Lihat Foto
kemdikbud
Ilustrasi gerakan lompat kangkang pada senam lantai
KOMPAS.com - Gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan lompatan dengan posisi panggul yang ditekuk menyudut, yaitu lompatan dengan membuat sikap kaki terbuka lebar tanpa meluruskan badan terlebih dahulu merupakan jenis gerakan senam lantai lompat kangkang.
Lompat kangkang merupakan gerakan ketangkasan yang dilakukan menggunakan alat. Adapun alat bantu yang biasa digunakan dalam loncat kangkang adalah peti lompat atau kuda-kuda lompat dan matras.
Mengutip KOMPAS.com Skola, gerakan lompat kangkang atau straddle vault dilakukan dengan cara melompati sebuah peti atau kotak dengan posisi badan condong ke depan, lalu membuka kedua tangan saat melompati peti.
Peti loncat bisa dimodifikasi dengan menggunakan perkakas yang dinamakan kuda-kuda lompat atau bisa juga menggunakan teman yang memosisikan badan membungkuk.
Tujuan lompat kangkang adalah melatih kelenturan dan kemampuan tubuh untuk melewati rintangan.
Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya
Pengertian Lompat Kangkang
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), lompat kangkang adalah aktivitas melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar.
Sementara itu, menurut Merriam Webster, straddle vault adalah aktivitas senam yang dilakukan dengan melewati sebuah benda, posisinya duduk namun kedua kaki terbentang lebar.
Biasanya, loncat kangkang akan melompati sebuah peti. Tinggi peti loncat untuk putra adalah 136 sentimeter.
Sementara peti lompat untuk putri mempunyai ukuran dengan tinggi 104 cm, panjang 120 cm, dan lebar bagian bawah 84 cm sedangkan lebar bagian atas adalah 41,5 cm.
Teknik Dasar Lompat Kangkang
Teknik dasar lompat kangkang terdiri dari langkah-langkah melakukan gerakan lompat kangkang secara baik dan benar.
Lihat Foto
Kemdikbud
Ilustrasi gerakan melompat dalam senam lantai. (Sumber gambar: Tangkapan layar situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan)
KOMPAS.com - Lompat kangkang atau dikenal dengan istilah straddle vault dalam Bahasa Inggris merupakan salah satu variasi senam lantai menggunakan alat.
Alat yang digunakan dalam lompat kangkang adalah peti lompat yang bisa disusun atau diatur ketinggiannya.
Gerakan senam ini biasanya akandikombinasikan dengan gerakan senam lantai lainnya seperti loncat jongkok, guling depan dan gerakan lainnya.
Mengutip Lembar Kerja Peserta Didik materi lompat kangkang karya Yusuf Nurhidayat dari SMA Negeri 1 Tanjung, cara melakukan lompat kangkang terdiri dua macam:
Baca juga: Gerakan Kaki Saat Melayang dalam Lompat Kangkang
Lompat kangkang dengan panggul ditekuk/menyudut (lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan lebih dahulu)
Lompat dengan panggul lurus/layout (lompat dengan meluruskan badan lebih dahulu sebelum sikap kangkang).
Seperti pembagian cara tersebut, perbedaannya terletak pada fase sebelum melompat, yakni tolakan.
Berikut adalah cara melakukan lompat kangkang:
Teknik Lompat Kangkang dengan Panggul Ditekuk
- Berdirilah tegak dengan kedua tangan rapat di samping badan. Konsentrasilah untuk mengambil gerakan awalan.
- Perhitungkan berapa langkah yang dibutuhkan dari awalan hingga titik tumpu agar maksimal ketika melakukan tolakan. Selain itu agar mendapatkan ketinggian maksimal.
- Lakukan awalan dengan mengambil langkah tanpa diubah. Ayunkan kedua tangan dari belakang dan bersiap-siap menumpu pada peti lompat.
- Ketika anggota badan hingga kaki melewati peti, angkatlah panggul tinggi-tinggi.
- Tepat ketika tangan menyentuh peti, tekuklah panggul. Kemudian, kaki dibuka (gerakannya ke samping).
Baca juga: Lompat Kangkang: Pengertian dan Teknik Dasar
Teknik Lompat Kangkang dengan Panggul Lurus
- Sebelumnya, lompat kangkang dengan panggul lurus disebut layout. Berikut caranya:
- Pastikan badan kalian dalam posisi yang menghasilkan sudut 20–30 derajat ke depan saat tangan melakukan tumpuan di atas peti.
- Tangan diposisikan dengan kuat agar tubuh terangkat.
- Setelah itu, panggul diangkat dan kaki dibuka sehingga tubuh dapat ditopang dengan menggunakan tangan.
- Lalu tubuh dilecutkan ke arah depan.
- Segera tangan diangkat dari tumpuan setelah kaki melewati peti tumpuan.
- Kemudian, badan mulai diluruskan ke depan.
Baca juga: Pengertian dan Teknik Lompat Kangkang
Baca berita berikutnya
Merdeka.com - Pernahkah kamu mendengar tentang senam? Senam adalah sebuah rangkaian dari latihan jasmani yang tersusun dari beberapa jenis dan dilakukan dalam waktu tertentu juga dengan maksud tertentu. Ada beberapa teknik senam alat yang bisa dilakukan, salah satunya adalah loncat kangkang di atas peti lompat. Lalu, bagaimana cara melakukannya? Yuk kita simak bersama.
