Jakarta -
Sikap lilin adalah salah satu jenis senam lantai yang bisa dilakukan dengan mudah. Hal ini dikarenakan gerakan dalam sikap lilin cocok untuk pemula.
Sikap lilin bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut dan kelenturan otot pinggang, punggung, serta leher. Sikap lilin juga digunakan untuk melancarkan sirkulasi darah yang mengalir ke kepala.
Pengertian Sikap Lilin
Dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan' karya Muhajir sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari tidur terlentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang.
Sikap lilin termasuk contoh senam yang ditujukan untuk pemula. Gerakan-gerakannya pun termasuk mudah untuk dilakukan dan memiliki risiko cedera yang minimal.
- Melatih kekuatan otot perut saat mengangkat kaki
- Melatih otot pinggang, punggung, dan leher saat proses menopang kaki dengan tangan
- Melancarkan sirkulasi darah ke kepala
Latihan Gerakan Sikap Lilin
Untuk melalukan gerakan sikap lilin yang benar wajib memahami dan melatihnya terlebih dahulu. Berikut ini beberapa cara untuk latihan sikap lilin.
1) Cara Pertama
a. Sikap lilin diawali dengan posisi tidur telentang, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di sisi badan
b. Angkat kedua kaki (lutut lurus dan rapat) hingga kedua ujung kaki menyentuh lantai di atas kepala dan pinggang ditopang dengan kedua tangan
c. Kemudian, kembali ke sikap semua (tidur telentang)
2) Cara Kedua
a. Ulangi latihan cara pertama, dilanjutkan kedua lutut dibengkokkan sehingga kedua lutut berada di atas muka, kemudian kembali sikap semula.
b. Lakukan latihan di atas. Kemudian dengan perlahan, meluruskan kedua kaki ke atas. Tahan sikap ini sesaat. Pada waktu akan kembali ke sikap semula, bengkokkan dahulu kedua lutut.
3) Cara Ketiga
a. Buat sikap lilin dari sikap tidur terlentang dengan mengangkat kedua kaki sekaligus. Kedua kaki rapat dan lurus.
b. Buat sikap lilin dari sikap duduk berlunjur.
4) Cara Keempat dengan Bantuan Tembok
a. Letakkan kedua tangan dan dahi di lantai atau matras. Punggung menghadap ke tembok.
b. Kemudian, lemparkan kedua belah kaki sehingga punggung menempel pada tembok. Sementara punggung menempel, meluruskan kedua kaki ke depan sehingga badan dan kedua kaki hampir membentuk sudut siku-siku.
c. Dari sikap di atas, perlahan-lahan meluruskan kedua kaki ke atas, sampai tumit menyentuh dinding.
d. Lakukan latihan ini berulang-ulang sampai siswa merasakan sikap lilin bersandar pada tembok
Nah, itu pengertian, manfaat, dan cara melatih sikap lilin yang benar. Selamat berlatih detikers!
Simak Video "Suasana Minggu Pagi Pekan Kedua Ramadan di Bundaran HI Terpantau Sepi"
(pay/pay)
Claritanathalia @Claritanathalia
May 2019 2 193 Report
Sikap kedua kaki yang benar saat diangkat dari lantai untuk melatih kekuatan otot perut
adalah….
a.direnggangkan atau diluruskan c. dirapatkan dan diluruskan
b.direnggangkan dan ditekuk d. Dirapatkan dan ditekuk
F1D3L12 B direnggangkan dan ditekuk
3 votes Thanks 6
RusRBB Jawabannya adalah b.) Direnggangkan dan ditekuk
0 votes Thanks 1
More Questions From This User See All
Claritanathalia May 2019 | 0 Replies
Pada saat menahan bola, sikap awal pandangan yang benar adalah Answer
Claritanathalia May 2019 | 0 Replies
Mengapa tangan merupakan satuan tidak baku? Answer
Claritanathalia May 2019 | 0 Replies
Berikan penjelasanmu bagaimana jika perusahaan air mineral tidak mengukur nilai pH air mineral yang diproduksinya?? Answer
Claritanathalia May 2019 | 0 Replies
Mbaleni adalah (dalam arti batik) Answer
Claritanathalia May 2019 | 0 Replies
Menggambar ragam hias lebih mengutamakan unsur Answer
Claritanathalia April 2019 | 0 Replies
Model dalam menggambar bentuk sangat dibutuhkan. Istilah lain dari model adalah..... Answer
Claritanathalia April 2019 | 0 Replies
Model dalam menggambar bentuk sangat dibutuhkan. Istilah lain dari model adalah..... Answer
Recommend Questions
aisya009 May 2021 | 0 Replies
apa yg dimaksud dengan daya tahan
Anggrainilili118 May 2021 | 0 Replies
Kegiatan anak yang dapat mendukung tingkat kebugaran adalah......
broer34 May 2021 | 0 Replies
jenis olah raga apa yg pantas di usia 55
aulia3389 May 2021 | 0 Replies
posisi lutut kaki ditekuk menempel di tanah adalah posisi kaki pada gerakan? tolong dijawab ya!!
asrul568 May 2021 | 0 Replies
Berikut ini merupakan contoh otot yang bekerja secara sadar dan tidak sadar yang dituliskan secara berturut-turut adalah
nuna177 May 2021 | 0 Replies
bola yang digunakan dalam permainan tenis meja terbuat dari
ratu1278 May 2021 | 0 Replies
1.Tuliskan macam-macam cara melempar bola dalam permainan kasti.2.Tuliskan macam-macam cara menangkap bola dalam permainan kasti.3.Tuliskan macam-macam cara memukul bola dalam permainan kasti.4.Jelaskan cara melempar dan menangkap bola dalam permainan kasti.5.Jelaskan cara memukul bola dalam permainan kasti.6.Tuliskan gerakan-gerakan permainan bulu tangkis
indra4246 May 2021 | 0 Replies
macam macam pukulan dalam permainan bulu tangkis antara lain
reynaldy45 May 2021 | 0 Replies
kesalahan kesalahan yang terjadi pada saat melakukan gerakan teknik dasar dalam permaianan sepak bola adalah
viasofie2035 May 2021 | 0 Replies
Gerakan bersumbu pada salah satu kaki disebut ... A.passing. C.lay up. B.shooting. D.pivot