ilustrasi olahraga. physicalsolutionsli.com
Reporter : Rizky Wahyu Permana
Merdeka.com - Perut bagian bawah serta pinggul merupakan area tubuh yang paling sulit dikecilkan ketika kita sedang diet. Walau begitu, pada area ini terutama kaki secara keseluruhan, kamu bisa mengurangi berat badan walau tak menggunakan alat.
Sejumlah latihan yang dilakukan terhadap kaki terutama dengan cara mengangkatnya secara bergantian, selain bisa memperkuat otot juga dapat menurunkan lemak di bagian perut secara cepat. Berikut sejumlah manfaat yang bisa didapat dari kebiasaan melatih otot kaki.
1. Memperkuat Otot
Sejumlah olahraga pembentuk otot kaki mampu memperkuat otot di perut bagian bawah. Olahraga dengan kaki tergantung mampu menyasar otot perut bagian bawah dan atas. Sedangkan olahraga dengan kaki di lantai bisa membantu membakar lemak.
Olahraga kaki yang disarankan dalam melakukan hal ini adalah ini mengayunkan kaki maju dan mundur secara perlahan. Melakukan olahraga ini secara rutin bisa memperkuat otot perut serta kelenturan pinggul.
2. Meningkatkan Kelenturan
Seluruh olahraga mengangkat kaki mampu memperkuat kelenturan baik pada perut maupun pinggul. Pasalnya dalam latihan ini, terjadi pergerakan sandi secara konstan.
Gerakan yang dilakukan ini membuat otot meregang hingga potensi maksimum tanpa merasa ditarik. Latihan ini juga mampu memperbaiki postur tubuh karena setiap latihan kaki memberikan dukungan terhadap bagian tubuhmu.
3. Meningkatkan Kestabilan dan Keseimbangan
Sejumlah latihan terhadap kaki mampu melatih meningkatkan daya cengkeram. Oleh karena itu, melakukan latihan ini mampu meningkatkan kestabilan dan keseimbangan tubuh seseorang.
Dengan kestabilan ini, maka kamu mendapat manfaat yang lebih baik dalam menyangga tubuh. Pada wanita, hal ini juga mampu membuat mereka lebih mudah dalam berjalan menggunakan hak tinggi. Selain itu, keseimbangan yang baik juga mampu membuatmu menjalankan sejumlah olahraga tertentu dengan lebih baik.
4. Membakar Kalori Lebih Cepat
Ketika kamu melakukan olahraga angkat beban pada kaki, sejumlah otot mengalami perubahan. Selain itu otot di tubuh jadi lebih terbentuk serta mampu membakar kalori dengan lebih cepat. Pada form tubuh yang lebih sempurna, otot di area perut bisa terbakar lebih cepat terutama jika kamu juga menerapkan pola makan rendah karbohidrat.
5. Menurunkan Risiko Cedera Punggung
Olahraga memperkuat otot kaki terutama dengan cara mengangkat kaki bisa menurunkan risiko cedera punggung. Walaupun banyak manfaat diperoleh pada perut, namun kesehatan punggung juga bisa dijaga dengan hal ini. Kebiasaan berolahraga ini mampu memperkuat punggung untuk menyangga beban.
Sejumlah manfaat luar biasa tersebut bisa kamu peroleh dengan melakukan olahraga penguat otot kaki secara rutin.
Baca juga:
Ingin Mulai Berlari, Ini Hal yang Bisa Mulai Dilakukan Pemula
Cara Memperbaiki Postur Tubuh agar Tetap Tegap, Lakukan Hal Ini
5 Cara Menjaga Kesehatan Mata Seiring Bertambahnya Usia
6 Hal Remeh yang Ternyata Bisa Membantu Mengatasi Terjadinya Stres
Jaga Kondisi Rambut saat Berolahraga, 3 Gaya Ini Bisa Kamu Terapkan
2 dari 3 halaman
2. Meningkatkan Kelenturan
Seluruh olahraga mengangkat kaki mampu memperkuat kelenturan baik pada perut maupun pinggul. Pasalnya dalam latihan ini, terjadi pergerakan sandi secara konstan.
