Merdeka.com - Banyak cara dilakukan seseorang untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Selain menerapkan pola makan sehat, tak jarang seseorang harus mendampinginya dengan olahraga secara rutin dan teratur. Ada banyak bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan, baik di tempat olahraga maupun di rumah.
Secara umum, kebugaran jasmani merupakan kegiatan atau aktivitas untuk menyehatkan tubuh manusia. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani, semakin kuat juga daya tahan tubuhnya. Selain itu, aktivitas ini juga dipercaya dapat menurunkan risiko berbagai macam penyakit.
Banyak cara dilakukan seseorang untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Selain menerapkan pola makan sehat, tak jarang seseorang harus mendampinginya dengan olahraga secara rutin dan teratur. Ada banyak bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan, baik di tempat olahraga maupun di rumah.
Secara umum, kebugaran jasmani merupakan kegiatan atau aktivitas untuk menyehatkan tubuh manusia. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani, semakin kuat juga daya tahan tubuhnya. Selain itu, aktivitas ini juga dipercaya dapat menurunkan risiko berbagai macam penyakit.
Latihan kebugaran jasmani memiliki beragam manfaat, seperti meningkatkan fleksibilitas, mencegah obesitas, membentuk kekuatan otot tubuh, dan menurunkan risiko stres. Adapun beberapa unsur dari latihan kebugaran jasmani antara lain melatih kelenturan, daya tahan otot, kelincahan, dan lainnya.
Lantas, apa saja manfaat latihan kebugaran jasmani? Simak ulasannya yang merdeka.com lansir dari Bola.com:
2 dari 4 halaman
bodybuilding.com
Seperti yang sudah diketahui, kebugaran jasmani merupakan kemampuan fisik yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan aktivitas fisik tanpa harus mengalami kelelahan. Adapun beberapa pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli adalah sebagai berikut:
Muhajir
Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik dari seseorang dalam melakukan adaptasi terhadap beberapa kegiatan sehari-hari tanpa merasakan rasa capek dan lelah.
Rusli Lutan
Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang dalam menyelesaikan segala bentuk kegiatan fisik dalam sehari-hari yang membutuhkan 3 unsur inti. Ketiga unsur inti tersebut adalah daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatan.
3 dari 4 halaman
Seperti yang sudah diketahui, latihan kebugaran jasmani sering dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik. Kendati demikian, jenis olahraga ini bisa juga bisa menyehatkan mental atau rohani. Berikut beberapa manfaat latihan kebugaran jasmani:
Mencegah Stres dan Depresi
Salah satu manfaat latihan kebugaran jasmani adalah mencegah stres dan depresi. Gangguan stres jika tidak segera bisa mengakibatkan depresi, yang bisa membuat suasana hati terus mengalami tekanan dan kehilangan semangat hidup. Kondisi traumatis ini dapat bersifat objektif maupun subjektif, baik itu karena kekerasan fisik, emosional, hingga kejadian yang bisa mengancam nyawa.
Salah satu cara mencegah stres dan depresi ialah latihan kebugaran jasmani. Jenis olahraga ini bisa meningkatkan kadar serotonin dalam darah, sehingga bisa menurunkan tingkat stres. Manfaat ini bisa diperoleh dengan cara melakukan latihan kebugaran jasmani selama 30 menit setiap hari.
Menguatkan Otot Dada
Salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani adalah push up. Manfaat latihan kebugaran jasmani satu ini berfungsi untuk menguatkan otot dada, bahu, maupun trisep. Selain itu, gerakan ini juga berperan penting untuk membentuk otot punggung bawah dan juga otot perut.
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan gerakan push up, seperti memerhatikan posisi tangan, selalu menghadap ke depan, dan gerakan naik turun tetap. Push up sangat efektif untuk memperkuat otot-otot di sekitar bahu, meningkatkan kekuatan massa otot, dan meningkatkan kesehatan jantung.
4 dari 4 halaman
Manfaat latihan kebugaran jasmani berikutnya, yaitu mengencangkan otot perut. Adapun bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa mengencangkan perut adalah sit up. Tidak hanya otot perut, sit up juga bisa memperkuat otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, dan leher.
Banyak sekali manfaat latihan kebugaran jasmani bagi tubuh manusia, seperti memperbaiki keseimbangan tubuh, memperbaiki postur tubuh, dan memperbaiki bentuk perut. Bagi Anda yang ingin memiliki bentuk tubuh ideal dan indah, sebaiknya melakukan jenis olahraga ini secara rutin.
Latihan Kekuatan Otot Lengan dan Bahu
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot lengan, seperti melakukan olahraga dengan dumbbell. Caranya cukup mudah, angkat dan turunkan secara berulang, hingga otot terbentuk secara maksimal. Selain itu, Anda juga bisa melakukan gerakan yang bertumpu pada kursi.
Gerakan bertumpu pada kursi dapat membuat latihan menjadi lebih efektif untuk meningkatkan pertumbuhan otot lengan. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang, sehingga akan memberikan reaksi otot lengan dengan baik.
Memperbaiki Postur Tubuh
Bentuk latihan kebugaran jasmani yang berfungsi memperbaiki postur tubuh adalah back lift. Jenis olahraga ini berfungsi untuk membentuk otot bagian punggung agar menjadi lebih kekar dan simetris. Biasanya, latihan fisik ini dilakukan dengan skema badan menghadap ke lantai secara lurus, lalu perlahan menggerakkan bagian kepala ke atas sampai maksimal.
Ada beragam manfaat dari jenis bentuk latihan kebugaran jasmani ini, seperti meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan berat badan, dan mencegah cedera. Selain itu, back lift juga berfungsi untuk membentuk atau memperbaiki postur tubuh.
