10 buah dan sayuran paling sehat 2022

Dehidrasi mungkin tidak terlihat seperti masalah medis serius.Namun harus disadari bahwa tubuh kita terdiri dari 60% hingga 70% air, sehingga kebutuhan akan asupan air sangat penting.

Tentunya, air juga membuat sebagian besar sistem penting tubuh kita berjalan lancar. Ini termasuk berbagai fungsi tubuh, seperti membuang zat-zat yang tidak diperlukan dari darah, menjaga pembuluh darah tetap terbuka sehingga nutrisi penting mengalir bebas ke ginjal, mengatur suhu tubuh, membantu fungsi otak, membantu pencernaan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita.

Dehidrasi adalah kondisi medis yang terjadi ketika tubuh  kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi sehingga tubuh tidak memiliki cukup air dan cairan lain untuk menjalankan fungsi normalnya. Sementara itu, dehidrasi juga bisa menjadi gejala dari kondisi lain seperti infeksi atau penyakit.

Berikut 10 makanan nabati yang tersedia di alam untuk mengatasi dehidrasi, seperti dilansir dari onegreenplanet.org, situs makanan sehat, Rabu (23/6).

1. Mentimun

Selain menawarkan kandungan air 95%, mentimun atau ketimun juga sangat kaya akan senyawa anti-inflamasi yang membantu menghilangkan zat-zat yang tidak diperlukan dari tubuh dan mengurangi iritasi kulit. Mentimun juga sumber vitamin A dan folat yang bagus dan juga menawarkan dosis kecil kalsium, fosfor, magnesium, dan kalium.

2. Seledri

Sama dengan mentimun, seledri juga mengandung 95% kandungan air, tetapi juga sangat rendah kalori. Selain itu, seledri merupakan sumber vitamin K, folat, dan potasium.

3. Iceberg Lettuce

Iceberg lettuce merupakan jenis selada dengan bonggol yang besar dengan lembaran daun berlapis-lapis. Sama seperti seledri dan mentimun, iceberg lettuce mengandung 95% air dan memiliki sejumlah vitamin A dan K, sedikit vitamin C dan folat, serta kaya potasium.

4. Stroberi

Buah yang satu ini bukan hanya disukai oleh banyak tapi sekaligus juga mengandung 91% air. Stroberi tidak hanya kaya akan flavonoid, senyawa yang terkait dengan peningkatan fungsi kognitif, tetapi  juga kaya vitamin A, C, K, dan folat. Selain itu, buah ini juga mengandung kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium.

5. Kembang kol

Faktanya, kembang kol mengandung 92% air menurut beratnya. Selain itu, tanaman ini merupakan salah satu sayuran cruciferous superpower yang dikenal dapat membantu mencegah kanker dan juga merupakan sumber vitamin C, K, dan folat, serta mineral termasuk kalsium, magnesium, fosfor, kalium, dan sedikit dari natrium.

6. Zucchini (Zukini)

Zucchini merupakan sejenis labu kecil yang masih satu keluarga dengan melon dan timun. Zucchini tidak hanya bahan nabati yang sehat, tetapi juga merupakan sumber air yang kaya dengan kandungan air.

Selain itu, zucchini sarat dengan antioksidan termasuk beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin. Zucchini juga mengandung sumber vitamin A, C, K, dan folat, dan juga kalsium, magnesium, fosfor, kalium, dan natrium.

7. Semangka

Semangka mengandung 91% air. Buah ini uga kaya akan likopen yang dapat membantu melindungi sel dari kerusakan akibat paparan  sinar matahari dan memperbaiki sel kulit. Semangka juga merupakan sumber vitamin A dan C yang bagus, dan juga kalsium, magnesium, dan fosfor dalam dosis kecil.

8. Paprika Hijau

Sayuran ini mengandung sekitar 92% air dan kaya akan antioksidan, ditambah memiliki dosis vitamin A, C, K, dan folat serta beberapa mineral termasuk kalsium, magnesium, fosfor, kalium, dan natrium.

9. Lobak

Lobak memiliki kandungan air sebesar 95,3% Sayuran ini juga kaya akan katekin, antioksidan yang sama yang ditemukan dalam teh hijau. Selain itu, juga mengandung vitamin A, C, K, folat, dan kolin, serta beberapa mineral termasuk kalsium, magnesium, fosfor, kalium, dan natrium.

