Bola.com, Jakarta - Ketika kita melakukan gerak olahraga, harus dilakukan dengan teknik yang tepat agar terhindar dari risiko cedera. Begitu pula saat kita melakukan olahraga jalan cepat.
Olahraga jalan cepat adalah gerakan maju yang mengharuskan kaki melangkah dengan hubungan yang tidak terputus dengan tanah.
Hal ini berarti jika seseorang melakukan jalan cepat maka ia harus memastikan kaki depannya selalu menyentuh tanah sebelum kaki belakang terangkat.
Jadi, saat melangkahkan satu kaki, kaki kaki harus berada di tanah, dan kaki tersebut harus lurus, serta lutut tidak boleh bengkok dan tumpuan kaki harus dalam keadaan tegak lurus.
Saat satu di antara kaki menyentuh tanah, tumit kaki harus mendarat terlebih dahulu. Dan saat berjalan, pinggul harus senyaman mungkin serta rileks dalam kompetisi jalan cepat.
Dalam olahraga ini terdapat nomor-nomor yang di perlombakan, yakni putra 20 dan 50 km, putri 5 dan 10 km. Olahraga jalan cepat merupakan olahraga yang dapat dilakukan dengan mudah. Meski terlihat mudah, ada teknik dasar untuk melakukan olahraga jalan cepat.
Berikut ini teknik dasar jalan cepat yang baik dan benar beserta manfaat yang diperoleh, dikutip dari laman Freedomsiana dan Olahragapedia, Jumat (3/12/2021).
Berita Video Spotlight Selain Willian, 4 Pemain ini Pindah dari Chelsea ke Arsenal Termasuk David Luiz
- Teknik Awalan (Start)
Teknik awalan adalah teknik yang dilakukan oleh atlet jalan cepat sebelum memulai pertandingan. Pada tahap ini, atlet melakukan sikap sedia di posisi awalan dan ketika petugas membunyikan aba-aba untuk bersedia, para atlet meletakkan satu di antara kaki lurus ke belakang sementara kaki lainnya digerakkan ke depan dengan posisi badan lurus dan agak maju ke depan.
Ketika aba-aba pertandingan dimulai, seperti "ya" atau dengan bunyi pistol, gerakkan kaki belakang ke depan dengan mengayunkan tangan ke belakang secara bergantian.
- Teknik Posisi Badan
Teknik kedua adalah mengenai posisi badan saat melakukan jalan cepat. Mengatur posisi badan ketika aba-aba atau pluit dibunyikan sangat memengaruhi kecepatan saat jalan cepat.
Sikap badan atau posisi tubuh ketika melakukan jalan cepat yang benar adalah menghadap lurus ke depan, sikap siku membentuk sudur 90 derajat, tangan dan kaki digerakkan secara harmonis secara bergantian.
- Teknik Langkah Kaki
Teknik kedua adalah mengenai langkah kaki. Langkah kaki saat jalan cepat yang benar adalah kedua kaki digerakkan ke depan secara bergantian dengan berat atas beban tubuh bertumpu pada paha.
Saat menggerakkan kaki ke depan, lutut sedikit ditekuk seiring dengan ayunan kaki. Ketika kaki kaki bersentuhan dengan tanah, yang mendarat terlebih dahulu adalah bagian tumit dan kemudian ujung kaki.
- Teknik Akhiran (Finish)
Teknik yang terakhir dalam jalan cepat adalah teknik akhiran atau finis. Teknik akhiran jalan cepat yanga benar adalah jangan lansung berhenti ketika menyentuh garis finis.
Teknik akhir yang benar adalah tetap melakuan gerakan jalan cepat yang sama hingga sejauh lima meter dari garis finis.
Setelah menyentuh garis finis, gerakan makin melambat hingga akhirnya benar-benar berhenti. Pergerakan yang lambat ini terlihat dari tumpuan beban tubuh berganti dari kaki satu ke kaki lainnya.
Setiap olahraga yang dilakukan tentu memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, begitu juga dengan olahraga jalan cepat. Berikut ini beberapa manfaat dari olahraga jalan cepat:
- Membuat tubuh kencang. Bagi mereka yang mengalami penurunan berat badan secara drastis, biasanya kulit jadi mengendur. Olahraga jalan cepat dapat membuat kulit atau bagian tubuh yang mengendur jadi kencang.
- Menyingkirkan lemak. Jalan cepat dapat membuat tubuh berkeringat banyak. Keringat yang banyak dihasilkan dari pembakaran lemak di dalam tubuh. Olahraga ini sangat cocok untuk program menurunkan berat badan.
- Fleksibilitas tubuh. Saat melakukan jalan cepat, otot-otot tubuh ikut bergerak sehingga makin rutin dilakukan akan membuat tubuh jadi lebih fleksibel dan nyaman digerakkan.
- Melancarkan sirkulasi darah. Tidak hanya dapat membakar lemak dan mengencangkan tubuh, jalan cepat dapat melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
- Meningkatkan tenaga. Tubuh akan jadi lebih bertenaga dan terbiasa setelah melakukan olahraga ini secara rutin.