3 menit
Manfaat kebugaran jasmani dapat dirasakan setiap orang dengan cara aktif melakukan aktivitas fisik, terutama olahraga khusus untuk menjaga kebugaran jasmani.
Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam melakukan penyesuaian terhadap beban yang diberikan tanpa menimbulkan kelelahan.
Semakin tinggi tingkat kebugaran jasmani, maka semakin tinggi pula kemampuan kerja fisik yang dimiliki.
Meski demikian, manfaat yang dirasakan tidak sebatas terhadap kesehatan fisik saja, tapi juga menjaga kesehatan mental.
Berikut manfaat kebugaran jasmani yang dapat dirasakan jika melatih tubuh secara rutin!
Manfaat Kebugaran Jasmani
1. Mengontrol Berat Badan
sumber: pronatalfitness.com
Manfaat kebugaran pertama yang bisa dirasakan adalah mengontrol berat badan supaya tetap dalam kondisi ideal.
Dengan terjaganya kebugaran jasmani, kamu dapat lebih mudah mengontrol berat badan dan mencegah bertambahnya berat badan.
Ketika kamu rutin melakukan latihan kebugaran jasmani, maka kalori dan lemak dalam tubuh juga akan rutin terbakar.
2. Baik untuk Kesehatan Mental
Peribahasa “Di dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang kuat” merupakan sebuah ungkapan yang sangat sering didengar.
Hal ini dapat dibenarkan secara ilmiah. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa olahraga bisa meningkatkan mood, mencegah cemas, stres, dan depresi.
Ketika kita berolahraga, otak akan melepaskan hormon serotonin dan norepinefrin.
Kedua hormon tersebut merupakan hormon yang berfungsi sebagai pengatur stres dan rasa cemas.
3. Memperkuat Otot dan Tulang
Latihan kebugaran jasmani sangat baik untuk meningkatkan sistem kerja otot dan tulang.
Aktivitas fisik dalam latihan kebugaran jasmani atau olahraga bisa merangsang pertumbuhan otot dan tulang secara maksimal.
Dengan demikian, kerusakan yang berkaitan dengan masalah otot dan tulang dapat dicegah.
Rutin berolahraga di usia muda sangat baik untuk meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis di usia tua.
4. Meningkatkan Energi
Olahraga dapat melancarkan aliran oksigen dan nutrisi untuk menuju seluruh jaringan tubuh, termasuk sistem kardiovaskular.
Ketika kesehatan organ kardiovaskular terjaga, terutama jantung dan paru-paru, energi dalam tubuh pun akan meningkat.
Tak hanya itu, olahraga juga dapat meningkatkan energi pada pengidap sindrom kelelahan kronis (CFS).
5. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Beberapa penyakit kronis seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung selalu membuat orang merasa khawatir.
Perlu kamu ketahui, salah satu manfaat kebugaran jasmani adalah mengurangi risiko terjadinya penyakit kronis.
Menurut penelitian, olahraga terbukti bisa meningkatkan sensitivitas insulin, kesehatan kardiovaskular, serta menurunkan tekanan darah.
6. Meningkatkan Kualitas Tidur
sumber: slashgear.com
Tak sedikit orang yang mengalami gangguan tidur, misalnya insomnia. Ketika mengalami hal tersebut, kualitas tidur sudah pasti terganggu.
Hal tersebut dapat dicegah dengan rutin melakukan aktivitas fisik, sebab dengan melakukan aktivitas fisik dapat memberikan kualitas tidur yang lebih baik.
Namun, lakukanlah aktivitas fisik pada waktu yang tepat dan tidak berdekatan dengan waktu tidur.
7. Meredakan Rasa Sakit
Gejala penyakit tertentu dapat menimbulkan rasa nyeri ataupun rasa sakit.
Berdasarkan penelitian terbaru, olahraga terbukti bisa membantu meredakan rasa nyeri kronis.
Misalnya rasa nyeri yang disebabkan oleh nyeri punggung kronis, fibromyalgia, gangguan bahu, dan sebagainya.
Meski demikian, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu agar mendapatkan jenis latihan kebugaran yang tepat.
8. Menyehatkan Sistem Kerja Otak
Ketika kebugaran jasmani terjaga, sistem kerja otak akan meningkat dan menjadi sehat.
Sistem kerja otak yang meningkat akan berpengaruh pada kemampuan daya pikir dan daya ingat.
Seiring dengan meningkatnya fungsi otak, produksi hormon juga dapat merangsang pertumbuhan sel-sel otak.
9. Memperpanjang Usia
Berkaitan dengan manfaat kesehatan jasmani yang telah disebutkan sebelumnya, salah satu manfaat terbesarnya adalah memperpanjang usia.
Dengan terjaganya kebugaran tubuh, risiko tingkat kematian akibat masalah kesehatan pun dapat dikurangi.
10. Menyehatkan Kulit
sumber: healthvoyager.com
Manfaat menjaga kebugaran tubuh juga memberikan dampak yang penting dalam menjaga kesehatan kulit.
Olahraga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang dapat mencegah penyakit yang disebabkan oleh paparan radikal bebas.
Dengan demikian, olahraga merupakan salah satu cara yang tepat dilakukan untuk mencegah masalah kulit, terutama penuaan dini.
***
Semoga artikel ini bermanfaat ya, Sahabat 99!
Simak informasi menarik lainnya di Berita 99.co Indonesia.
Sedang mencari hunian di Sentraland Avenue?
Kunjungi www.99.co/id dan temukan hunian impianmu dari sekarang!