DOK. ISTIMEWA
Elysha Chloe Pribadi dinobatkan sebagai perenang terbaik kelompok umur 2 (14-15 tahun) di ajang 3rd Indonesia Open Aquatic Championship atau IOAC 2019 yang berlangsung di Stadion Akuatik, Gelora Bung Karno Jakarta, 13-17 Desember 2019.
KOMPAS.com - Renang gaya dada adalah salah satu gaya renang yang unik. Sebab, gerakan gaya renang dada ini mirip dengan cara katak berenang saat di air.
Sehingga tak heran jika renang gaya dada disebut juga dengan gaya katak. Selain itu, dalam Bahasa Inggris, renang gaya dada disebut breaststroke.
Gaya dada merupakan teknik berenang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan. Gerakan renang gaya dada dalam pelaksanaannya menyerupai hewan katak.
Gaya ini merupakan salah satu jenis gaya renang yang bisa dilakukan dengan santai dan cukup mudah dipelajari.
Baca juga: Start Renang: Gaya Dada, Bebas, Punggung, dan Kupu-kupu
Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, berikut empat teknik dasar renang gaya dada:
Posisi BadanLatihan teknik dasar gaya dada yang pertama adalah latihan posisi badan ketika meluncur.
Caranya adalah ketika meluncur posisi badan dengan seluruh anggota badan rileks, jangan sampai mengeluarkan tenaga lebih, badan harus horizontal.
Kemudian, waktu meluncur posisi badan relatif di atas dengan posisi kepala kira-kira 80 persen di dalam air dengan muka terangkat sedikit.
Baca juga: Posisi Tubuh Saat Melakukan Renang Gaya Bebas
Perenang juga harus memperhatikan posisi tubuh. Renang gaya dada dilakukan dengan posisi tubuh telungkap.
Mengapung dan Gerakan KakiLatihan ini adalah bagi yang benar-benar belum dapat berenang. Latihan pertama adalah mengapung dan latihan gerakan kaki.
Renang adalah olahraga kardio yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga mengalirkan oksigen lebih banyak ke setiap sel organ tubuh.
Hal ini memungkinkan jantung dan paru untuk bekerja lebih efisien serta meningkatkan kapasitas kerjanya. Semakin stabil detak jantung dan laju pernapasan saat beraktivitas, semakin baik pula kebugaran jasmani Anda. Pada akhirnya, Anda dapat beraktivitas fisik seperti biasa tanpa cepat merasa capek, serta dapat bernapas lebih baik lagi.
3. Menjaga tensi dan kadar gula darah stabil
Manfaat berenang juga tak kalah baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular. Aktivitas renang membantu meningkatkan kebugaran jantung. Jantung yang bekerja lebih efisien saat memompa darah bisa membuat tekanan darah Anda lebih terkontrol.
Sirkulasi darah yang baik juga membantu peningkatan metabolisme tubuh. Hal ini membuat tubuh lebih maksimal membakar cadangan karbohidrat atau lemak sebagai sumber energi.
Mengutip jurnal Hormone Molecular Biology And Clinical Investigation pada 2019 menyebutkan berenang membantu peningkatan sensitivitas insulin dengan mengurangi faktor penyebab komplikasi diabetes. Alhasil, kadar gula darah dalam tubuh Anda bisa lebih terjaga.
4. Membakar lemak lebih efektif
Renang termasuk olahraga untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori. Berenang gaya dada bolak-balik selama 10 menit bisa membakar hingga 60 kalori.
Anda bisa membakar 200 kalori hanya dengan berenang santai selama 30 menit. Bahkan, jumlah pembakaran kalori ini lebih banyak daripada berjalan kaki dengan durasi yang sama. Pembakaran lemak biasanya terjadi 20 menit setelah berenang, sebab tubuh Anda akan lebih dulu membakar karbohidrat cadangan, baru membakar lemak setelahnya.
Jika ingin berat badan cepat turun, sebaiknya Anda rutin berenang minimal 30 menit per hari. Semakin cepat dan jauh jarak yang Anda tempuh saat berenang, otomatis jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak.
Untuk pemula, cobalah berenang selama 10 menit lebih dahulu, kemudian tingkatkan durasi dan jarak secara bertahap. Jangan lupa, manfaat berenang untuk menurunkan berat badan akan lebih maksimal jika mengimbanginya dengan pola makan sehat dan seimbang.
5. Mencegah risiko penyakit kronis
Rutin berenang bisa membantu Anda menjaga dan menguatkan fungsi jantung. Detak jantung yang semakin kuat dan stabil juga bisa menjauhkan Anda dari berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke hingga diabetes.
Penelitian yang dimuat International Journal Of Biological Macromolecules pada 2018 juga membuktikan bahwa berenang dengan pengobatan tertentu mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam pembuluh darah. Berenang juga termasuk jenis olahraga yang efektif meringankan sakit punggung bawah atau low-back pain kronis.
Hallo, Selamat Datang di Pendidikanmu.com, sebuah web tentang seputar pendidikan secara lengkap dan akurat. Saat ini admin pendidikanmu mau berbincang-bincang berhubungan dengan materi Renang Gaya Dada? Admin pendidikanmu akan berbincang-bincang secara detail materi ini, antara lain: pengertian, jenis dan sumbernya.
