5 tips teratas untuk menghilangkan lemak perut 2022

“Menghilangkan lemak perut penting untuk meningkatkan kesehatan dan juga menunjang penampilan. Olahraga dan pola makan sehat merupakan cara membakar lemak di perut yang alami dan efektif.”

Halodoc, Jakarta – Perut buncit menjadi pertanda bahwa ada banyak lemak yang tertimbun di dalam perut kamu. Bukan hanya membuat penampilan jadi berkurang, lemak perut juga sudah dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan berbahaya. Contohnya, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. 

Oleh karena itu, menghilangkan lemak perut penting untuk kesehatanmu. Kabar baiknya, ada beberapa cara efektif untuk memangkas lemak perut.  Tidak perlu sedot lemak, simak cara membakar lemak perut yang alami di sini.

Mungkin sulit untuk menargetkan khusus pada lemak di perut ketika kamu sedang berdiet. Namun, menurunkan berat badan secara keseluruhan akan membantu kamu mengecilkan lingkar pinggang, yang juga akan membantu mengurangi lemak di perut yang berbahaya. Berikut strategi penurunan berat badan yang bisa menjadi cara membakar lemak perut secara alami:

1. Usahakan untuk Aktif Bergerak

Olahraga merupakan cara membakar lemak perut yang alami dan efektif. Aktivitas fisik ini bekerja menghilangkan lemak perut dengan mengurangi tingkat sirkulasi insulin (yang memberi sinyal pada tubuh untuk menyimpan lemak) dan menyebabkan hati menggunakan asam lemak, terutama yang dekat dengan timbunan lemak perut. Beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan untuk membakar lemak perut, antara lain:

• Crunches. Ini adalah latihan yang paling efektif untuk membakar lemak perut.
• Latihan mengangkat kaki. Latihan ini bagus untuk membantu membangun perut yang lebih kuat, meningkatkan stabilitas dan kekuatan, meluruhkan lemak perut dan mengencangkan tubuh.
• Bersepeda. Olahraga ini juga cara yang efektif untuk membakar lemak perut. Bersepeda juga bisa membantu mengecilkan paha dan pinggang.
• Aerobik. Melakukan latihan aerobik intensitas tinggi bisa menghilangkan lemak perut tanpa harus pergi ke gym!

2. Batasi Karbohidrat daripada Lemak

Memperhatikan pola makan juga merupakan cara membakar lemak perut secara alami. Makan lebih sedikit karbohidrat efektif dalam menghilangkan lemak perut. Hal ini didukung oleh banyak penelitian. Mengurangi karbohidrat akan mengurangi nafsu makan, sehingga berat badan pun bisa menurun. 

Lebih dari 20 penelitian terkontrol secara acak sudah menunjukkan, bahwa diet rendah karbohidrat terkadang menyebabkan penurunan berat badan 2-3 kali lebih banyak daripada diet rendah lemak. Hal itu berlaku bahkan ketika mereka yang diet rendah karbohidrat diperbolehkan makan sebanyak yang mereka inginkan, sedangkan mereka yang diet rendah lemak dibatasi kalorinya.

Studi yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak menunjukkan bahwa mengurangi karbohidrat secara khusus bisa mengurangi lemak di perut dan di sekitar organ dan hati.

3. Makan Makanan Kaya Serat

Sebuah studi ulasan menemukan bahwa memperbanyak asupan serat sebanyak 14 gram per hari dikaitkan dengan penurunan 10 persen asupan kalori dan penurunan berat badan sekitar 2 kilogram selama 4 bulan. Sebuah studi 5 tahun juga melaporkan bahwa makan 10 gram serat larut per hari dikaitkan dengan pengurangan 3,7 persen jumlah lemak di lingkar perut. Hal ini menandakan bahwa serat larut dianggap efektif untuk mengurangi lemak perut yang berbahaya. 

Cara terbaik untuk mengonsumsi lebih banyak serat adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan nabati, seperti sayuran dan buah. Kacang-kacangan juga merupakan sumber serat yang baik, serta beberapa sereal, seperti gandum utuh.

4. Perbanyak Asupan Protein

Selain serat, protein juga merupakan nutrisi yang penting untuk  menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan makronutrien tersebut bisa mengurangi keinginan ngidam hingga 60 persen, meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari, dan membantu kamu mengurangi asupan makan hingga 441 kalori lebih sedikit per hari. Tidak hanya itu, meningkatkan asupan protein efektif dalam mengurangi lemak perut. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak protein, memiliki lebih sedikit lemak perut.

