Ada beragam manfaat sit up, terutama untuk memperindah bentuk perut. Dengan melakukan sit up secara rutin, latihan ini bisa mengencangkan otot-otot perut, sehingga perut Anda tampak lebih rata.
Sit up merupakan salah satu jenis latihan olahraga yang dapat melatih kekuatan otot dan membuat otot menjadi lebih kencang. Tidak hanya otot perut, sit up juga melatih otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, hingga leher.
Manfaat Sit Up bagi Kesehatan Tubuh
Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dari melakukan sit up secara teratur:
1. Meningkatkan massa otot
Sit up dapat mengencangkan dan meningkatkan massa otot, terutama otot perut dan pinggul. Bahkan, ada studi yang menunjukkan bahwa sit up dapat menurunkan risiko terjadinya sarkopenia pada lansia, yaitu kondisi di mana massa otot mengalami penurunan karena penuaan otot.
2. Memperbaiki keseimbangan tubuh
Sit up melibatkan beberapa bagian otot, seperti otot panggul, pinggul, dan punggung bawah, sehingga melakukan olahraga ini secara rutin akan memberikan efek yang baik dalam memperbaiki keseimbangan tubuh.
3. Memperbaiki postur tubuh
Postur tubuh yang baik dapat membuat tubuh Anda tampak lebih proporsional dan mengurangi risiko terjadinya berbagai asalah, seperti cedera pada otot dan sendi serta skoliosis. Nah, untuk memperbaiki postur tubuh, Anda bisa melakukan gerakan sit up.
Namun, latihan ini sebaiknya dijauhi, jika Anda sedang mengalami keluhan nyeri punggung atau saraf terjepit. Ini karena gerakan sit up bisa membuat otot punggung mengencang, sehingga gejala nyeri punggung bisa semakin parah.
4. Memperindah bentuk perut
Sit up juga dapat dilakukan sebagai latihan otot-otot inti tubuh (core muscles), sehingga membuat otot-otot perut menjadi lebih kencang dan tampak lebih rata. Namun, untuk memaksimalkan manfaat sit up yang satu ini, Anda juga perlu melakukan olahraga aerobik untuk mengecilkan perut serta membakar lemak perut.
5. Membakar lebih banyak kalori
Selain manfaat sit up di atas, melakukan sit up dalam jangka panjang dapat membakar lebih banyak kalori. Hal ini karena sit up yang dilakukan secara teratur akan membentuk sel otot, dan sel otot inilah yang akan aktif membakar kalori dibandingkan sel lemak.
Cara Melakukan Sit Up dengan Benar
Melakukan gerakan sit up dengan benar sangatlah penting demi menghindari kerusakan atau cedera pada otot-otot tubuh. Oleh karena itu, berikut adalah langkah melakukan sit up yang benar:
- Mulailah dengan posisi berbaring telentang, kemudian tekuk lutut dan kaki menapak di lantai, agar tubuh tetap stabil.
- Letakkan tangan dalam posisi silang di atas dada atau letakkan di dekat telinga.
- Angkat badan ke atas ke arah lutut sambil menghembuskan napas saat melakukannya.
- Turunkan badan kembali ke posisi berbaring seperti semula sambil menarik napas.
Bagi yang baru memulai berlatih, Anda bisa mendapatkan manfaat sit up dengan melakukan 10 kali sit up sehari. Setelah itu, Anda bisa menambahnya secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.
Selain dilakukan di rumah, Anda juga bisa menggunakan alat sit up yang biasanya tersedia di gym atau pusat kebugaran. Alat ini memungkinkan Anda untuk melakukan sit up dalam posisi duduk guna mencegah ketegangan pada leher.
Sit up merupakan salah satu olahraga otot yang memiliki banyak manfaat, Meski begitu, Anda perlu hati-hati melakukannya karena jika tekniknya salah, sit up berisiko menyebabkan cedera.
Agar lebih aman, sebaiknya Anda minta bantuan instruktur fitness atau menonton beberapa tayangan video di internet tentang cara melakukan sit up yang benar. Bila perlu berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui keamanan melakukan sit up terhadap kondisi tubuh Anda.
“Memiliki otot tubuh yang kuat dan sehat nyatanya tidak hanya penting, tapi bisa menunjang penampilan. Kebanyakan pria tentu ingin memiliki tubuh dengan otot-otot yang kuat, tidak terkecuali pada wanita. Memiliki otot yang kuat juga bisa membantu aktivitas sehari-hari dan menurunkan risiko berbagai penyakit. Nah, salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk mendapatkannya adalah pull up.”
Halodoc, Jakarta – Pull up merupakan jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kebugaran tubuh. Secara umum, olahraga yang satu ini dilakukan untuk melatih kekuatan otot tubuh bagian atas. Latihan ini sering kali dilakukan untuk melatih kekuatan otot pada bagian tangan dan punggung. Manfaat dari pull up bisa didapat jika olahraga ini dilakukan dengan cara yang benar.
