Apakah banyak minum air putih bisa menurunkan berat badan

Jakarta -

Minum air putih memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, mulai dari bisa mengatur suhu tubuh agar tetap terhidrasi, memberikan oksigen pada seluruh tubuh, membantu pencernaan, hingga membantu penurunan berat badan.

Mengutip Healthline, dalam sehari kamu dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas air (sekitar 2 liter). Namun, perlu diingat itu bukan aturan wajib karena konsumsi air putih juga harus disesuaikan dengan kebutuhan pribadi setiap orang.

Sebagai contoh, orang-orang yang rutin berolahraga dan aktif secara fisik membutuhkan lebih banyak air putih daripada orang-orang yang tidak aktif. Selain itu, orang tua dan ibu menyusui juga harus memperhatikan asupan air putih perharinya.

Menurut sebuah studi, minum sebanyak 1-2 liter air putih perhari dapat membantu menurunkan berat badan seseorang.

Dalam studi yang dilakukan pada tahun 2014, dikutip dari Medical News Today, 12 orang yang minum 500 ml air putih dingin dan air putih suhu ruangan mengalami adanya peningkatan energi. Air putih juga membakar sebanyak 2-3 persen kalori lebih banyak setelah 90 menit.

Berikut 3 waktu terbaik untuk minum air putih bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badannya, seperti dikutip dari NDTV.

1. Saat lapar

Rasa haus sering kali dianggap sebagai rasa lapar. Biasanya, perasaan ini muncul saat kamu merasa lapar tidak lama setelah makan. Jika kamu merasa terlalu sering kelaparan, kamu bisa mencoba minum air putih. Minum air putih saat lapar dapat mencegah kamu mengonsumsi makanan ringan dan menghilangkan rasa lapar. Sebab, dehidrasi memang kerap disalahartikan sebagai rasa lapar.

2. Sebelum makan

Untuk menghindari mengonsumsi makanan berlebihan, kamu bisa mencoba minum air putih sebelum makan, tepatnya 30 menit sebelum makan. Hal ini efektif untuk mengontrol asupan kalori yang menjadi penyebab naiknya berat badan. Selain itu, kamu juga disarankan untuk menghindari minum air putih langsung setelah selesai makan atau selama makan.

3. Setelah bangun tidur

Minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu memperlancar pencernaan yang baik untuk penurunan berat badan. Tak hanya itu, air putih di pagi hari juga bisa memberikan energi bagi tubuh sekaligus menghilangkan racun dalam tubuh. Perlu diingat untuk mengonsumsi air putih dengan suhu ruangan atau air hangat untuk pagi hari. Pasalnya, air dingin di pagi hari dapat menyebabkan batuk.

Simak Video "Ini Kesalahan Buka Puasa yang Bikin Badan Jadi Gemuk"

minum air air putih dehidrasi diet berat badan manfaat air putih

Jakarta -

Diet air putih atau water fasting mungkin terdengar mudah dilakukan, namun sebenarnya diet ini cukup sulit dan tidak semudah yang dipikirkan.

Ketika menjalani diet air putih, kita tidak diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan atau minuman apa pun selain air putih.

Seorang wanita bernama Dian Rika pernah membagikan pengalamannya ketika menjalani diet air putih. Tak disangka, dengan diet air putih berat badan wanita ini bisa turun hingga 25 kilogram (kg) dalam kurun waktu lima bulan.

"Saya juga membiasakan diri untuk minum air putih sebanyak 3 liter dalam sehari. Ketika saya merasa lapar, saya akan menguji dengan minum air putih terlebih dahulu, jika tetap terasa lapar setelah minum makan saya akan makan sayuran atau buah-buahan." jelasnya.

Dian juga mengatakan bahwa pola makan yang dikonsumsinya itu ia imbangi dengan olahraga teratur, seperti jogging dan berenang 3 kali dalam sepekan. Perlahan tapi pasti, dalam waktu lima bulan Dian mengalami penurunan berat badan dari 100 kg menjadi 75 kg.

Sebenarnya Apa Itu Diet Air Putih?

Dikutip dari Medical News Today, diet air putih adalah periode ketika seseorang tidak makan dan hanya minum air. Diet air putih dianggap bisa membantu menurunkan berat badan secara cepat. Namun apakah aman dan efeknya bertahan jangka panjang?

Ada beberapa alasan seseorang memilih diet air putih. Pertama alasan karena agama, kemudian menurunkan berat badan, detoksifikasi, persiapan prosedur medis, hingga meningkatkan kesehatan.

