Tuliskan tiga hal yang utama dalam tolak peluru

Sejarah olahraga tolak peluru dimulai dari kegiatan orang Yunani Kuno yang melempar batu sebagai olahraga. Kemudian pada abad pertengahan, para tentara perang memiliki kebiasaan melempar bola meriam yang menjadi cikal bakal tolak peluru hingga saat ini.

Bentuk modern cabang olahraga atletik ini diketahui berasal dari Skotlandia pada abad ke-19, tepatnya melalui ajang Highlands Games di mana para peserta akan melempar batu atau logam berat dari belakang garis untuk mendapatkan jarak terjauh.

Pada ajang Olimpiade modern, olahraga tolak peluru menggunakan bola dengan material besi atau kuningan dengan bobot tertentu. Cabang olahraga ini baru dipertandingkan untuk pria sejak tahun 1896, sementara cabang olahraga ini dibuka untuk wanita secara resmi baru pada tahun 1948.

Beragam gaya olahraga tolak peluru

Dalam pertandingan resmi, ada dua macam gaya yang sering digunakan, yakni gaya O’brien dan gaya spin. Selain itu, ada pula gaya ortodoks yang kurang populer dalam pertandingan resmi, tetapi lebih bertujuan dalam pelatihan pemula atau tujuan pendidikan seperti di sekolah.

1. Gaya O’brien

Parry O’brien, seorang atlet Amerika Serikat mempopulerkan gaya glide atau meluncur yang kini lebih terkenal dengan gaya O’brien. Ketika melakukan permulaan gaya ini, posisi seorang atlet akan membelakangi area pendaratan. Selanjutnya, atlet akan melakukan gerakan setengah putaran atau 180 derajat sebelum melontarkan bola logam.

2. Gaya spin

Gaya spin atau berputar pertama kali dipopulerkan Aleksandr Baryshnikov, seorang atlet asal Rusia. Teknik ini memerlukan keterampilan tinggi karena mengharuskan seorang atlet berputar 360 derajat dalam kecepatan tinggi sebelum mendorong bola logam ke depan. Gerakan ini bertujuan untuk menghasilkan momentum agar menghasilkan jarak tolakan terjauh.

3. Gaya ortodoks

Gaya ortodoks kurang populer bagi kalangan atlet, karena memang teknik ini lebih bertujuan untuk memperkenalkan olahraga tolak peluru pada pemula. Teknik ini mudah untuk pemula lakukan karena tidak melibatkan banyak gerakan. Posisikan tubuh menyamping dari area pendaratan, letakkan bola logam antara kepala dan bahu, kemudian lakukan tolakan.

Teknik dasar dalam olahraga tolak peluru

Prinsip utama olahraga tolak peluru adalah menolak atau mendorong bola logam dengan hanya mengandalkan kekuatan satu tangan. Olahraga atletik ini memiliki tujuan untuk mendapatkan hasil tolakan atau dorongan bola logam sejauh-jauhnya.

Penolak peluru, Universitas Nebraska, 1942

Tolak peluru adalah suatu wujud gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar(peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh jauhnya.

Teknik dasar

Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru, di selangnya adalah :

Teknik memegang peluru

Benar 3 teknik memegang peluru:

• Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking kira-kira ditekuk dan berada di samping peluru, sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya.
• Untuk orang yang berjari kuat dan panjang.

Jari-jari kira-kira rapat, ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakangan peluru.

• Biasa dipakai oleh para juara. Seperti kegiatan di atas, hanya saja sikap jari-jari semakin direnggangkan lagi, sedangkan letak jari kelingking berada di belakangan peluru.

Cocok untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. tidak cocok untuk anak anak dibawah 9thn.

Teknik meletak peluru pada bahu

Peluru dipegang dengan salah satu kegiatan di atas, letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher proses samping. Siku yang memegang peluru kira-kira dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan.

Teknik menolak peluru

Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain. Peluru dipegang dengan tangan kanan dan ditaruh di bahu dengan kegiatan yang aci. Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri akak membungkuk, kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakangan dan peluru digelindingkan ke depan.

Sikap awal hendak menolak peluru

Mengatur posisi kaki, kaki kanan ditaruh di muka batas belakangan lingkaran, kaki kiri ditaruh di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. Bersamaan dengan ayunan kaki kiri, kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat, badan dalam kondisi makin condong ke samping kanan. Bahu kanan semakin rendah dari bahu kiri. Lengan kiri sedang pada sikap semula.