10. Tomat

Selain memiliki kadar air 94,5%, tomat juga kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Satu tomat besar memiliki lebih dari 23 miligram,  bersama dengan vitamin A, K, dan folat. Tomat juga merupakan sumber alami kalsium, magnesium, fosfor, kalium, dan natrium yang sangat bagus. (M-4)

Inilah sepuluh buah dan sayur yang wajib kamu konsumsi untuk kulit glowing dan sehat

SUKABUMIUPDATE.com - Ada banyak cara untuk membuat kulit glowing dan sehat selain membeli produk skincare yang harganya tidak bisa disebut murah. 

Selain itu, walaupun sudah memakai skincare terkadang kulit glowing yang sudah kamu miliki akan kembali seperti semua saat kamu menghentikan pemakaiannya. 

Nah, cara lain untuk membuat kulit glowing dan sehat adalah dengan memeliharanya dari dalam. Hal itu bisa dilakukan dengan makan makanan yang tepat dan menghindari makanan tertentu termasuk berhenti mengonsumsi gula putih. 

Selain itu, sertakan buah-buahan dan sayuran yang mengandung tinggi vitamin dan antioksidan. 

Dan dibawah ini adalah 10 buah sayur yang wajib kamu konsumsi untuk mendapatkan kulit glowing dan sehat seperti melansir dari tempo.co.

Baca Juga :

1. Jeruk

Jeruk mendetoksifikasi kulit. Minyak alami yang terkandung dalam buah  ini melembapkan dan melembutkan kulit. 

Antioksidan dalam Jeruk melawan radikal bebas untuk memperlambat munculnya kerutan pada wajah. Ini juga merupakan eksfoliator kulit yang baik dan membuat wajah bebas jerawat.

2. Tomat 

Secara ilmiah, tomat termasuk dalam keluarga buah. Tomat meminimalkan pori-pori kulit dan juga bekerja sebagai de-tanner yang baik. 

Tomat juga dapat membantu mencerahkan kulit karena penuh dengan sifat pembersihan.

3. Semangka

Semangka adalah buah musim panas yang membuat terhidrasi sepanjang hari. Semangka kaya akan antioksidan dan sarat dengan kandungan air yang membantu membuang racun dari tubuh. Buah yang kaya akan vitamin C ini juga membantu melawan keriput.

4. Pepaya

Pepaya tidak hanya memiliki kandungan pencerah kulit tetapi juga dapat menyembuhkan bekas luka dan noda hitam pada wajah secara efisien. 

Papain, enzim yang ada dalam pepaya, membantu memperbaiki warna kulit dan menghilangkan bintik hitam pada wajah.

5. Gooseberry

Gooseberry atau amla adalah pembersih darah alami yang dapat membantu kulit  bersinar dari dalam. Mengandung vitamin C, bubuk amla juga digunakan dalam sejumlah perawatan wajah.

6. Labu

Labu adalah sumber yang kaya vitamin A dan C yang membuatnya menjadi agen anti-penuaan yang baik. 

Labu juga membantu memperbaiki tekstur kulit dan melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV yang berbahaya.

7. Ubi jalar

Kandungan vitamin C yang kaya dalam ubi jalar dapat membantu membersihkan kulit, terutama pada jerawat, bekas luka, dan tekstur yang tidak rata. Ubi jalar juga dapat melindungi kulit dari sengatan matahari.

8. Wortel

Wortel dikenal sebagai makanan super kulit karena membantu menjaga kulit tetap aman dari radikal bebas dan mencegah kulit dari penuaan. 

Wortel juga memiliki kandungan air yang tinggi, yang mengeluarkan racun dan membuat wajah bercahaya.

9. Pare

Rasa pahitnya membuat jarang orang menyukai sayuran ini, tapi pare sangat bergizi. Pare juga menjadi jawaban untuk sejumlah masalah kulit karena membantu membersihkan darah dan sistem internal yang dapat membuat kulit bersinar, menghilangkan jerawat, dan noda kulit.

10. Bit 

Bit sering digunakan dalam perawatan kulit DIY karena dipercaya membantu menghilangkan noda cokelat. Konon rutin mengkonsumsi bit dapat menghaluskan dan membuat kulit glowing dan memberikan rona merah alami pada pipi.

Baca Juga :

SOURCE: TIMES OF INDIA | TEMPO.CO

Sayur apa yang paling sehat?

Buah apa yang paling sehat di dunia?

2 buah apa yang sehat?

Makan buah apa agar kulit putih?