tirto.id - Roll depan atau guling depan (forward roll) merupakan salah satu bagian gerakan dari senam lantai. Olahraga yang satu ini mengutamakan keindahan serta ketepatan gerakan sehingga tidak terjadi cedera pada pesenam.
Karena itu saat melakukan gerakan roll depan ada langkah-langkah atau urutan gerak yang harus dilakukan sehingga seluruh prosesnya tampak indah dan aman, laman Rumah Belajar melansir.
Olahraga yang gerakannya dilakukan secara tepat dapat meningkatkan kesehatan siswa baik mental dan fisik. Selain itu, gerakan olahraga senam lantai secara umum juga membentuk tubuh menjadi lentur serta kuat.
Roll depan berfungsi untuk membentuk otot badan yang kuat, terutama bagian punggung. Selain itu gerakan roll depan baik dilakukan untuk melatih konsentrasi dan kemampuan siswa dalam mengontrol gerak tubuhnya sendiri.
Selain roll depan, olahraga senam lantai juga mempunyai bagian-bagian lain yang kerap diajarkan pada siswa sekolah yakni: lenting tengkuk, sikap lilin, kayang, handstand dan headstand.
Cara melakukan roll depan
Untuk melakukan roll depan, satu gerakan dengan gerakan lain harus saling terhubung hingga menjadi satu rangkaian gerakan. Rangkaian gerak ini dimulai dari yang sederhana dan mudah, ke gerakan yang lebih sulit atau kompleks. Dengan begitu risiko cedera berkurang dan gerakan akan terlihat indah.
Roll depan atau guling depan, roll belakang atau guling belakang, juga sikap lilin adalah gerak senam lantai yang tidak membutuhkan tenaga yang terlalu besar. Gerak ini bisa dimasukkan dalam gerak pemanasan.
Sementara handstand, headstand, kayang dan meroda adalah gerakan yang sedikit lebih kompleks. Dilanjutkan dengan lenting tengkuk dan lompat kangkang yang gerakannya kompleks, demikian merujuk laman Kemdikbud.
- Urutan langkah melakukan roll depan dengan sikap awal berdiri:
2. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan
di atas matras.
3. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.
4. Sentuhkan bahu ke matras.
5. Bergulinglah ke depan.
6. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
7. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.
- Urutan rol depan dengan sikap awal jongkok:
2. Bengkokan kedua tangan, guling ke depan hingga pundak menyentuh matras, tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada.
3. Saat panggul menyentuh matras, 2 tangan memegang 2 tulang kering, lalu kembali ke posisi jongkok.
Keuntungan melakukan gerakan roll depan atau guling depan dengan sempurna, akan mengurangi risiko cedera saat terjatuh. Gerakan ini banyak dilakukan dalam adegan film aksi.
Baca juga:
- Tujuan Melakukan Peregangan Sebelum Senam Irama
- Mengenal Alas untuk Senam Lantai dan Sejumlah Gerakan Dasarnya
Baca juga
artikel terkait
ROLL DEPAN
atau
tulisan menarik lainnya
Cicik Novita
(tirto.id - cck/ylk)
Penulis: Cicik Novita
Editor: Yulaika Ramadhani
Kontributor: Cicik Novita
Subscribe for updates Unsubscribe from updates
1-jelaskan apa yang dimaksud dengan senam irama2-bagaimana cara melakukan variasi mendorong lengan ke depan dengan kombinasi berjalan3-sebutkan tiga m … acam variasi langkah kaki dan ayunan lengan senam irama
sebutkan 2 macam rangkaian gerak senam lantai
tolong di bantu ya kak
bagaimana cara mengambil keputusan agar tidak terjerumus ke dalam pergaulan bebas
pemain sepak bola yang bertugas untuk melakukan penyerangan ke daerah lawan merupakan pemain posisi di bagian?A. depanB. sayapc. tenggahD. belakang
Apa akibat yang akan ditimbulkan dari pergaulan tidak sehat bagi bagi diri sendiri keluarga maupun lingkungan
Jelaskan apa yang dimaksud dengan kombinasi gerak langkah dan ayunan pada senam irama
f. gerakannya Jelaskan bagai mana gerakan kepala yang baik dan benar dalam melakukan gerakannya perkenalan air
Faktor keseimbangan tubuh pada pergaulan bebas
Faktor budaya pergaulan bebas
4. Gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu disebut gaya ....a. dadab. bebasc.punggungd. kepala5. Pakaian renang biasanya terbuat d … aribahana.karetb.sutrac.katund.nilon6.Kacamata renang digunakan dengan tujuan.a.memaksimalkan gerakan tanganb.meminimalkan gerakan tanganc.mencegah iritasi matad.mencegeh alergi kulit
2. Berenangdengan posisi punggungmenghadap ke permukaan air disebut gayaa. dadab. bebasc. punggungd. kepalaGaya dada disebut juga dengan gaya ....a. d … adab. katakc. punggungd. kepala
berikut ini adalah gaya dalam renag kecuali
apa manfaat jalan sehat
Gerakan 2 kali melangkah ke samping agak melompat dengan diakhiri kaki menyilang ke belakang disebut
PERSANI adalah induk organisasi ... di indonesia.
Kegitan menjelajah di alam bebas termasuk kegiatan
tolong tolong tolong tolong tolong tolong tolong tolong tolong tolong tolong tolong bantu saya untuk menjawab soal ini.
tolong tolong tolong tolong tolong tolong tolong tolong tolong tolong tolong tolong bantu saya untuk menjawab soal ini.10. Putra dan Dendi adalah sisw … a di SMP Sukamakmur, jarak tempuh rumah Putra menuju sekolah 1500 meter dan jarak rumah Dendi 500 Meter. Putra setiap hari berjalan kaki berangkat kesekolah dan pulang dari sekolah kecuali hari libur, sedangkan Dendi setiap hari diantar dan dijemput oleh orang tuanya menggunakan sepeda Motor. Berdasarkan narasi diatas kondisi kebugaran Putra lebih baik daripada Dendi, hal ini disebabkan oleh ....A. Asupan gizi Putra lebih baik dari dendi sehingga Putra bisa berjalan kakiB. Aktivitas Fisik yang teratur dapat meningkatakan kebugaran jasmani seseorangC. Tubuh Putra lebih besasr daripada Dendi sehingga bisa berjalan dengan jarak jauhD. Putra merupakan seorang atlet sedangkan Dandi bukan seorang atlet
gerakan tersebut bertujuan untuk ...a. menyerang dari belakang ke depan, kemudian dilanjutkan dengan menghindarb. menghindari serangan lawan, lalu dil … anjutkan dengan melakukan serangan c. persiapan untuk berpindah posisi dengan cara melangkahd. menangkis lawan dari depan ke sampingbuat Kaka² yang pinter tolong jawab dong