5. Lacak Asupan Makanan 

Melacak asupan makanan juga penting untuk mengendalikan makanan yang kamu konsumsi. Kamu mungkin menyadari bahwa kamu sedang mengonsumsi makanan berprotein tinggi atau rendah karbohidrat, tapi tanpa melacaknya, mudah bagi kamu untuk makan secara berlebihan atau kekurangan.

Melacak asupan makanan tidak berarti kamu perlu menimbang dan mengukur semua yang kamu makan. Namun, lakukanlah hal ini sesekali selama beberapa hari untuk mengetahui asupan mana yang perlu dikurangi atau diperbanyak.

Itulah beberapa cara membakar lemak perut secara alami. Bila kamu mengalami masalah kesehatan tertentu, jangan dibiarkan saja. Sebaiknya segera buat janji di rumah sakit pilihan kamu melalui aplikasi Halodoc untuk memeriksakan kondisi kesehatan kamu. Yuk, download aplikasi Halodocdi App Store dan Google Play.

Minum apa supaya lemak perut hilang?

Bagaimana cara membakar lemak di perut dengan cepat?

Bagaimana cara mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu?

Makanan apa yang bisa membakar lemak di perut?

Menurunkan berat badan pada umumnya sulit, tetapi menjatuhkan lemak perut khususnya dapat terasa tidak dapat diatasi - terutama jika Anda terburu -buru untuk mendapatkan bagian tengah tubuh yang lebih trim. Isyarat Anda, googling, "Bagaimana cara kehilangan lemak perut dalam dua minggu" untuk mencoba menemukan jawaban.

Meskipun Anda tidak boleh merasa tertekan untuk menurunkan berat badan, itu adalah tujuan yang layak untuk kehilangan lemak perut karena “sayangnya lokasi paling berbahaya untuk menyimpan lemak,” kata Lawrence Cheskin, M.D., Ketua Departemen Nutrisi dan Studi Makanan di George Mason University dan Associate Professor Kesehatan, Perilaku & Masyarakat di Universitas Johns Hopkins. Karena lemak perut - juga dikenal sebagai lemak visceral, atau lemak perut dalam yang mengelilingi organ Anda - lebih sementara, ia beredar di seluruh aliran darah lebih teratur dan karenanya lebih mungkin untuk meningkatkan jumlah lemak dalam darah Anda, meningkatkan kadar gula darah Anda dan menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung yang lebih besar dan diabetes tipe 2.

Oke, Anda mengerti maksudnya: BELLY FAT = BURUK. Tapi bagaimana Anda kehilangannya? Anda harus berpikir di luar crunch dan papan dan mengadopsi pendekatan yang lengkap. "Ini harus lebih kehilangan lemak secara keseluruhan," setuju Chris Gagliardi, pelatih pribadi bersertifikat di American Council on Resection (ACE). Tanpa basa -basi lagi, berikut adalah cara terbaik untuk kehilangan lemak perut sekali dan untuk semua.

Mengapa lemak perut biasanya terbentuk?

Pertambahan berat badan secara keseluruhan sedikit rumit tetapi "lemak perut biasanya terbentuk dari mengonsumsi terlalu banyak kalori, yang menyebabkan kenaikan berat badan," kata Keri Gans, R.D., penulis diet perubahan kecil. Yang mengatakan, Anda benar -benar tidak dapat mengontrol di mana lemak menumpuk di tubuh Anda. “Kami praktis tidak memiliki kendali tentang ke mana berat badan itu pergi,” kata Gans. "Biasanya berakhir di perut kita atau pinggul dan paha berdasarkan genetika, jenis kelamin, dan/atau usia seseorang."

Menambah berat badan dengan cepat meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan mengembangkan lebih banyak lemak perut, kata Jessica Cording, R.D., penulis The Little Book of Game-Changers. "Tapi tipe tubuh yang berbeda lebih rentan menyimpan jaringan gemuk di sekitar bagian tengah tubuh," katanya.

Faktor -faktor lain tertentu, seperti tidak cukup tidur atau stres juga dapat meningkatkan risiko terkena lebih banyak lemak perut, kata Cording. “Tingkat hormon stres yang lebih tinggi kortisol telah terbukti meningkatkan akumulasi jaringan lemak yang lebih banyak di sekitar bagian tengah tubuh,” jelasnya.