Latihan senam yang satu ini membutuhkan keberanian dan perhitungan yang teliti untuk bisa mencapai ketinggian tolakan kaki di titik tumpu. Hal ini ditujukan supaya bisa melewati peti lompat yang sudah disediakan tanpa cedera. Ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan dalam latihan senam ini, yaitu awalan tolakan dua kaki, cara mengambil awalan, cara melewati peti dan sikap mendarat yang baik saat melakukan latihan senam yang satu ini.
Yang pertama adalah latihan awalan dua kaki. Yang harus kamu lakukan adalah:
- Lakukan lompatan dengan peti lompat yang rendah. Setelah itu, tingkatkan ke peti yang lebih tinggi.
- Dari sikap berdiri, posisikan dua tanganmu di peti lompatan lalu tolakkan kedua kakimu selebar dan setinggi mungkin. Lakukan hal ini secara berulang-ulang.
Setelah itu adalah cara mengambil awalan, yaitu:
- Berdirilah tegak dengan tangan menempel di badan lalu larilah mengambil awalan.
- Lakukan perhitungan dari langkah awal sampai langkah tumpu supaya bisa meloncat tinggi.
- Ayunkan lenganmu untuk persiapan melewati peti.
Selanjutnya adalah cara melewati peti, kamu cukup melakukan keseimbangan yang baik supaya pendaratannya juga bagus. Untuk mendaratnya, lakukan dengan dua kaki yang menapak bersama-sama. Nah, sekarang kamu sudah tahu tentang apa saja yang harus kamu lakukan dalam latihan senam peti lompat ini kan?
sebutkan jenis jenis bola besar dan bola kecil?
3. Dampak pergaulan bebas tidak hanya dirasakan oleh diri sendiri. Akan tetapi, keluarga dan lingkungan sekitar juga merasakan dampak pergaulan bebas … yang dilakukan remaja. Jelaskan dampak pergaulan bebas terhadap keluarga! Jawab:
12. Bukti adanya kegiatan berenang pada zaman prasejarah bisa dilihat dari .... a. kitab B.relief c. lukisan d. cerita rakyat
Norma-norma yang berlaku di masyarakat sekarang sudah banyak diabaikan para remaja karena dianggap...
Pergaulan sudah dibentuk sejak masa....
Seseorang akan mempunyai jiwa yang lebih sehat apabila memiliki komitmen terhadap nilai-nilai.... A. Sosial B. Kesusilaan C. Kebebasan D. Agama
Berikut cara orang tua untuk mengontrol pergaulan anaknya, yaitu.... A. Membelikan sepeda motorB. Mengenal teman-teman anaknya C. Membelikan telepon g … enggamD. Membiarkan anaknya bermain dengan siapa saja
QuizSebutkan langkah langkah cara melakukan gerak langkah keseimbangan Cie ciee :v kasian kagak paham
11. Posisi tubuh renang gaya bebas harus sejajar permukaan air supaya A. Hambatan lebih kecil B. Kaki mudah bergerak C. Tangan mudah mengayuh D. Kepal … a berada di atas permukaan air
keseimbangan tubuh saat di dalam air perlu dilatih A. Mudah dalam mengambil nafas B. Bergerak dengan cepat C. tangan mudah bergerak D. tubuh dapat ber … gerak dengan seimbang
Video yang berhubungan
PENDIDIKAN | 25 Juli 2016 12:00 Reporter : Dewi Ratna
Merdeka.com - Pernahkah kamu mendengar tentang loncat jongkok di atas peti lompat? Ini adalah salah satu teknik yang ada dalam teknik senam alat. Teknik yang digunakan dalam loncat jongkok ini pada dasarnya hampir sama dengan pelaksanaan loncat kangkang. Tahap latihan yang dilakukan dalam senam alat yang satu ini adalah awalan, tolakan, melewati peti lompat dan juga mendarat. Latihan ini bisa kamu lakukan dengan beberapa step, yaitu:
- Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin dan condongkan badan ke depan.
- Lakukan tolakan menggunakan kedua kaki di papan tolakan diikuti dengan ayunan lengan ke atas dengan badan melayang. Selain itu, jangan lupa untuk menumpukan tangan ke pangkal peti. Saat itu, posisi tangan harus dengan lengan yang lurus dan pandangan mata selalu ke depan tangan.
- Tepat setelah tanganmu melakukan tolakan, lipatlah lutut ke dada dan luruskan tungkaimu saat kamu sudah mencapai bagian ujung peti.
- Mendarat dilakukan dengan lengan yang direntangkan ke atas, lutut menekuk dan ujung kaki menyentuh matras lebih dahulu.
Dalam melakukan teknik senam alat ini, ada beberapa kesalahan yang sering terjadi. Kesalahan ini bisa mempengaruhi banyak hal, seperti cedera ringan sampai serius. Ada 4 kesalahan yang sering terjadi, yaitu saat melakukan tolakan kurang kuat, tumpuan terlalu lemah, saat membuka kaki kurang ke atas dan kurang menjaga keseimbangan saat mendarat.
Nah, sekarang kamu sudah tahu tentang bagaimana cara melakukan loncat jongkok di atas peti lompat dan kesalahan apa saja yang sering terjadi ketika melakukan senam alat ini. Sebelum melakukan senam alat ini, kamu harus melakukan pemanasan terlebih dahulu supaya nggak terjadi cedera.
(mdk/iwe)