Kegiatan menolakkan peluru

Dari sikap penolakan peluru, tanpa selesai harus segera disertai dengan gerakan menolak peluru. Jalannya desakan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. Sudut lemparan kurang dari 40o.

Sikap kesudahan setelah menolak peluru

Sesudah menolak peluru, membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan, kaki kiri di tarik ke belakangan demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan.

Hal yang perlu diteliti

Kepastian diskualifikasi

• Menyentuh balok batas sebelah atas
• Menyentuh tanah di luar lingkaran
• Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah
• Dipangil selama 3 menit belum menolak
• Peluru di taruh di belakangan kepala
• Peluru jatuh di luar sektor lingkaran
• Menginjak garis lingkar lapangan
• Keluar lewat depan garis lingkar
• Keluar lingkaran tidak dengan berlanjut tenang
• Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan

Hal yang disarankan

• Bawalah tungkai kiri merendah
• Dapatkan keseimbangan gerak dari kedua tungkai, dengan tungkai kiri memimpin di belakangan
• Menjaga agar proses atas badan tetap rileks ketika proses bawah memainkan usaha
• Hasilkan rangkaian pada tungkai KIRI
• Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melaksanakan luncuran
• Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakangan selama mungkin
• Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan
• Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri

Hal yang harus dihindari

• Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permainan
• Melaksanakan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan
• Mengangkat badan tinggi ketika melaksanakan luncuran
• Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan
• Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakangan
• Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping
• Terlalu awal membuka badan
• Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan

Peralatan

• Rol Meter
• Bendera Kecil
• Kapur / Tali Rafia
• Peluru
  • Untuk senior putra = 7.257 kg
  • Untuk senior putri = 4 kg
  • Untuk junior putra = 5 kg
  • Untuk junior putri = 3 kg

Lapangan tolak peluru

• Lingkaran tolak peluru harus dihasilkan dari besi, baja atau bahan lain yang cocok yang dilengkungkan, proses atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Proses dalam lingkaran tolak dihasilkan dari semen, aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar selang 20 mm sampai 6 mm semakin rendah dari bibir atas lingkaran besi.
• Garis lapang 5 cm harus dihasilkan di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dihasilkan dari cat atau kayu.
• Diameter proses dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih.
• Balok penahan dihasilkan dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga semakin kokoh.
• Lapang balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.

Pustaka

• //blog.2menit.com/2010/06/shotput-tolak-peluru

Page 2

Penolak peluru, Universitas Nebraska, 1942

Tolak peluru adalah suatu wujud gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar(peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh jauhnya.

Teknik dasar

Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru, di selangnya adalah :

Teknik memegang peluru

Benar 3 teknik memegang peluru:

• Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking kira-kira ditekuk dan berada di samping peluru, sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya.
• Untuk orang yang berjari kuat dan panjang.

Jari-jari kira-kira rapat, ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakangan peluru.

• Biasa dipakai oleh para juara. Seperti kegiatan di atas, hanya saja sikap jari-jari semakin direnggangkan lagi, sedangkan letak jari kelingking berada di belakangan peluru.

Cocok untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. tidak cocok untuk anak anak dibawah 9thn.

Teknik meletak peluru pada bahu

Peluru dipegang dengan salah satu kegiatan di atas, letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher proses samping. Siku yang memegang peluru kira-kira dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan.

Teknik menolak peluru

Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain. Peluru dipegang dengan tangan kanan dan ditaruh di bahu dengan kegiatan yang aci. Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri akak membungkuk, kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakangan dan peluru digelindingkan ke depan.

Sikap awal hendak menolak peluru

Mengatur posisi kaki, kaki kanan ditaruh di muka batas belakangan lingkaran, kaki kiri ditaruh di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. Bersamaan dengan ayunan kaki kiri, kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat, badan dalam kondisi makin condong ke samping kanan. Bahu kanan semakin rendah dari bahu kiri. Lengan kiri sedang pada sikap semula.

Kegiatan menolakkan peluru

Dari sikap penolakan peluru, tanpa selesai harus segera disertai dengan gerakan menolak peluru. Jalannya desakan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. Sudut lemparan kurang dari 40o.

Sikap kesudahan setelah menolak peluru

Sesudah menolak peluru, membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan, kaki kiri di tarik ke belakangan demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan.