Oke, jadi apa yang bisa Anda lakukan untuk kehilangan lemak perut?

Inilah masalahnya: sama seperti hanya ada begitu banyak yang dapat Anda kendalikan tentang di mana Anda mendapatkan lemak tubuh, sama sulitnya untuk menentukan dari mana Anda akan kehilangannya.

"Pada dasarnya tidak mungkin untuk memberi tahu satu wilayah spesifik tubuh Anda untuk mempercepat metabolisme lemak," kata Chris Divecchio, seorang pelatih pribadi yang bersertifikat NASM dan penulis metode 5 x 2: mengungkapkan kekuatan indera Anda.

"Itu tidak berarti bahwa jika Anda mengembangkan lemak perut, Anda akan terjebak dengan itu selamanya," kata Cording. "Tapi kamu tidak bisa memilih di mana kamu menurunkan berat badan berlebih." Namun, jika Anda ingin kehilangan lemak perut, Anda biasanya perlu fokus pada metode penurunan berat badan semua untuk membantu menurunkan berat badan di sekitar bagian tengah tubuh Anda, katanya.

Bagaimana kehilangan lemak perut dalam dua minggu

Penurunan berat badan - dan penurunan berat badan yang berkelanjutan pada khususnya - biasanya merupakan proses yang membutuhkan waktu, tanduk. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat prosesnya.

1. Terima bahwa perilaku Anda akan menyesuaikan.

Sebagian besar penurunan berat badan hanyalah menyadari keputusan yang Anda buat. Misalnya, ketika keluar di Happy Hour bersama teman -teman, Anda mungkin kehilangan jejak berapa banyak Anda makan atau minum. Tetapi jika Anda mengambil sepersekian detik untuk mundur dan menyadari fakta itu, Anda dapat benar. “Kesadaran dan kemudian merencanakan apa lagi yang bisa saya lakukan, yang mungkin memberi saya manfaat yang sama dengan makan makanan yang menenangkan,” kata Gagliardi.

2. Lacak kalori Anda.

Pendekatan paling mendasar untuk penurunan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Misalnya, karena 3.500 kalori sama dengan satu pon lemak, aplikasi penurunan berat badan - atau bahkan hanya pena dan kertas - dapat membantu Anda memutuskan berapa banyak kalori yang perlu Anda potong dari diet atau terbakar di gym untuk memenuhi tujuan Anda . “Jika Anda membakar 500 kalori lebih banyak per hari tujuh hari seminggu, itu akan menyebabkan 3.500 kalori dalam seminggu dan satu pon penurunan berat badan,” kata Gagliardi.

Cara mudah untuk membantu Anda mengetahui apa yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda adalah dengan melihat perencana berat badan Institut Nasional Kesehatan. Alat online ini meminta Anda untuk memasukkan informasi tentang tingkat berat dan aktivitas Anda saat ini, bersama dengan apa tujuan penurunan berat badan Anda dan berapa banyak waktu yang ingin Anda habiskan untuk mencapai mereka. Dari sana, itu akan memberi Anda perkiraan jumlah kalori yang harus Anda makan setiap hari. Meskipun tidak akan memberi tahu Anda bagaimana menurunkan berat badan itu dari perut Anda, itu masih dapat membantu memandu Anda secara keseluruhan.

Jika Anda tidak siap untuk angka -angka setiap hari, Anda dapat mengambil pendekatan yang lebih umum. “Bagi sebagian orang, tahu, 'Biasanya saya makan sandwich utuh,'” kata Gagliardi. "Sekarang, aku akan makan setengah sandwich saat makan siang dan menyimpan separuh lainnya untuk makan malam dan memotong kalori menjadi dua." Untuk memulai, pertimbangkan 25 cara ini untuk memotong 500 kalori sehari.

3. Makan lebih banyak serat.

Makanan yang tinggi karbohidrat olahan dan gula tidak benar -benar menjinakkan kelaparan Anda, jadi Anda akhirnya meraih lebih banyak. Sebaliknya, makan lebih banyak makanan berserat seperti roti gandum utuh, gandum, sayuran, buah -buahan, kacang -kacangan, kacang -kacangan, dan biji chia. "Mereka mengisi lebih banyak," kata Dr. Cheskin, karena serat membantu memperlambat pencernaan Anda.