Olahraga ini sering kali dilakukan di pusat kebugaran alias gym. Sebab, dibutuhkan tumpuan yang kuat untuk melakukan latihan ini, misalnya pull up bar. Kamu bisa menemukan tumpuan yang cukup kuat di alat gym, palang yang tinggi, atau di ventilasi pintu rumah. Gerakan yang dilakukan dalam olahraga ini adalah mengangkat dan menggelantungkan tubuh pada tumpuan yang cukup kuat tersebut.
Baca juga: 3 Gerakan Freelatic untuk Melatih Otot Tubuh Bagian Atas
Pull Up untuk Kekuatan Otot dan Kebugaran
Salah satu manfaat utama dari melakukan pull up adalah memperkuat otot punggung, lengan, dan bahu. Namun perlu diingat, latihan ini harus dilakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil tersebut. Jika dilakukan dengan benar dan teratur, gerakan ini bisa melatih kekuatan otot-otot berikut:
- Otot Latissimus Dorsi, yaitu otot yang berada di punggung atas. Otot ini membentang dari punggung bagian tengah hingga bawah tulang belikat dan bawah ketiak.
- Otot Trapezius, merupakan otot yang terletak pada leher hingga kedua bahu.
- Otot Erector Spinae, otot bagian atas yang membentang pada sepanjang tulang belakang punggung atas.
- Otot Infraspinatus, otot punggung yang berada di tulang belikat.
Selain melatih kekuatan otot di tubuh, pull up juga memiliki beragam manfaat lain. Rutin melakukan latihan ini bisa meningkatkan kekuatan genggaman tangan. Hal ini bisa membantu dalam aktivitas sehari-hari yang membutuhkan kekuatan tangan. Selain itu, jenis olahraga ini juga bisa membantu meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan.
Baca juga: Bagaimana Cara Tepat Melatih Kekuatan Otot Punggung?
Melakukan gerakan pull up secara rutin disebut bisa mengurangi lemak perut yang menempel di organ dalam. Olahraga ini juga bisa meningkatkan kesehatan tulang dan menjaga kesehatan jantung. Seperti jenis olahraga lainnya, berat badan ideal juga menjadi salah satu manfaat yang bisa didapat dari pull up. Meski tidak banyak membakar kalori, olahraga ini bisa meningkatkan proses metabolisme dan memperpanjang proses pembakaran kalori.
Pull Up Juga Bermanfaat untuk Kesehatan Mental
Tidak hanya kesehatan fisik, olahraga ini juga bisa memberi manfaat untuk kesehatan mental. Nyatanya, berolahraga memang bisa menjaga kondisi psikologis menjadi lebih seimbang. Nah, dengan rutin melakukan pull up, ada beberapa manfaat kesehatan mental yang bisa didapatkan, mulai dari mengurangi gejala kecemasan dan mengurangi risiko depresi.
Latihan ini juga bisa membantu meningkatkan fungsi kognitif, seperti cara pikir, daya ingat, dan ketajaman perhatian, serta meningkatkan harga diri. Namun penting untuk diperhatikan, manfaat kesehatan dari olahraga ini hanya bisa didapat jika gerakan dilakukan dengan benar dan tidak berlebihan.
Baca juga: Olahraga Tanpa Alat? Coba 4 Gerakan Bodyweight Berikut
Memaksakan diri dalam melakukan pull up malah bisa meningkatkan risiko cedera, baik cedera baru atau cedera kambuh. Kalau kamu punya riwayat cedera yang sering kambuh, coba bicarakan hal tersebut pada dokter di aplikasi Halodoc. Sampaikan keluhan yang dialami melalui Video/Voice Call atau Chat dan dapatkan rekomendasi terbaik dari ahlinya. Ayo, download aplikasi Halodoc sekarang!
Apakah Anda sedang mencari bagian otot tubuh manakah yang dilatih ketika melakukan gerakan sit-up, jika iya? maka Anda berada di website yang tepat.
Jangan lupa berdoa biar ilmunya berkah!
Soal: bagian otot tubuh manakah yang dilatih ketika melakukan gerakan sit-up
Jawaban: membentuk otot inti dan otot perut
Penjelasan:
sit up adalah latihan dasar lain yang direkomendasikan untuk dapat membentuk serta menguatkan otot perut dan panggul Anda.
Melakukan sit up tidaklah sulit karena selain praktis dan tanpa menggunakan alat, Anda hanya perlu berbaring di lantai atau alas yoga. Berikut adalah langkah-langkah cara sit up yang benar.
- Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk. Tempelkan kaki ke lantai atau kaitkan kaki pada pegangan. Anda juga bisa meminta seseorang untuk memegang kaki Anda.
- Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu. Hindari mendorong leher ke atas.
- Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta tekukkan ke arah lutut. Hembuskan napas saat Anda melakukan gerakan tersebut.
- Turunkan badan bagian atas secara perlahan ke lantai kembali dan tarik napas saat kembali ke posisi semula. Pastikan Anda menurunkan seluruh bagian atas tubuh ke lantai.
Baca juga : Sebutkan beberapa latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh
Demikian yang dapat teknikarea bagikan, tentang bagian otot tubuh manakah yang dilatih ketika melakukan gerakan sit-up. Sekian dan terima kasih telah mengunjungi www.teknikarea.com, semoga bermanfaat dan sampai jumpa lagi di artikel penjaskes berikutnya.