Hal yang perlu diteliti

Kepastian diskualifikasi

• Menyentuh balok batas sebelah atas
• Menyentuh tanah di luar lingkaran
• Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah
• Dipangil selama 3 menit belum menolak
• Peluru di taruh di belakangan kepala
• Peluru jatuh di luar sektor lingkaran
• Menginjak garis lingkar lapangan
• Keluar lewat depan garis lingkar
• Keluar lingkaran tidak dengan berlanjut tenang
• Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan

Hal yang disarankan

• Bawalah tungkai kiri merendah
• Dapatkan keseimbangan gerak dari kedua tungkai, dengan tungkai kiri memimpin di belakangan
• Menjaga agar proses atas badan tetap rileks ketika proses bawah memainkan usaha
• Hasilkan rangkaian pada tungkai KIRI
• Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melaksanakan luncuran
• Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakangan selama mungkin
• Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan
• Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri

Hal yang harus dihindari

• Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permainan
• Melaksanakan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan
• Mengangkat badan tinggi ketika melaksanakan luncuran
• Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan
• Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakangan
• Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping
• Terlalu awal membuka badan
• Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan

Peralatan

• Rol Meter
• Bendera Kecil
• Kapur / Tali Rafia
• Peluru
  • Untuk senior putra = 7.257 kg
  • Untuk senior putri = 4 kg
  • Untuk junior putra = 5 kg
  • Untuk junior putri = 3 kg

Lapangan tolak peluru

• Lingkaran tolak peluru harus dihasilkan dari besi, baja atau bahan lain yang cocok yang dilengkungkan, proses atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Proses dalam lingkaran tolak dihasilkan dari semen, aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar selang 20 mm sampai 6 mm semakin rendah dari bibir atas lingkaran besi.
• Garis lapang 5 cm harus dihasilkan di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dihasilkan dari cat atau kayu.
• Diameter proses dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih.
• Balok penahan dihasilkan dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga semakin kokoh.
• Lapang balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.

Pustaka

• //blog.2menit.com/2010/06/shotput-tolak-peluru

Page 3

Penolak peluru, Universitas Nebraska, 1942

Tolak peluru adalah suatu wujud gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar(peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh jauhnya.

Teknik dasar

Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru, di selangnya adalah :

Teknik memegang peluru

Benar 3 teknik memegang peluru:

• Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking kira-kira ditekuk dan berada di samping peluru, sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya.
• Untuk orang yang berjari kuat dan panjang.

Jari-jari kira-kira rapat, ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakangan peluru.

• Biasa dipakai oleh para juara. Seperti kegiatan di atas, hanya saja sikap jari-jari semakin direnggangkan lagi, sedangkan letak jari kelingking berada di belakangan peluru.

Cocok untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. tidak cocok untuk anak anak dibawah 9thn.

Teknik meletak peluru pada bahu

Peluru dipegang dengan salah satu kegiatan di atas, letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher proses samping. Siku yang memegang peluru kira-kira dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan.

Teknik menolak peluru

Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain. Peluru dipegang dengan tangan kanan dan ditaruh di bahu dengan kegiatan yang aci. Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri akak membungkuk, kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakangan dan peluru digelindingkan ke depan.

Sikap awal hendak menolak peluru

Mengatur posisi kaki, kaki kanan ditaruh di muka batas belakangan lingkaran, kaki kiri ditaruh di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. Bersamaan dengan ayunan kaki kiri, kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat, badan dalam kondisi makin condong ke samping kanan. Bahu kanan semakin rendah dari bahu kiri. Lengan kiri sedang pada sikap semula.

Kegiatan menolakkan peluru

Dari sikap penolakan peluru, tanpa selesai harus segera disertai dengan gerakan menolak peluru. Jalannya desakan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. Sudut lemparan kurang dari 40o.

Sikap kesudahan setelah menolak peluru

Sesudah menolak peluru, membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan, kaki kiri di tarik ke belakangan demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan.

Hal yang perlu diteliti

Kepastian diskualifikasi

• Menyentuh balok batas sebelah atas
• Menyentuh tanah di luar lingkaran
• Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah
• Dipangil selama 3 menit belum menolak
• Peluru di taruh di belakangan kepala
• Peluru jatuh di luar sektor lingkaran
• Menginjak garis lingkar lapangan
• Keluar lewat depan garis lingkar
• Keluar lingkaran tidak dengan berlanjut tenang
• Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan

Hal yang disarankan

• Bawalah tungkai kiri merendah
• Dapatkan keseimbangan gerak dari kedua tungkai, dengan tungkai kiri memimpin di belakangan
• Menjaga agar proses atas badan tetap rileks ketika proses bawah memainkan usaha
• Hasilkan rangkaian pada tungkai KIRI
• Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melaksanakan luncuran
• Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakangan selama mungkin
• Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan
• Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri

Hal yang harus dihindari

• Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permainan
• Melaksanakan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan
• Mengangkat badan tinggi ketika melaksanakan luncuran
• Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan
• Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakangan
• Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping
• Terlalu awal membuka badan
• Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan

Peralatan

• Rol Meter
• Bendera Kecil
• Kapur / Tali Rafia
• Peluru
  • Untuk senior putra = 7.257 kg
  • Untuk senior putri = 4 kg
  • Untuk junior putra = 5 kg
  • Untuk junior putri = 3 kg

Lapangan tolak peluru

• Lingkaran tolak peluru harus dihasilkan dari besi, baja atau bahan lain yang cocok yang dilengkungkan, proses atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Proses dalam lingkaran tolak dihasilkan dari semen, aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar selang 20 mm sampai 6 mm semakin rendah dari bibir atas lingkaran besi.
• Garis lapang 5 cm harus dihasilkan di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dihasilkan dari cat atau kayu.
• Diameter proses dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih.
• Balok penahan dihasilkan dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga semakin kokoh.
• Lapang balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.

Pustaka

• //blog.2menit.com/2010/06/shotput-tolak-peluru

Page 4

Penolak peluru, Universitas Nebraska, 1942

Tolak peluru adalah suatu wujud gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar(peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh jauhnya.

Teknik dasar

Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru, di selangnya adalah :

Teknik memegang peluru

Benar 3 teknik memegang peluru:

• Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking kira-kira ditekuk dan berada di samping peluru, sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya.
• Untuk orang yang berjari kuat dan panjang.

Jari-jari kira-kira rapat, ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakangan peluru.

• Biasa dipakai oleh para juara. Seperti kegiatan di atas, hanya saja sikap jari-jari semakin direnggangkan lagi, sedangkan letak jari kelingking berada di belakangan peluru.

Cocok untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. tidak cocok untuk anak anak dibawah 9thn.

Teknik meletak peluru pada bahu

Peluru dipegang dengan salah satu kegiatan di atas, letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher proses samping. Siku yang memegang peluru kira-kira dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan.

Teknik menolak peluru

Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain. Peluru dipegang dengan tangan kanan dan ditaruh di bahu dengan kegiatan yang aci. Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri akak membungkuk, kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakangan dan peluru digelindingkan ke depan.

Sikap awal hendak menolak peluru

Mengatur posisi kaki, kaki kanan ditaruh di muka batas belakangan lingkaran, kaki kiri ditaruh di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. Bersamaan dengan ayunan kaki kiri, kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat, badan dalam kondisi makin condong ke samping kanan. Bahu kanan semakin rendah dari bahu kiri. Lengan kiri sedang pada sikap semula.

Kegiatan menolakkan peluru

Dari sikap penolakan peluru, tanpa selesai harus segera disertai dengan gerakan menolak peluru. Jalannya desakan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. Sudut lemparan kurang dari 40o.

Sikap kesudahan setelah menolak peluru

Sesudah menolak peluru, membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan, kaki kiri di tarik ke belakangan demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan.

Hal yang perlu diteliti

Kepastian diskualifikasi

• Menyentuh balok batas sebelah atas
• Menyentuh tanah di luar lingkaran
• Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah
• Dipangil selama 3 menit belum menolak
• Peluru di taruh di belakangan kepala
• Peluru jatuh di luar sektor lingkaran
• Menginjak garis lingkar lapangan
• Keluar lewat depan garis lingkar
• Keluar lingkaran tidak dengan berlanjut tenang
• Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan

Hal yang disarankan

• Bawalah tungkai kiri merendah
• Dapatkan keseimbangan gerak dari kedua tungkai, dengan tungkai kiri memimpin di belakangan
• Menjaga agar proses atas badan tetap rileks ketika proses bawah memainkan usaha
• Hasilkan rangkaian pada tungkai KIRI
• Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melaksanakan luncuran
• Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakangan selama mungkin
• Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan
• Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri

Hal yang harus dihindari

• Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permainan
• Melaksanakan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan
• Mengangkat badan tinggi ketika melaksanakan luncuran
• Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan
• Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakangan
• Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping
• Terlalu awal membuka badan
• Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan

Peralatan

• Rol Meter
• Bendera Kecil
• Kapur / Tali Rafia
• Peluru
  • Untuk senior putra = 7.257 kg
  • Untuk senior putri = 4 kg
  • Untuk junior putra = 5 kg
  • Untuk junior putri = 3 kg

Lapangan tolak peluru

• Lingkaran tolak peluru harus dihasilkan dari besi, baja atau bahan lain yang cocok yang dilengkungkan, proses atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Proses dalam lingkaran tolak dihasilkan dari semen, aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar selang 20 mm sampai 6 mm semakin rendah dari bibir atas lingkaran besi.
• Garis lapang 5 cm harus dihasilkan di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dihasilkan dari cat atau kayu.
• Diameter proses dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih.
• Balok penahan dihasilkan dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga semakin kokoh.
• Lapang balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.

Pustaka

• //blog.2menit.com/2010/06/shotput-tolak-peluru

Page 5

Penolak peluru, Universitas Nebraska, 1942

Tolak peluru adalah suatu wujud gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar(peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh jauhnya.

Teknik dasar

Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru, di selangnya adalah :

Teknik memegang peluru

Benar 3 teknik memegang peluru:

• Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking kira-kira ditekuk dan berada di samping peluru, sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya.
• Untuk orang yang berjari kuat dan panjang.

Jari-jari kira-kira rapat, ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakangan peluru.

• Biasa dipakai oleh para juara. Seperti kegiatan di atas, hanya saja sikap jari-jari semakin direnggangkan lagi, sedangkan letak jari kelingking berada di belakangan peluru.

Cocok untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. tidak cocok untuk anak anak dibawah 9thn.

Teknik meletak peluru pada bahu

Peluru dipegang dengan salah satu kegiatan di atas, letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher proses samping. Siku yang memegang peluru kira-kira dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan.

Teknik menolak peluru

Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain. Peluru dipegang dengan tangan kanan dan ditaruh di bahu dengan kegiatan yang aci. Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri akak membungkuk, kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakangan dan peluru digelindingkan ke depan.

Sikap awal hendak menolak peluru

Mengatur posisi kaki, kaki kanan ditaruh di muka batas belakangan lingkaran, kaki kiri ditaruh di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. Bersamaan dengan ayunan kaki kiri, kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat, badan dalam kondisi makin condong ke samping kanan. Bahu kanan semakin rendah dari bahu kiri. Lengan kiri sedang pada sikap semula.

Kegiatan menolakkan peluru

Dari sikap penolakan peluru, tanpa selesai harus segera disertai dengan gerakan menolak peluru. Jalannya desakan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. Sudut lemparan kurang dari 40o.

Sikap kesudahan setelah menolak peluru

Sesudah menolak peluru, membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan, kaki kiri di tarik ke belakangan demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan.

Hal yang perlu diteliti

Kepastian diskualifikasi

• Menyentuh balok batas sebelah atas
• Menyentuh tanah di luar lingkaran
• Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah
• Dipangil selama 3 menit belum menolak
• Peluru di taruh di belakangan kepala
• Peluru jatuh di luar sektor lingkaran
• Menginjak garis lingkar lapangan
• Keluar lewat depan garis lingkar
• Keluar lingkaran tidak dengan berlanjut tenang
• Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan

Hal yang disarankan

• Bawalah tungkai kiri merendah
• Dapatkan keseimbangan gerak dari kedua tungkai, dengan tungkai kiri memimpin di belakangan
• Menjaga agar proses atas badan tetap rileks ketika proses bawah memainkan usaha
• Hasilkan rangkaian pada tungkai KIRI
• Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melaksanakan luncuran
• Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakangan selama mungkin
• Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan
• Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri

Hal yang harus dihindari

• Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permainan
• Melaksanakan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan
• Mengangkat badan tinggi ketika melaksanakan luncuran
• Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan
• Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakangan
• Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping
• Terlalu awal membuka badan
• Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan

Peralatan

• Rol Meter
• Bendera Kecil
• Kapur / Tali Rafia
• Peluru
  • Untuk senior putra = 7.257 kg
  • Untuk senior putri = 4 kg
  • Untuk junior putra = 5 kg
  • Untuk junior putri = 3 kg

Lapangan tolak peluru

• Lingkaran tolak peluru harus dihasilkan dari besi, baja atau bahan lain yang cocok yang dilengkungkan, proses atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Proses dalam lingkaran tolak dihasilkan dari semen, aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar selang 20 mm sampai 6 mm semakin rendah dari bibir atas lingkaran besi.
• Garis lapang 5 cm harus dihasilkan di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dihasilkan dari cat atau kayu.
• Diameter proses dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih.
• Balok penahan dihasilkan dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga semakin kokoh.
• Lapang balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.