Sebuah studi tahun 2015 dari Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa bagi mereka yang mengalami kesulitan mengikuti diet ketat, menyederhanakan pendekatan penurunan berat badan dengan hanya meningkatkan asupan serat masih dapat menyebabkan penurunan berat badan. Wanita harus membidik setidaknya 25 gram serat per hari (berdasarkan diet 2.000 kalori), menurut pedoman diet AS terbaru. Mulailah dengan rencana diet tinggi serat kami.

4. Berjalan setiap hari.

Jika Anda tidak memiliki rutinitas olahraga yang mapan, "berjalan adalah titik masuk yang cukup bagus untuk orang -orang," kata Gagliardi. Satu studi kecil yang diterbitkan dalam Journal of Entertingan Nutrisi & Biokimia menemukan bahwa wanita gemuk yang melakukan program berjalan selama 50 hingga 70 menit tiga hari per minggu selama 12 minggu secara signifikan memangkas lemak visceral mereka dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak bergerak.

"Bahkan jika titik awal Anda berjalan satu menit, jika itu lebih dari apa yang telah Anda lakukan, ada manfaat kesehatan untuk itu," kata Gagliardi. Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang ketika mencoba menurunkan berat badan adalah mereka mencoba melakukan terlalu banyak terlalu cepat dan terbakar.

“Mulai lambat dan bekerja lebih baik daripada berlebihan dan menyerah,” kata Gagliardi. Cara mudah untuk mendekatinya: berkomitmen untuk berjalan-jalan dengan cepat 10 menit setelah makan malam, dan perlahan-lahan meningkatkan waktu saat Anda menjadi lebih nyaman dengan gerakan sehari-hari.

5. Mulailah latihan kekuatan.

Penting untuk melakukan latihan kekuatan seluruh tubuh jika Anda ingin kehilangan lemak perut-terutama jika Anda mencoba untuk mempertahankannya untuk jangka panjang. "Latihan kekuatan harus menjadi bagian dari hampir semua rencana latihan semua orang," kata Dr. Cheskin. Itu karena latihan kekuatan membantu Anda membangun otot, yang akan menggantikan lemak tubuh. Dan karena otot aktif secara metabolik, Anda akan terus membakar kalori setelah berolahraga, dengan demikian, mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Bonus: Ketika tingkat metabolisme Anda menjadi lebih cepat karena pertumbuhan otot, Anda akan memiliki sedikit lebih banyak ruang gerak dalam makanan Anda jika itu adalah sesuatu yang Anda perjuangkan, kata Dr. Cheskin.

Untuk memulai, angkat beban setidaknya dua hari per minggu dan bekerja dari sana, kata Gagliardi. “Salah satu cara untuk memikirkannya adalah Anda sedang membangun untuk mendukung tujuan jangka panjang Anda,” jelasnya.

Misalnya, mungkin Anda ingin dapat melakukan gerakan tertentu, seperti deadlift atau bench press, dan bekerja hingga lebih banyak repetisi dari latihan itu - atau mungkin sesederhana ingin meningkatkan aktivitas Anda dalam kehidupan sehari -hari, seperti lebih banyak lagi, lebih seperti lebih banyak lagi, lebih seperti lebih banyak lagi, seperti lebih banyak lagi, lebih seperti lebih banyak lagi, seperti lebih banyak lagi, seperti lebih banyak lagi, seperti lebih banyak lagi, seperti lebih banyak lagi, seperti lebih banyak lagi seperti lebih banyak lagi, lebih seperti lebih banyak lagi, seperti lebih banyak lagi, seperti lebih banyak lagi, seperti lebih banyak lagi, seperti lebih banyak lagi, seperti lebih banyak lagi, seperti lebih banyak lagi, lebih seperti lebih banyak lagi, seperti lebih banyak lagi, seperti lebih seperti lebih lagi lebih seperti lebih banyak lagi bahan makanan yang mudah mengangkat.

6. Rangkul lemak sehat.

Jika Anda ingin kehilangan lemak, Anda harus makan lemak ... jenis yang tepat, itu.

