Bagi anda penggemar olahraga senam lantai, tentu sudah tidak asing lagi dengan yang dinamakan gerakan roll depan atau menggulingkan badan ke depan. Dalam senam lantai, gerakan roll ini sendiri juga terbagi menjadi dua, yakni gerakan roll depan dan juga gerakan roll belakang.
Dan untuk materi pembahasan kali ini terkait teknik dasar cara melakukan gerakan roll depan pada senam lantai dengan baik dan benar. Bagi yang sudah terbiasa melakukan gerakan roll pada senam lantai baik depan maupun belakang, gerakan ini mungkin terbilang cukup sederhana dan mudah di lakukan.
Bagi yang masih tahap pemula, sebaiknya mempelajari dulu materi dari teknik dasar cara melakukan gerakan roll depan pada senam lantai dengan baik dan benar, agar nanti saat melakukan gerakan ini bisa terhindari darii cedera yang tidak di inginkan.
Sebelum mencoba melakukan gerakan ini, sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu. Karena pada gerakan roll ini terdapat beberapa unsur komponen seperti kekuatan, kecepatan, keseimbangan, ketepatan, ketangkasan dan berbagai komponen lainnya.
Dengan melakukan pemenasan terlebih dahulu tentu bisa membuat tubuh dalam kondisi siap dan lebih lentur untuk melakukan gerakan roll dengan baik dan benar, serta trebentuklah suatu rangkaian gerakan artistik yang sangat menarik.
Gerakan Roll Depan
Adapun untuk teknik dasar atau cara melakukan gerakan roll depan pada senam lantai yang harus dikuasai dengan baik benar adalah sebagai berikut ini. Yuk langsung saja untuk disimak:
1. Badan berdiri tegak, lalu kedua tangan harus diluruskan ke samping badan. 2. Siku diletakan ke samping dan kepala dimasukan diantara kedua tangan. 3. Bahu disentuhkan ke matras. 4. Lalu lakukan gerakan dengan berguling ke depan. 5. Selanjutnya kedua lutut dilipat, lalu dagu serta lutut pun ditarik kedada dengan posisi tangan yang merangkul ke lutut.
6. Lalu pada saat sikap akhir melakukan guling kedepan, lakukan gerakan jongkok dan selanjutnya berdiri dengan tegak.
Gerakan Roll Belakang
Gerakan roll belakang ini mungkin terdengar sangat sederhana, akan tetapi, dalam pelaksaan gerakan roll belakang, harus lebih dulu mempelajari teknik teknik dasarnya lebih dulu agar nantinya terhindar dari cedera yang tak di inginkan.
Sebelum belajar teknik dasar gerakan roll belakang, perlu di ketahui gerakan ini terbagi menjadi tiga yakni gerakan metode umum, gerakan perserorangan dan gerakan berpasangan. Dan berikut ulasan satu persatu dari gerakan tersebut.
Teknik Dasar Cara Melakukan Gerakan Roll Belakang
1. Gerakan Secara Umum
Secara umum gerakan ini di mulai dengan posisi jongkok dan kedua tangan di depan dan sedikit kaki merapat. Selanjutnya posisikan kepala dengan di tundukan dan kaki menolak ke posisi arah belakang.
Pada saat bagian pinggul mengenai matras, dua tangan di lipat kesamping telinga atau dengan telapak tangan menghadap keatas. Setelah telapak tangan menolak maka segera ayunkan kaki kebelakang dengn melewati kepala. Dalam cara melakukan gerakan roll belakang, pada senam lantai ini, dua kaki dilipat hingga ujung kaki mendarat d atas matras lalu ke sikap jongkok seperti semula.
2. Gerakan Perseorangan
Cara melakukan gerakan di mulai lebih dulu dengan sikap tegap dan kedua tangan di angkat lurus ke atas berbentuk huruf V. Setelah itu luruskan pandangan mata ke depan, lalu ikuti dengan menekuk dua lutut sampai posisi setengah jongkok dan tangan dalam posisi lurus ke depan.
Selanjutnya gulingkan badan ke belakang dan posisi tangan sudah siap untuk menyanggah serta memberikan dorongan maksimal ke belakang. Pada saat berguling, posisi kaki harus lurus hingga dijatuhkan jauh di atas kepala hingga keposisi berdiri.