Pustaka

• //blog.2menit.com/2010/06/shotput-tolak-peluru

Page 6

Page 7

Tags (tagged): portal, film, articles, choice, articles choice, unkris, telah akan, menjadi, artikel pilihan portal, sesuatu, ada, hubungannya film artikel, harus, bukan, merupakan, artikel rintisan artikel, pilihan saat, 2010, kandidat belum dijadwalkan, artikel telah, center, of studies potter, and the, half, blood prince sci, fi lihat, pula, artikel portal

Page 8

Tags (tagged): portal, film, articles, choice, articles choice, unkris, film setiap, pengguna, mengajukan artikel pilihannya, merupakan artikel, rintisan, artikel pilihan saat, 2, film artikel pilihan, 12 27, februari, 28 3, 2010, juli 2010, rumah, dara 8 portal, film artikel, pilihan, 7, center of, studies roman, twilight, film 28 thriller, rumah dara, sutradara

Page 9

Tags (tagged): portal, film, artikel, pilihan, artikel pilihan, unkris, film setiap, pengguna, mengajukan artikel pilihannya, merupakan artikel, rintisan, artikel pilihan saat, 2, film artikel pilihan, 12 27, februari, 28 3, 2010, juli 2010, rumah, dara 8 portal, film artikel, 7, pusat ilmu, pengetahuan roman, twilight, film 28 thriller, rumah dara, sutradara

Page 10

Tags (tagged): portal, film, artikel, pilihan, artikel pilihan, unkris, telah akan, menjadi, artikel pilihan portal, sesuatu, ada, hubungannya film artikel, harus, bukan, merupakan, artikel rintisan artikel, pilihan saat, 2010, kandidat belum dijadwalkan, artikel telah, pusat, ilmu pengetahuan potter, and the, half, blood prince sci, fi lihat, pula, artikel portal

Page 11

Page 12

Page 13

Page 14

Tags (tagged): portal, film, articles, choice, articles choice, unkris, film setiap, pengguna, mengajukan artikel pilihannya, merupakan artikel, rintisan, artikel pilihan saat, 2, film artikel pilihan, 12 27, februari, 28 3, 2010, juli 2010, rumah, dara 8 portal, film artikel, pilihan, 7, center of, studies roman, twilight, film 28 thriller, rumah dara, sutradara

Page 15

Tags (tagged): portal, film, articles, choice, articles choice, unkris, telah akan, menjadi, artikel pilihan portal, sesuatu, ada, hubungannya film artikel, harus, bukan, merupakan, artikel rintisan artikel, pilihan saat, 2010, kandidat belum dijadwalkan, artikel telah, center, of studies potter, and the, half, blood prince sci, fi lihat, pula, artikel portal

Page 16

Tags (tagged): portal, film, artikel, pilihan, artikel pilihan, unkris, telah akan, menjadi, artikel pilihan portal, sesuatu, ada, hubungannya film artikel, harus, bukan, merupakan, artikel rintisan artikel, pilihan saat, 2010, kandidat belum dijadwalkan, artikel telah, pusat, ilmu pengetahuan potter, and the, half, blood prince sci, fi lihat, pula, artikel portal

Page 17

Tags (tagged): portal, film, artikel, pilihan, artikel pilihan, unkris, film setiap, pengguna, mengajukan artikel pilihannya, merupakan artikel, rintisan, artikel pilihan saat, 2, film artikel pilihan, 12 27, februari, 28 3, 2010, juli 2010, rumah, dara 8 portal, film artikel, 7, pusat ilmu, pengetahuan roman, twilight, film 28 thriller, rumah dara, sutradara

Page 18

Page 19

Page 20

Page 21

Page 22

PORTAL OSEANIA

Page 23

PORTAL OSEANIA

Page 24

PORTAL OSEANIA

Page 25

PORTAL OSEANIA

Page 26

Tags (tagged): portal, oseania, unkris, berada samudra, pasifik, sekitarnya oseania, penguasa, kolonial mereka, telah, mendapatkan, roa pulau, terkenal banyaknya, patung, patung moai, australia, bangunan struktur, polinesia, perancis, pusat ilmu, pengetahuan kepulauan, marshall, mikronesia nauru palau, melanesia fiji