Menambahkan lemak sehat, dalam bentuk lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, dapat membantu Anda merasa lebih puas dengan makanan Anda. Yasi Ansari, M.S., R.D., C.S.D., Juru Bicara Medial Nasional untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika, mengatakan, "Sumber -sumber lemak yang saya sarankan meningkatkan makanan berasal dari asam lemak tak jenuh yang ditemukan dalam makanan seperti minyak zaitun, kacang -kacangan, alpukado, ikan berlemak yang berlemak yang ditemukan dalam makanan seperti minyak zaitun, kacang -kacangan, alpukado, ikan berlemak yang berlemak yang ditemukan dalam makanan seperti minyak zaitun, kacang -kacangan, alpukado, ikan berlemak, ikan berlemak yang berlemak yang ditemukan dalam makanan seperti minyak zaitun, kacang -kacangan, alpukado, ikan berlemak, ikan berlemak , dan telur, karena mereka dapat membantu meningkatkan rasa kenyang sambil memberikan berbagai manfaat kesehatan ketika dikonsumsi secukupnya. " Anda dapat meningkatkan asupan lemak sehat dengan menambahkan beberapa alpukat cincang ke dalam salad Anda, menikmati salmon liar dua kali seminggu, dan memiliki sedikit selai kacang dengan camilan atau smoothie pasca-latihan Anda. Ingatlah untuk menikmatinya dalam jumlah sedang karena mereka masih sangat padat kalori, kata Ansari.

7. Muat protein.

Ada alasan mengapa semua orang mengetahui tentang protein: tidak hanya membantu Anda tetap kenyang, tetapi juga bertanggung jawab untuk memperbaiki air mata kecil yang disebabkan oleh latihan kekuatan pada otot Anda. Ini membantu mereka tumbuh lebih besar dan lebih kuat, mendorong lemak tubuh dalam prosesnya. Sebagai aturan umum, bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 70 gram protein sepanjang hari, kata Dr. Cheskin.

Ini sangat penting sebelum Anda berolahraga. Kita semua bersalah karena keras di gym, dan kemudian langsung menuju Chipotle setelah itu karena kami sangat lapar. Hasil? Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dan berakhir dengan lemak perut berlebih.

Untuk menghindari merasa lapar setelah berolahraga, makan camilan dengan setidaknya 12 gram protein sebelum berolahraga, kata Dr. Cheskin. Dan jika Anda masih diam sesudahnya? Pertama, periksa dengan diri Anda sendiri dan pastikan itu adalah kelaparan yang sebenarnya dan bukan dehidrasi, kata Dr. Cheskin. Kemudian, makan camilan kaya protein yang juga mencakup beberapa karbohidrat, seperti batang protein dengan biji-bijian utuh.

8. Oke, sekarang Anda bisa melakukan beberapa crunch.

Meskipun Anda tidak dapat melihat mengurangi lemak, Anda dapat menargetkan membangun jaringan otot tanpa lemak, yang pada gilirannya membantu membakar lemak. "Ada lusinan otot antara bahu dan pinggul Anda yang terlibat dalam setiap gerakan yang Anda lakukan," kata Divecchio. “Cara tercepat untuk membuat bagian tengah yang ramping dimulai dengan memilih gerakan yang tepat.”

Bertujuan untuk melakukan pekerjaan AB tiga atau empat kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut dengan setidaknya 24 jam istirahat di antara sesi, kata Gagliardi. Selama sesi -sesi itu, Anda dapat mulai dengan gerakan yang lebih sederhana seperti crunch, crunch sepeda, dan papan. Meskipun Anda mungkin hanya secara langsung menargetkan perut Anda tiga atau empat kali seminggu, Anda masih harus mengaktifkan inti Anda (alias, mengencangkan otot AB Anda) di setiap latihan yang Anda lakukan, kata Gagliardi.

Ada banyak latihan AB yang dapat Anda lakukan dengan benar di rumah Anda. Setelah Anda merasa nyaman dalam rutinitas AB, lakukan jalan ke latihan AB yang lebih kompleks, seperti pembantaian bola med dari sisi dan berbobot tikungan Rusia, kata Divecchio.

9. Cobalah membatasi stres Anda.

Stres dapat mengacaukan setiap bagian tubuh Anda - tetapi bagaimana Anda menghadapinya dapat membuat atau memecahkan tujuan penurunan berat badan Anda. “Saya pikir sebagian besar efek stres adalah perilaku daripada neurokimia,” kata Dr. Cheskin. “Itu membuat kita makan lebih banyak, karena kita menggunakan makanan sebagai pengganti untuk menangani stres.”

Yang benar adalah, makan makanan untuk membuat diri Anda merasa lebih baik biasanya jauh lebih mudah daripada benar-benar menghadapi stres secara langsung. "Orang -orang tertarik pada sesuatu yang tidak mengharuskan orang lain untuk melakukannya, segera memuaskan, dan tidak membutuhkan banyak upaya, terutama jika Anda hanya membuka paket atau kotak," kata Dr. Cheskin.

Pemakan stres hanya dapat menyebabkan satu hal: menumbuhkan perut Anda daripada meraupnya. Jika Anda mendapati diri Anda stres makan, mundur selangkah dan pikirkan: apa yang menyebabkan stres saya, dan apa yang dapat saya lakukan? Temukan cara untuk memperbaiki solusi atau membicarakannya dengan terapis daripada beralih ke sekantong Doritos.

10. Memprioritaskan kualitas tidur.

Tidur sangat besar dalam hal kesuksesan penurunan berat badan Anda - dan itu berdua jika Anda tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit. “Tidur terlalu banyak mungkin tidak bagus untuk Anda sehat,” kata Dr. Cheskin. "Tapi tidur terlalu sedikit lebih buruk."

Contoh kasus: Satu tinjauan 2017 dan meta-analisis dari Inggris menemukan bahwa orang yang tidur 5,5 jam atau kurang per malam makan 385 kalori tambahan sehari setelah dibandingkan dengan mereka yang tertunda setidaknya tujuh hingga 12 jam. Selain itu, mereka lebih suka mengunyah makanan berlemak yang penuh dengan kalori kosong, seperti keripik.

Jika Anda hanya mendapatkan sedikit tidur setiap malam, itu menyisakan lebih banyak waktu bagi Anda untuk ngemil dan membuat keputusan yang tidak sehat yang dapat memengaruhi penurunan berat badan Anda. Meskipun akan bervariasi dari orang ke orang tentang seberapa banyak tidur yang sebenarnya Anda butuhkan untuk menjadi yang paling efektif (dan karenanya membuat kemajuan menuju tujuan penurunan berat badan Anda), jumlah ideal biasanya tujuh atau delapan jam, kata Dr. Cheskin.

11. Minum lebih sedikit alkohol.

Untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori - tetapi itu bisa jadi sulit ketika perasaan lapar mulai merayap masuk. Satu rencana serangan yang baik? Parit kalori kosong yang tidak melayani tujuan Anda sehingga Anda dapat membuat lebih banyak ruang untuk makanan yang melakukannya. Ini termasuk semua minuman manis, seperti soda, tetapi alkohol sangat besar.

Ansari mengatakan alkohol dapat mencegah penurunan berat badan dalam beberapa cara, termasuk fakta bahwa asupan alkohol berat dapat merangsang asupan makanan. “Pesta minuman bisa membebani hati. Hati kemudian memprioritaskan pemrosesan alkohol daripada nutrisi lain dan kemudian menyimpan protein, karbohidrat, dan lemak sebagai lemak dalam tubuh, ”jelas Ansari. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendefinisikan pesta minuman keras sebagai memiliki lima atau lebih minuman untuk pria, dan empat atau lebih minuman untuk wanita dalam dua jam. “Juga, minuman beralkohol sering dicampur dengan minuman kaya gula. Minum lebih dari sekadar alkohol dalam jumlah sedang dapat menyebabkan kalori bertambah dengan cepat, ”katanya.

Penelitian juga menemukan bahwa sering minum - bahkan jika itu jumlah sedang - dapat mengatur Anda dengan pudge berlebih. Minuman itu sendiri tidak hanya mengandung kalori yang tidak perlu, tetapi begitu Anda mulai menyeruput terlalu banyak, penghambatan Anda juga anjlok, menurut satu studi 2016. Hasil? Anda akan mengalami kesulitan menolak sepotong pizza larut malam. Jadi, jika Anda akan menyerap, tetap pada satu minuman per hari untuk wanita dan hingga dua minuman untuk pria. (Pesan salah satu minuman beralkohol kalori terendah ini.)

12. Masak lebih sering.

Menghabiskan lebih banyak waktu di dapur dapat membantu Anda melepaskan lemak perut, selama Anda memasak dengan makanan yang tepat, menurut studi 2017. Setelah menganalisis data dari lebih dari 11.000 pria dan wanita, para peneliti AS menemukan bahwa orang yang makan lebih dari lima makanan buatan sendiri per minggu adalah 28 persen lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki indeks massa tubuh yang tinggi, dan 24 persen lebih kecil kemungkinannya untuk membawa terlalu banyak lemak tubuh daripada Seluruh itu hanya menenggak tiga kali makan di rumah.

