cedera.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya

Senam Lantai lanjutan 93

B Senam Lantai dengan Alat

Senam lantai dengan alat biasa dilakukan di dalam aula atau gedung olahraga. Pelaksanaan senam lantai jenis ini memerlukan alat bantu. Misalnya, peti lompat, kotak kayu, dan sebagainya.

1. Meloncat Melewati Peti Lompat

Latihan ini dapat melatih kekuatan otot kaki dan lengan. Kalian harus dapat meloncati peti lompat tanpa terbentur. Peti lompat berupa tumpukan kotak kayu. Kotak bagian atas dilapisi busa atau matras. Peti lompat berfungsi sebagai rintangan. Tingginya dapat disesuaikan dengan kemampuan meloncat. Caranya yaitu dengan menambah atau mengurangi tumpukan kotak kayu. Cara melakukan: Posisi awal: tubuh berdiri tegak, satu kaki sedikit ke depan. Berlarilah dengan awalan 3 langkah, lalu meloncat dengan menumpukan kedua kaki. Kedua kaki melewati peti lompat, dan kedua tangan menumpu pada peti. Gerakan tangan membantu menahan tubuh saat melewati peti. Mendaratlah dengan kedua kaki secara bersamaan. Pastikan kedua lutut sedikit mengeper atau ditekuk. Lakukan latihan ini beberapa kali. Sesuaikan tinggi peti lompat dengan kemampuan kalian untuk meloncatinya.

2. Loncat Kangkang dengan Rintangan

Latihan ini meningkatkan kekuatan otot kaki dan koordinasi dengan lengan. Kalian harus mampu meloncati rintangan dengan kedua kaki mengangkang. Rintangan yang digunakan berupa tumpukan kotak kayu yang disebut peti lompat. Gambar 12.4. Meloncat melewati peti lompat. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 94 Cara melakukan: Posisi awal: tubuh berdiri tegak. Aturlah jarak sejauh beberapa langkah dari peti lompat. Berlarilah menuju peti lompat. Saat sudah mendekat, loncatilah peti lompat dengan menumpukan kedua kaki. Kedua kaki meloncati peti secara kangkang. Kedua tangan bertumpu pada peti lompat. Gerakan tangan membantu menahan tubuh saat melewati peti. Mendaratlah dengan kedua kaki secara bersamaan. Pastikan kedua lutut sedikit mengeper atau ditekuk. Lakukan latihan ini beberapa kali hingga kalian menguasainya. Carilah informasi tentang latihan loncat harimau. Tuliskan teknik melaku- kan latihan tersebut. Lengkapilah uraian dengan gambar atau bagan agar lebih jelas. Informasi dapat kalian telusuri dari buku, internet, dan sumber pustaka lainnya. Tuliskan hasil penelusuran kalian dalam kertas folio bergaris. Serahkan pe- kerjaan kalian kepada guru untuk dinilai. Tugas Tugas Gambar 12.5. Loncat kangkang dengan rintangan. Senam Lantai lanjutan 95 A . Pilihlah jawaban yang tepat. 1. Posisi awal tubuh saat berlatih kayang yaitu . . . . a. tengkurap c. berdiri tegak b. terlentang d. duduk 2. Latihan gerobak dorong dilakukan secara . . . . a. individual c. berpasangan b. berkelompok d. perorangan 3. Latihan gerobak dorong untuk melatih kekuatan otot . . . . a. lengan dan bahu c. lengan dan kaki b. leher dan punggung d. bahu dan kaki 4. Posisi kedua tangan saat meloncati peti lompat adalah . . . . a. diangkat ke atas c. merentang ke samping b. menjulur ke depan d. menumpu pada peti 5. Gerakan meloncat dilakukan dengan . . . . a. tumpuan satu kaki c. tumpuan dua kaki b. tumpuan dua tangan d. kedua tangan ke atas 6. Latihan jalan menggendong teman dapat dilombakan menjadi . . . . a. adu kecepatan c. unjuk kekuatan b. lomba ketangkasan d. adu kelenturan Evaluasi 1. Ada dua macam senam lantai, yaitu senam lantai tanpa alat dan dengan alat. 2. Tiga contoh latihan senam lantai tanpa alat antara lain kayang, gerobak dorong, dan jalan menggendong teman. 3. Dua contoh latihan senam lantai dengan alat antara lain meloncat melewati peti lompat dan loncat kangkang dengan rintangan. Rangkuman Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 96 7. Posisi mendarat saat melakukan latihan loncat kangkang dengan rintangan yaitu . . . . a. kedua lutut ditekuk b. kedua lutut lurus dan tegak c. kedua tangan di pinggang d. kedua tangan lurus ke atas 8. Bagian tubuh yang digunakan untuk mendorong tubuh ke atas adalah . . . . a. tangan dan kaki kanan c. kedua tangan dan kaki b. kedua tangan d. kedua kaki 9. Fungsi teman pada latihan jalan menggendong teman yaitu . . . . a. sebagai beban c. sebagai pendorong laju lari b. memegang kedua kaki d. menahan kedua tangan 10. Arah gerakan pada latihan gerobak dorong adalah . . . . a. ke samping c. ke depan b. ke belakang d. ke bawah

B Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar.

1. Latihan pada gambar di samping berfungsi me- latih . . . . 2. Latihan jalan menggendong teman dilakukan secara . . . . 3. Peti lompat yang digunakan sebagai rintangan berupa . . . . 4. Posisi kedua lengan saat berlatih gerobak dorong adalah . . . . 5. Ketinggian peti lompat disesuaikan dengan cara . . . .

C Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar.

1. Jelaskan cara melakukan latihan kayang. 2. Sebutkan persamaan antara latihan gerobak dorong dan jalan menggendong teman. 3. Bagaimana posisi kaki saat mendarat pada latihan loncat kangkang dengan rintangan? 4. Apa yang dimaksud peti lompat? 5. Jelaskan manfaat tumpuan kedua tangan pada latihan meloncat melewati peti lompat. Gerak Ritmik Lanjutan 97 Kalian tentu pernah mengikuti senam kesegaran jasmani di sekolah. Senam kesegaran jasmani disebut juga SKJ. Senam ini biasanya dilakukan sekali dalam tiap minggu. Kalian harus hadir ke sekolah lebih awal untuk mengikutinya. Ada beberapa macam senam kesegaran jasmani. Salah satu- nya adalah senam “Ayo Bangkit.” Senam ini memiliki banyak gerakan yang unik. Bagaimana cara melakukannya? Perhatikan uraian berikut dengan saksama. senam “Ayo Bangkit” | irama | bugar Kata Kunci B a b 13 Gerak Ritmik lanjutan Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4 98 Pada materi sebelumnya kalian telah mempelajari gerak ritmik. Senam adalah salah satu contoh gerak ritmik. Ada beberapa macam senam, salah satunya adalah senam kesegaran jasmani atau SKJ. Senam kesegaran jasmani adalah salah satu contoh senam irama. SKJ biasa dilakukan bersama- sama dengan iringan musik atau lagu. SKJ berfungsi melatih kebugaran tubuh. Selain itu, SKJ juga dapat mengasah koordinasi anggota tubuh. Senam “Ayo Bangkit” termasuk senam kesegaran jasmani. Gerakan-gerakan dalam senam “Ayo Bangkit” mudah dipraktikkan. A Mempraktikkan Senam “Ayo Bangkit” Senam “Ayo Bangkit” dibagi atas 3 tiga bagian utama, yaitu latihan pemanasan, inti, dan pendinginan. Tiap-tiap bagian terdiri atas beberapa macam gerakan.