Gerakan yang dilakukan ini membuat otot meregang hingga potensi maksimum tanpa merasa ditarik. Latihan ini juga mampu memperbaiki postur tubuh karena setiap latihan kaki memberikan dukungan terhadap bagian tubuhmu.
3. Meningkatkan Kestabilan dan Keseimbangan
Sejumlah latihan terhadap kaki mampu melatih meningkatkan daya cengkeram. Oleh karena itu, melakukan latihan ini mampu meningkatkan kestabilan dan keseimbangan tubuh seseorang.
Dengan kestabilan ini, maka kamu mendapat manfaat yang lebih baik dalam menyangga tubuh. Pada wanita, hal ini juga mampu membuat mereka lebih mudah dalam berjalan menggunakan hak tinggi. Selain itu, keseimbangan yang baik juga mampu membuatmu menjalankan sejumlah olahraga tertentu dengan lebih baik.
3 dari 3 halaman
4. Membakar Kalori Lebih Cepat
Ketika kamu melakukan olahraga angkat beban pada kaki, sejumlah otot mengalami perubahan. Selain itu otot di tubuh jadi lebih terbentuk serta mampu membakar kalori dengan lebih cepat. Pada form tubuh yang lebih sempurna, otot di area perut bisa terbakar lebih cepat terutama jika kamu juga menerapkan pola makan rendah karbohidrat.
5. Menurunkan Risiko Cedera Punggung
Olahraga memperkuat otot kaki terutama dengan cara mengangkat kaki bisa menurunkan risiko cedera punggung. Walaupun banyak manfaat diperoleh pada perut, namun kesehatan punggung juga bisa dijaga dengan hal ini. Kebiasaan berolahraga ini mampu memperkuat punggung untuk menyangga beban.
Sejumlah manfaat luar biasa tersebut bisa kamu peroleh dengan melakukan olahraga penguat otot kaki secara rutin.
Ingin Mulai Berlari, Ini Hal yang Bisa Mulai Dilakukan Pemula
Cara Memperbaiki Postur Tubuh agar Tetap Tegap, Lakukan Hal Ini
5 Cara Menjaga Kesehatan Mata Seiring Bertambahnya Usia
6 Hal Remeh yang Ternyata Bisa Membantu Mengatasi Terjadinya Stres
Jaga Kondisi Rambut saat Berolahraga, 3 Gaya Ini Bisa Kamu Terapkan
(mdk/RWP)
28 Januari 2022 11:16
Pertanyaan
Mau dijawab kurang dari 3 menit? Coba roboguru plus!
Mahasiswa/Alumni Universitas Negeri Semarang
22 Maret 2022 12:11
Hai, Maya. Terima kasih sudah bertanya di Roboguru. Kakak bantu jawab ya. Jawaban atas pertanyaan tersebut adalah otot perut. Berikut ini penjelasannya. Gerakan penguluran otot perut dapat dilakukan dengan melakukan gerakan kayang. Gerakan kayang adalah gerakan mengangkat tubuh ke atas dengan menggunakan kedua tangan dan kedua kaki sebagai tumpuan. Dengan demikian ini, jawaban yang tepat adalah otot perut. Semoga membantu ya.
28 Januari 2022 12:05
c. otot Pingg@ng
30 Januari 2022 12:18
b.otot kaki
Selain bermanfaat untuk mengatasi sakit kaki, latihan peregangan otot kaki juga bisa mencegah Anda dari cedera saat berolahraga dengan menjaga kekuatan dan kelenturan kaki. Latihan peregangan ini bahkan juga bermanfaat untuk orang-orang yang memiliki penyakit yang memengaruhi kesehatan kaki, misalnya radang sendi, rematik, atau diabetes.
Dalam melakukannya, Anda tidak memerlukan alat olahraga khusus untuk melakukannya, kok! Berikut adalah beberapa latihan peregangan kaki di rumah, yang bisa Anda lakukan bahkan di sela-sela waktu luang.
Macam-macam latihan peregangan kaki yang bisa Anda lakukan di rumah
Sebelum melakukan gerakan peregangan berikut ini, ada baiknya Anda konsultasi dulu ke dokter atau terapis fisik yang menangani Anda khususnya Anda sedang atau pernah mengalami cedera atau memiliki penyakit tertentu, seperti radang sendi atau diabetes. Jika dokter atau terapis fisik Anda sudah memberikan lampu hijau, yuk mulailah untuk melakukan latihan peregangan kaki sesuai dengan panduan berikut ini.
