Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah Palang tak seimbang, balok keseimbangan, dan senam lantai.
Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah ganda, simpai, tongkat, bola, pita dan topi.
Berikut ini adalah Perlengkapan yang dipakai untuk mengiringi gerakan senam
1. RHYTHMIC BALL
Bola RHYTHMIC BALL adalah alat yang digunakan dalam senam ritmik . Itu terbuat dari karet atau bahan sintetis (plastik lentur) asalkan memiliki elastisitas yang sama dengan karet. Diameternya 18 hingga 20 sentimeter (7,1 hingga 7,9 inci) dan harus memiliki berat minimal 400 gram (14 oz). Bola bisa berwarna apa saja. Bola harus berada di tangan pesenam dan tidak bersandar di pergelangan tangan atau dapat digenggam.
Elemen dasar dari rutinitas bola termasuk melempar, memantul, atau menggelinding. Pesenam harus menggunakan kedua tangan dan bekerja di seluruh area lantai sambil menunjukkan gerakan mengalir terus menerus.
Bola kadang-kadang diletakkan di punggung mereka sementara pesenam melakukan keterampilan seperti walk-over.
2. BERIRAMA GADA (RHYTHMIC CLUBS)
3. PITA BERIRAMA (RHYTHMIC RIBBONS)
Prinsip senam irama
Ada tiga prinsip dalam senam irama, yaitu :
- Irama, Pada dasarnya masalah prinsip irama prinsi, irama bukan hanya soal musik, tetapi juga soal ritme tubuh ketika melakukan gerakan, yakni kapan atlet akan bergerak dengan tempo cepat, sedang dan lambat dengan beragam levelitas tubuh dan jenis mobilitasnya. Musik dalam hal ini memberikan nuansa menambah semangat, penghayatan serta menjaga konsentrasi agar tetap tenang dan fokus karena musik dapat meng- harmoniskan gerakan pada senam agar tidak hampa dan lebih menarik.
- Fleksibilitas Tubuh, fleksibilitas tubuh juga menjadi suatu prinsip dalam hal ini adalah kemampuan tubuh menciptakan serta melakukan berbagai jenis gerakan.
- Kontinuitas Gerak, Kontinuitas gerak erat hubungannya dengan rangkaian gerak yang tersusun pada satu koreografi utuh pada senam irama yang dipertandingkan. Apabila rangkaian gerak tersebut berangkat dari konsep yang kuat yang disertai dengan gagasan teatrikal, maka kontinuitas gerak seolah tampak mengalir seperti membawa kisah yang disampaikan melalui tubuh.
Jenis Senam Irama
- Individu, Senam irama yang dilakukan pada kategori ini hanya oleh seorang atlet yang mempertunjukan koreografinya dengan sebuah alat saja atau tanpa alat.
- Berkelompok, dalam senam irama pada kategori berkelompok para atlet umumnya bisa menggunakan satu jenis alat atau beberapa jenis alat untuk merangkai koreografi.
Macam-macam Senam Ritmik / Irama
- Senam Ritmik dengan Alat Berupa Bola, apabila alat ini dipergunakan oleh atlet pada kelas individu, maka bola yang dibutuhkan hanyalah satu. Dalam kategori berkelompok juga demikian, para atlet juga hanya mendapat satu bola meski pada nantinya bola tersebut digunakan, 1 atlet bisa bermain lebih dari satu bola, yakni dengan menggunakan bola milik rekannya. Bola bisa dimainkan dengan berbagai cara yaitu dilemparkan, digelindingkan, atau dibawa dengan berbagai macam jenis gerakan atau gestur. Semakin sulitnya teknik yang digunakan atlet tersebut, maka poin yang didapatkan semakin tinggi.
- Senam Ritmik dengan Alat Berupa Pita, Seperti halnya pada senam ritmik dengan alat berupa bola, pada alat ini masing-masing atlet hanya diperbolehkan menggunakan sebuah pita yang dimainkan dengan berbagai jenis cara dan gaya seperti diputar dengan putaran besar diputar dengan putaran kecil berpola, dilempar, dililit ke tubuh lalu dilepaskan kembali, dan sebagainya.
- Senam Ritmik dengan Alat Berupa Tali, Penggunaan alat berupa tali ini bisa disetarakan dengan pita sebagaimana telah dijelaskan di atas dan akan lebih lanjut di jelaskan pada poin pembahasan berikutnya.
- Senam Ritmik dengan Alat Berupa Gada, Tiap atlet akan menggunakan dua buah gada yang bisa dipegang dengan satu atau dua tangan, gada ini bisa dilempar dan dimain-mainkan dan diikuti dengan berbagai jenis gerakan tubuh yang sulit namun indah. Kriteria gada yang digunakan untuk senam irama adalah Panjang gada yaitu antara 45 – 50 cm dengan berat 150 gram yang terdiri dari bagian yaitu kepala gada 3 cm, leher gada 2,2 cm, badan gada dan dasar gada 2,5 m.