Pengertian Renang Gaya Dada
Saat berenang dengan gaya dada atau katak, posisi tubuh / payudara digunakan untuk berenang ke permukaan air. Kedua kaki keluar sementara kedua tangan terbuka lebar untuk membelah air dan menggerakkan tubuh ke depan lebih cepat. Gerakan tubuh meniru gerakan katak saat berenang, sehingga gerakan payudara sering disebut sebagai gaya katak. Gaya dada adalah gaya kecepatan paling lambat dibandingkan gaya lainnya.
Gaya dada sering disebut juga gaya dada.
Teknik Renang Gaya Dada
Berikut ini terdapat beberapa teknik renang gaya dada, terdiri atas:
1. Latihan gerakan meluncur
Memulai adalah teknik yang harus dikuasai setiap perenang. Langkah pertama ini penting bagi kita untuk mengetahui dan kita menyukainya karena meluncur dapat menghilangkan rasa takut di air, menyesuaikan suhu dan tentu saja menghilangkan risiko cedera.
Cara meluncur saat berenang.
- Pertama, satu kaki menempel pada dinding kolam di tepi kolam.
- Posisi tubuh ditekuk sehingga terlihat sejajar dengan permukaan air. Kemudian kedua tangan diregangkan dan telingga diapit.
- Letakkan kaki Anda dengan kuat di dinding kolam dan tubuh Anda akan meluncur ke depan.
- Lengan dan kaki lurus ke depan.
- Posisikan tubuh dengan tubuh lurus di atas permukaan air (streamline) dan pertahankan keseimbangannya.
2. Latih gerakan kaki
Untuk informasi tentang berlatih gerakan kaki saat berenang dengan payudara, lihat langkah-langkah untuk berlatih gerakan kaki saat berenang dengan payudara berikutnya.
- Posisikan tubuh menghadap ke bawah atau menghadap ke bawah.
- Pegang dinding kolam reanang.
- Posisi kepala berada di permukaan air dan kedua kaki berada dalam posisi lurus.
- Kedua kaki ditarik ke samping, lalu kedua kaki diregangkan lagi, seperti berenang di kaki katak.
- Jika kedua kaki lurus, buat cambuk saat kaki ditutup.
- Kondisi kedua kaki santai.
- Lakukan secara terus menerus dan berulang kali hingga Anda menguasainya dengan baik.
3. Latihan gerakan tangan
Untuk mengetahui cara berlatih gerakan tangan saat berenang gaya dada, Anda dapat merujuk pada yang berikut ini.
- Tempatkan kedua kaki di dinding kolam.
- Perpanjang kedua tangan dan posisi kepala dari permukaan air.
- Tarik kedua tangan bersamaan ke dada bagian bawah saat telapak tangan menendang air.
- Dalam gerakan tangan ini Anda dapat melakukan ini menggunakan landasan peluncuran.
4. Latihan mengambil napas
Untuk bernafas selama gaya dada ini, Anda dapat menarik kedua tangan ke samping dan kemudian mengangkat kepala saat menarik napas. Untuk menghapusnya, Anda dapat perlahan-lahan menghapusnya di dalam air.
Manfaat Renang Gaya Dada
Berikut dibawah ini adalah manfaat renang gaya dada, antara lain:
1. Menguatkan tulang dan otot
Renang menciptakan tulang dan otot-otot semua tubuh menjadi lebih rileks dari kepala hingga kaki bahkan hingga keseluruh tubuh, berenang bisa menguatkan kekuatan otot sehingga meningkatkan stamina massa otot di umur muda.
2. Efektif bakar lemak
olahraga yang baik dan benar maka guna yang bakal di dapatkan salah satunya untuk menghanguskan kalori sampai 60 kalori bahkan otot perut bakal terlihat indah,
Berita Terkait Teknik Dasar Bulutangkis
Pembakaran lemak terjadi sesudah 20 menit mengerjakan renang sampai-sampai pada mula mulai menghanguskan karbohidrat cadangan dan setelahnya baru menghanguskan lemak yang ada pada tubuh. dengan begitu otomatis jumlah kalori yang terbakar bakal lebih banyak
3. Menjaga Kadar Kolesterol
olahraga yang baik dan benar saat mengerjakan olahraga 15 hingga dengan 30menit maka kolesterol dalam tubuh seringkali dengan gampang akan menghilang sebab hasil yang diperoleh berisi lemak dalam darah menjadi bertambah dan mengakibatkan kolesterol yang berlebihan
4. Menghilangkan Stres
Di samping dapat menangkal kolesterol dalam olahraga renang juga dapat menghilangkan sejumlah penyakit dan dapat juga menghilangkan stres tetapi ada pun mampu menghilangkan sekian banyak macam penyakit.
5. Cegah risiko penyakit kronis
Rutin berenang akan menambah daya tahan tubuh bahkan dapat meningkatkan kekebalan dari penyakit dan dapat faedah untuk melancarkan aliran dara pada jantung bahkan dapat juga menangkal penyakit sruke.
Demikian Pembahasan Tentang Teknik Dasar Renang Gaya Dada: Pengertian Beserta Manfaatnya dari Pendidikanmu
Semoga Bermanfaat Bagi Para Pembaca
Baca Artikel Lainnya: