Apa itu jet lag pesawat

TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu hal yang dialami ketika telah melakukan beberapa penerbangan pesawat dan melewati zona waktu yang berbeda adalah jet lag. Kondisi ini berupa gangguan tidur sementara yang bisa dialami oleh siapa saja. Walaupun sifatnya sementara, tetapi jet lag dapat menganggu aktivitas tubuh sepanjang hari.

Sebagaimana dijelaskan dalam mayoclinic.org,  tubuh mempunyai jam alami atau yang dikenal dengan ritme sirkadian. Jam alami tubuh ini mengatur tubuh untuk beraktivitas dan tidur. Sementara itu, jet lag terjadi karena jam tubuh tidak sinkron dengan zona waktu tempat berpergian, tetapi masih disesuaikan dengan zona waktu tempat asli. Semakin banyak zona waktu yang dilewati maka semakin besar pula kemungkinan tubuh mengalami jet lag.

Saat berpergian dengan pesawat dan melintasi lebih dari dua zona waktu, jam internal tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan siklus bangun dan tidur di tempat yang baru. Tentunya, perubahan mendadak atas jam internal tubuh memberikan beberapa gejala pada tubuh.  

Melansir dari my.clevelandclinic.org, beberapa gejala tersebut antara lain rasa lelah sepanjang hari, insomnia, sakit kepala, tidak enak badan, selalu merasa waspada, dan bahkan bisa mengganggu sistem pencernaan. Meskipun jet lag bersifat sementara, tetapi jet lag cukup mengganggu aktivitas tubuh.

Sejatinya, jet lag merupakan masalah umum yang hampir sebagian besar orang pernah mengalaminya ketika berpergian dan mengharuskan melintasi tempat-tempat dengan zona waktu yang berbeda. Namun, setiap orang memiliki tingkat dan cara mengatasi jet lag yang berbeda. Beberapa orang (terutama anak-anak) tidak terlalu bermasalah dengan perbedaan zona waktu baru.

Meskipun tidak bisa dicegah, tetapi terdapat beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi efeknya, melansir dari nhs.uk. Pertama, lakukan istirahat sebelum melakukan perjalanan. Kedua, perbanyak minum air putih. Ketiga, lakukan peregangan secara teratur selama perjalanan.

Selain itu, hindari mengonsumsi alkohol atau minuman mengandung kafein. Tidur sepanjang hari juga tidak disarankan sehabis melakukan penerbangan sebab bisa memperparah jet lag. Sebaiknya, tidur di waktu malam hari saja.

NAOMY A. NUGRAHENI 

Baca: 7 Cara Mengatasi Jet Lag Si Pengganggu Waktu Perjalanan Anda

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu

Rekomendasi Berita

3 Trik Mengatasi Sulit Tidur dari Pakar

16 jam lalu

3 Trik Mengatasi Sulit Tidur dari Pakar

Pakar tidur Aric Prather membagikan tiga tips yang sering dilakukannya untuk mengatasi sulit tidur

Inilah 5 Risiko Sering Makan Junk Food bagi Anak

1 hari lalu

Inilah 5 Risiko Sering Makan Junk Food bagi Anak

Bagi anak-anak, sesekali mengkonsumsi junk food memang tidak ada salahnya. Namun, apabila sering dikonsumsi, junk food dapat merusak kesehatan anak.

6 Jenis Kecambah yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

1 hari lalu

6 Jenis Kecambah yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

Selain enak dimakan, kecambah turut menyediakan berbagai manfaat kesehatan.

Cara Memulihkan Jadwal Tidur Setelah Begadang Semalaman

2 hari lalu

Cara Memulihkan Jadwal Tidur Setelah Begadang Semalaman

Begadang semalaman membuat tubuh cepat lelah keesokan harinya. Begini cara supaya tetap segar meski kurang tidur

10 Dampak Buruk yang Muncul Akibat Begadang

3 hari lalu

10 Dampak Buruk yang Muncul Akibat Begadang

Begadang memberi efek buruk bagi fisik maupun mental. Kurang tidur membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lemah

Manfaat Mandi di Malam Hari selain untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

4 hari lalu

Manfaat Mandi di Malam Hari selain untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Tidak ada waktu yang pasti untuk mandi sebelum tidur, tapi ahli merekomendasikan satu hingga dua jam sebelum tidur.

Khasiat Minum Teh Hijau Sebelum Tidur untuk Kulit Lebih Kencang

4 hari lalu

Khasiat Minum Teh Hijau Sebelum Tidur untuk Kulit Lebih Kencang

Minuman menenangkan seperti teh hitam mungkin tidak disarankan sebelum tidur karena mengandung kafein, tapi lain halnya dengan teh hijau.

3 Cara Cepat Tidur saat Mengalami Stres

4 hari lalu

3 Cara Cepat Tidur saat Mengalami Stres

Jika Anda merasa terlalu stres untuk tidur, cobalah trik ini dan cobalah untuk tidak terlalu khawatir jika tidak segera berhasil

Begadang Nonton Piala Dunia 2022 Setiap Malam, Waspadai Dampaknya

5 hari lalu

Begadang Nonton Piala Dunia 2022 Setiap Malam, Waspadai Dampaknya

Boleh begadang menonton Piala Dunia 2022 tapi jangan lupa pahami pula dampaknya bagi kesehatan. Apa saja?

4 Tips Menidurkan Bayi dan Anak-anak supaya Nyenyak Sepanjang Malam

6 hari lalu

4 Tips Menidurkan Bayi dan Anak-anak supaya Nyenyak Sepanjang Malam

Tidur malam sangat penting bagi bayi, anak-anak, dan orang tua, jadi inilah tips menidurkan bayi dan anak-anak yang dibagikan ahli.

Artinya Jet Lag apa?

Bagaimana atasi jet lag?