- Senam Ritmik dengan Alat Berupa Simpai, alat Simpai merupakan alat yang dipergunakan dengan cara dilempar untuk ditangkap dengan berbagai cara, diputar dengan menggunakan bagian tubuh tertentu dan gestur tubuh tertentu, contohnya yaitu diputar dengan menggunakan pergelangan tangan lalu atlit tersebut memutar tubuhnya dengan bertumpu pada satu kaki.
Bunyi-bunyian yang dapat digunakan untuk mengiringi gerak ritmik adalah..... B. Tepukan tangan
tepukan tangan bisa menjadi pengganti musik jika kita melakukan gerak ritmik
Pembahasan
Gerakan berirama merupakan bagian dari senam irama, sena irama yaitu gerakan aktivitas yang dilakukan dengan menggunakan irama musik, gerakan senam berirama bisa disertai dengan menggunakan alat, diantara lain seperti topi, simpai, tongkat, ataupun pita, senam berirama sebenarnya hampir sama seperti senam biasa pada umumnya yang membedakan hanya pada senam biasa tidak menggunakan nada musik sedangkan pada senam berirama menggunakan ritme musik sehingga gerakan yang dilakukan mengikuti gerakan musik yang diputar saat melakukan senam.
Senam irama mulai dipertandingkan pada beberapa kejuaraan olahraga di antar negara negara didunia yaitu seperti olimpiade, asean games, sea games dan lain sebagainya.
berikut langkah langkah dalam melakukan gerak berirama
1.gerakan dengan memakai ayunan satu lengan depan belakang
badan berdiri tegak,kedua lengan digerakkan lurus kedepan,setelah itu secara secara bergantian ayunkan lengan kiri dan kanan sesuai dengan hitungan satu dan dua kemudian ulangi gerakan tersebut dengan beberapa kali dengan irama empat per empat
2. gerakan ayunan satu lengan kesamping
badan berdiri tegak,kedua lengan digerakkan dari arah depan kesamping,setelah itu secara secara bergantian ayunkan lengan kiri dan kanan sesuai dengan hitungan satu dan dua kemudian ulangi gerakan tersebut dengan beberapa kali dengan irama empat per empat
3. gerakan ayunan dengan menggunakan satu lengan ke arah samping diikuti dengan memindahkan berat badan
badan berdiri tegak diayunkan lengan sebelah kiri ke arah kiri, ayunkan lengan sebelah kanan ke arah sebelah kiri
diikuti dengan memindahkan berat badan kekiri dan kedua lutut melakukan gerakan mengeper gerakan dilakukan degan menggunakan hitungan 1 dan 2 pada hitungan ke 3 gerakan lengan kanan dengan mengayunkan kembali ke arah sebelah kanan
kemudian diikuti dengan memindahkan berat badan kekanan dan kedua lutut melakukan gerakan mengeper.
4. gerakan ayunan dua lengan depan dan belakang
sikap awal dilakukan dengan berdiri kaki digerakkan melangkah kemudian disertai gerakan kedua lengan megarah lurus kedepan
pada hitungan 1 dua lengan diayunkan ke arah belakang,pada hitungan kedua diayunkan kembali kearah depan,setelah itu pada hitungan 3 dan 4 putarkan kedua lengan kerah di samping badan
lalu ulangi gerakan dengan melanjutkan hitungan dan lakukan gerakan dengan berlawanan arah pada hitungan selanjutnya
5 gerakan variasi langakah kaki dan ayunan lengan
gerakan ini mempunyai tujuan untuk memgabungkan tenik gerakan-gerakan langkah kaki yang bervariasi dengan variasi gerakan ayunan lengan. contoh variasi gerakan yang memadukan langkah kaki kedepan dan gerakan tangan kerah atas
cara melakukannya : badan berdiri tegak, kaki kiri dan lengan dilangkahkan kesamping pada hitungan pertama ,kaki kiri dilangkahkan kedepan kedua lengan lurus keatas, hitungan kedua berat badan dipindahkan kebelakang serta badan dibungkukkan keraha muka, ujung tangan diarahkan keujung kaki arah kan pandangan kerah perut, pada hitungan ke 3 badan tegak kembali, kemudian rapatkan kaki kiri dan kedua lengan kembali pada sikap awal selanjutnya pada hitungan lain ulangi gerakan tetapi dengan menggunakan kaki bagian lain
dalam melakukan senam irama ada beberapa prinsip didalamnya yaitu irama,fleksibilitas tubuh,kontinuitas gerakan yaitu rangkaian gerakan
jenis jenis senam irama
senam irama dapat dilakukan dengan perseorangan dan perkelompok
selanjutnya unsur unsur dalam senam irama meliputi kelenturan,kekuatan,keterampilan dan keseimbangan
Pelajari lebih lanjut
Detil jawaban
Kelas: 9
Mapel: penjaskes
Bab: senam irama
Kode: 9.22.8
Kata kunci: gerak ritmik, senam irama