Baca juga:
- gerakan meroda
- gerakan handstand
3. Gerakan Berpasangan
Untuk melakukan gerakan ini karena berpasangan harus memperhatikan beberapa hal terutama kekompakan. Pertama tama orang pertama dalam posisi berdiri, sementara orang kedua terlentanga dangan posisi di angkat ke atas .
Selanjutnya orang pertama harus memegang dua mata kaki orang kedua. Kemudian orang pertama menarik dengan sekuat mungkin agar mendapat dorongan untuk berguling ke belakang. Lalu gulingkan terus menerus.
Beberapa kesalahan yang sering terjadi dalam gerakan roll belakang seperti kedua tangan yang bertumpu tidak sempurna, tumpuan tidak kuat dan saat berguling keuda tangan tidak bertolak. Demikian ulasan singkat terkait gerakan roll / guling belakang pada senam lantai. Smoga bermanfaat dan salam olahraga.
Nah, demikian tadi terkait ulasan teknik dasar cara melakukan gerakan roll depan dan roll belakang pada senam lantai dengan baik dan benar. Bagi yang masih pemula, sebaiknya membutuhkan bimbingan atau pedampingan pelatih agar bisa melakukan gerakan ini dengan baik dan benar, gunakan matras agar terhindar dari cedera yang tak diinginkan.
Semoga artikel ini bisa memiliki manfaat dan salam olahraga.
Home » Penjaskes » Cara Melakukan Roll Depan dan Roll Belakang (Senam Lantai)
Oktober 28, 2017 1 min read
Cara melakukan roll depan dan roll belakang – Senam lantai atau bahasa inggrisnya floor exercise adalah salah satu bagian dari rumpun cabang senam. Seperti namanya, gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai juga sering di sebut dengan senam bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan senam tidak menggunakan apa yang namanya alat.
Baca: Cara Melakukan Gerakan Salto Depan Dalam Senam Lantai
Senam lantai banyak sekali jenisnya mulai dari salto depan, salto belakang, guling depan atau roll depan, roll belakang, handstands, dan lain sebagainya. Nah, cara melakukan berbagai jenis senam lantai tersebut juga berbeda-beda tergantung bentuk gerakan apa yang digunakan. Pada kesempatan kali ini kita akan membahasa mengenai guling depan atau roll depan dan roll belakang, beserta cara melakukan gerakannya. Berikut penjelasannya.
Guling depan (roll depan) adalah suatu gerakan atau bentuk latihan berupa gerakan berguling ke depan yang dilakukan secara terus menerus. Berikut cara melakukannya guling depan adalah sebagai berikut.
- Sikap permulaan jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
- Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.
- Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada.
- Kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
- Bangun dengan posisi jongkok kedua tangan ke depan.
Guling Belakang (Roll Belakang)
Guling belakang (roll belakang) adalah suatu gerakan atau bentuk latihan berupa gerakan berguling ke arah belakang yang dilakukan secara terus menerus. Berikut beberapa teknik yang harus dilakukan ketika melakukan senam lantai roll belakang secara perseorangan.
- Berdiri tegap dan kedua tangan diangkat lurus ke atas membentuk huruf “V”.
- Lalu pandangan lurus ke depan.
- Kemudian ikuti dengan menekuk kedua lutut hingga agak jongkok atau setengah jongkok dan tangan lurus ke depan.
- Lalu gulingkan badan ke belakang dengan tangan siap menyangga dan memberi dorongan agar mendapat gulingan yang maksimal.
- Pada saat berguling kaki lurus dan saat menjatuhkan kaki dijatuhkan di atas kepala.
- Lalu kembali ke posisi semula yakni berdiri tegak dengan pandangan mata ke arah depan.
Berikut beberapa teknik yang harus dilakukan ketika melakukan senam lantai roll belakang secara berpasangan.
- Orang pertama berdiri.
- Orang kedua tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat ke atas.
- Orang pertama memegang kedua mata kakinya orang yang kedua.
- Lalu orang pertama menarik sekuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar mendapat dorongan berguling ke belakang.
- Kemudian lakukan gulingan secara terus menerus.
Nah itulah penjelasan mengenai roll depan dan roll belakang beserta cara melakukannya. Demikian artikel yang dapat saya bagikan dan semoga bermanfaat.