Kebanyakan diet air putih berlangsung selama 24 jam hingga 72 jam. Tidak disarankan menjalani diet air putih lebih lama dari jumlah waktu tersebut tanpa pengawasan medis.

Apakah Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

Ya, diet air putih bisa membantu menurunkan berat badan. Bahkan bisa turun banyak dalam waktu singkat. Namun diet air putih juga punya banyak risiko kesehatan, seperti kekurangan nutrisi.

Dibanding diet air putih, lebih disarankan untuk mengikuti puasa intermittent terlebih dahulu. Puasa intermittent memiliki jendela makan yang diatur dan masih boleh menyantap berbagai makanan. Berbeda dengan diet air putih yang hanya boleh mengonsumsi air putih saja seharian penuh.

KLIK DI SINI UNTUK KE HALAMAN SELANJUTNYA

Simak Video "Momentum Diet Kala Puasa Ramadan"

Mungkin kamu pernah dengar manfaat air putih untuk menurunkan berat badan. Kenyataannya hal itu benar loh. Dilansir dari Healthline, 30-59 persen orang dewasa di Amerika Serikat berkurang berat badannya dengan minum air putih.

Meski begitu, kamu gak bisa sembarangan minum air putih ya. Konsumsi yang berlebih hanya akan membuatmu over dehidrasi dan tentunya sesuatu yang berlebihan itu gak baik. Terus gimana cara minum air putih yang benar untuk diet atau turun berat badan? Berikut di antaranya.

1. Minumlah sebelum kamu makan

Konsumsi air akan mengendalikan nafsu makanmu. Dengan minum air, kamu akan merasa kenyang dan jumlah makanan yang kamu konsumsi akan berkurang.

Dilansir dari WebMD, minum air putih sebelum makan mengurangi asupan makanan sebanyak 75 kalori. Adapun, jika kamu rutin melakukannya, kamu bisa mengurangi konsumsi kalori sebesar 27.000.  

2. Gantikan konsumsi minuman yang mengandung kalori dengan air putih

Mulailah tinggalkan konsumsi jus kemasan, soda dan teh kotak yang mengandung banyak kalori. Selain bikin berat badan bertambah, konsumsi minuman tinggi kalori dan gula akan meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti jantung dan stroke. 

Sebagai gantinya konsumsilah air putih. Jika bosan, kamu bisa tambahkan irisan lemon. Kandungan pektin dalam lemon juga membuatmu mengurangi konsumsi makanan berlebih. Cobalah beberapa minggu dan lihat khasiatnya. 

Baca Juga: Waspada! Ini 5 Sebab Kamu Sering Haus dan Ingin Terus-terusan Minum 

4. Minum air dingin juga mampu membuat tubuhmu bekerja keras sehingga membakar lebih banyak kalori

Minum air es juga membantu meningkatkan metabolismemu karena tubuhmu bekerja lebih keras untuk menghangatkan air. Dengan begitu, tubuhmu akan membakar kalori lebih sehingga berat badanmu akan turun. Belum lagi, air dingin juga lebih segar daripada air biasa. 

Air putih juga berguna untuk mencegah kram otot dan melumasi sendi. Dengan begitu, kamu bisa berolahraga lebih lama. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan membantumu menurunkan berat badan. 

6. Pastikan kamu minum dengan cukup

Jika kamu benar-benar ingin menurunkan berat badan, minimal kamu perlu minum delapan gelas atau dua liter per hari. Kamu bisa menambah jumlah air yang perlu kamu minum jika kamu banyak beraktivitas atau berolahraga yang membuatmu berkeringat.

Adapun, cara termudah untuk mengetahui kamu cukup minum atau gak dengan melihat air senimu. Lihatlah apakah warnanya bening atau kuning muda. 

7. Pastikan kamu dalam keadaan sehat dan gak sedang mengalami gangguan makan

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, minum air putih membuat konsumsi makananmu berkurang. Karena itu, pastikan kamu gak sedang mengalami gangguan makan. Ingatlah bahwa tubuhmu juga memerlukan banyak nutrisi. Selain itu, kamu pun gak sebaiknya melakukan diet air putih jika kamu sudah kekurangan berat badan.

Itu tadi cara minum air putih yang tepat untuk diet dan mengurangi berat badan. Perhatikan dengan baik ya, jangan sampai berlebihan. Sesuatu yang berlebihan pasti berujung gak baik. Salam sehat jiwa raga!

Baca Juga: Minum Air Putih di Pagi Hari Itu Penting Banget Lho! Ini Alasannya