Para peneliti menjelaskan bahwa orang yang memasak makanan mereka sendiri mungkin memiliki kebiasaan baik untuk Anda, seperti berolahraga lebih banyak. Namun, mereka juga menyimpulkan bahwa koki rumahan memakan lebih banyak buah dan sayuran (bersama dengan berbagai makanan yang lebih luas), memiliki metode yang lebih sehat untuk menyiapkan makanan mereka, dan berbelanja sedikit pada makanan yang tinggi kalori dan gula. Pertimbangkan salah satu buku makan sehat di bawah ini untuk memulai.

13. Hindari makanan manis.

Penelitian telah menemukan hubungan antara makan banyak gula dan memiliki jumlah lemak perut yang lebih tinggi. "Gula yang ditambahkan adalah kontributor yang sangat besar dari kelebihan kalori," kata Cording. "Jika Anda tidak menggantinya dengan sumber kalori lain, itu dapat membantu berkontribusi pada defisit kalori yang sehat - dan itu akan membantu Anda menurunkan berat badan."

Memiliki terlalu banyak gula juga dapat menyebabkan paku dan jatuh pada kadar glukosa darah Anda, kata Cording. Dan, ketika Anda mengalami kecelakaan itu, itu bisa membuat Anda merasa lelah dan lapar, menaikkan risiko Anda akan makan berlebihan.

14. Lewati makanan olahan.

Makanan olahan menyebabkan banyak masalah yang sama dengan penurunan berat badan seperti gula karena dapat menyebabkan kelebihan kalori, kata Cording. "Banyak makanan kemasan telah terbukti berkontribusi pada peradangan tubuh, yang merupakan pendorong besar lemak perut," tambahnya.

Dia merekomendasikan untuk mencoba memiliki makanan utuh sebanyak mungkin dan menyimpan makanan olahan seminimal mungkin.

15. Kurangi karbohidrat sederhana.

Karbohidrat sederhana seperti yang ditemukan dalam sereal sarapan, roti putih, dan kue, mengubah gula di tubuh Anda, dan itu dapat mengacaukan keseimbangan gula darah Anda dan berkontribusi pada peradangan tubuh, kata Cording. "Jika gula darah Anda ada di mana -mana karena Anda makan terlalu banyak karbohidrat sederhana, itu dapat memainkan peran dalam pembentukan lemak perut," katanya.

16. Ambil soda dan jus.

Soda dan jus bisa menjadi sumber kalori yang licik, kata Gans, dan mereka tidak memenuhi Anda. "Jika Anda mengurangi sumber kelebihan kalori Anda, dari mana pun mereka berasal, itu akan membantu Anda menurunkan berat badan," katanya. Sementara kebanyakan orang sadar bahwa soda sering adalah gula cair, jus cenderung memiliki halo kesehatan yang tidak akurat, kata Cording. "Saat Anda minum jus, itu tidak memiliki serat yang sama seperti yang Anda dapatkan dengan benar -benar makan sepotong buah yang akan memperlambat pencernaan," jelasnya. "Ini mengenai aliran darah dengan sangat cepat dan Anda dapat mengalami kecelakaan gula darah sesudahnya." Menyingkirkan minuman ini dari diet Anda akan membantu memotong kelebihan sumber kalori ini dan mengatur gula darah Anda, katanya.

Isi piring Anda menurunkan berat badan: 70+ makanan lezat yang membuat Anda tetap fullcredit: amazonCredit: Amazon

Smart Meal Prep For Beginners: Resep dan Paket Mingguan Untuk Makanan Sehat dan Siap Pergi

Sekarang diskon 35%

Kehilangan Instan: Makan Nyata, Penurunan Berat Badan: Bagaimana Saya Menurunkan 125 Pon

Sekarang diskon 48%

Kehilangan Instan: Makan Nyata, Penurunan Berat Badan: Bagaimana Saya Menurunkan 125 Pon

Sekarang diskon 48%

Kehilangan Instan: Makan Nyata, Penurunan Berat Badan: Bagaimana Saya Menurunkan 125 Pon

Latihan apa yang membakar lemak paling perut?

Bagaimana saya bisa kehilangan lemak perut dalam seminggu?

Apa 5 makanan yang membakar lemak perut?