Sumber: freedomsiana.id, olahragapedia.com
Dapatkan kumpulan macam resep masakan lainnya dengan mengeklik tautan ini.
Empat prinsip dasar gerakan pinggul pada jalan cepat agar dapat dilakukan dengan baik harus berdasarkan prinsip gerak sebagai berikut:
- Gerakan pinggul dilakukan secara wajar.
- Gerakan pinggul ke samping dapat dilihat namun tidak berlebihan.
- Gerakan pinggul naik dan turun berlawanan dengan gerak ayunan lengan.
- Otot pinggul harus lentur agar dapat bergerak dengan leluasa.
Dari penjelasan di atas kita tahu bahwa saat berjalan pinggul digerakan sewajarnya, supaya penempatan kaki dan panjang langkah tetap maksimal.
Gerak yang berlebihan itu, contohnya bergerak terlalu jauh ke samping yang mengakibatkan dorongan ke depan menjadi kuarang efektif.
Sedankan naik turunnya pinggul itu berlawanan dengan naik turunnya lengan dan bahu karena agar keseimbangan sisi badan sebelah kanan dan kiri tetap terjaga saat kita berjalan.
Nah karena gerakan yang ke samping naik dan turun, maka kita harus memiliki otot yang fleksibel / lentur supaya pinggul bisa bergerak dengan baik / leluasa.
Sebutkan empat prinsip dasar gerakan pinggul jalan cepat !
Prinsip gerakan pinggul jalan cepat yang benar adalah
- Pinggul digerakkan sewajarnya.
- Gerak pinggul ke samping dapat terlihat namun tidak berlebihan.
- Naik turunnya pinggul berlawanan dengan gerak lengan tangan.
- Otot pinggul harus lentur agar pinggul dapat digerakkan dengan baik.
Pada intinya pergerakkannya tidak boleh berlebihan aga penenmpatan dan panjang dari langkah kaki dapat dipertahankan secara maksimal.
Karena gerak ke samping naik dan turun yang dilakukan secara kontinyu maka kita harus memiliki otot yang lentur agar bisa bergerak dengan leluasa.
Jawabannya
Sebutkan empat prinsip dasar gerakan pinggul jalan cepat !
Prinsip menggerakan pinggul pada saat melakukan gerak jalan cepat adalah1. Menggerakkan pinggul secara wajar.2. Gerak pinggul ke arah samping dapat dilihat namun tidak berlebihan.3. Naik dan turun pinggul berlawananan dengan gerak mengayunkan lengan.
4. Otot pinggul harus lentur.
kain steril yg digunakan untuK menutup luka disebut? A KAIN KASSA B SELOTIP C KAPAS D PLESTER
Permainan Rambatan Mempunyai Aturan Yang Mengharuskan Semua Peserta Berjalan Dari...?!Tolong Di JawabKeterangan :Tematik Kelas 3 SDTema 8 Subtema 3Pel … ajar PJOK
buatlah gerakan variasi dan Kombinasi gerak dasar langkah kaki dan ayunan lengan jelaskan! Tolong ya kak makasih Secepatnya!
Siswa kelas VI SDN Pekalongan sedang bermain sepak bola di lapangan melawan siswa kelas VI SDN Sendana. Leo yang bertindak sebagai penjaga gawang SDN … Pekalongan berhasil menangkap bola tendangan dari penyerang SDN Sendana. Setelah memastikan gawangnya aman, Leo menendang bola dan memberikan bola lambung kepada pemain yang berposisi sebagai penyerang dari timnya. Namun bola lambung dari Leo tersebut berhasil direbut oleh Santoso, pemain bertahan dari SDN Sendana dan menendangnya kembali ke daerah permainan anak-anak SD Pekalongan. Jelaskan pengaruh gaya pada bola dalam permainan tersebut !.
harus ada 3 cara menghindari ya ohh penyakit nya demam aja deh :)
Adi melakukan gerak guling depan dalam aktivitas senam lantai. Adi mengawali gerakan yang berdiri, kedua kaki rapat, dan pandangan ke depan. Kemudian … Adi jongkok dengan posisi kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan diluruskan kebawah hingga telapak tangan bertumpu pada matras dengan posisi dibuka selebar bahu. Kemudian, Adi me angkat panggul ke atas hingga kedua kaki dan tangan lurus. Setelah panggul ke atas Adi memasukkan kepala diantara kedua tangan hingga dagu menempel pada dada. Bagaimanakah langkah selanjutnya yang dilakukan Adi ?
Posisi awal variasi dan kombinasi gerak langkah segitiga dan ayunan lengan ke kanan kiri dilakukan dengan berdiri tegak dengan pandangan ke arah depan … dan kedua lengan lurus.... a,Dibelakang panggul b, Di samping kedua kaki c, Disamping kepala d,Disamping tubuh
Rendi ingin mengajak temannya berlatih renang gaya punggung di kolam renang. Namun, Rendi belum menentukan waktu untuk berlatih renang. Waktu yang ama … n untuk berenang adalah... a,08.00 wita b,12.30 wita c,18.30 wita d,20.00 wita
bagaimanakah makanan dapat dikatergorikan sebagai makanan yang sehat
memar biasanya diakibatkan oleh