Apa yang menyebabkan atlet jalan cepat gerakan pinggul nya seperti bergoyang atau berjoget?

KOMPAS.com - Ada teknik atau gerakan spesifik yang harus diperhatikan atau dipahami sebelum terjun dalam olahraga jalan cepat. 

Tanpa penguasaan gerak dasar tersebut kamu tidak akan mendapatkan hasil yang maksimal dalam perlombaan jalan cepat.

Jalan cepat merupakan gerak jalan yang dilakukan dengan posisi kaki selalu menyentuh tanah. Berbeda dengan lari yang posisi kakinya tidak selalu menyentuh tanah atau melayang.

Dalam jalan cepat ada beberap gerak spesifik, yakni tangan, gerak postur tubuh, serta gerak langkah kaki. Gerak spesifik tersebut harus dikuasai oleh para atlet jalan cepat.

Mengutip dari Very Well Fit, sebelum melakukan jalan cepat lebih baik didahului dengan pemanasan antara 5 menit hingga 10 menit dengan berjalan kaki. Karena jalan cepat membutuhkan kekuatan serta kelenturan otot yang baik. 

Baca juga: Apa Perbedaan Jalan Cepat dengan Lari?

Berikut penjelasan gerak spesifikan jalan cepat:

Saat akan melakukan jalan cepat posisi siku harus ditekuk antara 85 derajat hingga 90 derajat, serta telapak tangan dalam kondisi mengepal.

Posisi lengan berada di dekat tubuh serta bagian siku berada dekat tulang pinggul.

Lengan diayun ke depan serta ke belakang. Saat diayunkan ke depan, posisi tangan harus sejajar dengan tubuh.

Sedangkan saat diayunkan ke belakang tetap pastikan bahwa posisi lengan tidak terlalu jauh dengan pinggul.

KOMPAS.com - Arah gerakan pinggul memiliki peran penting dalam olahraga jalan cepat atau race walk, yaitu menghindarkan dari cedera sekaligus mempercepat laju jalan cepat.

Dikutip dari buku Dasar-dasar Atletik (2020), karya Yahya Eko Nopiyanto, S.Pd,M.Pd dan Septian Raibowo, S.Pd,M.Pd, gerakan pada pinggul akan sangat membantu meningkatkan pergantian langkah kaki.

Hal yang perlu diperhatikan adalah arah gerak pinggul. Adapun arah gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat, berlawanan dengan gerak ayunan lengan.

Jalan cepat adalah gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus.

Baca juga: Gerak Lengan dalam Jalan Cepat

Pada olahraga jalan cepat, ayunan pinggul merupakan gerakan yang unik dan membutuhkan waktu yang lama untuk dapat terbiasa melakukannya.

Walaupun membutuhkan waktu lama untuk dapat menguasai gerakan pinggul pada jalan cepat, tetapi apabila sudah menguasainya maka akan meningkatkan pergantian langkah kaki dengan baik.

Lantas bagaimana gerakan pinggul yang benar pada olahraga jalan cepat?

Hal pertama yang dilakukan adalah biarkan pinggul bergerak saat berjalan. Setelah itu, saat kita meletakkan kaki di tanah, pinggul yang terhubung dengannya akan sedikit naik, mendorong ke depan.

Baca juga: Teknik Dasar Jalan Cepat

Lalu, saat mengangkat kaki dan lutut bagian belakang, pinggul yang terhubung dengannya akan sedikit ke bawah.

Arah gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat adalah naik dan turun bukan ke samping. Kemudian, arah gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat, berlawanan dengan gerak ayunan lengan.

Adapun agar terhindar dari cedera ketika melakukan gerakan ini sebaiknya hindari mengayunkan pinggul ke samping.