Sistem pertahanan terhadap servis yang sangat populer, sering dipakai, dan efektif penggunaannya serta paling menguntungkan adalah. .
Seorang pemain dinyatakan menang dalam satu set permainan bulu tangkis apa bila telah mencapai angka……
Seorang pelatih dalam penyampaian penerapkan strategi dalam permainan softball biasanya dilakukan pada saat …. .
. Sebuah atlet lari 100 meter akan mendapatkan juara apabila memiliki kecepatan dan tidak melakukan foul, foul apa saja yang sering terjadi pada seora … ng atlet lari 100 meter?!.
Disamping bebas bergerak mengembangkan komponen fisik senam ritmis berpotensi dapat mengembangkan….
Pengambilan napas untuk gaya bebas dilakukakn pada saat….
Tindakan yang bukan termasuk usaha untuk menjaga pola hidup adalah…. A Makanan yang sehat B Menjaga kebersihan C Banyak rekreas D Berolahraga E Tidur … teratur
Senam irama yang dikembangkan di indonesia adalah… A Senam pendidikan jasmani B Senam pagi indonesia C Senam bugar indonesia D Senam kesegaran jasmani … E Selamat pagi indonesia
Durasi tidur yang ideal dalam satu malam adalah…. A 2-4 jam B 3-5 jam C 7- jam D 10-12 jam E 1-3 jam
Masa penderita HIV mulai menunjukan gejala bermacam penyakit…. A 2-6 tahun B 3-8 tahun C 1-5 tahun D 5-10 tahun E 4-9 tahun
diskusikan 1 keterampilan gerak dasar permainan bola voli passing bawah passing atas servis dan Smash dengan benar dan membuat kesimpulan
sebutkan dampak fisik pengunaan alcohol
vitamin A,D,E,K merupakan jenis vitamin yang dapat larut dlm....
rikulum 2013 Edisi Revisi 21. Perhatikan gambar berikut! Gerakan tari yang dilakukan pada gambar di atas disebut
tolong.kukasih poin 100 deh..
sebutkan 5 usaha² pola hidup sehat
LKS PJOK halaman 61
saat melakukan gerakan guling kedepan bagian tubuh yang mengenai matras lebih dahulu
Bagaimana cara melakukan koordinasi gerakan renang gaya punggung
apa saja bentuk-bentuk pembelajaran variasi dan kombinasi pola gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif pada permainan bola kecil
TEKNIK DASAR LOMPAT JAUH
1. awalan
awalan dimulai dengan lari dari lintasan secepat mungkin sebelum melakukan tolakan.
2. Tolakan
setelah kita ambil awalan dilanjtkan dengan tolakan yang terbuat dari papan, dlam tolakan harus menggunakan kaki terkuat untuk melakukannya.
3. sikap melayang di udara
dalam teknik ini kedua kaki menggantung dan keduan tangan lurus kedepan.
4. mendarat
pada teknik mendarat tidak boleh hilang keseimbangan yang menyebabkan hasil pendaratan tidak sempurna.
Tata Cara Melakukan Lompatan.
Materi penjas Lompat jauh. Ada tiga cara sikap melayang di udara dalam lompat jauh, di antaranya:a). Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok)b). Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau gaya menggantung
c). Gaya berjalan di udara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan di udara).
Teknik Dasar Lompat Jauh.
Kelangsungan dari gerak lompat jauh atau tahap tahap dalam melakukan lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut:a). Awalan atau ancang-ancangb). Tumpuan atau tolakanc). Melayang di udara
d). Mendarat di bak pasir.
Dari Empat Tahap Di Atas Kami akan Menjelaskan Satu Per Satu.
a. Awalan atau ancang-ancang
Guna awalan atau ancang-ancang pada lompat jauh adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan. Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter.
Cara melakukan lompatan yang baik dan benar.
1). Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing siswa.2).Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu/bertolak.3). Pinggang diturunkan sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang.
b. Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan keepatan maju. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan.
Latihan 1Lakukan lompatan berturut-turut dengan kaki tolak, bertolak dan mendaratlah di atas kaki ayun yang lain, lalu melangkah dan bertolak lagi.2) Latihan 2Seperti latihan 1, tetapi diselingi dengan fase lari di antara tolakan.3) Latihan 3Dengan lari awalan 5-9 langkah, bertolak dengan gerak kombinasi yang baik dan menahan posisi ini sampai mendarat.4) Latihan 4Dengan awalan 5-9 langkah bertolak dengan penekanan pada angkatan dan dorongan ke atas dan menahan posisi ini sampai saat terakhir kedua kaki dibawa ke daerah pendaratan5) Latihan 5Dengan awalan 5-9 langkah, bertolak dengan dorongan kaki yang kuat dan lutut diangkat dan kemudian merubah posisi kaki sesaat sebelum mendarat.6) Latihan 6
Sedikit demi sedikit menambah jarak lari awalan, melatih teknik gerakan secara lengkap (tolakan dilakukan dari tempat yang sedikit agak naik dalam rangka menyediakan waktu lebih lama di udara).
Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut:
1) .Ayunkan paha kaki ke posisi horizontal dan dipertahankan.2).Luruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.3). Bertolaklah ke depan dank ke atas
4) .Sudut tolakan 45 derajat.
Melayang di udara
Sikap badan melayang di udara yaitu sikap setelah kaki tolak menolakkan kaki pada balok tumpuan. Badan akan dapat terangkat melayang di udara, bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Tinggi dan jatuhnya hasil lompatan sangat tergantung dari besarnya kekuatan kaki tolak, dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya.
Mendarat
Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat, kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. Titik berat badan akan melampaui titik pendaratan kaki di pasir. Kaki tidak kaku dan tegang, melainkan lemas-lentur. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat.
Variasi Latihan Lompat Jauh .
Di sini ada 6 variasi latihan dalam lompat jauh yang bisa kami share semoga
Latihan 1Lakukan lompatan berturut-turut dengan kaki tolak, bertolak dan mendaratlah di atas kaki ayun yang lain, lalu melangkah dan bertolak lagi.Latihan 2Seperti latihan 1, tetapi diselingi dengan fase lari di antara tolakan.Latihan 3Dengan lari awalan 5-9 langkah, bertolak dengan gerak kombinasi yang baik dan menahan posisi ini sampai mendarat.Latihan 4Dengan awalan 5-9 langkah bertolak dengan penekanan pada angkatan dan dorongan ke atas dan menahan posisi ini sampai saat terakhir kedua kaki dibawa ke daerah pendaratanLatihan 5Dengan awalan 5-9 langkah, bertolak dengan dorongan kaki yang kuat dan lutut diangkat dan kemudian merubah posisi kaki sesaat sebelum mendarat.Latihan 6
Sedikit demi sedikit menambah jarak lari awalan, melatih teknik gerakan secara lengkap (tolakan dilakukan dari tempat yang sedikit agak naik dalam rangka menyediakan waktu lebih lama di udara).
Ada lima Peraturan Lompat Jauh.
1) Lintasan awalan lompat jauh lebar minimal 1,22 m dan panjang 45 m.2) Panjang papan tolakan 1, 22 m; lebar 20 cm dan tebal 10 cm.3) Pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurang-kurangnya 1 m dari tepi depan bak pasir pendaratan.4) Lebar tempat pendaratan minimal 2, 75 m, jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 m.
5) Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar dengan sisi atas papan tolakan.
SUMBER: //bayupadhoe.wordpress.com/2013/09/23/teknik-dasar-lompat-jauh/