1. Toe raise, point, and curl
Latihan ini memiliki tiga tahap yang akan membantu Anda memperkuat semua bagian kaki, mulai dari jari kaki, telapak kaki, hingga bagian tumit.
Langkah-langkah yang bisa Anda lakukan antara lain sebagai berikut.
- Duduk tegak dengan kaki menapak rata pada permukaan lantai.
- Tahap pertama, tahan jari-jari kaki Anda tetap pada lantai dan angkat tumit sampai hanya jari-jari kaki yang menyentuh lantai. Lalu, bentuk jari-jari kaki Anda seperti bola dan tarik ke belakang sambil mengangkat tumit. Tahan gerakan ini selama lima detik, sebelum menurunkan tumit Anda.
- Tahap kedua, naikkan tumit Anda dan arahkan jari-jari kaki sehingga hanya ujung jari kaki ibu jari dan telunjuk yang menyentuh lantai. Tahan selama lima detik, sebelum menurunkan kembali tumit Anda.
- Tahap ketiga, pertahankan tumit kaki menyentuh lantai lalu naikan jari-jari kaki. Tahan gerakan ini selama lima detik.
- Kemudian, Anda tinggal mengulangi setiap tahap sebanyak sepuluh kali.
2. Big toe stretch
Gerakan ini akan berfokus pada ibu jari kaki Anda dengan melakukan peregangan dalam tiga bagian. Anda bisa melakukan latihan ini setelah menggunakan sepatu yang menekan bagian ibu jari kaki sepanjang hari.
Caranya melakukan peregangan ibu jari kaki, Anda bisa simak melalui panduan berikut ini.
- Duduk tegak dengan kaki menapak rata pada permukaan lantai.
- Angkat kaki kanan ke atas dan letakkan pada paha kiri Anda.
- Gunakan jari-jari Anda dengan lembut untuk meregangkan ibu jari dan jari-jari kaki Anda lainnya ke atas, ke bawah, dan ke samping.
- Tahan gerakan peregangan ke setiap arah selama lima detik. Kemudian, ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh kali dan lakukan juga pada kaki kiri Anda.
3. Toe splay
Gerakan peregangan otot kaki sebagai bagian dari latihan kelenturan ini akan membantu Anda mengendalikan otot-otot di sekitar area ibu jari kaki. Hasilnya, jari dan telapak kaki Anda mampu melangkah lebih baik saat beraktivitas.
Latihan ini bisa mudah Anda lakukan dengan mengikuti gerakan-gerakan di bawah ini.
- Duduk tegak dengan kaki bertumpu pada permukaan lantai lantai.
- Sebarkan hari-jari kaki sejauh mungkin tanpa Anda menahannya. Tahan posisi ini selama lima detik.
- Selain tanpa alat, Anda juga bisa memutar karet gelang pada kedua ibu jari kaki. Hal ini akan memberikan perlawanan dan membuat latihan Anda lebih menantang.
- Ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh kali.
4. Toe curls
Toe curls adalah gerakan yang bertujuan membangun otot-otot fleksor pada jari dan telapak kaki, serta meningkatkan kekuatan kaki secara menyeluruh.
Cara mudah untuk melakukan gerakan peregangan kaki ini antara lain sebagai berikut.
- Duduk tegak di kursi, kemudian letakkan telapak kaki rata pada lantai.
- Letakkan handuk kecil di bawah kaki Anda, dengan bagian yang pendek menghadap ke kaki dan sisanya berada di depan.
- Tempatkan ujung kaki kanan di bagian handuk yang pendek. Cobalah genggam handuk dengan melipat jari-jari kaki dan tarik ke arah Anda.
- Ulangi gerakan ini sebanyak lima kali, serta lakukan juga pada kaki lainnya.
5. Marble pickup
Sama seperti gerakan sebelumnya, latihan marble pickup bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan otot bagian bawah kaki dan jari kaki dengan mengangkat benda dari permukaan lantai.