Senam ketangkasan memerlukan keterampilan atau bantuan dari instruktur atau guru olahraga. Senam ini biasanya dilakukan oleh anak-anak sekolah. Berikut adalah beberapa gerakan dari senam ketangkasan
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Head stand termasuk salah satu gerakan senam ketangkasanGerakan-gerakan senam ketangkasan
Senam ketangkasan identik dengan latihan dasar yang diajarkan oleh guru olahraga kepada anak-anak muridnya di tingkat sekolah dasar. Namun, gerakan ini ternyata juga bisa dilakukan oleh orang dewasa yang ingin badannya tetap bugar, lentur, dan dapat selalu bergerak aktif.Senam ketangkasan adalah salah satu jenis senam inti yang menitikberatkan pada aspek keterampilan dan penampilan. Gerakan senam ini biasanya diaplikasikan pada senam lantai, senam alat, dan aktivitas lainnya yang dapat dilakukan dengan atau tanpa alat bantu.Meski gerakannya terlihat sederhana, setiap latihan memiliki tingkat kesulitannya sendiri sehingga Anda sangat dianjurkan untuk berlatih di bawah pengawasan instruktur atau guru olahraga. Untuk pemula, Anda disarankan melakukan gerakan yang tergolong mudah dan minim risiko cedera sebelum melanjutkan ke latihan yang lebih rumit.
Gerakan-gerakan senam ketangkasan
Mengetahui gerakan dasar senam ketangkasan sangat penting agar Anda dapat memperoleh manfaat gerakan tersebut tanpa meningkatkan risiko cedera. Beberapa gerakan dasar pada senam ketangkasan, antara lain:Gerakan berguling depan bisa dilakukan dengan menggunakan matras. Langkah melakukan latihan ini yang benar adalah:- Jongkok di atas matras, letakkan kedua tangan di atas matras selebar bahu, jari-jari tangan mengarah ke depan
- Angkat jari-jari kaki sehingga bokong ikut terangkat dan kedua kaki lurus
- Tempatkan leher dan tengkuk pada matras di antara kedua tangan sehingga dagu menempel pada dada
- Berguling ke depan, dimulai dari tengkuk kedua bahu punggung - pinggang - pinggul - bokong - telapak kaki
- Gerakan diakhiri dengan jongkok kembali.
- Posisikan tubuh jongkok dengan bokong menempel pada matras
- Berguling ke belakang dengan kedua tangan menyentuh matras, kedua dada didekatkan pada paha, dan dibantu dorongan atau tolakan kedua tangan
- Mendaratlah dengan kedua telapak kaki sampai sikap jongkok kembali.
Baca Juga
Mengungkap Apa Itu Shuttle Run dan Manfaatnya Bagi KesehatanTidak Makan Tempat, Ini 5 Manfaat Olahraga Plank bagi Tubuh AndaCocok untuk Kaum Rebahan, Ini Cara Mengecilkan Paha Sambil TiduranHead stand merupakan bentuk senam ketangkasan yang memerlukan ketenangan, keseimbangan, dan keterampilan. Bagi pemula, Anda dapat meminta bantuan instruktur, guru olahraga, maupun tembok untuk menopang tubuh terlebih dahulu.Cara melakukan gerakan ini agar Anda terhindari dari cedera adalah:- Berdiri mencangkung dengan telapak kaki sejajar kurang Iebih jarak satu kepal
- Letakkan kedua tangan di matras selebar bahu, jari-jari tangan mengarah ke depan
- Secara perlahan, letakkan dahi di depan dan tengah-tengah kedua tangan sehingga membentuk segitiga sama sisi
- Angkat pinggang dengan jari-jari kaki sehingga punggung lurus ke atas, kedua kaki ke atas dengan kedua lutut bengkok. Tetap jaga keseimbangan dalam sikap ini
- Dengan hati-hati, luruskan kedua kaki ke atas, kedua tapak kaki lurus ke atas, sehingga tubuh dan kaki lurus.
- Lari di tempat selama 2 menit.
- Mengayun kedua lengan dan kedua kaki selama 1 menit.
- Meliuk dan merenggutkan tubuh selama 1 menit.
- Jalan merangkak selama 1 menit.
- Berjingkat-jingkat dengan kaki kanan dan kiri selama 1 menit.
- Sit-up selama 1 menit.
Digilib Unila. //digilib.unila.ac.id/13800/3/bab%202.pdf
Diakses pada 30 Juli 2020UPI. //file.upi.edu/Direktori/DUAL-MODES/PENJASKES/BBM_4.pdf
Diakses pada 30 Juli 2020
Olahraga bela diri tidak hanya membentengi kita dari kejahatan di luar sana. Ternyata, ada banyak manfaat kesehatan yang dapat diraih dengan mempelajari olahraga bela diri.
Cara jalan yang benar dalam brisk walking adalah 100 langkah setiap menitnya. Bagi yang ingin menekuni, targetkan berjalan 30 menit setiap hari dan jaga konsistensinya. Manfaatnya adalah tubuh menjadi sehat.
16 Sep 2021|Azelia Trifiana
Ada 2 jenis pelanggaran bola basket, yakni technical foul dan personal fouls. Namun pada praktiknya, kedua tipe pelanggaran ini memiliki banyak turunan.
Dijawab Oleh dr. Sylvia V
Dijawab Oleh dr. Zulham Effendy
Dijawab Oleh dr. Lidya Hapsari
KOMPAS.com/GLORI K WADRIANTO
Seorang instruktur di Paradigm Fitness yang berada di Sequis Tower, Jalan Jenderal Sudirman-SCBD, Jakarta, memeragakan gerakan handstand di pusat kebugaran yang baru diresmikan pada Kamis (28/3/2019). Dengan konsep one stop workout lifestyle club, Paradigm Fitness menawarkan variasi program latihan yang ditunjang dengan peralatan mutakhir, salah satunya adalah gelang dengan beragam fungsi digital.
KOMPAS.com - Senam ketangkasan adalah salah satu cabang olahraga senam. Senam ketangkasan juga sering dikompetisikan dalam kejuaraan nasional maupun internasional.
Pengertian senam ketangkasan dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) merujuk pada pengertian kata senam dan ketangkasan.
Senam diartikan sebagai olah gerak badan yang dilakukan dengan menggerakkan, meregangkan serta menggeliatkan badan. Sedangkan kata ketangkasan berarti kecepatan atau kecekatan.
Maka dapat disimpulkan jika senam ketangkasan merupakan olah gerak badan yang dilakukan dengan menggerakkan, meregangkan serta menggeliatkan badan secara cepat.
Dalam senam ketangkasan untuk gerakan senam menggunakan alat bantu dalam melakukan aktivitas senam.
Baca juga: Aktivitas Pembelajaran Senam Lantai
Senam ketangkasan memiliki beberapa gerakan, yakni berdiri dengan kedua tangan, meroda dan melompati peti.
Berikut adalah penjelasannya yang dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud).
- Berdiri dengan kedua tangan
Gerakan ini juga sering dikenal dengan handstand. Gerakan ini dilakukan dengan kepala menghadap ke bawah dengan posisi kaki diangkat ke atas.
Ada empat langkah untuk melakukan gerakan berdiri dengan tangan, yaitu:
- Badan berdiri tegak dengan salah satu berada di depan kaki lainnya. Arah pandangan fokus ke depan menatap matras.
- Badan dibungkukkan dengan kedua lengan diletakkan di matras. Posisi tangan lurus dan sejajar dengan bahu. Tungkai kaki bagian depan dibengkokkan sedangkan tungkai kaki bagian belakang lurus.
- Tungkai kaki bagian belakang di atas. Ketika mengangkat tungkai kaki bagian belakang, kencangkan otot perut.
- Setelah tungkai kaki bagian belakang diangkat, kaki bagian depan juga diangkat. Arahkan pandangan mata melihat ke kedua tangan yang dijadikan tumpuan.
Baca juga: Senam Irama: Pengertian dan Jenis
kemdikbud
Ilustrasi gerakan meroda pada senam ketangkasan